Ponedjeljak, 02.10.2017 | 20:59
IZVOR: novosti

Najbolji analgetik je - fizička aktivnost

Jesenja kostobolja uspješno se prevazilazi fizičkom aktivnošću. Naravno, uslov je da bolovi nisu uzrok nekog ozbiljnijeg oboljenja skeletnog sistema koje zahtijeva medicinski program vježbi.

Shutterstock

 

Ukoliko vam teško pada zahlađenje jer vam hladniji vazduh i vlažno vrijeme izazivaju kostobolju savjet je da bude fizički što aktivniji jer rekreacija na tijelo djeluje kao analgetik. Naravno, uslov je da bolovi nisu uzrok nekog ozbiljnijeg oboljenja skeletnog sistema koje zahtijeva medicinski program vježbi.

Fizička aktivnost osim što povoljno djeluje na zglobove i doslovno razmrdava tijelo prija i mentalnom zdravlju. Praktično govoreći tmurno vrijeme ima mnogo manji negativan uticaj na raspoloženje ako ste u dobroj tjelesnoj formi.

Sve predložene vježbe radite u skladu sa trenutnim mogućnostima, što znači da svaki pokret treba da prija. Dišete ravnomjerno i ne pravite nagle okrete ili savijanja.

ZAGRIJAVANjE

DA BISTE ubrzali cirkulaciju i pripremili tijelo za vježbanje najpre istrčite jednu kraću razdaljinu u tempu koji vam odgovara. Prije trčanja kružnim pokretima zagrijte vrat, ramena, kukove, koljena i skočne zglobove.

RAMENA

PODIŽITE ruke od tijela dok ne budu u visini ramena da biste povećali kapacitet pluća i "podmazali" mišiće ramenog pojasa. Duboki udah prati podizanje, a ravnomjerni izdisaj supštanje ruku.

STRUK I BOČNI TRBUŠNjACI

ZAUZMITE raskoračni stav i lagano se okrećite u struku, tako da noge miruju, a pomjerate samo gornji dio tijela. Kontrolisanim pokretom, što znači snagom mišića, okrećite se ulijevo i udesno. Vježba je odlična jer poboljšava pokretljivost kičmenog stuba i aktivira bočne trbušne mišiće.

ISTEZANjE LEĐA I ZADNjE STRANE BUTINA

ZAUZMITE širi raskoračni stav i spustite gornji dio tijela ka sredini. Zatim se okrećite najprije ka jednoj, a potom ka drugoj nozi. Svaki pokret kontrolišite snagom mišića stomaka i leđa (ne povijajte leđa već zategnite mišiće leđa i stomaka i na taj način upravljajte kretanjem). Vježba je namijenjena istezanju leđa i zadnje strane butine i odgovara onima koji dugo sjede.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PREDSJEDNICA SINDIKATA TVRDI: Suma od 880 eura nije zarada, platu od 550 eura primaju 404 ljekara

Četvrtak, 22.02.2018 | 09:09

Predsjednica Sindikata doktora medicine Milena Popović Samardžić kazala je za Dan da su u Crnoj Gori u 2017. godini 404 specijalizanta i jedan broj doktora medicine mjesečno zarađivali samo 550 eura.

BOMBA IZAZVALA "HAOS": Svjetski mediji bruje o NAPADU na američku Ambasadu

Četvrtak, 22.02.2018 | 09:08

Svjetski mediji uveliko izvještavaju o napadu bombom na američku Ambasadu koji se oko ponoći desio u Podgorici.

HITNI radovi na mreži: Dio Mojkovca BEZ STRUJE

Četvrtak, 22.02.2018 | 08:28

Zbog neodložnih radova na mreži, dio Mojkovca danas će ostati bez struje.

LIGA ŠAMPIONA: Preokret Šahtjora, De Hea spasio Junajted u meču protiv Sevilje

Srijeda, 21.02.2018 | 22:52

Odigrani mečevi osmine finala Lige šampiona.

ANKETA: Da li PIJETE kuvano vino?

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Toplo, mirisno, neodoljivo kuvano vino je jedan od omiljenih napitaka u hladnim danima.

FOTO: JOCA STEFANOVIĆ NAKON OPERACIJE: "Nadam se da ću se uskoro vratiti na scenu!"

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Zvezda Granda Joca Stefanović hitno je operisan zbog pucanja plućne maramice, a sada se oglasio i sa svojim pratiocima na društvenim mrežama podijelio svoje trenutno stanje.

KORISTE KLADIONICU: Đaci u Bosni na NEVJEROVATAN način uče MATEMATIKU!

Srijeda, 21.02.2018 | 21:03

Autori su se potrudili da navedu čak i ime sprotske kladionice.

POSJETITE LJEKARA! Ovi simptomi pokazuju da imate čir na želucu!

Srijeda, 21.02.2018 | 20:37

Loše navike i ishrana utiču na to da dobijete čir na želucu. Saznajte kako da spriječite ovaj problem i kako da prepoznate simptome.

OGLASILI SE PRETUČENI MLADIĆI: Nikakav gest nisam napravio, ništa nisam progovorio...

Srijeda, 21.02.2018 | 20:35

Mladići koje su u petak veče u centru glavnog grada napali službenici Interventne jedinice ispričali su Televiziji Crne Gore svoju verziju priče.

RADA MANOJLOVIĆ PREŽIVJELA PRAVU DRAMU: Prinuđena da otkaže nastup u Cirihu

Srijeda, 21.02.2018 | 20:15

Pjevačica Rada Manojlović nedavno je bila prinuđena da otkaže nastup u Cirihu i to zbog situacije koja je preplašila.