Ponedjeljak, 02.10.2017 | 20:59
IZVOR: novosti

Najbolji analgetik je - fizička aktivnost

Jesenja kostobolja uspješno se prevazilazi fizičkom aktivnošću. Naravno, uslov je da bolovi nisu uzrok nekog ozbiljnijeg oboljenja skeletnog sistema koje zahtijeva medicinski program vježbi.

Shutterstock

 

Ukoliko vam teško pada zahlađenje jer vam hladniji vazduh i vlažno vrijeme izazivaju kostobolju savjet je da bude fizički što aktivniji jer rekreacija na tijelo djeluje kao analgetik. Naravno, uslov je da bolovi nisu uzrok nekog ozbiljnijeg oboljenja skeletnog sistema koje zahtijeva medicinski program vježbi.

Fizička aktivnost osim što povoljno djeluje na zglobove i doslovno razmrdava tijelo prija i mentalnom zdravlju. Praktično govoreći tmurno vrijeme ima mnogo manji negativan uticaj na raspoloženje ako ste u dobroj tjelesnoj formi.

Sve predložene vježbe radite u skladu sa trenutnim mogućnostima, što znači da svaki pokret treba da prija. Dišete ravnomjerno i ne pravite nagle okrete ili savijanja.

ZAGRIJAVANjE

DA BISTE ubrzali cirkulaciju i pripremili tijelo za vježbanje najpre istrčite jednu kraću razdaljinu u tempu koji vam odgovara. Prije trčanja kružnim pokretima zagrijte vrat, ramena, kukove, koljena i skočne zglobove.

RAMENA

PODIŽITE ruke od tijela dok ne budu u visini ramena da biste povećali kapacitet pluća i "podmazali" mišiće ramenog pojasa. Duboki udah prati podizanje, a ravnomjerni izdisaj supštanje ruku.

STRUK I BOČNI TRBUŠNjACI

ZAUZMITE raskoračni stav i lagano se okrećite u struku, tako da noge miruju, a pomjerate samo gornji dio tijela. Kontrolisanim pokretom, što znači snagom mišića, okrećite se ulijevo i udesno. Vježba je odlična jer poboljšava pokretljivost kičmenog stuba i aktivira bočne trbušne mišiće.

ISTEZANjE LEĐA I ZADNjE STRANE BUTINA

ZAUZMITE širi raskoračni stav i spustite gornji dio tijela ka sredini. Zatim se okrećite najprije ka jednoj, a potom ka drugoj nozi. Svaki pokret kontrolišite snagom mišića stomaka i leđa (ne povijajte leđa već zategnite mišiće leđa i stomaka i na taj način upravljajte kretanjem). Vježba je namijenjena istezanju leđa i zadnje strane butine i odgovara onima koji dugo sjede.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Ovo je naljepše SELO u Evropi

Utorak, 12.12.2017 | 09:01

Selo Andermat pripada kantonu Uri u blizini Gotarda i Oberalpasa. Ima manje od 1.500 stanovnika i dovoljno je malo da ga cijelog obiđete pješke. Sa druge strane, dovoljno je i veliko da će vas u sekundi zainteresovati svojim prirodnim ljepotama.

UDES na magistrali, povrijeđene DVIJE OSOBE

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 23:21

Uviđaj je u toku.

Ovih sedam stvari su NAJSTARIJE na planeti!

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 21:46

VIDEO: STRAH I PANIKA: Amerikanka nokautirala Hrvaticu, ona ostala bez svijesti

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 21:18

Hrvatska košarkašica Ivana Tikvić izgubila je svijest, pošto je na nju nasrnula Amerikanka Darsi Hambi, u meču između Torina i Roguze (75:53).

Ako želite dobar SEKS, govorite ove TRI RIJEČI

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 21:02

Kako kaže stručnjak za seksulane odnose, niko ne čita vaše misli, i ne možete znati da li nešto želite u seksu ili ne. Zato je pravilo broj jedan za zdrav i kvalitetan seksulani život sljedeće: “Ako partner radi nešto što vam se ne sviđa, ne smijete to da prećutite”.

PROBLEMI NA ŽABLJAKU I ŠAVNIKU: Vjetar kida kablove, sela ostala bez struje

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 20:53

Mokar snijeg formirao je obledice na užadima koje su se padom temperature još više zaledile a pod udarima vjetra kidale provodnike ili lomile stubove, saopšteno je “Vijestima” u žabljačkoj Elektrodistribuciji.

Otkrijte šta vaš OMILJENI SLATKIŠ govori o vama

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 20:49

Čak i oni najosvješteniji o zdravlju imaju svoje slatke zalogaje kojima ne mogu odoliti, a najčešće svi pripadamo određenim slatkišima. Provjerite što to može otkriti o vašim osobinama.

Ovo je lista nominovanih za "ZLATNI GLOBUS"

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 20:38

U Los Anđelesu su objavljene sve nominacije za ovogodišnju dodjelu „Zlatnog globusa“. Donosimo vam listu svih nominacija.

FOTO: FANOVI U ŠOKU: Šta je bilo sa licem Rade Manojlović?1

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 20:23

Radmila Manojlović podijelila je na svom Instagram profilu interesantnu fotografiju u izdanju u kome do sada nismo imali prilike da je vidimo.

Imamo najsrećniji video 2017. godine

Ponedjeljak, 11.12.2017 | 19:58

Zima nije svačije omiljeno godišnje doba, ali se barem neko iskreno obradovao bijelim pahuljama i prvom snijegu.