Srijeda, 21.03.2018 | 16:44
IZVOR: novosti.rs

NAPETI STE? Evo načina kako da relaksirate organizam!

Poslije napornog radnog dana istezanje mišića relaksira cio organizam.

Foto: thinstock

Svakodnevne obaveze nerijetko umaraju i psihički i fizički. Zato bi tijelu trebalo dati oduška ne samo kroz pravilnu ishranu već i vježbama koje tijelo oslobađaju napetosti.

Riječ je o istezanju zgrčenih mišića, vježbama koje se rade u opuštajućem ritmu, ali podjednako doprinose očuvanju zdravlja, kao i one koje zahtijevaju mnogo više napora.

Radite ih redovno poslije napornog radnog dana ili zahtevnih kućnih poslova. Njihova primjena ne samo da će prijati tijelu, već će pomoći i da se psihički osvježite.

STRUK

Zauzmite raskoračni stav, zategnite mišiće stomaka i ispravite leđa. Podignite jednu ruku, a drugu oslonite na bok. U tom položaju udahnite, a zatim kroz ravnomjeran izdisaj polako savijajte gornji dio tiela ka ruci na boku dok ne osjetite prijatno istezanje oko struka. Položaj istezanja zadržite oko 10 sekundi, pa ponovite isto to na suprotnu stranu.

LEĐA

Sjedite na pete i kroz izdisaj spuštajte grudi prema podlozi. Pri tome ruke opružajte iznad glave. Istovremeno gurajte ramena što više ka podlozi, a kukove ka petama. Ovo je ujedno i idealna vježba za duboko opuštanje.

BUTINE

Iz sjedećeg položaja raširite noge u stranu. Koljena treba da su zategnuta, tj. ispravljena, a gornji dio tijela se iz tog položaja savija ka jednoj, a potom i drugoj nozi. Preporuka je da se prilikom savijanja u stranu sedalni dio ne odiže od podloge, već da ostane na njoj.

NOGE

Stanite uspravno. Savijte nogu i uhvatite nožne prste. Na izdisaj privlačite petu ka zadnjici. Pri izvođenju ove vježbe istezanja bitno je da koljeno noge koju istežemo držimo pored koljena noge na kojoj stojimo i da kuk blago guramo unaprijed - da bismo intenzivirali istezanje. Ponovite istezanje prednjeg.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: NE ZANIMA JE ESTRADA: Ovo je ĆERKA Ace Pejovića, a studira MEDICINU!

Srijeda, 18.07.2018 | 12:49

Pjevač Aco Pejović u dugogodišnjem braku sa suprugom Biljanom dobio je tri ćerke - Magdalenu, Mariju i Ivu, ali govoto nikada ne eksponira porodicu u javnosti.

Na PREMIJERSKOM SATU Marković poručio: Vlada neće sa PENDRECIMA upadati u crkvene odaje, ali...

Srijeda, 18.07.2018 | 12:43

Premijer Crne Gre, Duško Marković najavio je na Premijerskom satu promjenu zakona kako bi bilo onemogućeno držanje parastosa osobama osuđenim za ratne zločine, kako se to dogodilo juče kada su sveštenici Mitropolije crnogorsko primorske (MCP) Srpske pravoslavne crkve učinili u Herceg Novom.

Da je živ Nelson Mandela bi danas slavio STOTI rođendan: "IKONA koja je prerasla svoju zemlju"

Srijeda, 18.07.2018 | 12:39

Dana 18. jula 1918. godine u jednom selu u blizini Umtate, Transkei, na svijet je došao Nelson Rolilala Mandela. Rođen je u kraljevskoj porodici, koja je pripadala plemenu Tembu.

SINĐELIĆ:"Pitanje je opstanka, ili će Crna Gora biti slobodna ili će je uzeti NATO kriminalac"

Srijeda, 18.07.2018 | 12:16

Sutkinja je kazala da se ne radi ni o kakvom skandalu, te da niko nije komentarisao i da nisu upoznati o kojim se osobama radi, već da su u pitanju bile samo konstatacije.

NAGRADNI REPERTOAR bioskopa Cadmus Cineplex

Srijeda, 18.07.2018 | 12:16

Sjajni filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex. 

Repertoar bioskopa Cadmus Cineplex od 19. do 25. jula

Srijeda, 18.07.2018 | 12:07

Najnoviji filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex.

Vjeruješ u Sutjesku? Onda je stavi na tiket i iskoristi mega kvotu!

Srijeda, 18.07.2018 | 11:40

Sutjeska je prošle sezone suvjereno osvojila prvenstvo Crne Gore, a kvalitet je dokazala i na startu evropske sezone.

FOTO: TOP HILL: Rasta napravio SPEKTAKL!

Srijeda, 18.07.2018 | 11:25

Pred velikim brojem fanova, atmosferu je napravio nezamjenjivi Rasta.

FOTO: BEKAMOVI U CRNOJ GORI: Zašto su baš OVU destinaciju izabrali za porodično ljetovanje?

Srijeda, 18.07.2018 | 11:16

Da se Crna Gora definitivno otvara za elitni turizam najbolji je dokaz dolazak Bekamovih na Sveti Stefan gdje uživaju u prirodnim ljepotama naše zemlje.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 19. do 25. jula

Srijeda, 18.07.2018 | 10:57

Sjajni filmovi na repertoaru podgoričkog bioskopa.