Nedjelja, 08.10.2017 | 15:27
IZVOR: Kurir.rs/Mondo

ZANOSIMO SE: Sa ovim ZDRAVIM namirnicama možemo da PRETJERAMO!

Vjerovanje da ako je nešto dobro, više toga je još bolje je prilično rašireno, kaže za Maksin Sigel iz odsijeka za testiranje hrane organizacije "Consumer Reports".

Foto: www.opfa.on.ca

Istina je da postoje i nutrijenti i zdrava hrana sa čijim je unosom moguće pretjerati.

Proteini

Izvori: Meso, riba, iznutrice, jaja, mahunarke, tofu, orašasti plodovi, mliječni plodovi, plus hrana sa pojačanim sadržajem proteina poput šejkova, proteinskih štanglica, proteinskih napitaka.

Šta se dešava ako unosite previše proteina: Može doći do oštećenja bubrega, naročito ukoliko su oni već oslabljeni određenim oboljenjima, a hiperproteinska ishrana izvlači i kalcijum iz kostiju. Veliki problem može napraviti neumerena konzumacija proteinskih štanglica i napitaka koje sadrže više proteina nego što naše tijelo može da iskoristi.

Kako da odredite pravu količinu: Odraslim osobama potrebno je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ako ste teški 80 kilograma, to je 64 grama proteina dnevno. Ako se pitate koliko je to "u hrani", evo okvirne računice: 130 grama pilećeg bijelog mesa ima oko 41 gram proteina, 200 grama steka ima 52 grama proteina, 150 grama bakalara - 32 grama proteina, 100 grama tunjevine - 19 grama proteina, jaje srednje veličine - 6 grama proteina, 150 mililitara mlijeka - 5 grama proteina.

Vlakna

Izvori: Voće, povrće, orašasti plodovi, mahunarke, ovas, žitarice cjelovitog zrna.

Šta se dešava ako unosite previše vlakana: Vlakna su važna za dobro varenje, ali ako unosite previše vlakana, može se desiti da vaš organizam ne apsorbuje dovoljno gvožđa, cinka, magnezijuma i kalcijuma iz hrane koju jedete. Najčešće tegobe koje osjećaju ljudi koji unose previše vlakana su gasovi, nadimanje, dijareja.

Kako da odredite pravu količinu: Potrebno vam je 25 do 30 grama vlakana dnevno. Najbolji izvori su, naravno, voće i povrće.

Kako da odredite pravu količinu: 100 grama badema sadrži 12,5 grama vlakana, 100 grama semena lana ima 27 grama vlakana, 100 grama ovsenih pahuljica ima 10,6 grama vlakana, 100 grama jabuka 3,3 grama vlakana, 100 grama kruške 3,1 gram vlakana, a 100 grama malina 6,5 grama vlakana.

Suvo voće

Izvori: Samoposluge i prodavnice zdrave hrane nude sve više različitih varijanti suvog voća. Danas vam nisu na raspolaganju samo suve šljive, kajsije i smokve, već i jabuke, mango, ananas, guava, borovnice...

Šta se dešava ako pretjerate: Suvo voće sadrži "koncentrat" vlakana i fruktoze, a ova kombinacija može da izazove nadimanje, gasove, a ponekad i dijareju. Suvo voće je krcato šećerima (i kalorijama), lijepi se za zube i tima stvara pogodno tlo za razvoj karijesa.

Kako da odredite pravu količinu: Što manje to bolje. Ukoliko su sušeni plodovi srednje veličine (šljive, kajsije, smokve), pojedite dvije, tri. Ako je riječ o suvom bobičastom voću, nemojte pojesti više od dvije supene kašike. I, da biste stekli predstavu o "redu veličina" kalorijskog unosa, samo tri urme imaju 70 kalorija. Ako niste u prilici da operete zube nakon što ste se zasladili suvim voćem, bar popijte čašu vode.

Orašasti plodovi

Izvori: Možete ih konzumirati "same", ali se oni pojavljuju u najrazličitijim vrstama hrane, uključujući i žitarice, sladoled, čokolade, razne vrste "zdravih" štanglica i slično.

Šta se dešava ako pretjerate: Nabacićete višak kilograma. Recimo, dvadesetak badema ima oko 130 kalorija.

Kako da odredite pravu količinu: Vodite računa o veličini porcija. Recino da je četvrtina šolje srednje veličine prava mjera. Ako želite intenzivniji ukus, lješnike i bademe možete malo "prepeći" u rerni.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: SNIMAK ŠOKIRAO SVIJET: Sveštenik tokom krštenja OŠAMARIO dijete!

Četvrtak, 21.06.2018 | 10:34

Snimak iz jedne crkve šokirao je svijet. Na njemu je zabilježeno krštenje dječaka kog je zbog plakanja ošamario sveštenik.

PODNIO TUŽBU: Hirurg Nikola Fatić tražio pola miliona od KCCG?

