Subota, 12.05.2018 | 21:08
IZVOR: index.hr

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.

Foto: shutterstock

Nezavisno s kojim ciljem vježbamo, ishrana i trening moraju biti usklađeni. Treningom ćemo aktivirati i stimulisati razne sisteme u tijelu, a hranom moramo nadoknaditi potrošene i osigurati dodatne količine nutrijenata i energije za adaptaciju na trenažne stimulanse.

Bavite li se bilo kakvom aktivnošću koja nešto intenzivnije aktivira vaše mišiće, morate se pobrinuti da oni dobiju svoj glavni i jedini nutrijent za izgradnju i adaptaciju - protein. Ako pak ciljano trenirate i radite na izgradnji mišića i snage, svaki obrok u danu trebao bi sadržati neku proteinsku namirnicu. Isto tako, dijete s velikim udjelom proteina pokazale su se kao bolji izbor za mršavljenje, od onih s malim unosom proteina na dnevnoj bazi, piše index.hr.

Upravo zato postoje mnogi dodaci prehrani na bazi proteina poput proteinskih čokoladica i shake-ova, koji se konzumiraju odmah po završetku treninga, kako bi vježbači brzo i jednostavno konzumirali proteine. Međutim, nakon toga vrijeme je za prvi konkretan obrok koji bi obavezno morao sadržati kvalitetnu proteinsku namirnicu. 

Kvalitet proteinske namirnice, zavisi o  profilu aminokiselina koje sadrži, brzini apsorpcije i nekim ostalim faktorima, a evo koje su najbolje namirnice koje će vam osigurati kvalitetne proteine nakon treninga: 

Proteini životinjskog porijekla - poželjno je odabirati "čiste" djelove mesa koji su manje masni, a iz te kategorije najbolje je jesti: 

- piletinu

- govedinu

- ribu 

- jaja

Proteinske namirnice biljnog porijekla, nešto su siromašnijeg proteinskog sastava u poređenju sa onima životinjskog porijekla, a evo koje možete uvrstiti u obrok nakon treninga:

- grašak

- soja

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PORODILA SE U METROU: Dijete po rođenju DOBILO POKLON za narednih 25 GODINA!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 17:46

Bebi rođenoj u metoru besplatna vožnja do 25 godine.

Nekada u Marseju, sada u Volgogradu: Engleska i Tunis dvadeset godina kasnije

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 17:12

Prije ravno dvadeset godina uz ,,kusur“ od mjesec dana, Engleska je Svjetski kup u Francuskoj započela utakmicom sa istim protivnikom protiv kojeg će odigrati i svoj prvi meč u Rusiji, gdje je ispraćena sa umjerenim, ali zdravim optimizmom.

MUNDIJAL u Rusiji: Belgija dobro počela utakmicu

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:57

Peti dan Mundijala se nastavlja utakmicom između Belgije i Paname.

FOTO: NEVJEROVATNO: Kiša „morskih plodova“ sručila se na kineski grad

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:51

Morske zvijezde, škampi i grad veličine teniskih loptica padali su tokom bizarne oluje koja je pogodila kineski grad Ćingdao.

VIDEO: HIT PLETENICE za ljeto: Nije vam potreban FRIZER, možete ih napraviti i SAMI!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:38

Pletenice su, složićete se, jedan od omiljenih izbora za ljetne mjesece. Traju najmanje jedan dan, rješavaju vam problem vrućine i još izgledaju odlično.

Da li VAZDUŠNI JASTUCI u vozilu imaju ROK TRAJANJA? Odgovor će vas IZNENADITI

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:19

Vozači obično ne razmišljaju puno o vazdušnim jastucima ukoliko ne dođe do nezgode.

MOZGALICA DANA: Gdje dodati JEDNU CRTU da bi jednačina bila TAČNA?

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:06

Za vas imamo još jedan zadatak...

BLISTA: Goga Sekulić objavila PRVU fotografiju od kada je potvrdila da je TRUDNA

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:47

Pjevačica Goga Sekulić prošle nedjelje potvrdila je da očekuje bebu sa svojim izabranikom Urošem Domanovićem, zbog čega su oboje presrećni.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:42

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 19. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Jovana i Željko NE ŠTEDE na luksuzu: Evo koliko će ISKEŠIRATI za kuću u elitnom dijelu Beograda!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:23

Umjesto stana - kuća!