Srijeda, 21.03.2018 | 16:44
IZVOR: novosti.rs

NAPETI STE? Evo načina kako da relaksirate organizam!

Poslije napornog radnog dana istezanje mišića relaksira cio organizam.

Foto: thinstock

Svakodnevne obaveze nerijetko umaraju i psihički i fizički. Zato bi tijelu trebalo dati oduška ne samo kroz pravilnu ishranu već i vježbama koje tijelo oslobađaju napetosti.

Riječ je o istezanju zgrčenih mišića, vježbama koje se rade u opuštajućem ritmu, ali podjednako doprinose očuvanju zdravlja, kao i one koje zahtijevaju mnogo više napora.

Radite ih redovno poslije napornog radnog dana ili zahtevnih kućnih poslova. Njihova primjena ne samo da će prijati tijelu, već će pomoći i da se psihički osvježite.

STRUK

Zauzmite raskoračni stav, zategnite mišiće stomaka i ispravite leđa. Podignite jednu ruku, a drugu oslonite na bok. U tom položaju udahnite, a zatim kroz ravnomjeran izdisaj polako savijajte gornji dio tiela ka ruci na boku dok ne osjetite prijatno istezanje oko struka. Položaj istezanja zadržite oko 10 sekundi, pa ponovite isto to na suprotnu stranu.

LEĐA

Sjedite na pete i kroz izdisaj spuštajte grudi prema podlozi. Pri tome ruke opružajte iznad glave. Istovremeno gurajte ramena što više ka podlozi, a kukove ka petama. Ovo je ujedno i idealna vježba za duboko opuštanje.

BUTINE

Iz sjedećeg položaja raširite noge u stranu. Koljena treba da su zategnuta, tj. ispravljena, a gornji dio tijela se iz tog položaja savija ka jednoj, a potom i drugoj nozi. Preporuka je da se prilikom savijanja u stranu sedalni dio ne odiže od podloge, već da ostane na njoj.

NOGE

Stanite uspravno. Savijte nogu i uhvatite nožne prste. Na izdisaj privlačite petu ka zadnjici. Pri izvođenju ove vježbe istezanja bitno je da koljeno noge koju istežemo držimo pored koljena noge na kojoj stojimo i da kuk blago guramo unaprijed - da bismo intenzivirali istezanje. Ponovite istezanje prednjeg.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NAKON 35 GODINA BRAKA: Otac devetoro djece saznao da je STERILAN?!

Četvrtak, 19.04.2018 | 11:25

Profesor iz Maroka nedavno je podnio tužbu protiv svoje supruge optužujući je za prevaru, nakon što je tokom rutinskog pregleda kod doktora saznao je da je neplodan gotovo cijeli život.

Maserka Nataše Bekvalac otkrila da li je moguće da MODRICE nastanu od masaže!

Četvrtak, 19.04.2018 | 11:06

Maserka Anđela, koja radi u salonu ljepote koji Nataša često posjećuje je za Alo! progovorila o Lukinim tvrdnjama

OVAJ KOLAČ ĆETE OBOŽAVATI: Spremite poslasticu od KOKOSA za samo 10 minuta

Četvrtak, 19.04.2018 | 10:59

Ako volite ukus kokosa, isprobajte ovaj odličan i zdrav recept za slatkiš koji će svi obožavati. Nećete se razočarati.

TUŽNE VIJESTI: Gregu Popoviču preminula supruga

Četvrtak, 19.04.2018 | 10:23

Tužne vijesti stižu nam iz NBA lige pošto je Erin Popovič (67), supruga trenera San Antonio Sparsa Grega, umrla posle višegodišnje borbe sa bolešću.

DOSTA JOJ SVEGA: Nataša Bekvalac poručila da je NOVAC ne zanima, hoće samo DIJETE

Četvrtak, 19.04.2018 | 09:54

Dok se oporavlja od povreda koje joj je, kada ju je pretukao, nanio suprug Luka Lazukić, pjevačica Nataša Bekvalac podigla je tužbu za razvod braka. Kako saznaje Blic, ona je advokatima rekla da želi starateljstvo nad ćerkom Katjom i minimalnu zakonsku alimentaciju.

OVO ĆE VAS ZANIMATI: Evo zašto treba da jedete ČOKOLADU svaki dan

Četvrtak, 19.04.2018 | 09:33

Da li se nekada osjećate krivim kada jedete čokoladu? Razloga za to zaista nema, a u nastavku ćete vidjeti i zašto.

VIDEO: TVRDE DA IM JE SVE POTAMAN U VEZI: On ima 19, a ona ima 72 godine

Četvrtak, 19.04.2018 | 08:56

Mnogi smatraju da je ova veza bizarna, a vi?

ZA DOBRO JUTRO: Spremite zeleni smuti i prirodno očistite vaše tijelo

Četvrtak, 19.04.2018 | 08:33

Zeleni smoothie sa keljom prirodno će očistiti vaše tijelo - zahvaljujući sastojcima koji su bogati hlorofilom! Smoothies napici koji uključuju ovaj sastojak daju koži preplanuli, maslinasti ton i pružaju detoksikaciju unutrašnjih organa uništavajući patogene bakterije, gljivice i ćelije raka.

VATRENI U KREVETU: Sa ovim horoskopskim znakom svaka ljubavna veza je nezaboravna

Četvrtak, 19.04.2018 | 08:05

Da li možete da pretpostavite koji znak je u pitanju?  

Vremenska prognoza i stanje na putevima

Četvrtak, 19.04.2018 | 07:04

Pogledajte kakvo nas vrijeme i stanje na putevima očekuje danas u Crnoj Gori.