Utorak, 09.01.2018 | 14:49
IZVOR: nedeljnik.rs

SMANJITE PRITISAK: Uz ovih osam koraka savladajte nervozu

Meditacija pomaže u opuštanju, a naučnici tvrde da ona, čak, povećava količinu sive materije u mozgu, što doprinosi smanjenju stresa.

Foto: video blocks

Anksioznost, napadi panike i tjeskoba nisu samo nešto što osjećamo kada se približavaju rokovi ili kada radimo nešto novo, već stalno prisutan osjećaj koji ne nestaje čak i kada nema razloga za pritisak.

Ta stanja treba liječiti uz pomoć stručnjaka tj. doktora, ali postoje tehnike koje je moguće primjeniti a koje će pomoći u smanjenju simptoma.

Spavajte dovoljno

Loš san i te kako utiče na kvalitet života i može da ima ozbiljne posljedice po zdravlje i da pojača tegobu i stres. Ponekad se čini da je u pitanju začarani krug jer tjeskoba dovodi do nedostatka sna i obrnuto. Zato pokušajte da se opustite uz kupku i laganu muziku ili kvalitetnu knjigu prije spavanja, a svakako izbjegavajte alkohol i tešku hranu bar dva sata prije odlaska na spavanje.

Smijeh je lijek

Istraživanja pokazuju da smijeh može da umanji simptome anksioznost i depresiju. Zato iskoristite svaku priliku, od zezanja sa kolegama na poslu do dobre komedije ili YouTube klipova. Često i sam nered u kući ili na radnom stolu može da utiče na to da se teže opuštate i koncentrišete. Zato tih petnaest minuta za sređivanje stola i kuće može da bude svakodnevna navika koja će smanjiti tjeskobu.

Izražavajte zahvalnost

Zahvalnost pomaže u borbi sa anksioznošću i to pokazuju i naučna istraživanja. Započnite sa vođenjem svojevrsnog dnevnika u kojem ćete da zapišete sve na čemu ste zahvalni i šta vas čini srećnima i ponosnima.

Pazite na ishranu

Važno je konzumirati što više namirnica koje sadrže hranljive stvari kao što su vitamin B i omega-3 masne kiseline, ali ne treba zaboraviti ni ugljene hidrate. Vitamini B su odlični za nerve i uopšte mentalno stanje, dok omega-3 mogu da pomognu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Slatko treba izbjeći jer takva hrana može da uveća simptome anksioznosti.

Naučite da dišete

Jedan od odličnih načina za borbu sa napadima panike jeste pravilno disanje. Kratko i plitko disanje uvijek prate napad panike, dok dublje i duže disanje šalju mozgu sigal da je u redu da se opusti.

Meditirajte

Meditacija pomaže u opuštanju, a naučnici tvrde da ona, čak, povećava količinu sive materije u mozgu, što doprinosi smanjenju stresa. Niz nedavnih studija pokazuje pozitivan učinak meditacije na simptome anksioznosti, neraspoloženja i stresa.

Planirajte unaprijed

Preduhitrite anksioznost sa detaljnim planiranjem cijelog dana unaprijed. Pokušajte da napravite raspored kojeg ćete da se pridržavate, i tako ćete imati sve pod kontrolom. Ovo je odličan način da se stvore nove radne navike, da se popravi produktivnost i kvalitetnije se iskoristi vrijeme.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"MOLIO sam se BOGU da BUDE DOBRO": Željko Joksimović o životu sa JOVANOM

Subota, 15.12.2018 | 19:40

Željko Joksimović, koji će 18. decembra održati koncert u centru "Sava" u okviru turneje "Dva sveta", za "Blic" je otvorio dušu i ispričao pojedinosti koje javnost o njemu, ali i njegovoj ženi Jovani Joksimović, nije znala.

Njemac Karl Gajger ostvario PRVU POBJEDU na takmičenju u SKIJAŠKIM SKOKOVIMA za SVJETSKI KUP!

Subota, 15.12.2018 | 19:34

Njemac Karl Gajger pobjednik je takmičenja u skijaškim skokovima, koje je za Svjetski kup večeras održano u švajcarskom Engelbergu.

ISPILVALA do sad neobjavljena FOTKA: Evo kako je izgledala Ceca kada je bila BEBA

Subota, 15.12.2018 | 19:17

Svetlana Ceca Ražnatović danas je najpopularnija pjevačica, a sada je na društvenim mrežama isplivala fotografija na kojoj je bila beba.

Ženska rukometna reprezentacija Crne Gore u borbi za SVJETSKO PRVENSTVO igraće sa ČEŠKOM!

Subota, 15.12.2018 | 19:02

Ženska rukometna reprezentacija Crne Gore u baražu za Svjetsko prvenstvo igraće sa Češkom, odlučeno je danas žrijebom u Parizu.

VELIĆ: “Ulazimo sa dobrim tonusom u susret protiv Budućnosti za koju znamo kakva ekipa, EVROLIGAŠ''

Subota, 15.12.2018 | 18:22

"Nadam se da ćemo biti na visokom nivou, a hoće li to biti dovoljno za iznenađenje ili ne, to ćemo vidjeti”, rekao je Velić.

Nakon DEVET godina u REALU: RONALDO ostao prijatelj samo sa jednim SAIGRAČEM

Subota, 15.12.2018 | 18:13

Od svih igrača sa kojima je dijelio svlačionicu i radosne trenutke, u kontaktu je samo sa Marselom

TRAGEDIJA U UKRAJINI: Srušio se VOJNI AVION, njegov PILOT nije preživio NESREĆU!

Subota, 15.12.2018 | 18:07

Pilot ukrajinskog ratnog vazduhoplovstva poginuo je danas kada se njegov avion srušio u pokušaju da sleti u bazu na sjeveru zemlje, saopštila je vojska Ukrajine.

VIDEO: ŽENE se sve češće odlučuju za njega: CARSKI REZ od početka do kraja

Subota, 15.12.2018 | 18:02

Nekada je prirodni porođaj neizvodljiv. 

Egipat objavio OTKRIĆE izuzetno dobro očuvane GROBNICE stare 4.400 godina!

Subota, 15.12.2018 | 17:49

Egipat je objavio otkriće grobnice visokog zvaničnika iz Pete dinastije, čiji su faraoni vladali prije oko 4.400 godina.

FOTO: NIKŠIĆANKA heklanjem donosi radost na lica MALIŠANA: Pravi crtane likove, kape, šalove...

Subota, 15.12.2018 | 17:15

Snežana Mirjačić iz Nikšića se već tri godine bavi heklanjem. Izrađuje predivne kolekcije crtanih likova, kape, šalove sa puno detalja. Njeni predmeti su unikatni i zbog toga imaju veću vrijednost.