Nedjelja, 21.01.2018 | 14:43
IZVOR: N1

NESANICA STVARA PROBLEME: Evo koliko treba da spavate u odnosu na vaše godine

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Foto: Ilustracija, besthealthmag.com

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati.

Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati.

Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.

Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.

Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.

Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.

Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.

Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.

Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.

Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: ljekovi, psihoterapija i promjena navika.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Novica
21.01.2018 16:42

Što vise spavamo to više od života uzimamo .

6 0

PO UZORU NA KARDAŠIJANE: I Bekamovi snimaju rijaliti

Subota, 17.02.2018 | 19:55

Viktorija i Dejvid Bekam su u pregovorima za rijaliti o životu njihove porodice poput Kardashijanovih, piše Daily Star.

FOTO: NE RAZDVAJAJU SE: Cecin sin u zagrljaju nove djevojke

Subota, 17.02.2018 | 19:45

Veljko Ražnatović ne odvaja se od nove djevojke, košarkašice Bogdane Rodić.

UŽAS: Ženu je 10 dana svrbjelo OKO, a onda je otkrila STRAVIČAN RAZLOG

Subota, 17.02.2018 | 19:27

Amerikanka Abby Beckley iz Oregona imala je problema sa svrabom oka duže od nedjelju dana.

LISTA JE KRATKA: Ovo su tri NAJLJEPŠA horoskopska znaka

Subota, 17.02.2018 | 19:03

Provjerite da li se vi nalazite na listi najljepših horoskopskih znakova...

CRVENI ALARM kao upozorenje: PET znakova da imate posla sa DVOLIČNOM osobom

Subota, 17.02.2018 | 18:56

Na dvolične osobe koje se prave da su nam prijatelji, a zapravo to nisu, naišli smo svi u životu. Kako biste se lakše odbranili od takvih manipulatora, provjerite koji to znakovi otkrivaju da ta osoba ima loše namjere.

IMATE PROBLEMA SA NESANICOM? Uz pomoć ovih 5 trikova spavaćete kao beba

Subota, 17.02.2018 | 18:45

Evo kako da se nikad više ne prevrćete i gledate u plafon, bezuspješno pokušavajući da zaspite.

FOTO: MINIĆ i ČIZME iznad koljena: Pjevačica iznenadila kombinacijom u "Pinkovim zvezdicama"

Subota, 17.02.2018 | 18:38

Svi su gledali u nju!

VIDEO trejler: Apsolutna TIŠINA u HOROR FILMU: Ako ova porodica PROGOVORI...

Subota, 17.02.2018 | 18:26

Objavljen je najnoviji trailer misterioznog horor filma "Tiho mjesto" (Quiet Place") u kojem glavne uloge tumače John Krasinski i Emily Blunt.

Uvijek su VITKE, a SITE: Ovako izgleda ishrana BALERINA

Subota, 17.02.2018 | 18:15

Želite li biti vitke kao balerine, jedite kao i one, a one ne jedu malo, samo da se zna.

HIT U SVIJETU: Napravite napitak od 3 sastojka i vaš struk će biti 8 centimetara tanji za nedjelju dana!

Subota, 17.02.2018 | 18:11

Zahvaljujući kombinaciji blagotvornih sastojaka, ovaj napitak daje rezultate već za sedam dana. Vaš struk će biti i do 8 centimetara tanji.