Srijeda, 23.05.2018 | 15:06
IZVOR: ddl.rs

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.

Foto: shutterstock

Ovo su stvari koje takvi muškarci rade svakodnevno, isprobajte i vi!

Jačanje mišića trupa

Kako biste imali impresivne trbušne mišiće, prvo morate da ojačate mišiće trupa koji stabilizuju cijelo tijelo i pomažu u prenosu snage između gornjih i donjih ekstremiteta. Idealne vježbe za ovu grupu mišića su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave.

Zdravi ugljeni hidrati

Foto: Pixabay

Dobri trbušnjaci zahtijevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata. Namirnice poput žitarica, slatkog krompira i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening i da brže topite masne naslage.

Fizička aktivnost

Ne morate trenirati svih sedam dana u nedjelji, ali se potrudite da tokom cijelog dana budete što više fizički aktivni. Istežite se, provedite vrijeme u šetnji, bavite se različitim vrstama aktivnosti.

Kvalitetan san

Foto: Pixabay

Dobar san je takođe važna karika u izgradnji trbušnjaka. Manjak sna izaziva stres u tijelu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans, što dovodi do povećanja apetita i akumulacije abdominalnih masti.

Proteini

Unos proteina je važan korak ka trbušnim mišićima. Piletina i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića. Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića trupa i to u vremenu od tri sata od konzumiranja.

Izbjegavanje nekvalitetne hrane

Hrana koja sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije razgrađuje i doprinosi stvaranju masnih naslaga, a to je posljednje što želite.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PORODILA SE U METROU: Dijete po rođenju DOBILO POKLON za narednih 25 GODINA!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 17:46

Bebi rođenoj u metoru besplatna vožnja do 25 godine.

Nekada u Marseju, sada u Volgogradu: Engleska i Tunis dvadeset godina kasnije

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 17:12

Prije ravno dvadeset godina uz ,,kusur“ od mjesec dana, Engleska je Svjetski kup u Francuskoj započela utakmicom sa istim protivnikom protiv kojeg će odigrati i svoj prvi meč u Rusiji, gdje je ispraćena sa umjerenim, ali zdravim optimizmom.

MUNDIJAL u Rusiji: Belgija dobro počela utakmicu

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:57

Peti dan Mundijala se nastavlja utakmicom između Belgije i Paname.

FOTO: NEVJEROVATNO: Kiša „morskih plodova“ sručila se na kineski grad

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:51

Morske zvijezde, škampi i grad veličine teniskih loptica padali su tokom bizarne oluje koja je pogodila kineski grad Ćingdao.

VIDEO: HIT PLETENICE za ljeto: Nije vam potreban FRIZER, možete ih napraviti i SAMI!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:38

Pletenice su, složićete se, jedan od omiljenih izbora za ljetne mjesece. Traju najmanje jedan dan, rješavaju vam problem vrućine i još izgledaju odlično.

Da li VAZDUŠNI JASTUCI u vozilu imaju ROK TRAJANJA? Odgovor će vas IZNENADITI

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:19

Vozači obično ne razmišljaju puno o vazdušnim jastucima ukoliko ne dođe do nezgode.

MOZGALICA DANA: Gdje dodati JEDNU CRTU da bi jednačina bila TAČNA?

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:06

Za vas imamo još jedan zadatak...

BLISTA: Goga Sekulić objavila PRVU fotografiju od kada je potvrdila da je TRUDNA

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:47

Pjevačica Goga Sekulić prošle nedjelje potvrdila je da očekuje bebu sa svojim izabranikom Urošem Domanovićem, zbog čega su oboje presrećni.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:42

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 19. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Jovana i Željko NE ŠTEDE na luksuzu: Evo koliko će ISKEŠIRATI za kuću u elitnom dijelu Beograda!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:23

Umjesto stana - kuća!