Nedjelja, 03.06.2018 | 10:47
IZVOR: index.hr

STRUČNJACI SAVJETUJU: Ovo su OSAM najefikasnijih vježbi za gubitak kilograma

Ako ste odlučili da počnete da vježbate nekoliko puta nedjeljno kako biste tijelo doveli u formu i izgubili višak kilograma, vjerovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku.

Foto: shutterstock

Stručnjaci za vježbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vježbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno tijelo za kojim žudite, piše Prevention.com.

1. Kardio vježbe

Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vježbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napor Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori.

Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta.

2. Vježbe snage

Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vježbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u tijelu. Izvođenjem ovih vježbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorijevanje kalorija pre nego što ih tijelo pretvori u salo.

3. Sklekovi

Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće.

4. Trbušnjaci

Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka.

5. Vježbe bicepsa

Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke.

6. Čučnjevi

Ovo je vježba donjeg dijela tijela kojom oblikujete bedra i zadnjicu.

7. Iskoraci

Ovom vježbom radite na mišićima nogu.

8. Objeručno veslanje

Za ovu vježbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Ona ove godine BLISTA: Evo kako VJEŽBA i šta JEDE LADY GAGA!

Utorak, 29.01.2019 | 15:16

Pjevčica Lady Gaga iza sebe ima veoma uspješnu godinu. Osim što je dobila brojna priznanja i nagrade, izgledala je bolje nego ikad. Nikome nisu promakli njena vitka figura, sjajna koža i blistav osmijeh.

SELFIE: Džej Lo trenira poput PROFESIONALCA uz specijalan REŽIM ISHRANE: Zbog toga ima OVAKVE TRBUŠNJAKE!

Petak, 25.01.2019 | 14:23

Znamo da je zavisna od vježbanja u teretani, ali ovoga puta Dženifer Lopez i njen emotivni partner Aleks Rodrigez su se odlučili i na desetodnevni program ishrane koji iz jelovnika isključuje šećer i ugljene hidrate.

Jednostavno, a IZGUBIĆETE više KALORIJA: Ovu sitnicu treba da RADITE dok TRENIRATE

Četvrtak, 17.01.2019 | 13:03

Koliko god obožavali vježbanje, sigurno ste i sami isprobali barem jedan trik za brže postizanje rezultata. Iako će vas brojni osobni treneri, zaljubljenici u zdrav život i drugi fitness fanatici uvjeravati kako vježbanje i brzi rezultati ne idu zajedno te nisu nimalo dobra kombinacija, čini se kako se istraživači ne bi složili s njima.

Dženifer Lopez ODUŠEVILA novom FOTOGRAFIJOM u FITNES opremi, a zatim OTKRILA šta je MOTIVIŠE da VJEŽBA!

Subota, 12.01.2019 | 14:02

Poznata po svojim zanosnim oblinama, Dženifer Lopez ništa ne propušta slučaju, pa je u fitnes krugovima poznata kao neko ko na treninzima daje sve od sebe.

Želite SAVRŠENU figuru za NOVU? EVO kako da sagorite 888 KALORIJA za SAT vremena

Srijeda, 19.12.2018 | 21:18

Jedan sat utrošenog vremena i pet tehnika je dovoljno da imate izgled iz snova. 

Priznanje za HEROJA: MUP posthumno odlikuje Darka Vujoševića za iskazanu HRABROST i POŽRTVOVANOST

Petak, 15.02.2019 | 12:11

Komisija Ministarstva unutrašnjih poslova za dodjelu nagrada i priznanja povodom 1. marta – Dana zaštite i spašavanja donijela je odluku o ovogodišnjim nagradama i priznanjima pripadnicima sistema za posebne zasluge u razvoju oblasti zaštite i spašavanja i iskazanu ličnu požrtvovanost u sprovođenju zaštite i spašavanja stanovništva i materijalnih dobara, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP).

ZAKON predviđa: Nova LIČNA KARTA neće ujedno biti i VOZAČKA DOZVOLA

Petak, 15.02.2019 | 08:18

Odbor za politički sistem, pravosuđe i upravu predložio je Skupštini da usvoji izmjene Zakona o ličnoj karti, kojim će se taj dokument koristiti i kao zdravstvena knjižica.

