Nedjelja, 24.06.2018 | 12:21
IZVOR: ddl

FOTO: Ako želite ravan stomak, a ne volite trbušnjake ova vježba je savršena za vas

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vježbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 

Foto: brightside

Vježba je poznata kao plank, što u prevodu znači „daska“.

Kako se pravilno radi plank vježba?

Photo: shutterstock

Stavite ruke čvrsto na tlo, ramena i vrat moraju biti ravni. Stopala postaviti tako da je pritisak u nožnim prstima. Tako ćete osjetiti kako rade mišići stomaka i bedara. Zadnjica mora da bude u ravni sa leđima, ne smijete je dizati i da tijelo ne bi bilo u obliku trougla.

Kao i pri svakom vježbanju, tako je i ovdje važno pravilno disanje. 

Ako vam je teško da je primjenjujete, zamislite da se na vašim leđima nalazi čaša vode koju ne smijete prosuti. 

Biće vam najlakše ako ispred sebe pronađete neku tačku koja će vam biti fokus tokom čitavog vježbanja.

Ako sve ovo pravilno činite, osjetićete cijelu težinu tijela u svojim rukama i nožnim prstima.

Zatim, krenite sa zatezanjem trbušnih mišića od 20 do 60 sekundi, pa onda odmorite.

Poenta vježbe je izdržljivost i postepeno povećavanje izdržljivosti – da u položaju planka (daske) bez problema možete ostati do minut, a možda i duže.  

Ovom vježbom, ne samo što ćete vježbati mišiće stomaka, već ćete ojačati i ruke. 
 
Instruktori obećavaju da su rezultati vidljivi nakon mjesec dana konstantnog vježbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Obećali su da će se vjenčati ako i nakon 20 godina budu sami: Život je učinio da se OBEĆANJE ISPUNI

Četvrtak, 19.07.2018 | 21:38

Par se rastao u mladosti uz dogovor da se vjenčaju u četrdesetim godinama ako budu samci, a sudbina je "promiješala karte" i spojila ih upravo nakon dvije decenije.

U prirodi je "spas": Konzumirajte ove NAMIRNICE i riješite se MASNOĆE U KRVI

Četvrtak, 19.07.2018 | 21:34

Svako ko ima masnoće u krvi trebalo bi da ih koriguje. Njihovim ranim otkrivanjem i liječenjem mogu se izbjeći hipertenzija, gojaznost, dijabetes i mnoga druga oboljenja i komplikacije.

SCENA KAO IZ FILMA: Džinovska SANTA LEDA teška skoro 10 MILIONE TONA, prijeti da izazove cunami i UNIŠTI SELO!

Četvrtak, 19.07.2018 | 21:13

Ledeni brijeg težak skoro 10 miliona tona ustremio se ka obali Grenlanda, gdje prijeti da udari u selo uz more.

VIDEO: PUNA LINIJA i KRIVINA: Pogledajte šta ovaj vozač radi na crnogorskoj magistrali da bi PRETEKAO KAMION

Četvrtak, 19.07.2018 | 20:43

Društvene mreže zatrpane su fotografijama i video snimcima sa crnogorskih drumova na kojima se može vidjeti koliko građani Crne Gore poštuju saobraćajna pravila. 

Sara Jovanović UŽIVA na odmoru, ali ovako PROVOKATIVNU FOTOGRAFIJU je rijetko ko očekivao!

Četvrtak, 19.07.2018 | 20:27

Lijepa pjevačica malo kog muškarca ostavlja ravnodušnim, a u posljednje vrijeme imamo prilike da je vidimo u sve izazovnijim kreacijama.

Vodič za LJUBAVNE PAROVE: Da li znate šta je to MIKRO VARANJE?

Četvrtak, 19.07.2018 | 20:24

I da li vi to radite?

ANKETA: Da li ste zadovoljni USLOVIMA koje nudi projekat "Hiljadu plus"?

Četvrtak, 19.07.2018 | 20:19

Javni poziv građanima za učešće građana u projektu Hiljadu plus raspisan je danas, a svi zainteresovani će od 23. jula moći da predaju svoje zahtjeve bankama za kupovinu stana po povoljnim uslovima.

Miloševićeva "naknada" za planiranje i izvršenje UBISTAVA bila je KOKAIN?

Četvrtak, 19.07.2018 | 19:54

Za sada je još neizvjesno da li će Milošević biti odmah izručen Crnoj Gori, ili će najprije pred kosovskim pravosuđem odgovarati zbog droge, oružja i lažnih dokumenata.

VIDEO: Džej Lo u ROMANTIČNOJ KOMEDIJI "ruši pravila": Šta se desi kada žena odluči da PROMIJENI POSAO?

Četvrtak, 19.07.2018 | 19:44

Nakon što je njena pjesma na španskom jeziku „El Anillo“ zagospodarila na prvo mjesto Billboard Latino liste, slavna Dženifer Lopez nastavlja sa novim projektima.

FOTO: NAMJERNO IZAZVAN POŽAR u Donjim Kokotima: Plamen prijetio KUĆAMA, stradali VOĆNJACI

Četvrtak, 19.07.2018 | 19:44

U podgoričkom naselju Donji Kokoti u poslijepodnevnim časovima izbio je veliki požar u kom su izgorjeli voćnjaci, a prijetio je i kućama.