Utorak, 09.01.2018 | 15:13
IZVOR: index.hr

Često nosite VISOKE POTPETICE? Odmah počnite sa ovim VJEŽBAMA!

Za visoke potpetice nije važna samo navika jer da biste u njima stajali ravno, ne krivili noge niti karlicu, potrebno je ojačati stabilnost tijela i poboljšati ravnotežu.

Foto: thesun.co.uk

1. Balans na jednoj nozi 

Jednom nogom stanite na pod punim stopalom, tijelo nagnite prema naprijed, a drugu nogu podignite unazad da prati ravnu liniju tijela. U ruku suprotnu od noge kojom stojite na podu uzmite teg te ga podižite ispravljajući i savijajući ruku 10 puta. Pripazite da vam se tijelo ne ljulja, pripazite na disanje i mišiće stomaka koji moraju biti stegnuti. Potom zamijenite nogu, odnosno ruku te vježbu ponovite u 3 serije sa svakom nogom. 

2. Podizanje noge s pilates loptom 

Legnite na pod, ruke postavite uz tijelo, noge savijte, a stopala oslonite na pilates loptu. Zatim podignite zadnjicu tako da tijelo ostavite u pozi u kojoj ćete moći biti nepomični, a da vam ne bude neudobno jer sad jednu nogu morate podići uvis i zadržati tijelo u toj pozi 10 sekundi. Vratite se na početni položaj te pripremite drugu nogu za podizanje. 

Mijenjajte noge te svaku podignite i zadržite u toj pozi 5 puta. 

3. Istezanje na jednoj nozi 

Stanite jednom nogom punim stopalom na pod, a drugu položite odmah iza nje, oslanjajući se na prste. Ruke podignite iznad glave tako da možete maksimalno istegnuti tijelo. Duboko udahnite, a potom prednju nogu počnite savijati dok vam leđa i pod ne budu paralelni, a ruke spustite da i one stoje paralelno s podom. Ostanite u toj pozi 10 sekundi pa se vratite u početan položaj kako biste isto mogli raditi i s drugom nogom. 

Vježbu radite pet puta s jednom i pet puta s drugom nogom. 

4. Podizanje zadnjice uz pomoć pilates lopte 

Legnite na pod, ruke raširite kako bi vam mogle biti dobar oslonac za stabilnu vježbu. Noge ispružite i oslonite na loptu, a potom istegnite nožne prste, utegnite noge te podižite zadnjicu od poda. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi pazeći da su vam mišići stegnuti, a disanje pravilno te vježbu ponovite 10 puta. 

Trening upražnjavajte tri puta nedjeljno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TUŽNA slika ispred Doma zdravlja u PG: Zavisnik satima LEŽAO NA TROTOARU, niko mu nije pomogao?

Petak, 21.09.2018 | 07:23

Zavisnik od alkohola juče je satima nepomično ležao ispred Doma zdravlja na Koniku, dok nije reagovalo obezbjeđenje te ustanove i odvelo ga u njegov smještaj.

Povezuju je sa Kotoraninom Jovicom Vukotićem, a sada ulazi u "Zadrugu 2" za 50.000 EURA?

Petak, 21.09.2018 | 08:14

Srpska manekenka Dejana Živković uskoro će postati nova zadrugarka, a za učešće u rijalitiju će dobiti čak 50.000 eura.

UDARALI ga rukama i nogama: Srednjoškolci NASRNULI na vršnjaka u Kraljevom parku u PG

Petak, 21.09.2018 | 07:11

U podgoričkom Kraljevom parku juče su u popodnevnim časovima vršnjaci pretukli osamnaestogodišnjeg P.P., učenika četvrtog razreda Srednje mašinske škole “Ivan Uskoković”. Naime, iz još nepoznatih razloga, došlo je prvo do verbalnog a zatim i do firzičkog obračuna između mladića.

Emina Jahović u zagrljaju turskog MULTIMILIONERA: Ono što je napisao ispod fotografije, mnoge je ŠOKIRALO!

