Srijeda, 23.05.2018 | 15:06
IZVOR: ddl.rs

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.

Foto: shutterstock

Ovo su stvari koje takvi muškarci rade svakodnevno, isprobajte i vi!

Jačanje mišića trupa

Kako biste imali impresivne trbušne mišiće, prvo morate da ojačate mišiće trupa koji stabilizuju cijelo tijelo i pomažu u prenosu snage između gornjih i donjih ekstremiteta. Idealne vježbe za ovu grupu mišića su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave.

Zdravi ugljeni hidrati

Foto: Pixabay

Dobri trbušnjaci zahtijevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata. Namirnice poput žitarica, slatkog krompira i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening i da brže topite masne naslage.

Fizička aktivnost

Ne morate trenirati svih sedam dana u nedjelji, ali se potrudite da tokom cijelog dana budete što više fizički aktivni. Istežite se, provedite vrijeme u šetnji, bavite se različitim vrstama aktivnosti.

Kvalitetan san

Foto: Pixabay

Dobar san je takođe važna karika u izgradnji trbušnjaka. Manjak sna izaziva stres u tijelu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans, što dovodi do povećanja apetita i akumulacije abdominalnih masti.

Proteini

Unos proteina je važan korak ka trbušnim mišićima. Piletina i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića. Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića trupa i to u vremenu od tri sata od konzumiranja.

Izbjegavanje nekvalitetne hrane

Hrana koja sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije razgrađuje i doprinosi stvaranju masnih naslaga, a to je posljednje što želite.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Šešelj i Marić provocirali Kalezića na TV Happy: "Šta ćeš kad ti UKINEMO crnogorsku naciju?"

Utorak, 16.10.2018 | 19:47

Crnogorski umjetnik i predstavnik na pjesmi Evrovizije 2017. godine Slavko Kalezić gostovao je u Jutarnjem programu televizije Hepi (Happy) zajedno sa liderom Srpske radikalne stranke Vojislavom Šešeljem. Šešelj i voditelj Milomir Marić ponašali su se vrlo neprofesionalno i vulgarno tokom emisije.

U Beranama pronađeno TIJELO DJEČAKA: Tinejdžer osumnjičen za UBISTVO

Utorak, 16.10.2018 | 14:32

Policija je uhapsila S.I. (19) iz Berana, zbog sumnje da je ubio trinaestogodišnjeg dječaka., čije je tijelo nađeno danas u Beranama.

"Nema tih para koje bi prihvatio..." Habib NE ŽELI revanš protiv Mekgregora, odbio 15 MILIONA DOLARA

Utorak, 16.10.2018 | 14:20

Šampion UFC-a u lakoj kategoriji Habib Nurmagomedov odbio je ponudu od 15 miliona dolara za revanš protiv Konora Mekgregora, potvrdio je njegov ujak Aleks.

TRAGEDIJA u Beranama: Pronađeno BEŽIVOTNO TIJELO trinaestogodišnjeg dječaka

Utorak, 16.10.2018 | 13:36

U Beranama je nešto prije 13 časova u blizini Lima, pored Buvlje pijace, pronađeno beživotno tijelo trinaestogodišnjeg dječaka.

Oglasila se VODITELJKA nakon eksplozije automobila u kom je bio njen otac: "NIJE MOJ AUTO"

Utorak, 16.10.2018 | 15:25

U Ulici Vojvode Stepe na Voždovcu, u blizini Trošarine, došlo je do eksplozije automobila u kojem se nalazio otac Marijane Mićić, nezvanično saznaje "Blic".

"Ne bih popila vodu ni da mi život zavisi od toga": Upoznajte baku koja već 64 godine pije samo PEPSI

Srijeda, 17.10.2018 | 13:21

Ne želim ništa drugo i ne bih popila vodu ni da mi život zavisi od toga. Ne pijem ni čaj ni kafu, priča baka Jackie Page (77) koja je jednostavno luda za Pepsijem.

Tri godine od RAZBIJANJA protesta: Demokratski front najavio NOVO OKUPLJANJE

Srijeda, 17.10.2018 | 13:08

Portparol DNP-a Nikola Jovanović naveo je da kapacitet DF-a za organizovanje protesta nije upitan, ali da bi eventualni novi protest bio uspješan ukoliko bi se došlo do šireg konsenzusa. 

SPEKTAKL u Topolici: Mornar traži POBJEDU protiv Unikahe

Srijeda, 17.10.2018 | 12:57

Utakmice u okviru Evrokupa nastavljaju se večeras.

Kardio trening ili trening snage? Novo istraživanje je dalo ODGOVOR

Srijeda, 17.10.2018 | 12:52

Borba između kardio i treninga snage se nastavlja.

Čuvajte svoje ZDRAVLJE: Ovo su deset neobičnih znakova STRESA

Srijeda, 17.10.2018 | 12:46

Ako ste pod hroničnim stresom, vaše tijelo je iz dana u dan izloženo previsokom nivou hormona stresa. Stres je vodeći faktor rizika za nastanak različitih bolesti, uključujući bolesti srca i krvnog sistema, dijabetes tipa 2 i depresiju.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 18. do 24. oktobra

Srijeda, 17.10.2018 | 12:20

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City.

TUKAO suprugu na Rimskom trgu: ČETIRI MJESECA zatvora i PSIHIJATRIJSKO liječenje u Dobroti

Srijeda, 17.10.2018 | 12:17

Kotoranin Lazo Đurić (55) osuđen je u podgoričkom Osnovnom sudu zbog krivičnog djela nasilje u porodici ili porodičnoj zajednici na četiri mjeseca zatvora, a određena mu je i mjera obaveznog psihijatrijskog liječenja u zdravstvenoj ustanovi.

Za Podgoričaninom raspisana POTJERNICA: Maloljetnu ćerku prisiljavao na PROSJAČENJE?

Srijeda, 17.10.2018 | 12:12

Policija je podnijela krivičnu prijavu protiv A.S. iz Podgorice zbog sumnje da je prisiljavao 15-godišnju kćerku na prosjačenja.

FOTO: Luksuzni britanski kruzer uplovio u crnogorsku luku: Queen Victoria u KOTORU

Srijeda, 17.10.2018 | 12:07

Kruzer Queen Victoria, čuvene britanske pomorske kompanije Cunard, jutros je uplovio u kotorsku luku i zadržaće se na sidru do 18 sati.

FOTO: NESVAKIDAŠNJA nezgoda u Baru: Kamion OŠTETIO semafor

Srijeda, 17.10.2018 | 12:03

Kamion Komunalnog preduzeća zakačio je danas u Baru kranom konstrukciju semafora.