VIDEO: "Gospodo, stvarno ste PREĆERALI..." Ovako TRENIRAJU najpopularnije KUMARE u gradu

Petak, 15.02.2019 | 10:36

Poznate "Kumare" Dido i Miga, objavili su novi video snimak.

Učitavaće registarske oznake, prekoračenja brzine: Novi RADARI na bečićkom bulevaru za VEĆU BEZBJEDNOST

Petak, 15.02.2019 | 11:59

Do početka ljetnje turističke sezone Sekretarijat za komunalno stambene poslove Opštine Budva realizovaće značajan projekat koji će povećati bezbjednost svih učesnika u saobraćaju na bečićkom bulevaru, prenosi RTV Budva.

Knežević: Đukanović je firmu na Kipru osnovao sa ciljem da preko nje postane SUVLASNIK bolnice Meljine

Petak, 15.02.2019 | 12:03

Odbjegli tajkun Duško Knežević regaovao je na izjavu predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića koji je u emisiji Ukrštene riječi, na Prvoj TV kazao da je Knežević prevarant i kleptoman.

Pravi PROLJEĆNI DAN pred nama: Pogledajte prognoziranu TEMPERATURU

Subota, 16.02.2019 | 08:06

Vremenska prognoza i stanje na putevima za subotu 16. februar.

Budućnost trijumfovala u Morači: "Plavi" preko Mornara do finala Kupa

Petak, 15.02.2019 | 22:00

Budućnost će 13. put igrati u završnici Kupa Crne Gore. U duelu dva najbolja crnogorska tima, reprizi tri posljednja finala, "plavi" su večeras u Morači pobijedili Mornar 92:82.

Donald Tramp proglasio VANREDNO STANJE: Želi pristup novcu za izgradnju zida duž američko-meksičke granice

Petak, 15.02.2019 | 21:53

Predsjednik SAD Donald Tramp proglasio je vanredno stanje kako bi dobio pristup milijardama dolara za izgradnju zida duž američko-meksičke granice.

BAR: Reakcija na policijsku silu: Oko 70 građana okupilo se večeras ispred gradilišta vrtića

Petak, 15.02.2019 | 21:39

Oko 70 građanskih aktivista okupili su se u 21 sat ispred gradilišta vrtića kod barske gimnazije.

UEFA pokrenula istragu: Kondogbija i Ramos optuženi, biće suspendovani dva meča?

Petak, 15.02.2019 | 21:32

Evropska fudbalska unija (Uefa) optužila je danas fudbalera Valensije Žofrija Kondogbiju da je namjerno dobio žuti karton u prvoj utakmici šesnaestine finala Lige Evropa protiv Seltika.

Kinezi OSVAJAJU Evropu: Samsung i Apple u velikom padu na globalnom tržištu

Petak, 15.02.2019 | 21:30

Na globalnom tržištu pametnih telefona prošle godine je zabilježen trend koji su mnogi tržišni akteri nagovještavali - kineski mobilni uređaji su preuzeli primat u Evropi.

Vučević o učešću na OL staru: "Konačno sam dobio priznanje za rad koji sam uložio"

Petak, 15.02.2019 | 21:10

Nikola Vučević je istakao da mu mnogo znači učešće na Ol staru, te da je konačno dobio priznanje za rad koji je uložio.

VIDEO: "Pseći mod": Predstavljen TESLA automobil koji "brine"o kućnim ljubimcima ostavljenim u vozilu

Petak, 15.02.2019 | 20:49

Američki proizvođač električnih automobila predstavio je takozvani "pseći mod" koji kućne ljubimice privremeno ostavljene u vozilu štiti od toplotnog udara.

ONA je supruga najpoznatijeg narko bosa: Udala se za El Čapa sa 18 godina i "dobro odigrala ulogu"

Petak, 15.02.2019 | 20:23

Mnogi vjeruju kako je mlada Amerikanka, rođena na ranču u Kaliforniji, majka dviju blizankinja i bivša misica, svojim istupima u javnosti i prisutnošću trebalo da poboljša imidž El Čapa i možda smekša porotu.

VAR tehnologija odlično se pokazala u prvim mečevima osmine finala LIGE ŠAMPIONA

Petak, 15.02.2019 | 20:21

Predsjednik Sudijske komisije Evropske fudbalske unije (UEFA), Roberto Rozeti, rekao je da se VAR tehnologija odlično pokazala u prvim mečevima osmine finala Lige šampiona.