Subota, 17.02.2018 | 18:45
IZVOR: mondo.rs

IMATE PROBLEMA SA NESANICOM? Uz pomoć ovih 5 trikova spavaćete kao beba

Evo kako da se nikad više ne prevrćete i gledate u plafon, bezuspješno pokušavajući da zaspite.

Foto: easytosleep

Ako vas muči hiljadu stvari koje vam se motaju po glavi čim legnete da spavate, ako vas more brige i iz noći u noć budni ste do sitnih satim, lako je moguće da patite od stanja koje se zove anksioznost povezana sa spavanje, koja, nažalost postaje sve gora što manje spavate.

Ali, evo nekoliko trikova koji će vam možda pomoći da prekinete taj začarani krug nespavanja i nerviranja zbog nespavanja. Najveći problem je što nedostatak sna aktivira centar za brigu u mozgu, a kad se taj centar "probudi" sve nam je teže da zaspimo. Ponekad, to može biti toliko ozbiljno da dovodi i do stanja koje je poznato kao psihofiziološka insomnija: zabrinuti ste što se nećete dovoljno odmoriti toliko da zbog te zabrinutosti ne možete da zaspite. Sve u svemu, užas.

Šta možete da uradite?

Opustite mišiće

Sve mora da se uspori, uključujući i puls, koji bi trebalo da se spusti ispod 60 otkucaja u minutu, da biste mogli da utonete u san. To znači da svjesno morate da "ugasite" sve te misli koje vam se motaju po glavi.

Pokušajte da se skoncentrišete na opuštanje mišića, počnite od stopala, pa naviše. Tehnika koja pomaže je svjesno zatezanje i opuštanje mišića tokom nekoliko sekundi za svaki dio tijela. Kad stignete do glave, trebalo bi da ste već dovoljno opušteni, da posljednja faza "opuštanja" u ovoj "vježbi" pošalje signal tijelu da je vrijeme za spavanje.

Napravite spisak onoga što morate sjutra da obavite

Prije nego što odete u krevet, zapišite šta sve treba sutra da obavite. Na taj način, nećete se prevrtati po krevetu preslišavajući se šta vas sve od obaveza čeka. Vaš mozak će se opustiti i lakše ćete utonuti u san. Ali, taj spisak nemojte praviti u krevetu, već prije nego što legnete. U suprotnom, može biti kontraproduktivno, prenosi "Dejli mejl".

Vodite ljubav

Ako spavate s nekim koga volite, mazite se pred spavanje ili vodite ljubav. To će podstaći oslobađanje oksitocina, koji će "ugasiti" hormone stresa, pa ćete lakše zaspati.

Koristite teže ćebe

Pritisak koji vam stvara teži prekrivač će biti "okidač", signal vašem mozgu da počne da luči umirujuće neurotransmitere, proizvodeći osejćaj sličan onome kad vas neko grli.

Pustite sebi umirujuću muziku

Odaberite muziku koja vam prija i opušta vas. To mogu biti zvukovi prirode, šum planinske rijeke ili dobovanje kiše, zvuk talasa... Ili omiljeni komad klasične muzike. I uplovite u san.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MVP FINALA: Ovo zlato mnogo znači, sve je podređeno Barseloni

Nedjelja, 24.06.2018 | 14:14

Postali smo prvaci nakon devet godina, osjećaj je zaista dobar, jer smo pehar i zaslužili nakon svega viđenog", rekao je MVP finala protiv Mađarske.

Zvijezde operskih scena nastupile na „Ljetopisu“

Nedjelja, 24.06.2018 | 13:53

Plato ispred Dvorca kralja Nikole u subotu, 23. juna bio je pun Barana i gostiju grada koji su željeli da čuju zvijezde operskih scena, koje su premijerno nastupile u našoj zemlji. Sopran Federika Vitali, tenor Remus Alazaroae i bariton Florin Estefan, nastupili su u okviru večeri „Opera gala“, kojom je otvorena regionalna muzička subotnja scena „Barskog ljetopisa“.

LUNA UŠLA U SUKOB SA GLEDAOCEM: Sve je lomio zbog tebe, sad će i glavu!

Nedjelja, 24.06.2018 | 13:44

Rasprava zbog plesa na svadbi.

DIJEGO MARADONA LJUT: Hoću da razgovaram sa igračima da im objasnim šta znači nositi dres Argentine

Nedjelja, 24.06.2018 | 13:08

Legendarni argentinski fudbaler Dijego Maradona tražio je od FS Argentine i selektora Horhea Sampaolija da lično razgovara sa igračima.

MOZGALICA KOJA MNOGIMA STVARA PROBLEM: Postavite kugle na prazno mjesto i kompletirajte jednačinu

Nedjelja, 24.06.2018 | 12:55

Zabavite se uz još jednu mozgalicu.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Ako hoćete da vam HLJEB bude uvijek svjež evo gdje treba da ga držite

Nedjelja, 24.06.2018 | 12:33

Izvještaj na temu istraživanja hrane i njenog skladištenja koje je sproveo univerzitet u Nebraski pokazao je da će hljeb, gdje god ga držali, ukoliko je na sobnoj temperaturi, propasti za najduže nedjelju dana, a često i kraće.

FOTO: Ako želite ravan stomak, a ne volite trbušnjake ova vježba je savršena za vas

Nedjelja, 24.06.2018 | 12:21

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vježbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 

FOTO: KAKAV MALER: Zbog 5 centimetara ostao bez 5000 funti!

Nedjelja, 24.06.2018 | 11:58

Jedan ljubitelj sportskog klađenja iz Velike Britanije imao je osjećaj da će junak nemačke reprezentacije Toni Kros postići gol na meču protiv Švedske, ali jedna sitnica ga je koštala velikog dobitka.

FOTO: IMA PREKO 50 TETOVAŽA: Tatu majstor otkrio tajnu Dejvida Bekama

Nedjelja, 24.06.2018 | 11:23

Ovo je tajna opasnog zavodnika.

HOROSKOP OTKRIVA: Čuvajte se, jedan znak će izgubiti veliki novac

Nedjelja, 24.06.2018 | 11:02

Dnevni horoskop - sekstil Mjeseca (Škorpija) i Plutona (Jarac) donosi osjećaj moći i nevjerovatne energije, pa ćete danas osjetiti želju za avanturama, putovanjima i ostvarenjem najvećih snova, piše Lovesensa.