Petak, 25.05.2018 | 19:59
IZVOR: rts.rs

Riješite se HRKANJA uz pomoć nekoliko laganih vježbi

Hrkanje ima za posljedicu loš san, umor i razdražljivost, a neprijatnost koju donosi partneru je samo dodatna muka. Evo kako da ga se oslobodite.

Foto:Best Health Magazine Canada

Hrkanje koje traje mjesecima, pa i godinama, izaziva niz zdravstvenih problema: loš san, razdražljivost, umor. Hrkanje se češće javlja kod gojaznih osoba, pa stručnjaci kažu da je za prestanak hrkanja dovoljno da se smanji tjelesna težina za samo 10 odsto.

Osim izbjegavanja spavanja na leđima, alkohola i sedativa, stručnjaci preporučuju i nekoliko vježbi. Vježbe uključuju izgovaranje određenih glasova, savijanje jezika, korišćenje slamke, a sve da bi se ojačali oslabljeni mišići u gornjem respiratornom traktu:

1. Izgovarajte samoglasnike (a-e-i-o-u) glasno redom tri minuta, nekoliko puta na dan.

2. Zatvorite usta i napućite usne. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

3. Otvorite usta, pa pomjerite vilicu udesno i držite je tako 30 sekundi. Isto uradite i na lijevu stranu.

4. Otvorite usta i pokrenite mišiće u zadnjem dijelu grla. Pomerajte ih 30 sekundi.

5. Stavite prst na udubljenje u bradi pa je lagano gurnite, kao da je ispravljate ili uvlačite. Osjetićete kako se mišići na vratu zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, pa ponovite postupak. Ponavljajte nekoliko puta pred odlazak na spavanje.

6. Udahnite duboko kroz napućene usne (kao da uvlačite vazduh kroz slamku). Stisnite usne, pa "progutajte" vazduh. Izdahnite na nos. Vježba neka traje pet sekundi. Ponavljajte je pet puta na dan.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Napitak od TRI SASTOJKA: Adrijana Lima otkrila recept za njen SAVRŠEN DAN

Subota, 23.06.2018 | 13:51

Brazilska ljepotica Adrijana Lima zavisnik je od fitnesa kojem duguje vitko tijelo. Genetika je možda bila na njenoj strani ali sudeći po tome koliko ulaže napora u svoj fizički izgled, svako od nas bi izgledao poput manekenke.

Uzmite JEDNU KAŠIKU ovog ULJA dnevno, i smanjićete rizik od INFARKTA I RAKA

Subota, 23.06.2018 | 13:18

Eksperti predlažu da svaki dan konzumirate ovo ulje. 

Većinu dana provodite pred RAČUNAROM? Stavite BILJKU na svoj radni sto i RIJEŠITE jedan problem

Subota, 23.06.2018 | 12:47

Gotovo svi koji rade u kancelariji, znaju kako izgleda kada su im oči umorne.

RIJEŠENA MISTERIJA: Otkriveno od čega je UMRO Entoni Burden

Subota, 23.06.2018 | 12:28

Smrt kuvara Entonija Burdena šokirala je javnost, a mnogi vjeruje da je riječ o samoubistvu.

ZAGRLJAJI i SUZE su rekli sve: Sin je 12 godina čekao da IZNENADI MAJKU, i vrijedjelo je!

Subota, 23.06.2018 | 12:16

Ros Rotero (30) danas je uspješan dizajner zvuka, a prije mnogo godina obećao je sebi jedno - čim bude mogao iznenadiće svoju mamu.

HOROSKOP OTKRIVA: Jedan znak će danas probuditi uspavanu LJUBAVNU VATRU!

Subota, 23.06.2018 | 11:49

Dnevni horoskop - sekstil Sunca i Urana donosi samopouzdanje, a u vazduhu se osjeća slobodan duh i težnja ka ostvarenju najvećih ciljeva, piše Lovesensa.

Preminuo bubnjar benda "Pantera"

Subota, 23.06.2018 | 11:24

Bubnjar i osnivač metal benda “Pantera” preminuo je sinoć u 54. godini.

GOSTI NISU ŠTEDJELI: Aleksandra i Filip na svadbi dobili pravo bogatstvo

Subota, 23.06.2018 | 11:13

Aleksandra Prijović i Filip Živojinović zaradili su na svadbi pravo bogatstvo.

Rio Ferdinand o SPORNOJ odluci na meču Srbija - Švajcarska: Ovo je bilo kao PLJAČKA na ulici

Subota, 23.06.2018 | 11:04

Bivši štoper Mančester junajteda tvrdi da je sve bilo jasno u situaciji pred golom Zomera. 

Predstava "SIN" na sceni Barskog ljetopisa

Subota, 23.06.2018 | 10:57

Kraljevsko pozorište Zetski dom u ponedjeljak, 25. aprila sa početkom u 21:30h gostuje na Barskom ljetopisu sa predstavom Mirjane Medojević „SIN“.