Četvrtak, 28.12.2017 | 21:43
IZVOR: zenskimagazin.rs

Želite RAVAN stomak nakon POROĐAJA? Spas je u ovim PETOMINUTNIM VJEŽBAMA

Nakon porođaja, među prvim stvarima koje vam padaju na pamet jeste kako da “skinete” višak sa stomaka...

Foto: Ilustracija, panorama.com.ve

Tada na red nastupa svakodnevno rađenje trbušnjaka svih vrsta koje vam poslije nekoliko dana može dosaditi. Ono što bi trebalo da znate prije vježbanja jeste da za dobar rezultat i efektno smanjivanje stomaka nakon porođaja treba da uposlite sve trbušne mišiće, a ne samo jednu grupu. Ovo se posebno odnosi na mišiće koji su podrška karličnom dnu.

Ove vježbe će vam biti od pomoći:  

Spuštanje karlice
Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima. Stopala treba da budu u potpunosti prislonjena na pod. Kako udišete, istovremeno gurajte karlicu ka stopalima i stisnite mišiće zadnjice. Sa izdisajem kukove vraćajte u prvobitni položaj. Vježbu radite kontrolisanim pokretima i brzinom oko 1 minut. 

Obrnuto marširanje
Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima pod uglom od 90 stepeni. Spuštajte desnu nogu da biste vrhom prstiju dodirnuli pod, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Dok spuštate jednu nogu, druga treba da stoji i dalje pod uglom od 90 stepeni. Isto uradite i sa lijevom nogom. Vježbu radite oko 1 minut. 

Most
Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Gurajući se stopalima, počnite da podižete kukove što više možete. Napravite malu pauzu u najvišoj tački, stegnite zadnjicu i vratite se u prvobitni položaj. Vježbu radite 1 minut. 

Istezanje ruku i nogu
Lezite na leđa sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke prema plafonu. Istovremeno ispružite jednu ruku i suprotnu nogu, napravite malu pauzu, a zatim ih vratite u prvobitan položaj. Isto uradite sa drugom rukom i nogom. Vježbu radite 1 minut. 

“Ptica-pas”
Oslonite se na ruke i koljena. Zategnite mišiće stomaka i držite se čvrsto rukama. Desnu ruku podignite i ispružite naprijed i podignite i ispružite lijevu nogu, kreirajući pravu liniju sa tijelom. Vratite ruku i nogu na pod. Vježbu radite 1 minut. 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIŠESTRUKE KORISTI: Evo zbog čega bi trebalo da se masirate svaki dan

Srijeda, 17.01.2018 | 19:21

Svakodnevno desetominutno samomasiranje revitalizuje tijelo i obnavlja energiju, zbog čega se čovjek osjeća svježije.

VIDEO: I NAJMLAĐI IMAJU SVOJ AUTOMOBIL: Napravljena škoda od KARTONA!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:55

Od "Karoqa" u Škodi i Volkswagenu puno očekuju, pa i da se svidi najmlađima. U približavanju mlađoj populaciji najdalje su otišli Britanci. Tamošnji dizajnerski studio "Lazerian" je potrošio 600 radnih sati kako bi stvorio "Kid Karoq", prvu Škodu od kartona.

FOTO: POZNATOJ MANEKENKI AMPUTIRALI I DRUGU NOGU: Evo ko je prvi POSJETIO nakon OPERACIJE!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:35

Nakon što je zbog sindroma toksičnog šoka, ostala bez jedne noge, poznatoj manekenki Loren Vaser su ove nedelje amputirali i drugu nogu.

SADA I TO POSTOJI: Aplikacija za ugovaranje SEKSA!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:34

LegalFling je aplikacija koja taj seks malo pojednostavljuje. U njoj možete da potvrdite da pristajete na seks ali i ugovorite detalje čina.

NIJE NAČIN HVALISAVCA: Evo kako pametni ljudi govore o sebi

Srijeda, 17.01.2018 | 18:19

Vjerovatno ste se u mnogo situacija pitali “kako to rade pametni ljudi”? Način na koji oni govore o sebi, nije način hvalisavca. O tome koliko su pametni i nadareni govore drugi, a govore i njihovi uspjesi. Osobine pametnih i inteligentnih ljudi odišu skromnošću.

VIDEO: POLICIJA GA JURILA SA ROTACIONIM SVIJETLIMA: Kengur "SMRDLJIVAC" napravio HAOS u Sidneju!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:17

Policijska potera ne uključuje uvek jurnjavu za opasnim kriminalcima, naročito u Australiji.

BESPLATNO JE I LAKO: Radite ovih 10 stvari i supruga će vam biti srećna

Srijeda, 17.01.2018 | 17:49

Ako je osoba koju želite da usrećite vaša supruga, onda ovih nekoliko savjeta koje nam daje Dejvid Vulf pouzdano vode do harmonije i zadovoljstva.

POKAZALI JE: Ovo je prva FOTOGRAFIJA ćerke Ane i Raste!

Srijeda, 17.01.2018 | 17:39

Iako su na svoj brak stavili tačku, pjevačica Ana Nikolić i reper Stefan Đurić Rasta su ostali u dobrim odnosima. Vrijeme provode zajedno i to zbog svoje ćerke Tare.

SCENA KOJA LEDI KRV U ŽILAMA: Ostavio je pitbula u kući sa ćerkom i desilo se ono najgore

Srijeda, 17.01.2018 | 17:35

Kada je došao kući, zatekao je scenu koja ledi krv u žilama.

NASTAVLJA SE PRAVNA BITKA: Slovenija će ipak igrati večeras protiv Crne Gore

Srijeda, 17.01.2018 | 16:59

Pravna bitka će se nastaviti i to do krajne instance - do Sportskog suda u Lozani.