Petak, 30.03.2018 | 17:15
IZVOR: mondo.rs

VJEŽBAJTE: Naučite da budete srećniji za samo 15 minuta

Bez obzira da li ste nezadovoljni svojim poslom ili imate problem sa samopouzdanjem, veoma je iscrpljujuće biti nesrećan. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da se za 15 minuta osjećate bolje.

Foto: profimedia

U svojoj knjizi „15 minuta do sreće“, psihoterapeut Ričard Nikols predstavio je načine koji mogu da pomognu u usvajanju pozitivnog stava.

Možete da postanete toliko dobri u tome da se osjećate loše, toliko da možda uopšte niste svjesni da taj osjećaj nesreće zapravo izazivate sami“, kaže on.

Sudeći prema njegovoj knjizi, postoje brojne vježbe koje će pomoći mozgu da usvoji drugi stav prema svijetu, a to se može postići za samo 15 minuta. Evo šta treba da radite.

Pišite dnevnik

Pisanje ličnog dnevnika je sjajan način da usvojite bolju perspektivu prema stvarima. Istraživanja su pokazala da to ima slične efekte kao savjetovanje sa stručnjacima.

Ali, morate to da radite kako treba. Cilj pisanja dnevnika nije da se davite u samosažaljenju. To je alat koji može da vam pomogne da vidite alternativne načine razmišljanja, osjećanja, ponašanja.

Mogućnost da pogledate šta ste zapisali omogućava vam da uočite promjene u ponašanju koje vremenom nastaju.

Dakle, olovku u ruke! I imajte na umu da to ne mora da bude kreativno. Ako pišete o događaju zbog kojeg ste se tog dana osjećali nesrećno, zapišite i misli koje ste imali, a koje su pratile taj osjećaj nesreće. Napišite i kako biste voljeli da reagujete u istoj situaciji sledeći put.

Meditirajte

Meditacija podrazumijeva da naučite da se opustite i da prihvatite svoje misli, što je super način da potisnete negativne misli. Ali, meditacija ne prija svima. Zato je veoma važno da ne silite sebe i da ne odustanete ako ne možete da meditirate duže od pet minuta, a da vam misli ne lutaju okolo.

Držite se toga, čak i ako uspijevate da se „isključite“ samo na nekoliko sekundi, a ostatak vremena vam misli lutaju.

Upornost znači da ćete vremenom napredovati, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, uz manje lutanja misli između.

Naučite da zaustavite misli

Zaustavljanje negativnih misli i fokusiranje na pozitivne će vam pomoći da usmjerite svoju pažnju i kontrolu na ono što se dešava u vašoj glavi.

Sledeći put kad vas „napadnu“ negativne misli, u sebi „viknite“ stop i neka to traje najmanje tri sekunde, a onda vizuelizujte nešto što predstavlja zaustavljanje, poput crvenog svijetla.

Zatim tu negativnu misao zamijenite nekom pozitivnom.

Na primjer, ako sve vrijeme zamišljate kako ćete grozno održati prezentaciju projekta kolegama, umjesto toga zamislite kako će sve da ispadne dobro.

Ako u glavi, recimo, prolazite kroz neku svađu koja se već dogodila, možda ne postoji pozitivna misao koju biste joj suprotstavili. U tom slučaju, pokušajte da odvučete sebi pažnju nekom nasumičnom mišlju, ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu (u sebi, ako niste u mogućnosti naglas).

Stavite sebe na prvo mjesto

Ukoliko su vam konstantno prioritet drugi, to vremenom može da dovede do nedostatka samopouzdanja i osjećaja nezadovoljstva, nesreće.

Zato je veoma važno da naučite da kažete „ne“, da počnete da cijenite sebe i da sebi budete najvažniji.

Teško je, ali jedini način na koji ćete to savladati je vježbanje. Ubrzo, kada shvatite da svijet nije stao i da vas niko ne mrzi jer ljubazno, ali odlučno kažete „ne“, bićete mnogo srećniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: O BAKI IZ SIBIRA PRIČA ČITAV SVIJET: Ima 76 godina i svaki dan kliza preko zaleđenog jezera!

Srijeda, 25.04.2018 | 19:51

Ljubov Morekodova (76) iz Sibira nije obična penzionerka.

IZNENADIĆETE SE: Otkrivena prava vrijednost BITCOINA

Srijeda, 25.04.2018 | 19:26

Koristeći različite pretpostavke ekonomisti su otkrili pravu vrijednost Bitcoina.

ČETVRTAK: U ovim crnogorskim opštinama biće VIŠESATNA ISKLJUČENJA!

Srijeda, 25.04.2018 | 19:08

Zbog planiranih radova na mreži u četvrtak, 26. aprila, bez napajanja električnom energijom će ostati:

VISOKE TEMPERATURE POČELE: Naučite da rashladite automobil za samo 10 sekundi

Srijeda, 25.04.2018 | 18:52

Visoke temperature već su počele, a neprijatnost koju osjećate prilikom ulaska u zagrijani automobil, pomoću ovog trika će nestati.

OSUMNJIČEN PODGORIČANIN: Švercovao 360 kilograma skanka iz Albanije

Srijeda, 25.04.2018 | 18:38

Podgoričanin P.Đ. (45) uhapšen je danas zbog sumnje da je prokrijumčario 361,03 kilogram skanka iz Albanije u Crnu Goru, saopšteno je iz Uprave policije. Granična policija Ulcinja i Jedinica za elektronsko osmatranje i operativnu podršku SGP-a, na brdu Stegvaš otkrili su pomenutu drogu.

PODRŠKA MLADIM TALENTIMA: Cadmus Cineplex vas poziva na nastup lokalnog benda STRENGER TRIO

Srijeda, 25.04.2018 | 18:04

Cadmus Cineplex poziva sve ljubitelje dobrog zvuka na nastup lokalnog benda STRENGER TRIO, koji će se održati u četvrtak u 20h u sali 3 bioskopa, kao dio programa podrške mladim talentima.

KRATAK PSIHOLOŠKI TEST: Ono što prvo vidite na slici otkriva šta vas čeka u budućnosti

Srijeda, 25.04.2018 | 17:55

Ovaj prost psihološki test će vam pomoći da utvrdite ko ste zaista, šta vam je potrebno od života i kako da postignete svoje ciljeve. Sve zavisi od prve stvari koju ste vidjeli na slici.

OSUĐENE NA SAMOĆU: Žene u ovom znaku ZODIJAKA teško nalaze partnere

Srijeda, 25.04.2018 | 17:36

Ali ne očajavajte...

RANJEN MUŠKARAC: Upucan VOĐA navijača Crne Gore

Srijeda, 25.04.2018 | 17:27

Policija intenzivno radi na rasvijetljavanju ovog slučaja.

VIDEO: OVAJ PAPAGAJ JE POSTAO ZVIJEZDA: Pogledajte gdje se "ušuškao"

Srijeda, 25.04.2018 | 17:20

Bravo majstore!