Nedjelja, 21.01.2018 | 14:43
IZVOR: N1

NESANICA STVARA PROBLEME: Evo koliko treba da spavate u odnosu na vaše godine

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Foto: Ilustracija, besthealthmag.com

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati.

Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati.

Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.

Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.

Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.

Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.

Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.

Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.

Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.

Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: ljekovi, psihoterapija i promjena navika.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Novica
21.01.2018 16:42

Što vise spavamo to više od života uzimamo .

6 0

Mats Vilander ponovo IZNENADIO: Ovako komentariše IGRU Novaka Đokovića

Petak, 25.05.2018 | 10:30

Drugi gren slem godine igra se od 21. maja do 10. juna u Parizu.

Fondacija "BUDI HUMAN": Iskoristili dio NOVCA sa računa Teletona i POMOGLI malenoj Evi

Petak, 25.05.2018 | 10:17

Sa računa Teletona iskorišćeno je 12.568 eura, kako bi se pomoglo maloj Evi Velimirović, saopšteno je iz fondacije "Budi human".

Suđenje za pokušaj TERORIZMA: Advokati traže IZUZEĆE KATNIĆA

Petak, 25.05.2018 | 10:03

Suđenje se nastavlja 31. maja

SVE ZA ĆERKU: Anastasija Ražnatović proslavlja ROĐENDAN, a Ceca je riješila da joj ISPUNI ŽELJU

Petak, 25.05.2018 | 09:26

Folk diva Svetlana Ražnatović pažljivo sluša želje svoje djece, pa je tako Anastasiji za rođendan organizovala proslavu na kojoj će biti oko sto gostiju.

FOTO: Kao IZ SNOVA: Staru šupu je pretvorio u LUKSUZNI DOM, i sada je prodaje za MILION EURA

Petak, 25.05.2018 | 08:57

Preduzimač Rob Lond Kolk transformisao je staru šupu u veoma luksuzno opremljenu vilu. Potrošio je brdo novca za renoviranje, ali kad se pogleda krajnji ishod, vrijedjelo je svaku paru.

Zdravstvene prednosti ISPIJANJA KAFE: Da li ima više ŠTETE neko KORISTI?

Petak, 25.05.2018 | 07:48

Mnogi zavisnici od kafe ne mogu započeti dan bez svoje doze. Međutim, moguće je da postoje skrivene zdravstvene prednosti u zrnima kafe.

Sukob komšija: Zbog parkinga prijetili AUTOMATSKOM PUŠKOM?

Petak, 25.05.2018 | 07:15

Rožajac Raif Husović prijavio je juče policiji Edina Muratovića i njegovog sina Alisa, koji su, kako tvrdi, njegovim sinovima i njemu uputili prijetnje smrću.

Pravi PROLJEĆNI DAN pred nama: Pogledajte gdje će biti NAJTOPLIJE!

Petak, 25.05.2018 | 06:58

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas kao i kakvo je stanje na putevima.

ZDRAVA POSLASTICA za cijelu porodicu: Napravite ČOKOLADNI SLADOLED od samo TRI SASTOJKA

Četvrtak, 24.05.2018 | 21:42

Svi želimo da budemo zdravi i napravimo pametne izbore kada je u pitanju ono što konzumiramo.

VIDEO: Besplatan čas iz BMW-a: Saznajte kako se koristi mjenjač sa DVOSTRUKIM KVAČILOM

Četvrtak, 24.05.2018 | 21:24

Njemački premijum proizvođač BMW izbacio je zanimljiv edukativni video o pravilnoj uportebi mjenjača sa dvostrukim kvačilom (DCT).