Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.

Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DULE SAVIĆ BEZ DLAKE NA JEZIKU: Dok na TV-u riječ vode PROSTITUTKE, nema nataliteta

Srijeda, 20.06.2018 | 17:17

Fudbalski trener i čuveni Zvezdaš Dušan Dule Savić smatra da rijaliti programi, koji ni po jednom kriterijumu nisu zaslužili da budu u fokusu javnosti, loše utiču na mlade ljude.  

NAJBOLJI U ISTORIJI REPREZENTATIVNOG FUDBALA: Ronaldo srušio rekord legendarnog Ferenca Puškaša

Srijeda, 20.06.2018 | 17:06

Slijedi ih njemački tandem Miroslav Klose i Gerd Miler, kao i Irac Robi Kin.

ČETVRTAK: Ove crnogorske opštine će biti BEZ STRUJE!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:48

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 21. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

NAUČNICI OTKRILI: Muzika poboljšava raspoloženje i rad SRCA!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:40

Sigurno postoji čitav spisak pesama koje volite da čujete i koje vas podsećaju na lepe trenutke u životu. A da li ste znali da muzika ne samo da poboljšava raspoloženje već i zdravlje vašeg srca?

SPREMITE ZALIHE: Ovaj dio Podgorice će imati restrikcije vode narednih dana

Srijeda, 20.06.2018 | 16:39

Ekipe Vodovoda i kanalizacije Podgorica će raditi na zamjeni cjevovoda. 

VIDEO: NJOJ JE POSVETIO PJESMU "ZBOG JEDNE DIVNE CRNE ŽENE": 46 godina kasnije ponovo su zajedno

Srijeda, 20.06.2018 | 16:18

Svi znaju pjesmu „Zbog jedne divne crne žene“, nježnih stihova i nota. Pjesmu za sva vremena i sve generacije napisao je Kićo Slabinac pre 46 godina. Uz ovaj ljubavni hit mnogi parovi u bivšoj Jugoslaviji otplesali su svoj prvi bračni ples, voljeli se, rastajali se, smijali se i plakali…

Izašla je STIDLJIVO na SCENU, a ONDA je ŽIRI ostao bez riječi kada je ZAPJEVALA: "Ti si super PRIRODNI TALENAT"!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:16

Nevjerovatna!

MARINA VISKOVIĆ O KARIJERI: "Mogla sam da pravim skandale, da se skidam..."

Srijeda, 20.06.2018 | 15:54

Pjevačica Marina Visković je svoju karijeru gradila korak po korak.

VIDEO: OBRADOVAO FANOVE: Bojan Marović predstavio novu pjesmu i spot

Srijeda, 20.06.2018 | 15:53

Dobitnik brojnih festivalskih nagrada i jedan od najpoznatijih crnogorskih kantautora Bojan Marović, nedavno je razveselio fanove novom pjesmom i video spotom.

PATRIS EVRA O RONALDU: "Svima savjetujem - kada vas Kristijano pozove na ručak, samo recite ne"

Srijeda, 20.06.2018 | 15:35

Ukoliko vas na ručak pozove Kristijano Ronalno, odmah ga odbijte, jer ćete jesti samo zdravu hranu, a još ćete iskusiti ko zna šta, savjetuje njegov nekadašnji saigrač Patris Evra.