Nedjelja, 28.01.2018 | 18:02
IZVOR: 24sata.hr

BRZO I LAKO: Ovo su najbolje VJEŽBE za podizanje opuštene zadnjice!

Ove vježbe će vas dovesti do željenih rezultata!

Foto: Profimedia

Vježbe koje će ti pomoći su "jednonožno mrtvo dizanje" i "jednonožno ustajanje s klupice", koje objašnjava kako da ih radite, Jozo Grgić, mag. kineziologije iz "Fitness centra" u Zagrebu.

"Zadnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maksimus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa su jedni od najvećih mišića u ljudskom tijelu, i posjeduju mogućnost produkcije velike sile. Ako imaš opuštene mišiće gluteusa cilj treba da ti bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vježbe koje treba da radiš su: "jednonožno mrtvo dizanje" i "jednonožno ustajanje s klupice", objašnjava Jozo Grgić za 24sata.hr.

Jednonožno mrtvo dizanje

- Uzmi girju (ili drugi rekvizit) u jednu ruku. Noga suprotno od te ruke je noga na kojoj stojiš. Stani uspravno i razmakni noge u širini ramena.

- Zadržavajući stabilan položaj kreni u pretklon trupom i s girjom prema nozi na kojoj stojiš, istovremeno drugu nogu podiži. Spuštaj se dok ne osjetiš istezanje u nozi na kojoj stojiš, počni s manjim opsegom pokreta i polako ga povećavaj.

- U zadnjoj fazi vrati se u početni položaj.

- Udahni dok spuštaš girju, a prilikom vraćanja u početni položaj izdahni.

Jednonožno ustajanje s klupe

Ova vježba je zahtjevnija, ali ako si u treningu ne bi ti trebalo da predstavlja veliki izazov. Stani ispred klupe, nađi stabilan položaj, jednu nogu ispruži i zadrži ravnotežu na drugoj nozi. Sedi na klupu u tom položaju. Nakon što sjedneš pokušaj da se sa jakom kontrakcijom vratiš u početni položaj.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

BEČIĆI: Svetlana Ceca Ražnatović uknjižena kao vlasnica stana

Nedjelja, 21.10.2018 | 09:08

Dvosobni stan u Ulici sremskog fronta, naspram hotela “Splendid”, Ražnatović je kupio 1986. godine.

U BRAKU SU SEDAM GODINA: Bane Popović i Sanja Jovićević uživaju u ljubavi iako je on stariji čak 21 godinu

Nedjelja, 21.10.2018 | 13:50

Glumica Sanja Jovićević i njen stariji kolega Branislav Bane Popović zajedno su proteklih 7 godina. Zbog velike razlike u godinama, ovaj poznati par nije želio da se eksponira, a Bane je čak 21 godinu stariji od Sanje.

ALARMANTNI PODACI: Četvoro djece monstruozno ubijeno od početka godine u Crnoj Gori

Nedjelja, 21.10.2018 | 08:34

Od početka godine, odnosno za nešto više od pola godine, u Crnoj Gori je na najmonstruoznije načine ubijeno čak četvoro djece. Skoro sve žrtve bile su bebe. Najmlađaje imala svega četiri mjeseca, a preostale dvije bebe šest, odnosno 15 mjeseci. Poslednja žrtva bila je starija dječak od 12 godina.

VIDEO: BARANIN ODUŠEVIO KARLEUŠU U ZVEZDAMA GRANDA: Ti imaš SEKS u glasu

Nedjelja, 21.10.2018 | 09:53

Ibrahim Mekić u prvom krugu takmičenja predstavio se pjesmama „Bićeš moja“ Tropico Benda i „Hendikepiran“ Lapsus Benda.

VIDEO: KAKAV NOKAUT: Američki košarkaš pesnicom brutalno udario protivničkog igrača

Nedjelja, 21.10.2018 | 08:16

Igrač Velsa Ervin Zulić je zakucao loptu, zadržao se na obruču, a kada se spustio na parket, Samuels ga je sa leđa udario šakom u glavu.

Barani NE ODUSTAJU: Dežurali cijelu noć, prikupili oko 3.000 POTPISA protiv gradnje vrtića

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 08:07

Potpise će danas predati u SO Bar.

CG: Ukoliko vam je let otkazan ili kasni možete dobiti ODŠTETU: Evo koliko ona IZNOSI

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 07:46

Mnogobrojni su razlozi zbog kojih se dešava da letovi avionom kasne ili su otkazani. U tim situacijama nije neuobičajeno da se putnici nađu u problemima zbog nepredviđenih dešavanja. Svakako da se shodno toj situaciji većina putnika upita šta će biti sa kartom koju su kupili, da li će morati da kupe novu, da li će zbog toga ukoliko presijedaju zakasniti na drugi let i slično.

Stiglo ZAHLAĐENJE: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje narednih SEDAM DANA

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 06:56

Vremenska prognoza i stanje na putevima za ponedjeljak 22. oktobar.

VIDEO: LUĐE parkiranje niste vidjeli: Kinez napravio totalni haos, oštetio TRI auta, a onda je stradala i GARAŽA!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:56

Nadzorne kamere su u Kini snimile do sada neviđen pokušaj parkiranja.

PREČICOM do zvanja: Sve više crnogorskih studenata se odlučuje da KUPI diplomski rad

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:50

Javna je tajna da studenti sve češće plaćaju da neko drugi umjesto njih napiše seminarski, diplomski ili magistarski rad. Iako takav put do diplome nije pošten, studenti ga ne zaobilaze.

VIDEO: Moraju da riješe zagonetku da bi POBJEGLI OD SMRTI: Stigao trejler za HOROR o kojem će se tek pričati!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:40

Tvorci filma "Escape Room" čija je premijera najavljana za 4. januar 2019. godine objavili su prvi zvanični trejler.

Najbrži čovjek svijeta ipak postaje FUDBALER: Australijski klub ponudio Boltu profesionalni UGOVOR

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:37

Menadžer Riki Sims potvrdio da je klub Sentral Koust Mariners zainteresovan za njegovog klijenta.

FOTO: Veliki šumski POŽAR izbio u Donjem Grblju: Jak vjetar OTEŽAVA gašenje

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:29

Večeras je oko 17 sati izbio požar većih razmjera na području Trstena, u Donjem Grblju. Požar se širi prema naselju Višnjeva. Gori nisko rastinje, a vatra se širi u smjeru kretanja jakog sjevernog vjetra.

ANKETA: Da li cijene goriva utiču na to da MANJE VOZITE automobil?

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:26

Prošle sedmice cijene goriva u Crnoj Gori su ponovo "skočile".

RAJ na zemlji: Ovo mjesto turisti još NISU otkrili, a svojom ljepotom ODUZIMA DAH

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:24

Mjesto koje krase neopisive prirodne ljepote od raskošnih zelenih brežuljaka do prekrasnih pješčanih plaža.