Srijeda, 21.03.2018 | 16:44
IZVOR: novosti.rs

NAPETI STE? Evo načina kako da relaksirate organizam!

Poslije napornog radnog dana istezanje mišića relaksira cio organizam.

Foto: thinstock

Svakodnevne obaveze nerijetko umaraju i psihički i fizički. Zato bi tijelu trebalo dati oduška ne samo kroz pravilnu ishranu već i vježbama koje tijelo oslobađaju napetosti.

Riječ je o istezanju zgrčenih mišića, vježbama koje se rade u opuštajućem ritmu, ali podjednako doprinose očuvanju zdravlja, kao i one koje zahtijevaju mnogo više napora.

Radite ih redovno poslije napornog radnog dana ili zahtevnih kućnih poslova. Njihova primjena ne samo da će prijati tijelu, već će pomoći i da se psihički osvježite.

STRUK

Zauzmite raskoračni stav, zategnite mišiće stomaka i ispravite leđa. Podignite jednu ruku, a drugu oslonite na bok. U tom položaju udahnite, a zatim kroz ravnomjeran izdisaj polako savijajte gornji dio tiela ka ruci na boku dok ne osjetite prijatno istezanje oko struka. Položaj istezanja zadržite oko 10 sekundi, pa ponovite isto to na suprotnu stranu.

LEĐA

Sjedite na pete i kroz izdisaj spuštajte grudi prema podlozi. Pri tome ruke opružajte iznad glave. Istovremeno gurajte ramena što više ka podlozi, a kukove ka petama. Ovo je ujedno i idealna vježba za duboko opuštanje.

BUTINE

Iz sjedećeg položaja raširite noge u stranu. Koljena treba da su zategnuta, tj. ispravljena, a gornji dio tijela se iz tog položaja savija ka jednoj, a potom i drugoj nozi. Preporuka je da se prilikom savijanja u stranu sedalni dio ne odiže od podloge, već da ostane na njoj.

NOGE

Stanite uspravno. Savijte nogu i uhvatite nožne prste. Na izdisaj privlačite petu ka zadnjici. Pri izvođenju ove vježbe istezanja bitno je da koljeno noge koju istežemo držimo pored koljena noge na kojoj stojimo i da kuk blago guramo unaprijed - da bismo intenzivirali istezanje. Ponovite istezanje prednjeg.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NAJBOLJI FUDBALER SVIJETA vodi miran porodični život: Ko je njegova pet godina starija žena o kojoj SVI PRIČAJU?

Utorak, 25.09.2018 | 15:14

Najskuplju fudbaler na svijetu Luka Modrić pojavio se na dodjeli nagrada FIFA sa suprugom i djecom u odijelu vrijednom 2700 eura i sa zlatnim brošem na reveru.

HLADNI TALAS zahvatio cijeli region: Dok se mi borimo sa JAKIM VJETROM, u Srbiji PAO SNIJEG

Utorak, 25.09.2018 | 16:22

Vrh planine Zlatar, Golo brdo, koji se nalazi na nadmorskoj visini od 1627 metara, potpuno je zabijelio u utorak ujutro.

KRAJ JEDNE ERE: Versaće ide na PRODAJU, evo ko će ga kupiti i po kojoj CIJENI

Utorak, 25.09.2018 | 16:01

Konačno se zna ko kupuje legendarnu modnu marku Versače, brend Majkl Kors se složio da kupi "Versace" sklapajući ugovor vrijedan od 1,83 milijardi evra (2,12 milijardi dolara). Ovaj modni gigant je najavio i da će promijeniti ime kompanije u "Capri Holdings".

Ubistvo Nemanje Medina: Pavlović tvrdi da mu Ulama prijeti, tražio zaštitu u zatvoru

Utorak, 25.09.2018 | 20:26

Viši državni tužilac Željko Tomković predloži je danas da se u nastavku suđenja optuženima za ubistvo Nemanje Medina 8. jula 2016, Vladimiru Ulami i Darku Mijoviću, u svojstvu svjedoka sasluša Ilija Pavlović, njegova sestra i njegova majka.

MANASTIR SVETOG LUKE: Postojani simbol vjere i hrabrosti Župljana

Utorak, 25.09.2018 | 15:24

Kada dođete u Nikšić, nekadašnji slavni Onogošt, nezaobilazno mjesto za posjetu je Župa Nikšićka, a u njoj manastir Svetog Luke.

