Petak, 16.03.2018 | 11:34
IZVOR: noizz.rs

Neka vam uzor bude DŽEJ LO: Njen trener otkriva koja VJEŽBA može da ZAMIJENI sve druge!

Kažu da je plank, bez obzira na to da li je običan, bočni ili naopaki vježba koja angažuje apslutno svaki mišić u tijelu i malo šta može da je zamijeni.

Foto: us.hola.com

Međutim, ako vam treba intenzivnije jačanje mišića, posebno gornjeg dijela tijela, trener Dženifer Lopez ima mnogo efikasniju ideju.

Tako tvrdi Dejvid Kirš, on poznatu pjevačicu godinama tjera da radi jednu vježbu kojom se, kako kaže, savršeno jača sve od struka na gore. To je vježba u kojoj se prije svega anagažuju mišići ruku, trbušni i grudni mišići, ali i mišić leđa i ramena. S obzirom na to da se izvodi na "bosu" lopti, dodatno jača stabilnost i snagu cijelog gornjeg dijela tijela. U pitanju su Spajdermen sklekovi.

Foto: jlo/Instagram, screenshot

"U pitanju je sveobuhvatna vježba", objašnjava Kirš za magazin Self, a na svom Instagramu je pokazao i kako se vježba izvodi. Njegov savjet je da se radi kao samostalna vježbu jer će i u tom manjem obimu treniranja pružiti dobre rezultate.

Doduše, kako je vježba prilično teška za pravilno izvođenje u većem broju ponavljanja, trener savjetuje da prvo dobro pripremite tijelo za nju, i tek kad dobro ovladate običnim plankom i sklekovima, a potom i lakšim varijacijama težih verzija takvih vježbi, možete lagano da pređete na Spajdermen sklekove.

Ako ste već spremni za ovaj napredni korak u jačanju snage tijela i vidljivijem definisanju mišića, izvodite je upravo ovako kako savjetuje Kirš. Jedan pogled na njeno tijelo dovoljan je da vam pokaže da ovaj čovjek i te kako zna šta radi.

VIDEO SNIMAK POGLEDAJTE OVDJE.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Ni kiša joj ne smeta: Kaja Ostojić UŽIVA na Ibici!

Utorak, 25.09.2018 | 18:30

Obožavaoci su nedavno mogli na "Instagramu" da gledaju kako se pjevačica provodila po Italiji, a najnovije fotografije su sa raznih egzotičnih destinacija u Španiji.

Oni imaju RECEPT za DUGOVJEČNOST: Ljudi sa Himalaja žive 100 godina!

Utorak, 25.09.2018 | 17:55

Ljudi sa Himalaja žive mnogo duže od nas, pa ste se vjerovatno pitali zbog čega je to tako, kako mogu da izgledaju zdravo i snažno i sa ponekad pređenom stotkom?  

ANKETA: Da li je Podgorici potrebno JOŠ VRTIĆA?

Utorak, 25.09.2018 | 17:54

Danas je u Glavnom gradu otvoren još jedan vrtić. 

Ova DIJETA je popularna već 40 GODINA, ali se svi PITAJU: Kako utiče na ŽENE, a kako na MUŠKARCE?

Utorak, 25.09.2018 | 17:45

Bračni par iz Amerike je još 1975. godine ustanovio niz zdravstvenih benefita od mediteranske dijete, koja se još od tada preporučuje ljudima sa bolestima srca. Manje je poznato da li ima razlike njena primjena kod muškarca i žene.

FOTO/VIDEO: "Ne želim KAMERE...": Katarina Grujić pokazala VJERENIČKI PRSTEN, pa otkrila kada se UDAJE!

Utorak, 25.09.2018 | 17:19

Pjevačica Katarina Grujić otkrila je da se udaje sljedeće godine, na svoj rođendan.

PROBAJTE OVAJ RECEPT: Evo kako da brzo i lako NAPRAVITE PEČENE PALAČINKE!

Utorak, 25.09.2018 | 17:15

Ovo je ubjedljivo jedan od najljepših recepata za palačinke!

Rožajcu odloženo suđenje: Krenuo da se obračuna sa kolegom, pa UBIO brata

Utorak, 25.09.2018 | 16:44

U Višem sudu u Bijelom Polju danas je nastavljen glavni pretres Rožajcu Enesu H. Škrijelju (49), izvođenjem pisanih dokaza pred vijećem sudije Vukomira Boškovića u Višem sudu. Škrijelj se tereti da je na pragu porodične kuće ubio 12 godina mlađeg brata Mersada Škrijelja.

REEBOK CLASSIC donosi novi talas nostalgije uz RAPIDE MODEL

Utorak, 25.09.2018 | 16:42

Reebok Classic, za predstojeću sezonu, na scenu vraća još jednu oldschool legendu – Rapide model.

HLADNI TALAS zahvatio cijeli region: Dok se mi borimo sa JAKIM VJETROM, u Srbiji PAO SNIJEG

Utorak, 25.09.2018 | 16:22

Vrh planine Zlatar, Golo brdo, koji se nalazi na nadmorskoj visini od 1627 metara, potpuno je zabijelio u utorak ujutro.

KRAJ JEDNE ERE: Versaće ide na PRODAJU, evo ko će ga kupiti i po kojoj CIJENI

Utorak, 25.09.2018 | 16:01

Konačno se zna ko kupuje legendarnu modnu marku Versače, brend Majkl Kors se složio da kupi "Versace" sklapajući ugovor vrijedan od 1,83 milijardi evra (2,12 milijardi dolara). Ovaj modni gigant je najavio i da će promijeniti ime kompanije u "Capri Holdings".