Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.

Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Skidanje sala sa STOMAKA više nije tako teško: Ovaj SOK će vam POMOĆI u tome

Subota, 11.08.2018 | 20:31

Cvekla i šargarepa u kombinaciji sa đumbirom, celerom i jabukom će pomoći da brže istopite salo sa stomaka.

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Petak, 10.08.2018 | 13:48

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

ZABORAVITE NA ANALGETIKE: Evo kako možete da smirite bol ako imate upalu mišića

Četvrtak, 09.08.2018 | 11:40

Nekada upala mišića posle napornog treninga može da bude toliko jaka da poremeti normalno funkcionisanje. Mnogi u toj situaciji posežu za analgetikom kako bi zaustavili bol, iako je poznato da mnogi od njih negativno utiču na razvoj mišića, a mogu da oštete i bubrege.

Ne volite teretanu, a želite vitku liniju? Ovo je aktivnost ZA VAS

Ponedjeljak, 06.08.2018 | 21:29

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspijete da smršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija.

MOŽE DA VAM PRODUŽI ŽIVOT: Kada ovo pročitate, vježbaćete svakog dana

Utorak, 31.07.2018 | 13:02

Ne postoji magična pilula koju možete da popijete i da se podmladite, ali nije ni tajna da dobra ishrana i redovna fizička aktivnost mogu da vam „produže“ život.

VIDEO: AKCIJA POLICIJE u zoru: Pogledajte hapšenje DEVET osoba koje su osumnjičene za UBISTVO

Četvrtak, 16.08.2018 | 15:35

Prema njegovim riječima po naredbi sudije za istragu Višeg suda u Podgorici obavljeni su pretresi i došlo se do novih dokaza da je ova kriminalna organizacija osumnjičena za više krivičnih djela.

VIDEO: STRAŠNO: Pucala je SEBI u GLAVU i PREŽIVJELA, a sada je postala NAJMLAĐA osoba kojoj su u SAD presadili LICE!

Četvrtak, 16.08.2018 | 11:17

Metak koji je sebi sasula u glavu uništio je njenu vilicu, dio čela, nos, i oštetio oči.

MINISTARSTVO ODBRANE: Vojska CG od danas štiti granicu ka Albaniji

Četvrtak, 16.08.2018 | 11:19

Vojska Crne Gore od danas će biti angažovana u kontroli pograničnog pojasa i državne granice sa Albanijom u zoni graničnog prelaza Božaj, saopšteno je iz Ministarstva odbrane.

DRUG PAR IZBJEGAO TRAGEDIJU: Nevrijeme uzrok pogibije paraglajdera

Četvrtak, 16.08.2018 | 12:50

Instruktor Dušan Simović (45) iz Bijelog Polja i državljanka Egipta Marijan Mikhail (28) poginuli su sinoć u padu paraglajdera u Budvi a, kako saznaje Standard, pretpostavlja se da je uzrok nesreće veliko nevrijeme koje ih je zadesilo tokom leta.

FOTO: VATROGASCI SJEKLI VOZILO DA IZVUKU LJUDE: Teška saobraćajna nesreća na putu Trebinje-Herceg Novi

Četvrtak, 16.08.2018 | 12:34

U mjestu Tuli na putu Trebinje-Herceg Novi jutros se dogodila saobraćajna nesreća u kojoj su, prema prvim informacijama, povrijeđene četiri osobe.

Pogibija paraglajdista u Budvi: Organizator letjenja ZADRŽAN U PRITVORU

Petak, 17.08.2018 | 07:42

Ćoriću određeno tužilačko zadržavanje od 72 sata zbog sumnje da je počinio krivično djelo ugrožavanje bezbjednosti vazdušnog saobraćaja.

PLJUSAK u Sinsinatiju PREKINUO meč: Đoković u naletu protiv Dimitrova

Petak, 17.08.2018 | 07:36

Novak Đoković u osmini finala Mastersa u Sinsinatiju igra protiv prošlogodišnjeg pobjednika Bugarina Grigora Dimitrova - 2:6, 6:3, 2:1.

Vojska i policija nadgledaju granicu sa Albanijom: Cilj je SPRJEČAVANJE ilegalnih migracija

Petak, 17.08.2018 | 07:31

Vojska i policija zajedno kontrolišu pojas oko graničnog prelaza Božaj.

Čirgić smatra: NEMA potrebe za uspostavljanjem posebnog novčanog fonda

Petak, 17.08.2018 | 07:21

U Fondu za zdravstveno osiguranje Crne Gore smatraju da nema potrebe za uspostavljanjem posebnog novčanog fonda u okviru ove organizacije, koji bi se koristio u hitnim slučajevima kada porodice pacijenata nijesu u mogućnosti da finansijski “pokriju” troškove puta.

Problemi za vlasnika MELJINA: Vlada može od Kneževića da naplati 10 MILIONA eura

Petak, 17.08.2018 | 07:19

Konzorcijum vlasnika Meljine kompleksa obavezao se ugovorom da neće prouzrokovati otvaranje stečaja nad tom kompanijom i društvima u čijem je vlasništvu imovina bolnice Meljine i za to dostavio garanciju u iznosu od deset miliona eura koju Vlada Crne Gore sada ima pravo da naplati, pokazuje ugovor iz juna 2008. godine, u koji su Dnevne novine imale uvid.

Eraković: Naša je obaveza da kvalitetne doktore ZADRŽIMO i, nadamo se, neke od njih i VRATIMO

Petak, 17.08.2018 | 07:12

Odlazak većeg broja ljekara iz Kliničkog centra Crne Gore problematika je koja je prisutna u svim zemljama Jugoistočne Evrope, ali je i potvrda kvaliteta rada i znanja naših ljekara, ocijenio je direktor ove zdravstvene ustanove dr Jevto Eraković.

Danas PROMJENLJIVO: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA

Petak, 17.08.2018 | 06:58

Vremenska prognoza i stanje na putevima za petak 17. avgust.

One ne zapostavljaju svoj IZGLED: Žene rođene u ova tri znaka su uvijek u TOP FORMI

Četvrtak, 16.08.2018 | 21:59

Među zodijačkim znacima samo tri znaka Zodijaka se vode zdravim životnim stilom!

Profesor savjetuje: Evo koliko ČESTO treba da PEREMO POSTELJINU

Četvrtak, 16.08.2018 | 21:37

Posteljinu je važno redovno prati i mijenjati, a ovo posebno važi za ljude sklone alergijskim reakcijama.

Velika plaža u Ulcinju: Iz mora izvučeno BEŽIVOTNO TIJELO

Četvrtak, 16.08.2018 | 21:33

Danas oko 19h na Velikoj plaži, u Ulcinju, iz mora je izvučeno beživotno tijelo.