Nedjelja, 11.03.2018 | 17:16
IZVOR: index.hr

KONZUMIRAJTE IH: Ovo su najbolji izvori kalcijuma a nisu životinjskog porijekla!

Ako ne konzumirate mnogo životinjskih proizvoda, obratite pažnju na ovu listu namirnica kako biste unijeli više kalcijuma u svoj organizam.

Foto: shutterstock

Iako se najčešće povezuje sa zdravljem kostiju, kalcijum nam je potreban i iz brojnih drugih razloga - zbog normalne funkcije mišića i nervnog sistema, zbog regulacije srčanog ritma i krvnog pritiska, hormona i uravnotežavanja želudačne kiseline.

S obzirom na to da organizam ne može da ga proizvede sam, potrebno je unositi ga pravilnom ishranom.

Ipak, ako ne volite ili ne smete da pijete mnogo mleka i jedete mlečne proizvode, tada bi trebalo da pojačate unos drugih prirodnih namirnica bogatih kalcijumom.

Najbolji izbor su:

Tofu

Proizvodi se na bazi kalcijum sulfata, a samo pola šoljice ove namirnice sadrži čak 86 odsto dnevne preporučene doze kalcijuma. Dodatna prednost jeste to što je bogat biljnim proteinima, a još bolja to što može da se spremi na bezbroj načina. Možete ga peći na roštilju, pržiti sa sojinim sosom, naseći na kockice i dodati supama, salatama i drugim jelima.

Bademi i bademovo mlijeko

Ako ne volite kravlje mlijeko, dobra zamjena će biti mlijeko od badema, koje pomoću samo jedne čaše dnevno sanabdijeva organizam sa oko 450 miligrama kalcijuma.

Od svih biljnih vrsta mlijeka bademovo ima malo kalorija, ali je zaista bogato kalcijumom, a osim čaše bademovog mlijeka organizmu će pomoći i sami bademi koji obiluju kalcijem i proteinima.

Zeleno lisnato povrće

Kelj, kineski kupus, raštan, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće odličan su izvor kalcijuma.

Integralne žitarice

Osim što su dobar izbor za doručak, integralne žitarice sadrže i dovoljnu količinu kalcijuma, pa ćete njima odlično zaštititi svoje kosti.

Pomorandže

I neke voćke imaju dovoljnu kolčinu kalcijuma, a među njima se posebno izdvaja pomorandža. Dvije pomorandže dnevno pružiće vam oko 10 posto dnevne preporučene doze kalcijuma.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Možete biti DAMA i imati SEKS za jednu noć, ali postoje pravila

Nedjelja, 24.06.2018 | 10:35

Nekada je seks za jednu noć bio popriličan tabu, ali danas je situacija znatno drugačija. Iako su i dalje muškarci ti koji preferiraju one night stand, sve je više žena koje se vode strašću i željom i upuštaju se u ovakve avanture.

KO ĆE SE USUDITI DA JE INSTALIRA: Nova opcija na FACEBOOK-u će vam pokazati stravične brojke

Nedjelja, 24.06.2018 | 10:13

U okviru Facebookove Android aplikacije pronađena je još uvijek neobjavljena "Your Time on Facebook" funkcija. Ovo pokazuje koliko vremena korisnik provodi na Facebook aplikaciji na telefonu, svakog od posljednjih sedam dana, kao i prosječno vrijeme provedeno u aplikaciji tokom dana.

FOTO: NEVJEROVATNA PREVARA: Prodavao vodu iz HOT-DOGA na festivalu za 40 dolara?!

Nedjelja, 24.06.2018 | 09:52

Za zdrav razum, gotovo nevjerovatna priča nam dolazi iz Amerike, tačnije iz Vankuvera. 

VELIKI LJUBITELJI SEKSA: Ovo su četiri najpromiskuitetnija znaka Zodijaka

Nedjelja, 24.06.2018 | 09:34

Neki znakovi vole dodatno da začine život – posebno u sobi. Kada su u pitanju njihovi partneri oni kvalitet traže u kvantitetu. To ih ne čini preljubnicima već velikim ljubiteljima seksa.

Đukanović čestitao ŠAMPIONIMA: "Hvala vam što ste još jednom Crnu Goru učinili PONOSNOM"

Subota, 23.06.2018 | 23:35

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović, čestitao je vaterpolistima na osvojenoj tituli!

UTISCI nakon TITULE - Gojković: Igrači su sve odradili VRHUNSKI; Mlađen: Ekipa je spoj MLADOSTI i ISKUSTVA

Subota, 23.06.2018 | 22:26

Vaterpolo reprezentacija ima razloga da slavi nakon titule u Svjetskoj ligi, ali selektor Vladimir Gojković zna šta je krajnji cilj - da "ajkule" budu prave za dvadesetak dana kada krene Evropsko prvenstvo.

PREMIJER čestitao ZLATNIM "AJKULAMA": "Vaša veličanstvena pobjeda na PONOS je cijeloj Crnoj Gori"

Subota, 23.06.2018 | 22:17

Premijer Crne Gore Duško Marković, čestitao je crnogorskoj vaterpolo reprezentaciji na osvojenoj Svjetskoj ligi i zlatnoj medalji.

ŠAMPIONI: "AJKULE" bez poraza došle do ZLATA i krunisale POBJEDNIČKI NIZ!

Subota, 23.06.2018 | 21:54

Crna Gora osvojila je Svjetsku ligu u Budimpešti.

KARLEUŠA O KIJINIM FANOVIMA: "Šta se to dešava sa MOZGOVIMA?"

Subota, 23.06.2018 | 21:08

Mnoge javne ličnosti komentarišu pobjedu Kristine Kije Kockar, a među njima se našla i Jelena Karleuša.

DEVETI DAN MUNDIJALA: Njemačka nakon preokreta do POBJEDE

Subota, 23.06.2018 | 20:40

Deseti dan Mundijala zaključili fudbaleri Njemačke i Švedske.