Nedjelja, 03.06.2018 | 10:47
IZVOR: index.hr

STRUČNJACI SAVJETUJU: Ovo su OSAM najefikasnijih vježbi za gubitak kilograma

Ako ste odlučili da počnete da vježbate nekoliko puta nedjeljno kako biste tijelo doveli u formu i izgubili višak kilograma, vjerovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku.

Foto: shutterstock

Stručnjaci za vježbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vježbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno tijelo za kojim žudite, piše Prevention.com.

1. Kardio vježbe

Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vježbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napor Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori.

Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta.

2. Vježbe snage

Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vježbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u tijelu. Izvođenjem ovih vježbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorijevanje kalorija pre nego što ih tijelo pretvori u salo.

3. Sklekovi

Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće.

4. Trbušnjaci

Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka.

5. Vježbe bicepsa

Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke.

6. Čučnjevi

Ovo je vježba donjeg dijela tijela kojom oblikujete bedra i zadnjicu.

7. Iskoraci

Ovom vježbom radite na mišićima nogu.

8. Objeručno veslanje

Za ovu vježbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nekada u Marseju, sada u Volgogradu: Engleska i Tunis dvadeset godina kasnije

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 17:12

Prije ravno dvadeset godina uz ,,kusur“ od mjesec dana, Engleska je Svjetski kup u Francuskoj započela utakmicom sa istim protivnikom protiv kojeg će odigrati i svoj prvi meč u Rusiji, gdje je ispraćena sa umjerenim, ali zdravim optimizmom.

MUNDIJAL u Rusiji: Belgija dobro počela utakmicu

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:57

Peti dan Mundijala se nastavlja utakmicom između Belgije i Paname.

FOTO: NEVJEROVATNO: Kiša „morskih plodova“ sručila se na kineski grad

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:51

Morske zvijezde, škampi i grad veličine teniskih loptica padali su tokom bizarne oluje koja je pogodila kineski grad Ćingdao.

VIDEO: HIT PLETENICE za ljeto: Nije vam potreban FRIZER, možete ih napraviti i SAMI!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:38

Pletenice su, složićete se, jedan od omiljenih izbora za ljetne mjesece. Traju najmanje jedan dan, rješavaju vam problem vrućine i još izgledaju odlično.

Da li VAZDUŠNI JASTUCI u vozilu imaju ROK TRAJANJA? Odgovor će vas IZNENADITI

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:19

Vozači obično ne razmišljaju puno o vazdušnim jastucima ukoliko ne dođe do nezgode.

MOZGALICA DANA: Gdje dodati JEDNU CRTU da bi jednačina bila TAČNA?

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 16:06

Za vas imamo još jedan zadatak...

BLISTA: Goga Sekulić objavila PRVU fotografiju od kada je potvrdila da je TRUDNA

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:47

Pjevačica Goga Sekulić prošle nedjelje potvrdila je da očekuje bebu sa svojim izabranikom Urošem Domanovićem, zbog čega su oboje presrećni.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:42

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 19. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Jovana i Željko NE ŠTEDE na luksuzu: Evo koliko će ISKEŠIRATI za kuću u elitnom dijelu Beograda!

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 15:23

Umjesto stana - kuća!

UHAPŠEN MUŠKARAC: Osumnjičen da je nedozvoljeno držao oružje i eksplozivne materije

Ponedjeljak, 18.06.2018 | 14:58

O događaju je obaviješten nadležni državni tužilac koji je naložio da se J.G. uhapsi i da mu se privede uz krivičnu prijavu zbog postojanja osnovane sumnje da je počinio krvivično djelo nedozvoljno držanje oružja i eksplozivnih materija.