Četvrtak, 21.06.2018 | 08:48

Hirurg Nikola Fatić je podnio tužbu podgoričkom Osnovnom sudu protiv Kliničkog centra Crne Gore, direktorice Zorice Kovačević i zaposlenih u toj ustanovi zbog zlostavljanja na radu, kojom zahtijeva naknadu štete u iznosu od 480.000 eura.

NOVI ZLOČIN U BUDVI: Udarao suprugu KACIGOM, pa onda uhapšen?

Četvrtak, 21.06.2018 | 08:16

U konsultaciji sa osnovnim državnim tužiocem iz Kotora, Jagošu su na teret stavljena krivična djela nasilje u porodici i ugrožavanje bezbjednosti, a nakon saslušanja tužilac je predložio određivanje pritvora.

OSUMNJIČENI I ZA NEKA RANIJA UBISTVA: Radulovićeva ekipa u pritvoru

Četvrtak, 21.06.2018 | 07:30

Nikšićanin Ranko Radulović (58) i još osmorica iz njegove grupe, koji se terete da su planirali više ubistava, pod istragom su i za pokušaj ubistva, teško ranjavanje, više slučajeva iznude i zelenašenja, kao i za bacanje bombe na jedan podgorički lokal, saznaje Pobjeda iz više izvora iz istrage.

NIKADA NE STARI: Žena u ovom znaku je vječita djevojčica

Četvrtak, 21.06.2018 | 09:59

Njima ljubavi nikada nije dosta- čak i u staračkim domovima se vjenčavaju više nego pripadnici drugih znakova. A možda je to i upravo razlog što žena Blizanac zapravo ne može da ostari.

Modrić nakon VELIKE POBJEDE nad Argentinom: Odigrali smo SAVRŠENU UTAKMICU

Četvrtak, 21.06.2018 | 22:30

Luka Modrić nosio je Hrvatsku do velike pobjede nad Argentinom 3:0 i plasmana u osminu finala.

ČUDO koje je oduševilo svijet: Neobičan video snimak BEBE koja se još nije rodila, POSTAO VIRALAN

Četvrtak, 21.06.2018 | 21:42

Za sve mame, bilo da su mame po prvi put ili su se već porađale, osjećaj kada osjete da se beba koju nose mrda je neprocjenjiv i proživljavaju ga kao da im je prvi put.

Đukanović: Neće nas pokolebati KOMIČNE konstrukcije o priželjkivanom raskolu unutar DPS

Četvrtak, 21.06.2018 | 21:21

Proslava rođendana partije u Kolašinu.

Uživaju u SAMOĆI: Ovi horoskopski znaci su NAJSREĆNIJI kada NISU U VEZI

Četvrtak, 21.06.2018 | 21:06

Pogledajte koji znaci Zodijaka su najsrećniji kada nisu u vezi:

Savjet koji će vam KORISTITI: Ako ventilator postavite OVAKO, radiće bolje čak i od KLIME

Četvrtak, 21.06.2018 | 20:49

Savjet koji će vam biti od koristi.

SVADBA Prijovićke i Filipa: Ćerka POZNATOG PJEVAČA uspjela da uhvati BIDERMAJER!

Četvrtak, 21.06.2018 | 20:36

Aleksandra Prijović i Filip Živojinović danas su izogovorili sudbonosno "DA" u crkvi, a počela je i ceremonija vjenčanja.

VIDEO: Snimak STRAVIČNE saobraćajne nesreće koji je obišao svijet: Kako su ovi ljudi OSTALI ŽIVI?

Četvrtak, 21.06.2018 | 19:48

Nedavno se na YouTubeu pojavio sniamk stravične saobraćajne nesreće iz norveškog Sarpsborga u kojoj, nekim čudom, nije bilo poginulih.

Saudijska Arabija priprema ISTORIJSKI PODUHVAT: Neprijateljsku državu će pretvoriti u OSTRVO, i već imaju PLAN

Četvrtak, 21.06.2018 | 19:26

Diplomatski rat između Saudijske Arabije i Katara poprimio je zabrinjavajuće razmjere, a Saudijci su pronašli nevjerovatan način kako da se obračunaju sa neprijateljem.

SKANDAL zbog pauze: Izašao sa posla TRI MINUTA RANIJE i "zaradio" kaznu!

Četvrtak, 21.06.2018 | 18:56

Japanska kompanija se javno izvinila u ime njihovog radnika, koji je odlazio od svog stola tri minuta ranije svakog dana da bi sebi kupio ručak, piše Daily Mail. Prema njima u pitanje je dovedena oštra poslovna kultura te zemlje.

Đoković EKSPRESAN protiv Bugarina: UBJEDLJIVA pobjeda za ČETVRTFINALE!

Četvrtak, 21.06.2018 | 18:46

Đoković se plasirao u četvrtfinale ATP turnira u Kvinsu sigurnom pobjedom nad Grigorom Dimitrovim.