Učenica osnovne škole dezodoransom i upaljačem IZAZVALA POŽAR: Namjerno ZAPALILA školsko DVORIŠTE?

Srijeda, 26.09.2018 | 14:03

“Došli smo po djecu, a čuli smo da je u dvorištu škole izbio požar. Njega je izazvala jedna od učenica, tako su nam ispričali”, kazao je roditelj jednog od učenika.

Sjutra je KRSTOVDAN, veliki hrišćanski praznik: Post je OBAVEZAN, a evo šta je još treba raditi

Srijeda, 26.09.2018 | 13:52

Pravoslavna crkva sjutra obilježava Vozdviženje Časnog Krsta - Krstovdan, sjećanje na događaj kada je pronađen krst na kojem je raspet Isus Hristos. Časni Krst je pronašla carica Jelena, majka cara Konstantina Velikog, kada je bila na poklonjenju Hristovom grobu u Jerusalimu.

Nije svejedno šta jedete: Naučnici utvrdili da brza hrana uzrokuje DEPRESIJU

Srijeda, 26.09.2018 | 13:37

Konzumiranje brze hrane povećava rizik od pojave depresije, rezultati su najnovije studije sprovedene u više država, a naučnici pozivaju ljekare da u svako liječenje ove bolesti uključe savjete o ishrani.

Neka su zaista NEVJEROVATNA: Ovo su NAJČEŠĆE postavljana pitanja na Guglu

Srijeda, 26.09.2018 | 13:29

Kada danas vidimo koja su to najguglanija pitanja na internetu, tačno se zapitamo kako su ljudi do sad bez njega živjeli i saznavali. Prije pojave svjetske mreže učilo se iz knjiga i od predaka. Znanja i zanati su nam ostavljani u amanet, da se njima služimo i da ih i budućim pokoljenjima prenosimo.

NA SJEVERU: Osnovci OVOG grada dobili na POKLON školski pribor

Srijeda, 26.09.2018 | 13:13

Mišnjić je najavio da ovo neće biti usamljena aktivnost kada je u pitanju podrška obrazovanju na lokalnom nivou, kao i da neće izostati ni ulaganje u infrastrukturu kako bi se stvorili što bolji uslovi za realizaciju nastavnih aktivnosti.

Branko Micev NAJAVLJUJE: Vjetar će prestati u PETAK

Srijeda, 26.09.2018 | 13:12

Prethodna dva dana na teritoriji glavnog grada zabilježeni su maksimalni udari vjetra između 80 i 90 kilometara na čas, a načelnik Odsjeka za analizu i prognozu vremena u Hidrometeorološkom zavodu Branko Micev najavljuje da će u glavnom gradu biti vjetrovito i danas i sjutra.

FOTO: Požar u Virpazaru UGAŠEN: Nadležni tvrde da imovina NIJE BILA UGROŽENA

Srijeda, 26.09.2018 | 13:02

Požar koji je juče izbio u Virpazaru gorio je tokom čitave noći. Lokalizovan je jutros a situacija je sve vrijeme bila pod kotrolom - saopšteno je Portalu Analitika iz Službe zaštite Bar.

Peciva, jogurt...Izbjegavjate OVIH pet namirnica za prvi dnevni obrok!

Srijeda, 26.09.2018 | 12:52

Mnogo ljudi ne zna da pogrešan doručak može ozbiljno da naškodi tijelu i koje namirnice ne treba da unosimo na przan želudac. Evo kojih pet bi trebalo da izbjegavate kao prvi dnevni obrok.

Evroliga uputila čestitke KK Budućnost Voli: "Nastavite da NAPREDUJETE kao i do sada"

Srijeda, 26.09.2018 | 12:46

Nakon što su izvršene sve kontrole tehničkih prilagođavanja koja su postavljena standardima najjače lige u Evropi, predstavnici Evrolige su čestitali KK Budućnost Voli na dosad završenom poslu i zahvalili se na gostoprimstvu za vrijeme boravka u Podgorici.

Velika ČAST za naše košarkaše: Popović i Ilić među kandidatima za "ZVIJEZDU U USPONU"

Srijeda, 26.09.2018 | 12:38

Petar Popović i Aleksa Ilić, veliki talenti Budućnost Volija i crnogorske košarke, našli su se na Evroliginoj listi deset kandidata za nagradu “Zvijezda u usponu” za predstojeću sezonu elitnog evropskog klupskog takmičenja.