Nedjelja, 25.02.2018 | 17:13
IZVOR: vesti online.com

PROBAJTE! Trik koji traje JEDAN SEKUND poboljšaće svaku vježbu!

Možda trenirate dugo i možda jeste savladali i naučili pravilno izvođenje vježbi, a rezultati takođe govore tome u prilog, ali uvijek postoji još jedan detalj koji možda ne znate, a dobro bi vam došao pri treningu sa tegovima.

Foto: thinstock

Taj jedan mali, ali vrlo važan detalj otkrio je fitnes trener Majkl De Medeiros, koji kaže da je tajna u pravovremenom pauziranju pokreta prilikom podizanja ili spuštanja tegova. 

Zaustavljanje u pravom trenutku dovešće do velike razlike u vašim rezultatima, tvrdi Medeiros. 

Šta to znači? 

Kad radite s tegovima ili bilo kojim drugim opterećenjem, doslovno svaka vježba ima momenat podizanja i spuštanja. Ljudi obično paze kako podižu tegove, dok im kod spuštanja koncentracija slabi. 

Upravo taj potez spuštanja znatno je važniji za konačan rezultat, pa treba znati ne samo kako pravilno spustiti teret, nego i prepoznati trenutak u kojem ćete pokret doslovno pauzirati na kratko. I tako maksimalno iskoristiti svaki pokret, od početka do kraja. 

S tom tezom slaže se i profesionalni trener i saosnivač centra "Kor fitnes solušn" Kendal Vud, koji je mnogo puta vidio da se ljudi trude da naprave pravilan pokret, ali pri kraju svakog ponavljanja samo spuste ruke. 

"To znači da vježbu uvijek rade do pola", kaže. 

Vud svima savjetuje da se dobro koncentrišu na taj kraj. 

"Kad počnete da spuštate ruku ili nogu, uradite to polako kako biste mogli da prepoznate onaj trenutak u kojem vam se čini previše teško da izdržate. Tada pauzirajte pokret na sekundu, pa nastavite da spuštate jednako polako, do kraja. Taj dodatan kratki napor donijeće znatno upadljivije rezultate", objašnjava trener. 

Ta mala sekunda značiće više truda, precizniji pokret i potpunu kontrolu mišića, pa će vam se kroz dejstvo vježbe činiti kao da ste radili dvostruko više. 

"Pauzirajte pokret u spuštanju kod svakog ponavljanja i svake vježbe, jer će rezultat biti isti kao da ste upravo napravili ne jedan, nego dva treninga", kaže Vud.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

RECEPT: Topao i sladak: Napravite UKUSAN kolač sa MEDOM

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 12:14

Predstavljamo vam laki recept za kolač sa medom, pogodan i za početnike. Sastojaka je malo, pravi se lako, i peče kratko!

Serena Vilijams nastavlja da POBJEĐUJE sve redom: SRUŠILA svjetsku BROJ JEDAN

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 11:40

Serena Vilijams se plasirala u četvrtfinale Austrlijan opena nakon trijumfa protiv prve nositeljke Simone Halep.

Promocija knjige ”Nevine visine” Željka Minića u Multimedijalnoj sali KIC-a

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 11:23

Knjiga poezije ”Nevine visine” Željka Minića biće predstavljena u srijedu, 23. januara u Multimedijalnoj sali Kulturno - informativnog centra ”Budo Tomović”, sa početkom u 19 sati.

Uskoro stiže NOVI Samsung Galaxy: Imaće VRHUNSKU BATERIJU sa opcijom BRZOG PUNJENJA?

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 10:17

Južnokorejska kompanija Samsung će za mjesec dana predstaviti svoj najnoviji premijum model pametnog telefona Samsung Galaxy S10, a uz njega vjerovatno i "savitljivi" - Galaxy Fold.

VAŽNO ZNATI: NAJZDRAVIJI LJUDI za doručak obavezno jedu ove TRI NAMIRNICE

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 09:55

Ovakvu ishranu teško je održati na duge staze i zato se s vremenom opet ugoje. S druge strane, ljudi koji održavaju zdravu težinu bez odricanja neiscrpan su izvor informacija za stručnjake.

VIDEO: Usred mećave sijevaju MUNJE i udaraju GROMOVI: Nezabilježena noć u Moskvi UPLAŠILA ljude

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 09:18

Munje i gromovi usred sniježne mećave iznenadili su ljude u ruskoj prijestonici u subotu uveče.

Milačić o susretu sa RUSKIM PREDSJEDNIKOM: "Tužno je što Putin ne dolazi u Crnu Goru..."

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:57

Poziv predsjednika Srbije Aleksandra Vučića na ručak sa predsjednikom Rusije Vladimirom Putinom doživljavam kao ličnu čast, ali i veliko priznanje Pravoj Crnoj Gori, koja raste iz dana u dan promovišući upravo novu eru odnosa Crne Gore sa Srbijom i Rusijom na jedan savremen i civilizovan način, kazao je u razgovoru za Dan čelnik Prave Crne Gore Marko Milačić.

Raonić NEMILOSRDAN prema Zverevu, Njemac usred meča SLOMIO REKET u paramparčad

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:17

Miloš Raonić je novi četvrtfinalista na Australijan Openu. Kanađanin je u tri seta bio bolji od četvrtog nosioca, Aleksandera Zvereva, 6:1, 6:1, 7:6 (5).

NAJVEĆI HONORAR za novogodišnji koncert: Dino Merlin za nastup u Budvi dobio 107.000 EURA

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:13

Više od 600.000 eura koštala je organizacija proslave Nove godine u Budvi, Baru i Tivtu, a najviše novca iz gradskih kasa otišlo je na honorare pjevača.

Sud SMANJIO KAZNU, Sara Vidak ipak NEĆE U ZATVOR?

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 07:58

Sara Vidak (21), studentkinja iz Beograda, koja je u Crnoj Gori osuđena na četiri mjeseca zatvora, neće odležati tu kaznu jer je Srbija priznala presudu, ali ju je Viši sud smanjio na mjesec dana, koliko je ona već provela u pritvoru, saznaje Kurir.