Petak, 30.03.2018 | 17:15
IZVOR: mondo.rs

VJEŽBAJTE: Naučite da budete srećniji za samo 15 minuta

Bez obzira da li ste nezadovoljni svojim poslom ili imate problem sa samopouzdanjem, veoma je iscrpljujuće biti nesrećan. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da se za 15 minuta osjećate bolje.

Foto: profimedia

U svojoj knjizi „15 minuta do sreće“, psihoterapeut Ričard Nikols predstavio je načine koji mogu da pomognu u usvajanju pozitivnog stava.

Možete da postanete toliko dobri u tome da se osjećate loše, toliko da možda uopšte niste svjesni da taj osjećaj nesreće zapravo izazivate sami“, kaže on.

Sudeći prema njegovoj knjizi, postoje brojne vježbe koje će pomoći mozgu da usvoji drugi stav prema svijetu, a to se može postići za samo 15 minuta. Evo šta treba da radite.

Pišite dnevnik

Pisanje ličnog dnevnika je sjajan način da usvojite bolju perspektivu prema stvarima. Istraživanja su pokazala da to ima slične efekte kao savjetovanje sa stručnjacima.

Ali, morate to da radite kako treba. Cilj pisanja dnevnika nije da se davite u samosažaljenju. To je alat koji može da vam pomogne da vidite alternativne načine razmišljanja, osjećanja, ponašanja.

Mogućnost da pogledate šta ste zapisali omogućava vam da uočite promjene u ponašanju koje vremenom nastaju.

Dakle, olovku u ruke! I imajte na umu da to ne mora da bude kreativno. Ako pišete o događaju zbog kojeg ste se tog dana osjećali nesrećno, zapišite i misli koje ste imali, a koje su pratile taj osjećaj nesreće. Napišite i kako biste voljeli da reagujete u istoj situaciji sledeći put.

Meditirajte

Meditacija podrazumijeva da naučite da se opustite i da prihvatite svoje misli, što je super način da potisnete negativne misli. Ali, meditacija ne prija svima. Zato je veoma važno da ne silite sebe i da ne odustanete ako ne možete da meditirate duže od pet minuta, a da vam misli ne lutaju okolo.

Držite se toga, čak i ako uspijevate da se „isključite“ samo na nekoliko sekundi, a ostatak vremena vam misli lutaju.

Upornost znači da ćete vremenom napredovati, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, uz manje lutanja misli između.

Naučite da zaustavite misli

Zaustavljanje negativnih misli i fokusiranje na pozitivne će vam pomoći da usmjerite svoju pažnju i kontrolu na ono što se dešava u vašoj glavi.

Sledeći put kad vas „napadnu“ negativne misli, u sebi „viknite“ stop i neka to traje najmanje tri sekunde, a onda vizuelizujte nešto što predstavlja zaustavljanje, poput crvenog svijetla.

Zatim tu negativnu misao zamijenite nekom pozitivnom.

Na primjer, ako sve vrijeme zamišljate kako ćete grozno održati prezentaciju projekta kolegama, umjesto toga zamislite kako će sve da ispadne dobro.

Ako u glavi, recimo, prolazite kroz neku svađu koja se već dogodila, možda ne postoji pozitivna misao koju biste joj suprotstavili. U tom slučaju, pokušajte da odvučete sebi pažnju nekom nasumičnom mišlju, ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu (u sebi, ako niste u mogućnosti naglas).

Stavite sebe na prvo mjesto

Ukoliko su vam konstantno prioritet drugi, to vremenom može da dovede do nedostatka samopouzdanja i osjećaja nezadovoljstva, nesreće.

Zato je veoma važno da naučite da kažete „ne“, da počnete da cijenite sebe i da sebi budete najvažniji.

Teško je, ali jedini način na koji ćete to savladati je vježbanje. Ubrzo, kada shvatite da svijet nije stao i da vas niko ne mrzi jer ljubazno, ali odlučno kažete „ne“, bićete mnogo srećniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

“Recite nam nešto o sebi”? Šta odgovriti na PITANJE od kojeg vam zavisi POSAO?

Utorak, 18.09.2018 | 17:24

Ovo je pitanje koje će vam skoro sigurno postaviti na intervjuu za posao. Iako se mnogi zbune, raspričaju raportirajući ili potpuno upletu u svoje riječi tokom ovog odgovora, na njega treba da gledate kao na dobru šansu da neko shvati zašto Vi želite taj posao.

