Petak, 25.05.2018 | 19:59
IZVOR: rts.rs

Riješite se HRKANJA uz pomoć nekoliko laganih vježbi

Hrkanje ima za posljedicu loš san, umor i razdražljivost, a neprijatnost koju donosi partneru je samo dodatna muka. Evo kako da ga se oslobodite.

Foto:Best Health Magazine Canada

Hrkanje koje traje mjesecima, pa i godinama, izaziva niz zdravstvenih problema: loš san, razdražljivost, umor. Hrkanje se češće javlja kod gojaznih osoba, pa stručnjaci kažu da je za prestanak hrkanja dovoljno da se smanji tjelesna težina za samo 10 odsto.

Osim izbjegavanja spavanja na leđima, alkohola i sedativa, stručnjaci preporučuju i nekoliko vježbi. Vježbe uključuju izgovaranje određenih glasova, savijanje jezika, korišćenje slamke, a sve da bi se ojačali oslabljeni mišići u gornjem respiratornom traktu:

1. Izgovarajte samoglasnike (a-e-i-o-u) glasno redom tri minuta, nekoliko puta na dan.

2. Zatvorite usta i napućite usne. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

3. Otvorite usta, pa pomjerite vilicu udesno i držite je tako 30 sekundi. Isto uradite i na lijevu stranu.

4. Otvorite usta i pokrenite mišiće u zadnjem dijelu grla. Pomerajte ih 30 sekundi.

5. Stavite prst na udubljenje u bradi pa je lagano gurnite, kao da je ispravljate ili uvlačite. Osjetićete kako se mišići na vratu zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, pa ponovite postupak. Ponavljajte nekoliko puta pred odlazak na spavanje.

6. Udahnite duboko kroz napućene usne (kao da uvlačite vazduh kroz slamku). Stisnite usne, pa "progutajte" vazduh. Izdahnite na nos. Vježba neka traje pet sekundi. Ponavljajte je pet puta na dan.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mladić NESTAO nakon nesreće na Pivskom jezeru: Ronioci i dalje TRAGAJU za Tijanićem

Subota, 18.08.2018 | 08:32

Ronioci nijesu uspjeli da nađu Slađana Tijanića (30) iz Plužina, koji je nestao prije dva dana nakon nesreće na Pivskom jezeru.

PREBLAGA KAZNA: Za otmicu i prebijanje dječaka samo SEDAM MJESECI ZATVORA

Subota, 18.08.2018 | 08:19

Podgoričanin D.K. ogorčen je zbog presude Osnovnog suda u Podgorici kojom je D.S. kažnjen sa sedam mjeseci zatvora zbog otmice i prebijanja njegovog desetogodišnjeg sina.

U 2017. na crnogorskim putevima stradale 63 OSOBE: Adrenalin i želja za dokazivanjem VODE U SMRT

Subota, 18.08.2018 | 08:08

U proteklih desetak dana saobraćajna policija sankcionisala je pet mladih vozača zbog prekoračenja dozvoljene brzine, a dvojica sa sobom nijesu imala vozačku dozvolu, pišu Vikend novine.

PROGNOZA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje prvog dana VIKENDA

Subota, 18.08.2018 | 07:58

Vremenska prognoza i stanje na putevima za subotu 18. avgust.

ANKETA: Da li su mostovi u Crnoj Gori bezbjedni?

Petak, 17.08.2018 | 21:40

Nakon nesreće u Italiji postavilo se pitanje - jesu li bezbjedni mostovi u Crnoj Gori?

SAVRŠENO IDE UZ KAFU: Čokoladne kocke možete napraviti za nekoliko minuta

Petak, 17.08.2018 | 21:34

Ovaj nevjerovatan kolač se jako brzo i jednostavno pravi, a poseban užitak predstavlja uz kafu...

SVJETSKO PRVENSTVO: Ajkulice nisu uspjele, težak poraz od Mađarske u četvrtfinalu

Petak, 17.08.2018 | 21:02

Mladi vaterpolisti Crne Gore poraženi su u četvrtfinalu Svjetskog prvenstva u vaterpolu.

FOTO: SUTOMORE: Pedalina se upecala na parangal

Petak, 17.08.2018 | 20:52

Direktor UPS Safet Kočan rekao je “Vijestima” da je pedalina sa osobama bezbjedno dotegljena do plaže i predata vlasniku.

POTPUNO SE DEFORMISALA: Zvijezda serije "SULEJMAN VELIČANSTVENI" teško bolesna

Petak, 17.08.2018 | 20:37

Javnosti je ostala u pamćenju po ulozi u seriji "Sulejman veličanstveni" u kom je glumila majku Sulejmana i pomalo "zlu" svekrvu.

STIGLA NOVA PRAVILA: Niko Kovač zabranio fudbalerima Bajerna da koriste mobilne telefone

Petak, 17.08.2018 | 20:28

Fudbaleri Bajerna moraće da poštuju izuzetno specifičan kodeks ponašanja novog trenera Nika Kovača.