Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.

Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Kad nema Trampa, sve je drugačije: Melanija IZNENADILA PONAŠANJEM u društvu Obame!

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 11:07

Melanija Tramp došla je bez supruga Donalda na posljednji ispraćaj bivše prve dame SAD-a Barbare Bush, a čini se joj on nije ni najmanje nedostajao.

Predstava „Čuvari“ sjutra u Gradskom

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 11:01

Višestruka nagrađivana predstava Borisa Liješevića, „Čuvari tvog poštenja“, u produkciji Večernje scene Gradskog pozorišta, biće izvedena u utorak 24. aprila, u 20 sati, u Velikoj sali KIC-a „Budo Tomović“.

ZANIMLJIVO: Da li znate šta predstavlja RUŽIČASTI djelić u uglu oka?

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 10:50

Oko, odnosno vid, najvažnije je ljudsko čulo, jer njime primamo 90 posto informacija iz okoline.

Filmska POTJERA u Podgorici: Bježao od policije i u vozilu ostavio 42 KILOGRAMA SKANKA

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 10:01

Podgorička policija je, u vozilu za kojim je bila organizovana potraga pronašla i zaplijenila 42 kilograma skanka, saopšteno je iz Uprave policije.

PRVOMAJSKI PRAZNICI: Ovi dani će biti NERADNI

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 09:28

Na osnovu Zakona o državnim i drugim praznicima, Praznik rada se praznuje 1. i 2. maja.

ISTRAGA protiv Rađenovića: Za javni toalet potrošio 270.000 EURA?

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 08:32

Specijalno tužilaštvo dopunilo je istragu protiv bivšeg predsjednika Opštine Budva Lazara Rađenovića zbog sumnje da je zloupotrijebio službeni položaj prilikom izgradnje šetališta i pratećih sadržaja. On je ponovo saslušavan u prostorijama Specijalnog tužilaštva gdje je doveden iz spuškog zatvora.

MUP raspisao tender za nabavku UNIFORMI: Za policajce kupuju i BERMUDE

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 08:07

Ministarstvo unutrašnjih poslova raspisalo je tender za nabavku policijskih uniformi i radne odjeće u vrijednosti do 535.000 eura. 

Ovo su NAJGORE stvari koje parovi rade da bi SPASILI svoju vezu

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 07:42

Ponekad je raskid puno bolja odluka, no neki parovi i dalje to odbijaju kao opciju. Ovo su najgore stvari koje parovi rade kako bi spasili vezu kojoj zapravo nema spasa:

NEDJELJNA astro prognoza: Saznajte šta vas čeka na polju LJUBAVI, POSLA i ZDRAVLJA

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 07:23

Saznajte šta vas čeka na polju ljubavi, posla i zdravlja.

Da li ćemo i narednih dana uživati u SUNCU? Pogledajte SEDMODNEVNU PROGNOZU

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 06:57

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas kao i kakvo je stanje na putevima.