Petak, 30.03.2018 | 17:15
IZVOR: mondo.rs

VJEŽBAJTE: Naučite da budete srećniji za samo 15 minuta

Bez obzira da li ste nezadovoljni svojim poslom ili imate problem sa samopouzdanjem, veoma je iscrpljujuće biti nesrećan. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da se za 15 minuta osjećate bolje.

Foto: profimedia

U svojoj knjizi „15 minuta do sreće“, psihoterapeut Ričard Nikols predstavio je načine koji mogu da pomognu u usvajanju pozitivnog stava.

Možete da postanete toliko dobri u tome da se osjećate loše, toliko da možda uopšte niste svjesni da taj osjećaj nesreće zapravo izazivate sami“, kaže on.

Sudeći prema njegovoj knjizi, postoje brojne vježbe koje će pomoći mozgu da usvoji drugi stav prema svijetu, a to se može postići za samo 15 minuta. Evo šta treba da radite.

Pišite dnevnik

Pisanje ličnog dnevnika je sjajan način da usvojite bolju perspektivu prema stvarima. Istraživanja su pokazala da to ima slične efekte kao savjetovanje sa stručnjacima.

Ali, morate to da radite kako treba. Cilj pisanja dnevnika nije da se davite u samosažaljenju. To je alat koji može da vam pomogne da vidite alternativne načine razmišljanja, osjećanja, ponašanja.

Mogućnost da pogledate šta ste zapisali omogućava vam da uočite promjene u ponašanju koje vremenom nastaju.

Dakle, olovku u ruke! I imajte na umu da to ne mora da bude kreativno. Ako pišete o događaju zbog kojeg ste se tog dana osjećali nesrećno, zapišite i misli koje ste imali, a koje su pratile taj osjećaj nesreće. Napišite i kako biste voljeli da reagujete u istoj situaciji sledeći put.

Meditirajte

Meditacija podrazumijeva da naučite da se opustite i da prihvatite svoje misli, što je super način da potisnete negativne misli. Ali, meditacija ne prija svima. Zato je veoma važno da ne silite sebe i da ne odustanete ako ne možete da meditirate duže od pet minuta, a da vam misli ne lutaju okolo.

Držite se toga, čak i ako uspijevate da se „isključite“ samo na nekoliko sekundi, a ostatak vremena vam misli lutaju.

Upornost znači da ćete vremenom napredovati, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, uz manje lutanja misli između.

Naučite da zaustavite misli

Zaustavljanje negativnih misli i fokusiranje na pozitivne će vam pomoći da usmjerite svoju pažnju i kontrolu na ono što se dešava u vašoj glavi.

Sledeći put kad vas „napadnu“ negativne misli, u sebi „viknite“ stop i neka to traje najmanje tri sekunde, a onda vizuelizujte nešto što predstavlja zaustavljanje, poput crvenog svijetla.

Zatim tu negativnu misao zamijenite nekom pozitivnom.

Na primjer, ako sve vrijeme zamišljate kako ćete grozno održati prezentaciju projekta kolegama, umjesto toga zamislite kako će sve da ispadne dobro.

Ako u glavi, recimo, prolazite kroz neku svađu koja se već dogodila, možda ne postoji pozitivna misao koju biste joj suprotstavili. U tom slučaju, pokušajte da odvučete sebi pažnju nekom nasumičnom mišlju, ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu (u sebi, ako niste u mogućnosti naglas).

Stavite sebe na prvo mjesto

Ukoliko su vam konstantno prioritet drugi, to vremenom može da dovede do nedostatka samopouzdanja i osjećaja nezadovoljstva, nesreće.

Zato je veoma važno da naučite da kažete „ne“, da počnete da cijenite sebe i da sebi budete najvažniji.

Teško je, ali jedini način na koji ćete to savladati je vježbanje. Ubrzo, kada shvatite da svijet nije stao i da vas niko ne mrzi jer ljubazno, ali odlučno kažete „ne“, bićete mnogo srećniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Često se PITAM da li ličim na nekog od njih dvoje...": Ćerka VLADE DIVCA otkrila da bi voljela da upozna BIOLOŠKE RODITELJE!

Srijeda, 12.12.2018 | 14:37

Proslavljeni košarkaš Vlade Divac otac je troje djece - Petre, Luke i Matije, a on i njegova supruga Snežana, Petru su usvojili kada je bila šestomjesečna beba. Divčeva nasljednica prije izvjesnog vremena pokrenula je sopstveni blog, na kome je pisala upravo o tome.

Na BOKSERSKOM TURNIRU u BUDVI kao NOVA NADA PROFI BOKSA boriće se CECIN SIN - VELJKO RAŽNATOVIĆ!

Srijeda, 12.12.2018 | 14:25

U glavnom meču večeri nastupiće proslavljeni crnogorski bokser Nikola Sjekloća, čiji će protivnik biti Portugalac Bruno Tavareš

VIDEO: Za njega nema ZIME: BARANIN se danas kupao u MORU

Srijeda, 12.12.2018 | 14:39

U Baru je danas izmejereno 11 stepeni

Jogurt od 1,5 CENTI, paket TJESTENINE ZA 0,12 EURA: Da li biste voljeli da u Crnoj Gori postoji OUTLET hrane?

