Četvrtak, 12.04.2018 | 13:53
IZVOR: index.hr

PRILAGODITE SE: Evo koji trening je optimalan za vaše godine

Znate li koliko biste trebali vježbati u prosjeku kako biste bili što zdraviji, i šta? Mi donosimo sve odgovore.

Foto: trening.io

Dvadesete

Ovo je dobar period u vašem životu jer ste još u naponu snage, a poznato je i kako snaga mišića koju izgradite u 20-ima ostaje s vama i kasnije. Tako se preporučuje dizanje tegova, sklekovi, čučnjevi i iskoraci te vježbanje minimalno 2-3 sata nedeljno.

Tridesete

Za ovaj period vrlo je važna raznovrsnost treninga kako biste bili sigurni da je u vježbu uključeno cijelo tijelo i da ne zanemarujete određene dijelove. CrossFit, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, joga, ples, takođe minimalno 2-3 sata nedeljno te definitivno ne zanemarujte istezanje, koje je važno u svakoj dobi.

Četrdesete

Ovo je vrijeme kada vaša snaga i izdržljivost počinju opadati te započinjete veliku borbu protiv sala na stomaku. Takođe, to je i vrijeme kada mnogi ljudi prestaju da vježbaju s težinama, a zapravo bi trebalo jedino tako da vježbaju jer snaga mišića kod oba pola pada za 5-8 posto. Važno je samo da budete dosljedni u vježbanju i da koristite tegove.

Pedesete

Ovo je vrijeme kada počinje nastupati bol, no nemojte dopustiti da ona počne kontrolisati vaš život. Bole vas koljena? Plivajte! Ne možete plivati? Isprobajte jogu ili pilates. Važno je samo da prilagodite program vježbanja sebi s obzirom na to gdje vas boli, ali ne da odustanete od fizičke aktivnosti, prenosi Index.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO+VIDEO: Velikim spektaklom otvorena Luštica Bay

Subota, 18.08.2018 | 19:28

Velikim višesatnim multimedijalnim muzičko-scenskim spektaklom za oko 1600 zvanica otvoren je novi grad na Jadranu Luštica Bay kao potpuno operativna i funkcionalna destinacija.

NAUČNICI OTKRILI: Ovo su NAJSREĆNIJE veze!

Subota, 18.08.2018 | 19:19

Možda vam se neće svidjeti, ali naučna istraživanja pokazuju da je tako.

EVROPSKO PRVENSTVO ZA KADETE: Crna Gora izgubila od Slovenije i ispala iz A divizije

Subota, 18.08.2018 | 19:00

Slovenci su meč prelomili u finišu treće i početkom posljednje četvrtine, nakon potpunog egala u 29 minuta.

Želite da putujete SVIJETOM i pijete DŽIN? Za OVAJ posao traži se JEDNA osoba!

Subota, 18.08.2018 | 18:54

Da, dobro ste pročitali.

VIDEO: SAOBRAĆAJNA NEZGODA: Sudar kamiona i dva automobila na primorju!

Subota, 18.08.2018 | 18:39

U Ulcinju je danas došlo do saobraćajne nezgode u kojoj su učestvovala tri vozila.

FOTO: Kim Kardašijan BOLUJE od nečega? Fanovi u ŠOKU zbog njenog lošeg IZGLEDA!

Subota, 18.08.2018 | 18:27

Rijaliti zvijezda Kim Kardašijan obično ne napušta svoj dom ukoliko ne izgleda savršeno, osjećala se dobro ili ne.

MINISTARSTVO PROSVJETE RASPISALO KONKURS: Evo koliko će NAJBOLJIH studenata dobiti stipendije!

Subota, 18.08.2018 | 18:13

Prijava za stipendije može se preuzeti samo elektronski, sa sajta Ministarstva prosvjete.

SAMO 40 VOZILA: Bugatti otkrio siluetu novog modela VRIJEDNOG PET miliona EURA!

Subota, 18.08.2018 | 17:57

Francuski proizvođač superautomobila pod "kapom" Volkswagena, Bugatti najavio je svoj novi model Divo.

USKORO: Stiže Googleov pametni zvučnik s displejom

Subota, 18.08.2018 | 17:45

Google je već odobrio drugim kompanijama da proizvode pametne zvučnike s displejima, ali se tehno gigant još nije oglasio da li će na tržištu predstaviti i svoju verziju ovog uređaja.

SERENA VILIJAMS O TENISU: “Nisam završila, moja priča nije gotova"

Subota, 18.08.2018 | 17:08

Serena se priprema za nastup na US openu.