Nedjelja, 21.01.2018 | 14:43
IZVOR: N1

NESANICA STVARA PROBLEME: Evo koliko treba da spavate u odnosu na vaše godine

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Foto: Ilustracija, besthealthmag.com

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati.

Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati.

Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.

Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.

Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.

Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.

Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.

Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.

Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.

Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: ljekovi, psihoterapija i promjena navika.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Novica
21.01.2018 16:42

Što vise spavamo to više od života uzimamo .

6 0

Preminuo novinar Neđeljko Miljanović

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 21:15

Novinar Radija Crne Gore, jedan od najuglednijih medijskih poslanika socijalističke Jugoslavije, Bosne i Hercegovine i Crne Gore, Neđeljko Miljanović, preminuo je u 77. godini.

LJUDSKI ORGANIZAM U 365 DANA: Evo šta se sve desi tijelu za samo godinu dana

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 21:04

Ako ste se ikad zapitali šta se sve u našem tijelu događa u razdoblju od godinu dana, evo odgovora...

FOTO: NAJLUĐA BORBA IKADA: Nokautirao ga SEKUND prije kraja, pa zajedno završili na INTENZIVNOJ NJEZI

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 20:42

Korejac Čan Jung Sung izgubio je dobijenu borbu u Denveru od Meksikanca Žaira Rodrigeza. 

ČEKA GA OZBILJNA KAZNA: Napadač Liverpula se KLADIO!

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 20:24

Znamo da je sportsko klađenje nešto što je strogo zabranjeno profesionalnim sportistima. Ugovori su poprilično striktni po tom pitanju.

PAMTIĆEMO GA KAO TVORCA SPAJDERMENA: Preminuo Sten Li

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 20:14

Bivši predsjednik izdavačke kuće "Marvel Comics" i tvorac nekih od najpoznatijih strip junaka, poput Spajdermena, Hulka, Tora i Ajronmena, preminuo je danas u 95. godini.

TUMAČENJE SEKSUALNIH SNOVA: Evo šta znači ako ste sanjali da vodite ljubav sa nadređenim

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 20:04

Naravno, krajnje je prirodno sanjati seksualne snove. Ali, ako mislite da seksualni snovi nagovještavaju možda i seks u stvarnosti, varate se.

LJUBIŠA TUMBAKOVIĆ: Ostali smo dužni, idemo u Srbiju da se dokažemo

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 19:35

“Nemamo šta da izgubimo, a moramo da igramo i zašto ne bismo pokazali šta znamo. Kriterijume na planu borbenosti, želje, htjenja moramo da ispunimo...”, rekao je Tumbaković.

"TUŽNA SAM, MOJ DOM VIŠE NE POSTOJI": Kuća mlade pjevačice izgorela do temelja u požarima u Kaliforniji

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 19:20

Strašni požari koji divljaju širom Kalifornije ugrozili su brojno stanovništvo. Žrtve ove katastrofe su mahom poznate ličnosti, a veliki gubitak pretrpjela je i mlada pjevačica Miley Cyrus čija je kuća do temelja izgorela.

ZAVRŠNI MASTERS U LONDONU: Zverev nakon velike borbe savladao Čilića

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 18:48

Njemački teniser Aleksander Zverev pobijedio je danas Hrvata Marina Čilića sa 7:6, 7:6, u prvom kolu završnog Mastersa u Londonu.

PRIČINJENA VELIKA ŠTETA: Košarkaš Partizana doživio saobraćajnu nesreću

Ponedjeljak, 12.11.2018 | 18:20

Košarkaš Partizana Đorđe Gagić doživio je danas saobraćajnu nesreću u Železniku.