Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.

Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ibrahimović: BS će tražiti polumjesec na crnogorskoj zastavi, vjerujem da nikom neće smetati

Petak, 19.10.2018 | 08:01

Bošnjačka stranka zvanično će u okviru skupštinske radne grupe za izborne i druge reforme predložiti da se na crnogorskoj zastavi pored krsta nađe i polumjesec, potvrdio je u izjavi za TV Vijesti poslanik BS-a Ervin Ibrahimović.

VIDEO: Poznati teniser ZAGRLIO Jelenu Đoković, ali Novakova reakcija na aerodromu je sve NASMIJALA

Četvrtak, 18.10.2018 | 19:56

Teniser Novak Đoković stigao je Prag sa suprugom Jelenom.

Ovdje svi svi žele da ŽIVE, pa je uvedena LISTA ČEKANJA: Zaposleni primaju 1.200 EURA, a kiriju plaćaju samo 15 EURA

Četvrtak, 18.10.2018 | 19:39

Marinaleda je mali grad u Andaluziji, na samom jugu Španije. Iako i sam geografski položaj ovaj gradić stavlja na listu poželjnih destinacija za život, ono što ga zaista čini posebnim jeste činjenica da ovdje nema policije ni kriminala, plate iznose oko 1.200 eura, dok stanarina iznosi svega 15 eura.

OPŠTA TUČA u blizini Osnovnog suda u Ulcinju: Muškarac HITNO prebačen u bolnicu

Četvrtak, 18.10.2018 | 20:27

Ruslija Muslić (48), nastanjen u Ulcinju, zadobio je teške tjelesne povrede u opštoj tuči koja se dogodila danas oko 14,45 iza zgrade "Intersporta", preko puta Osnovnog suda u Ulcinju.

DETALJI ubistva u Kotoru: Vratio se sa POMENA pa PUCAO u Gorana Lenca?

Petak, 19.10.2018 | 07:34

Optužnica kojom je Kotoraninu Nikoli Mršiću na teret stavljeno da je ubio bivšeg fudbalera Gorana Lenca napisana je na 11 stranica, a najčvršći dokaz protiv okrivljenog je njegov trag na kesi u kojoj je, navodno, nosio pištolj kojim je počinio teško krivično djelo, piše Dan.

FOTO: POSLIJE DUGO VREMENA NAŠLA NOVU LJUBAV: Marija Šarapova u vezi sa britanskim milionerom

Petak, 19.10.2018 | 19:20

Ruska teniserka Marija Šarapova je poslije dugo vremena pronašla pravu ljubav.

VIDEO: JEZIVA NESREĆA: Voz velikom brzinom naletio na vjernike, više od 50 mrtvih

Petak, 19.10.2018 | 19:10

Oni su učestvovali u povorci i paljenju lomače i vatrometa povodom vjerskog praznika i festivala Dusera.

ČESTO MISLE DA SVE ZNAJU: Ovo su najčešće greške koje muškarci prave u krevetu

Petak, 19.10.2018 | 18:44

Muškarci najčešće smatraju da o seksu već znaju sve što treba da znaju. Međutim, oni isto tako često naprave propuste koji vode do katastrofalnih grešaka u krevetu.

VIDEO: OVAJ PAS JE HEROJ DANA: On je učinio sve da spasi svoju vlasnicu

Petak, 19.10.2018 | 18:21

Brija je otišla na bazen sa svojom prijateljicom, kada su riješile da naprave "mali test" za psa Kajsera.

ZA SVE JE KRIV ČOVJEK: Najveći organizam na svijetu umire

Petak, 19.10.2018 | 17:52

Ogromna kolonija jasike u američkoj državi Juti, pod nazivom Pando, za koju je genetskim testovima utvrđeno da je jedinstven živi organizam, prestala je da se reprodukuje pre 30 godina, a stručnjaci navode da zbog čovjekovih aktivnosti odumire.

VIDEO: MEJVEDER VEĆ PLANIRA BORBU VIJEKA: Flojd ima samo jedan uslov za Habiba!

Petak, 19.10.2018 | 17:30

Neporaženi američki bokser Flojd Mejveder ponovo se oglasio na poziv Habiba Nurmagomedova da zajedno uđu u ring.

NAUČNICI IZNENAĐENI OTKRIĆEM: Pronašli fosil ribe star 150 miliona godina

Petak, 19.10.2018 | 17:09

Naučnici su pronašli fosilne ostatke najstarije vrste ribe, slične današnjim piranama, koja se hranila mesom drugih riba.

U ALEJI ZASLUŽNIH GRAĐANA: Milena Dravić sahranjena pored svog voljenog Dragana

Petak, 19.10.2018 | 16:52

Diva srpskog i jugoslovenskog glumišta, Milena Dravić sahranjena je danas u Aleji zaslužnih građana na Novom groblju, pored supruga Dragana Gage Nikolića.

OGLASIO SE I CECIN SIN: Veljko Ražnatović otkrio da li će biti svadbe!

Petak, 19.10.2018 | 16:44

Na medijskom nebu odjeknula je vijest o ženidbi sina Svetlane Cece Ražnatović. Da su navodi tačni, potvrdio je i sam Veljko Ražnatović u razgovoru za Kurir. 

I TO JE MOGUĆE: Kinezi prave još jedan mjesec!

Petak, 19.10.2018 | 16:21

Kina planira da lansira vještački mjesec do 2020. godine koji će obasjavati grad čak osam puta jače od Zemljinog prirodnog satelita.