Srijeda, 12.12.2018 | 14:17

“Danas već drugi put dolazim u prodavnicu. Jutros sam kupila borovnice. Mjerica od 125 grama je četiri kune (oko 55 centi), u obližnjoj prodavnici je 16 kuna (oko 2,2 eura)”, ispričala je Zagrepčanka Mila Josić (62) koja odnedavno kupuje u zagrebačkoj autlet prodavnici hrane.

FOTO: Ostala samo BLIJEDA kopija: Viktorija Bekam UKLONILA TETOVAŽU koju je posvetila Dejvidu!

Srijeda, 12.12.2018 | 13:10

Pričalo se da prolaze kroz bračnu krizu, naročito nedavno kada je fudbaler izjavio da je sa Viktorijom ponekad teško.

Baka koja je doživjela 109 GODINA, pred smrt otkrila tajnu DUGOVJEČNOSTI: Klonila sam se MUŠKARACA, oni donose NEVOLJE

Četvrtak, 13.12.2018 | 12:31

Kada su je zamolili da im otkrije tajnu dugovječnosti, simpatična Jessie Gallan rekla je da tu i nema neke tajne - sve se svodi na izbjegavanje muškaraca.

Danilovgrađanin UHAPŠEN nakon potjere: Opljačkao prijatelja, a potom odnio novac iz DVA KAZINA?

Četvrtak, 13.12.2018 | 11:45

Budvanska policija uspjela je da uhapsi Danilovgrađanina Radomira Bjelića koji se sumnjiči da je preksinoć opljačkao svoga prijatelja, a potom tokom noći u roku od četiri sata izveo dva razbojništva kazina.

Susret veterana folklora Crne Gore u Velikoj sali KIC-a

Četvrtak, 13.12.2018 | 11:32

Prvi put na velikoj sceni KIC-a “Budo Tomović” biće organizovan “Susret veterana folklora Crne Gore” u petak, 14.decembra sa početkom u 19 sati.

VIDEO: Zbog svoje SEBIČNOSTI, upropastio je jedan od NAJLJEPŠIH golova sezone: Ronaldo NALJUTIO NAVIJAČE!

Četvrtak, 13.12.2018 | 11:15

Sebičluk Kristijana Ronalda koštao je Juventus boda na gostovanju u Bernu, u to nema sumnje!

FOTO: Danilovgrad dobio prve pametne klupe

Četvrtak, 13.12.2018 | 11:10

Prve moderno dizajnirane ”pametne klupe” postavljene su u Danilovgradu u okviru zajedničkog projekta Opštine Danilovgrad i Crnogorskog Telekoma, uz konkretno rješenje kompanije URB-A, prve crnogorske kompanije koja je osmislila i proizvela pametnu klupu.

Dašić: Nikada nisam glumio mega zvijezdu, ja jesam MEGA ZVIJEZDA

Četvrtak, 13.12.2018 | 10:27

Vladimiru Dašiću su svojevremeno predviđali veliku karijeru. Nakon tri titule sa ekipom Budućnosti i zlata na juniorskom šampionatu Evrope, on 2005. godine prelazi u Real iz Madrida.

Oni NEMAJU DILEMU: Ovim horoskopskim znacima NOVAC je mnogo važniji od LJUBAVI!

Četvrtak, 13.12.2018 | 10:13

Sigurno ste i sami barem jednom u raspravi s bliskim ljudima zaključili kako biste sve učinili za iskrenu ljubav. Ipak, istina je često nešto drugačija. Ako se može suditi prema horoskopu, među nama se kriju pojedinci koji će uvijek umjesto pronalaženju životnog partnera prednost dati finansijskoj stabilnosti.

FOTO: U društvu Vujadina je NAJLJEPŠE: Mirka Vasiljević pokazala VITKE NOGE u EFEKTNOJ prazničnoj haljini!

Četvrtak, 13.12.2018 | 09:50

Kada je odjeća u pitanju, nema ništa bolje od višenamenskih svestranih komada koji se mogu kombinovati na različite načine. Mirka je sinoć nosila jednu takvu haljinu i oduševila izgledom.

CRNA GORA: U odnosu na prošlu godinu, na evidenciji je 10.000 NEZAPOSLENIH MANJE

Četvrtak, 13.12.2018 | 09:39

Prema posljednjem statističkom izvještaju ZZZ, od 10. decembra, na evidenciji se nalazi 42.438 nezaposlenih. Taj broj je manji u odnosu na isti dan 2017. za 9.811 ili za 18,78% (tada je registrovano 52.249 nezaposlenih).

SVIJET je želio da sazna SVE O NJOJ: Ona je NAJTRAŽENIJA osoba na Google-u OVE GODINE

Četvrtak, 13.12.2018 | 09:26

Google je izbacio statistiku o pojmovima koji su se najviše guglali ove godine.