Utorak, 09.01.2018 | 14:49
IZVOR: nedeljnik.rs

SMANJITE PRITISAK: Uz ovih osam koraka savladajte nervozu

Meditacija pomaže u opuštanju, a naučnici tvrde da ona, čak, povećava količinu sive materije u mozgu, što doprinosi smanjenju stresa.

Foto: video blocks

Anksioznost, napadi panike i tjeskoba nisu samo nešto što osjećamo kada se približavaju rokovi ili kada radimo nešto novo, već stalno prisutan osjećaj koji ne nestaje čak i kada nema razloga za pritisak.

Ta stanja treba liječiti uz pomoć stručnjaka tj. doktora, ali postoje tehnike koje je moguće primjeniti a koje će pomoći u smanjenju simptoma.

Spavajte dovoljno

Loš san i te kako utiče na kvalitet života i može da ima ozbiljne posljedice po zdravlje i da pojača tegobu i stres. Ponekad se čini da je u pitanju začarani krug jer tjeskoba dovodi do nedostatka sna i obrnuto. Zato pokušajte da se opustite uz kupku i laganu muziku ili kvalitetnu knjigu prije spavanja, a svakako izbjegavajte alkohol i tešku hranu bar dva sata prije odlaska na spavanje.

Smijeh je lijek

Istraživanja pokazuju da smijeh može da umanji simptome anksioznost i depresiju. Zato iskoristite svaku priliku, od zezanja sa kolegama na poslu do dobre komedije ili YouTube klipova. Često i sam nered u kući ili na radnom stolu može da utiče na to da se teže opuštate i koncentrišete. Zato tih petnaest minuta za sređivanje stola i kuće može da bude svakodnevna navika koja će smanjiti tjeskobu.

Izražavajte zahvalnost

Zahvalnost pomaže u borbi sa anksioznošću i to pokazuju i naučna istraživanja. Započnite sa vođenjem svojevrsnog dnevnika u kojem ćete da zapišete sve na čemu ste zahvalni i šta vas čini srećnima i ponosnima.

Pazite na ishranu

Važno je konzumirati što više namirnica koje sadrže hranljive stvari kao što su vitamin B i omega-3 masne kiseline, ali ne treba zaboraviti ni ugljene hidrate. Vitamini B su odlični za nerve i uopšte mentalno stanje, dok omega-3 mogu da pomognu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Slatko treba izbjeći jer takva hrana može da uveća simptome anksioznosti.

Naučite da dišete

Jedan od odličnih načina za borbu sa napadima panike jeste pravilno disanje. Kratko i plitko disanje uvijek prate napad panike, dok dublje i duže disanje šalju mozgu sigal da je u redu da se opusti.

Meditirajte

Meditacija pomaže u opuštanju, a naučnici tvrde da ona, čak, povećava količinu sive materije u mozgu, što doprinosi smanjenju stresa. Niz nedavnih studija pokazuje pozitivan učinak meditacije na simptome anksioznosti, neraspoloženja i stresa.

Planirajte unaprijed

Preduhitrite anksioznost sa detaljnim planiranjem cijelog dana unaprijed. Pokušajte da napravite raspored kojeg ćete da se pridržavate, i tako ćete imati sve pod kontrolom. Ovo je odličan način da se stvore nove radne navike, da se popravi produktivnost i kvalitetnije se iskoristi vrijeme.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ZLOUPOTRIJEBILA POLOŽAJ: Sumnja se da je oštetila budžet za više od 80 hiljada eura?

Četvrtak, 18.01.2018 | 14:21

Ona je, kako se sumnja, u svojstvu advokata, tokom 2013, 2014, 2015, 2016 i 2017 godine, zloupotrijebila položaj i prekoračila granice ovlašćenja.

HAOS U DOMU KARDAŠIJANOVE: Kim i Kanje se svađaju oko IMENA za ĆERKU!

Četvrtak, 18.01.2018 | 14:08

Starleta Kim Kardašijan i Kanje Vest još nisu objavili ime svojoj tek rođenoj ćerkici. Surogat majka je u ponedjeljak rodila je dijete, ali je par u svađi zbog imena.

VIDEO: RAZBIJEN LANAC: U svježim ANANASIMA pronađeno 745kg kokaina!

Četvrtak, 18.01.2018 | 13:47

Policije Portugala i Španije saopštile su da su zaplijenile 745 kilograma kokaina, skrivenog u svježim plodovima ananasa.

FOTO: POHVALILA SE NA INSTAGRAMU: Anastasija Ražnatović stigla u Crnu Goru privatnim avionom

Četvrtak, 18.01.2018 | 13:29

Anastasija Ražnatović otputovala je u Crnu Goru privatnim avionom.

CETINJE: Uhapšene dvije osobe

Četvrtak, 18.01.2018 | 13:20

On će biti sproveden na izvršavanje zatvorske kazne u Spužu.

VIDEO: PRONAĐENI: Podvodni tuneli OTKRIVAJU misteriju Maja?

Četvrtak, 18.01.2018 | 13:07

Tim ronilaca pronašao je u oblasti istočnog Meksika podvodnu pećinu, dugu 347 metara. Vjeruje se da je riječ o najdužoj potopljenoj pećini na svijetu.

NAUČNO DOKAZANO: Putujte, bićete srećni

Četvrtak, 18.01.2018 | 12:53

Naučnici su dokazali da nas putovanja zaista čine srećnijim, kreativnijim i pametnijim, jer promjena mjesta boravka i upoznavanje drugih kultura utiču na posmatranje stvari iz druge perspektive.

VIDEO: ZAKOMPLIKOVALI: I automobilske tablice biće digitalne!

Četvrtak, 18.01.2018 | 12:46

Tokom 2018. godine digitalne registarske tablice će stići na kalifornijske puteve, a zatim se očekuju i u ostatku SAD-a.

Titula se vraća na Balkan - EXIT je zvanično NAJBOLJI EVROPSKI FESTIVAL!

Četvrtak, 18.01.2018 | 12:11

EXIT je zvanično najbolji festival Evrope, objavljeno je sinoć na dodjeli Evropskih festivalskih nagrada u Holandiji! EXIT je pobijedio u glavnoj kategoriji u konkurenciji sa vrtoglavih 350 festivala iz više od 35 zemalja, uz preko milion glasova publike i mišljenje stručnog žirija sastavljenog od najeminentnijih ljudi svjetske muzičke industrije. Exitovi festivali bili su u finalu u čak šest kategorija, a sam EXIT u rekordne tri kategorije, uključujući i osvojenu glavnu nagradu za najbolji veliki evropski festival, te najboljeg festivalskog organizatora u Evropi i nagradu "Take a Stand" za društveni aktivizam!

FOTO/VIDEO: VELIKO OTKRIĆE ARHEOLOGA: U Sibiru pronađena ZAMRZNUTA GROBNICA!

Četvrtak, 18.01.2018 | 12:24

Ovo područje ponekad nazivaju i sibirska "Dolina kraljeva", kako se zove mjesto u Egiptu gdje su preko 500 godina sahranjivani faraoni.