One NE ZNAJU za grešku: Ove TRI osobine ima baš svaka USPJEŠNA ŽENA

Utorak, 18.09.2018 | 11:05

Kada pogledate uspješne ljude oko vas, one koji su vam uzor, primijetićete da imaju mnogo toga zajedničkog. Sve uspješne žene isijavaju samopouzdanje. Osjećate da možete da imate povjerenja u njih i vrlo je očigledno da imaju jasan stav kuda idu i šta žele u životu, pa se prirodno postavlja pitanje kako to rade i koje to osobine doprinose njihovom uspjehu.

ZA POSTIZANJE CILJEVA SU NAJBITNIJE TRI STVARI: Želja, vjera i akcija

Ponedjeljak, 17.09.2018 | 19:01

Šta je uspjeh? Uspjeh je kada ostvarujemo svoje ciljeve i želje. Za to je potrebno nekoliko stvari, a najvažnije su tri. To su: želja, vjera i akcija.

PRECIZAN TEST LIČNOSTI: Šta ste prvo vidjeli otkriva koje su vaše skrivene želje

Ponedjeljak, 17.09.2018 | 16:13

Potrebna vam je bukvalno jedna sekunda da date odgovor na pitanje šta vidite na slici, a na osnovu toga možete mnogo i da saznate. Saznajte koje su to skrivene želje u vašem srcu i podsvijesti.

Pitali su čuvenog Vladetu Jerotića šta je PRAVA LJUBAV: Njegov odgovor će vas ODUŠEVITI

Četvrtak, 13.09.2018 | 17:45

Akademik prof. dr Vladeta Jerotić ostavio je traga u oblasti psihoanalize, psihoterapije, religije i filozofije, a ljubav je bila česta tema njegovog razmišljanja.

Đukanović: Pojedinim strukturama nije stalo da se otkriju napadači na novinare

Četvrtak, 20.09.2018 | 13:08

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović kazao je da pojedinim strukturama u Crnoj Gori nije stalo do otkrivanja napadača na novinare, već da žele da zaustave evropski put države. Đukanović je to kazao komentarišući nedavnu izjavu evropskog komesara za proširenje Johanesa Hana koji je poručio da je “Crna Gora još lider u regionu kad su u pitanju evropske integracije, ali taj epitet može izgubiti, ukoliko ne vidimo napredak u rješavanju slučaja napada na novinare”.

Štiti srce i vene, pomaže kod pamćenja: Evo u kojim količinama treba JESTI BADEM!

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:58

Mnoge studije pokazale su da šaka badema na dan pomaže u snižavanju holesterola, štiti srce i vene, ali pomaže i kod pamćenja.

VIDEO: NAPRAVILI SU GA KINEZI: Evo kako će izgledati prvi LETEĆI AUTO

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:44

Informacija koja ovih dana stiže iz Kine da ta zemlja radi na letećim automobilima, pobudila je veliku pažnju javnosti.

Novi SKANDAL u svijetu glume: Reditelj optužen za seksualno zlostavljanje, javilo se 20 žrtava

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:43

Fabr je demantovao postojanje “polutajnih fotografisanja”.

Posvetio se novom projektu: Veljko Ražnatović SNIMA FILM!

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:31

Sin najveće balkanske zvijezde Cece Ražnatović pored brojnih treninga koje ima tokom dana posvetio se i novom projektu.

NESVAKIDAŠNJA NESREĆA U BEOGRADU: Radnik ušao u pogrešnu zgradu i pao u okno lifta

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:26

Još jedna u nizu nesreća na gradilištima u Beogradu.

14 SJAJNIH SAVJETA SVIM RODITELJIMA: Evo kako da najbolje vaspitate djecu

Četvrtak, 20.09.2018 | 12:08

Psihičko blagostanje majke koja vodi brigu o djetetu jeste najveći zadatak za oca. Tata je taj čija je obaveza da rješava probleme s rodbinom i komšijama.

OVO JE CIJENA POŠTENJA: Mladić je našao OGROMAN novac na ULICI i vratio ga VLASNICI, a ono šta je uradila ŠOKIRALO JE SVE!

Četvrtak, 20.09.2018 | 11:59

Rami je lako mogao da uzme novac i teško da bi bio sumnjiv, ali ovaj mladić smatrao je da treba postupiti ispravno.

Jedan od najsporijih brendova: Samsung predstavio novi softver

Četvrtak, 20.09.2018 | 11:45

Uprkos tome što je proizvođač pametnih telefona broj jedan, Samsung je istorijski bio jedan od najsporijih brendova kada je u pitanju ažuriranje softvera.

HOROSKOP OTKRIVA: Jedan znak danas OBNAVLJA staru ljubav

Četvrtak, 20.09.2018 | 11:39

Dnevni horoskop - konjukcija Mjeseca i Marsa - ukazuje na rizik od nesporazuma i sitnih razmirica, ali ako ne budemo pažljivi, mogu se previše rasplamsati, piše Lovesensa.