Petak, 21.09.2018 | 11:48

Eminin novi frajer, turski multimioner Sadetin Saran objavio je na Instagramu fotografiju sa njom, ali je ispod napisao nešto što je šokiralo turske medije. 

Slučaj ZAMJENE BEBA u KCCG: Medicinska sestra kažnjena MAKSIMALNOM novčanom kaznom TRI MJESECA

Petak, 21.09.2018 | 07:29

Medicinska sestra protiv koje je vođen disciplinski postupak zbog zamjene beba u Kliničkom centru Crne Gore (KCCG) kažnjena je maksimalnom novčanom kaznom, u trajanju od tri mjeseca, te je vraćena je na posao, saopšteno je iz KCCG.

ČUVAJU SAMO ZA SEBE: Ovo je sedam najprljavijih tajni koje žene kriju od muškaraca

Petak, 21.09.2018 | 21:44

Do liste najprljavijih ženskih tajni su došli američki naučnici koji su u tajnosti ispitali 700 žena.

SEKA NALJUTILA JAVNOST I FANOVE IZJAVOM: Krzno ženu čini božanstvenom i jačom

Petak, 21.09.2018 | 21:29

Poznate ličnosti se u posljednje vrijeme hvale time što se okreću takozvanoj "Slobodi za životinje", te kupuju vještačko krzno. Međutim to nije slučaj i sa Sekom, koja se javno "hvali" time da nikada u životu ne bi kupila vještačko krzno.

OTKRIVEN PRAVI RAZLOG: Evo zašto je Batler zatražio odlazak iz Minesote!

Petak, 21.09.2018 | 20:58

Džimi Batler je tražio odlazak iz Minesote, a američki mediji tvrde da je razlog što je spavao sa djevojkom saigrača.

SAOBRAĆAJNA NESREĆA U BOGETIĆIMA: Povrijeđene četiri osobe

Petak, 21.09.2018 | 20:42

U udesu na koji se dogodio danas putu Podgorica-Nikšić, u mjestu Bogetići, povrijeđene su četiri osobe, saopšteno je Javnom servisu iz OKC-a Uprave policije.

NEVJEROVATNA PRIČA IZ NJEMAČKE: Hrvat krao kovanice po toaletima, pa kupio kuću i Leksus

Petak, 21.09.2018 | 20:29

Tužilaštvo ga tereti da je novac iz aparata krao između 2013. i 2017. godine

ŠOKIRALA OBOŽAVAOCE: Zvijezda serije “Očajne domaćice” otkrila da je imala kancer

Petak, 21.09.2018 | 20:09

Marša Kros zvijezda serija “Melrouz Plejs” i “Očajne domaćice”, šokirala je obožavaoce ali i medije kada je otikrila da je prethodnih mjeseci vodila bitku za ozdravljenje.

NAJODVRATNIJI VIDEO: Fudbaler Vorskle pljunuo u dlan, pa se umio!

Petak, 21.09.2018 | 19:50

Pogledajte nevjerovatan video.

VIDEO: NESVAKIDAŠNJA TRKA: Na startnoj liniji su se našli bolid F1, avion F-16 i motociklista

Petak, 21.09.2018 | 19:31

On je pobijedio rivale u egzibicionoj trci na istanbulskom aerodromu sa vremenom od 9,43 sekunde.

POKAZALI DA MOGU I TAKO: Oni su zajedno TRI godine, nemaju seksualne odnose i ne planiraju ih

Petak, 21.09.2018 | 19:20

Šarlot i Jacob iz Velike Britanije u vezi su tri godine, nemaju seksualne odnose niti to namjeravaju raditi u budućnosti.

NATAŠA BEKVALAC ODLUČNA: Ja sam svoje ISPLAKALA!

Petak, 21.09.2018 | 19:03

Pop zvijezda Nataša Bekvalac je iz svega kroz šta je prošla proteklih mjeseci izašla još jača. Uživa u ljubavi porodice i prijatelja, druženju sa ćerkama Hanom i Katjom, a vratila se i svojoj velikoj ljubavi - muzici i snimanju spotova.