Nedjelja, 24.06.2018 | 12:21
IZVOR: ddl

FOTO: Ako želite ravan stomak, a ne volite trbušnjake ova vježba je savršena za vas

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vježbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 

Foto: brightside

Vježba je poznata kao plank, što u prevodu znači „daska“.

Kako se pravilno radi plank vježba?

Photo: shutterstock

Stavite ruke čvrsto na tlo, ramena i vrat moraju biti ravni. Stopala postaviti tako da je pritisak u nožnim prstima. Tako ćete osjetiti kako rade mišići stomaka i bedara. Zadnjica mora da bude u ravni sa leđima, ne smijete je dizati i da tijelo ne bi bilo u obliku trougla.

Kao i pri svakom vježbanju, tako je i ovdje važno pravilno disanje. 

Ako vam je teško da je primjenjujete, zamislite da se na vašim leđima nalazi čaša vode koju ne smijete prosuti. 

Biće vam najlakše ako ispred sebe pronađete neku tačku koja će vam biti fokus tokom čitavog vježbanja.

Ako sve ovo pravilno činite, osjetićete cijelu težinu tijela u svojim rukama i nožnim prstima.

Zatim, krenite sa zatezanjem trbušnih mišića od 20 do 60 sekundi, pa onda odmorite.

Poenta vježbe je izdržljivost i postepeno povećavanje izdržljivosti – da u položaju planka (daske) bez problema možete ostati do minut, a možda i duže.  

Ovom vježbom, ne samo što ćete vježbati mišiće stomaka, već ćete ojačati i ruke. 
 
Instruktori obećavaju da su rezultati vidljivi nakon mjesec dana konstantnog vježbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Možda je zovu Barbi, ali NEMA takvo tijelo: Upoznajte Ruskinju kojoj muškarci zavide zbog MIŠIĆA!

Ponedjeljak, 17.09.2018 | 15:51

Ruskinja Julija Vins u licu izgleda kao živa Barbika, a mišićavim tijelom može posramiti i neke muškarce.

Naučnici UTVRDILI: Evo koliko treba da traje ODMOR između vježbi

Srijeda, 12.09.2018 | 12:55

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i vježba. 

OSTANITE ZDRAVE I SNAŽNE: Ovo su najbolje vježbe za trudnice

Petak, 07.09.2018 | 19:33

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.

VIDEO: Djevojka je odlučila da vježba po uzoru na VIKTORIJINE ANĐELE, ali ovo nije očekivala nakon GODINU DANA!

Četvrtak, 06.09.2018 | 18:51

Seni Vander, 22-godišnja Holanđanka s adresom u Los Anđelesu, otkrila je da joj se život okrenuo naglavačke nakon što je odlučila da vježba kao Viktorijini anđeli i te se odluke pridržavala godinu dana. Na kraju je i sama postala manekenka.

Ništa bez DOBRE MUZIKE: Ovo su NAJBOLJE PJESME za TRENING koji će vas pokrenuti

Subota, 01.09.2018 | 14:14

Za muziku se dobro zna da ima veliki efekat na osobu koja trenira. U zavisnosti od tipa treninga (trčanje, joga, vožnja bicikla...) je bitno da odaberete muziku koja će se slagati uz vaš tempo, ali i raspoloženje.

Nadal se POVUKAO iz Šangaja i Pekinga: Ko preuzima TENISKI TRON - Đoković ili Federer?

Srijeda, 19.09.2018 | 14:21

Usijanje u borbi za tron svjetskog tenisa!

UKRAO 250 EURA IZ LUTRIJE: Cetinjanin osumnjičen za pljačku

Srijeda, 19.09.2018 | 14:17

Nadležni tužilac je obaviješten o svemu.

Lepa Brena PORUČILA: "Ja NEĆU biti baba!"

Srijeda, 19.09.2018 | 14:09

Lepa Brena o prinovi koja stiže u porodicu Živojinović i "zabranjenom" nadimku!

Pravosudna saradnja ključna u borbi protiv organizovanog kriminala

Srijeda, 19.09.2018 | 14:07

Pravosudna saradnja je ključna u borbi protiv organizovanog kriminala, a sudije i državni tužioci moraju održavati uzajamno povjerenje u prekograničnim predmetima, ocijenila je predsjednica Vrhovnog suda suda Crne Gore, Vesna Medenica.

ANKETA: Da li je prosječna zarada u CG dovoljna za podmirenje svih TROŠKOVA?

Srijeda, 19.09.2018 | 13:48

Monstat je prije nekoliko dana saopštio da je ukupna vrijednost minimalne potrošačke korpe za mjesec avgust 2018. godine u Crnoj Gori iznosila 638,7 eura.

SAOBRAĆAJ U PREKIDU: U udesu povrijeđene DVIJE OSOBE

Srijeda, 19.09.2018 | 13:34

Saobraćaj je u prekidu.

VIDEO: Podgoričani predstavio novi SPOT, i priznaje: Inspiracija dolazi kad se ČOVJEK najmanje nada

Srijeda, 19.09.2018 | 12:42

Mladi crnogorski muzičar snimio je svoju novu pjesmu.

Priča o Dukiju je RAZNJEŽILA REGION: Sada se LIJEČI u Barseloni, a ODBIO je da upozna Mesija, zbog ovog FUDBALERA!

Srijeda, 19.09.2018 | 12:39

Četvorogodišnji Dušan Todorović, koji se trenutno nalazi na liječenju u Barseloni, iznenadio je španske ljekare kada je zbog fudbalera Partizana odbio ponudu da ga posjete svjetski asovi Mesi, Pike, Buskets... Sada je dobio odgovor od svog idola...

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta Cityod 20. do 26. septembra

Srijeda, 19.09.2018 | 12:09

Sjajni filmovi na repertoaru podgoričkog bioskopa.

Papa Franjo imao POSEBNU poruku za mlade: "Seks je veliki DAR OD BOGA"

Srijeda, 19.09.2018 | 11:51

Papa Franjo je rekao mladim Francuzima da je seks "veliki" dar od Boga, a ne tabu, i da treba da bude upražnjavan kao životna, strastvena ljubav muškarca i žene.