Utorak, 09.01.2018 | 15:13
IZVOR: index.hr

Često nosite VISOKE POTPETICE? Odmah počnite sa ovim VJEŽBAMA!

Za visoke potpetice nije važna samo navika jer da biste u njima stajali ravno, ne krivili noge niti karlicu, potrebno je ojačati stabilnost tijela i poboljšati ravnotežu.

Foto: thesun.co.uk

1. Balans na jednoj nozi 

Jednom nogom stanite na pod punim stopalom, tijelo nagnite prema naprijed, a drugu nogu podignite unazad da prati ravnu liniju tijela. U ruku suprotnu od noge kojom stojite na podu uzmite teg te ga podižite ispravljajući i savijajući ruku 10 puta. Pripazite da vam se tijelo ne ljulja, pripazite na disanje i mišiće stomaka koji moraju biti stegnuti. Potom zamijenite nogu, odnosno ruku te vježbu ponovite u 3 serije sa svakom nogom. 

2. Podizanje noge s pilates loptom 

Legnite na pod, ruke postavite uz tijelo, noge savijte, a stopala oslonite na pilates loptu. Zatim podignite zadnjicu tako da tijelo ostavite u pozi u kojoj ćete moći biti nepomični, a da vam ne bude neudobno jer sad jednu nogu morate podići uvis i zadržati tijelo u toj pozi 10 sekundi. Vratite se na početni položaj te pripremite drugu nogu za podizanje. 

Mijenjajte noge te svaku podignite i zadržite u toj pozi 5 puta. 

3. Istezanje na jednoj nozi 

Stanite jednom nogom punim stopalom na pod, a drugu položite odmah iza nje, oslanjajući se na prste. Ruke podignite iznad glave tako da možete maksimalno istegnuti tijelo. Duboko udahnite, a potom prednju nogu počnite savijati dok vam leđa i pod ne budu paralelni, a ruke spustite da i one stoje paralelno s podom. Ostanite u toj pozi 10 sekundi pa se vratite u početan položaj kako biste isto mogli raditi i s drugom nogom. 

Vježbu radite pet puta s jednom i pet puta s drugom nogom. 

4. Podizanje zadnjice uz pomoć pilates lopte 

Legnite na pod, ruke raširite kako bi vam mogle biti dobar oslonac za stabilnu vježbu. Noge ispružite i oslonite na loptu, a potom istegnite nožne prste, utegnite noge te podižite zadnjicu od poda. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi pazeći da su vam mišići stegnuti, a disanje pravilno te vježbu ponovite 10 puta. 

Trening upražnjavajte tri puta nedjeljno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIŠESTRUKE KORISTI: Evo zbog čega bi trebalo da se masirate svaki dan

Srijeda, 17.01.2018 | 19:21

Svakodnevno desetominutno samomasiranje revitalizuje tijelo i obnavlja energiju, zbog čega se čovjek osjeća svježije.

VIDEO: I NAJMLAĐI IMAJU SVOJ AUTOMOBIL: Napravljena škoda od KARTONA!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:55

Od "Karoqa" u Škodi i Volkswagenu puno očekuju, pa i da se svidi najmlađima. U približavanju mlađoj populaciji najdalje su otišli Britanci. Tamošnji dizajnerski studio "Lazerian" je potrošio 600 radnih sati kako bi stvorio "Kid Karoq", prvu Škodu od kartona.

FOTO: POZNATOJ MANEKENKI AMPUTIRALI I DRUGU NOGU: Evo ko je prvi POSJETIO nakon OPERACIJE!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:35

Nakon što je zbog sindroma toksičnog šoka, ostala bez jedne noge, poznatoj manekenki Loren Vaser su ove nedelje amputirali i drugu nogu.

SADA I TO POSTOJI: Aplikacija za ugovaranje SEKSA!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:34

LegalFling je aplikacija koja taj seks malo pojednostavljuje. U njoj možete da potvrdite da pristajete na seks ali i ugovorite detalje čina.

NIJE NAČIN HVALISAVCA: Evo kako pametni ljudi govore o sebi

Srijeda, 17.01.2018 | 18:19

Vjerovatno ste se u mnogo situacija pitali “kako to rade pametni ljudi”? Način na koji oni govore o sebi, nije način hvalisavca. O tome koliko su pametni i nadareni govore drugi, a govore i njihovi uspjesi. Osobine pametnih i inteligentnih ljudi odišu skromnošću.

VIDEO: POLICIJA GA JURILA SA ROTACIONIM SVIJETLIMA: Kengur "SMRDLJIVAC" napravio HAOS u Sidneju!

Srijeda, 17.01.2018 | 18:17

Policijska potera ne uključuje uvek jurnjavu za opasnim kriminalcima, naročito u Australiji.

BESPLATNO JE I LAKO: Radite ovih 10 stvari i supruga će vam biti srećna

Srijeda, 17.01.2018 | 17:49

Ako je osoba koju želite da usrećite vaša supruga, onda ovih nekoliko savjeta koje nam daje Dejvid Vulf pouzdano vode do harmonije i zadovoljstva.

POKAZALI JE: Ovo je prva FOTOGRAFIJA ćerke Ane i Raste!

Srijeda, 17.01.2018 | 17:39

Iako su na svoj brak stavili tačku, pjevačica Ana Nikolić i reper Stefan Đurić Rasta su ostali u dobrim odnosima. Vrijeme provode zajedno i to zbog svoje ćerke Tare.

SCENA KOJA LEDI KRV U ŽILAMA: Ostavio je pitbula u kući sa ćerkom i desilo se ono najgore

Srijeda, 17.01.2018 | 17:35

Kada je došao kući, zatekao je scenu koja ledi krv u žilama.

NASTAVLJA SE PRAVNA BITKA: Slovenija će ipak igrati večeras protiv Crne Gore

Srijeda, 17.01.2018 | 16:59

Pravna bitka će se nastaviti i to do krajne instance - do Sportskog suda u Lozani.