Petak, 30.03.2018 | 17:15
IZVOR: mondo.rs

VJEŽBAJTE: Naučite da budete srećniji za samo 15 minuta

Bez obzira da li ste nezadovoljni svojim poslom ili imate problem sa samopouzdanjem, veoma je iscrpljujuće biti nesrećan. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da se za 15 minuta osjećate bolje.

Foto: profimedia

U svojoj knjizi „15 minuta do sreće“, psihoterapeut Ričard Nikols predstavio je načine koji mogu da pomognu u usvajanju pozitivnog stava.

Možete da postanete toliko dobri u tome da se osjećate loše, toliko da možda uopšte niste svjesni da taj osjećaj nesreće zapravo izazivate sami“, kaže on.

Sudeći prema njegovoj knjizi, postoje brojne vježbe koje će pomoći mozgu da usvoji drugi stav prema svijetu, a to se može postići za samo 15 minuta. Evo šta treba da radite.

Pišite dnevnik

Pisanje ličnog dnevnika je sjajan način da usvojite bolju perspektivu prema stvarima. Istraživanja su pokazala da to ima slične efekte kao savjetovanje sa stručnjacima.

Ali, morate to da radite kako treba. Cilj pisanja dnevnika nije da se davite u samosažaljenju. To je alat koji može da vam pomogne da vidite alternativne načine razmišljanja, osjećanja, ponašanja.

Mogućnost da pogledate šta ste zapisali omogućava vam da uočite promjene u ponašanju koje vremenom nastaju.

Dakle, olovku u ruke! I imajte na umu da to ne mora da bude kreativno. Ako pišete o događaju zbog kojeg ste se tog dana osjećali nesrećno, zapišite i misli koje ste imali, a koje su pratile taj osjećaj nesreće. Napišite i kako biste voljeli da reagujete u istoj situaciji sledeći put.

Meditirajte

Meditacija podrazumijeva da naučite da se opustite i da prihvatite svoje misli, što je super način da potisnete negativne misli. Ali, meditacija ne prija svima. Zato je veoma važno da ne silite sebe i da ne odustanete ako ne možete da meditirate duže od pet minuta, a da vam misli ne lutaju okolo.

Držite se toga, čak i ako uspijevate da se „isključite“ samo na nekoliko sekundi, a ostatak vremena vam misli lutaju.

Upornost znači da ćete vremenom napredovati, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, uz manje lutanja misli između.

Naučite da zaustavite misli

Zaustavljanje negativnih misli i fokusiranje na pozitivne će vam pomoći da usmjerite svoju pažnju i kontrolu na ono što se dešava u vašoj glavi.

Sledeći put kad vas „napadnu“ negativne misli, u sebi „viknite“ stop i neka to traje najmanje tri sekunde, a onda vizuelizujte nešto što predstavlja zaustavljanje, poput crvenog svijetla.

Zatim tu negativnu misao zamijenite nekom pozitivnom.

Na primjer, ako sve vrijeme zamišljate kako ćete grozno održati prezentaciju projekta kolegama, umjesto toga zamislite kako će sve da ispadne dobro.

Ako u glavi, recimo, prolazite kroz neku svađu koja se već dogodila, možda ne postoji pozitivna misao koju biste joj suprotstavili. U tom slučaju, pokušajte da odvučete sebi pažnju nekom nasumičnom mišlju, ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu (u sebi, ako niste u mogućnosti naglas).

Stavite sebe na prvo mjesto

Ukoliko su vam konstantno prioritet drugi, to vremenom može da dovede do nedostatka samopouzdanja i osjećaja nezadovoljstva, nesreće.

Zato je veoma važno da naučite da kažete „ne“, da počnete da cijenite sebe i da sebi budete najvažniji.

Teško je, ali jedini način na koji ćete to savladati je vježbanje. Ubrzo, kada shvatite da svijet nije stao i da vas niko ne mrzi jer ljubazno, ali odlučno kažete „ne“, bićete mnogo srećniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Želite da budete produktivniji? Četiri lekcije ALBERTA AJNŠTAJNA će vam pomoći u tome

Utorak, 17.07.2018 | 15:17

Albert Ajnštajn je znao kako naporno da radi, ali i kada treba da odmori. Jednom je rekao: “Nemam nikakvih posebnih talenata, samo sam strastveno radoznao.”

NAKON RONALDA: Zidan se vraća u Juventus?

Utorak, 17.07.2018 | 15:09

Namjera čelnika Juventusa je da klub postane dominantan u Ligu šampiona, te je to jedan od razloga Zidanovog dolaska.

Solističi koncert Nađe Janković na KotorArtu!

Utorak, 17.07.2018 | 15:04

Brigu o mladim umjetnicima KotorArt razvija godinama, a Don Brankovi dani muzike nijesu samo mjesto susreta umjetnika, priznatih i proslavljenih u svijetu, nego i onih mladih, domaćih, pred kojima je ozbiljna karijera.

UDES u Nikšiću: Jedna osoba POVRIJEĐENA, "golf" SLUPAN

Utorak, 17.07.2018 | 14:46

Uviđaj je u toku.

VIDEO: Ni afrička prašina mu NE MOŽE NIŠTA: Porsche spektakularno najavio novog Macana!

Utorak, 17.07.2018 | 14:39

Htjeli to da priznamo ili ne, glavninu zarade Porscheu donose SUV modeli, a Macan je tu itekako bitan. Novi model stiže već ovog mjeseca.

Dobit EPCG u prvoj polovini 2018. godine 42,88 miliona eura

Utorak, 17.07.2018 | 14:24

EPCG je, u prvoj polovini 2018. godine, prihodovala 154,47 miliona €, više od plana 11 odsto i 26 odsto više u odnosu na isti period lani.

VIDEO PREMIJERA: "Highway" ima novi HIT - "Salt lake city" OSVAJA NA PRVO SLUŠANJE

Utorak, 17.07.2018 | 14:12

Podgorički pop rok trio Highway objavio je danas premijerno spot za pjesmu "Salt lake city".

Ova fotografija je ODUŠEVILA SVIJET: Manekenka prošetala pistom DOJEĆI petomjesečnu ćerku!

Utorak, 17.07.2018 | 14:02

Pravo iznenađenje na reviji kupaćih kostima Sports Illustrated bila je model Mara Martin koja je modnom pistom prošetala u zlatnom kupaćem kostimu dojeći petomjesečnu ćerku.

PONOSNA podržala muzičku karijeru nasljednice: Evo šta je Ceca poručila ANASTASIJI

Utorak, 17.07.2018 | 14:01

Pjesma Anastasije Ražnatović napravila je pravi bum! A evo šta o tome misli mama Ceca...

Iz NVO “Prijatelji životinja” apelovali: Nadležni da riješe pitanje napuštenih pasa u Rožajama

Utorak, 17.07.2018 | 13:39

NVO “Prijatelji životinja” pisali su nadležnima u Rožajama zbog, kako su naveli, odnosa prema napuštenim životinja u tom gradu.