Ponedjeljak, 25.06.2018 | 13:32
IZVOR: Menshealth.rs

ZA ZDRAVO TIJELO: Četiri važna razloga zbog kojih ne smijete da preskačete VJEŽBE ZA NOGE

Možda vam je ovo do sada bio nanepopularniji dan u teretani, ali nakon ovog članka ćete shvatiti važnost vježbanja nogu.

Foto: Ilustracija, depositphotos.com

Mišići nogu su među najvećim u našem tijelu i vježbajući ih značajno utičemo na metabolizam našeg tijela. Vježbe koje aktiviraju mišiće nogu, stimulišu oslobađanje hormona rasta u našem tijelu i tako dobijamo na mišićnoj masi. Trening programi za noge će vam pomoći da poboljšate svoje sposobnosti prilikom rada kardiovaskularnih vježbi i vježbi sa tegovima, jer snažne noge pružaju veću izdržljivost i snagu jezgra.

METABOLIZAM

Aerobne forme treninga nogu kao što su trčanje, pješačenje i vožnja bicikla, ne samo da generalno unaprjeđuju vaše zdravlje, već podstiču mišiće donjeg dijela tijela ka većem rastu. Taj mišićni rast zatim unaprjeđuje vaš metabolizam, jer mišićno tkivo ima veće energetske zahtjeve od masti. Tako ćete regulisati svoju tjelesnu težinu i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema.

SNAGA

Vježbe koje uključuju i one za noge pomažu da povećamo i zadržimo gustinu kostiju. To između ostalog pomaže u sprječavanju nastanka osteoporoze. Jačanjem mišića nogu spriječićemo dodatni pritisak na naše kosti i zglobove. Najbolje vježbe da to ostvarite su standardi poput čučnja, nožnog pregiba i leg presa. Dodavanjem težina vremenom povećavamo otpor i postavljamo bazu za dodatni mišićni rast.

SMANJIĆETE RIZIK OD POVREDE

Pored već navedenih benefita treninga za noge, vježbe za ovaj dio tijela mogu značajno da smanje rizik od nastanka povreda. Stavljanjem akcenta na samo jedan mišić u izolacionim vježbama izložićete mišiće, tetive, ligamente i kosti većem stresu. Uz pomoć vježbi za noge stvorićete neophodni balans između gornjeg i donjeg dijela tijela i kreirati kvalitetniji mišićni sklad u tijelu.

SNAGA SREDNJEG DIJELA TIJELA

Termin “core fitness” odnosi se na snagu mišićnih grupa u srednjem dijelu tijela, poznatijem po nazivu jezgro (core). Jačanjem nogu kroz standardne treninge unaprijedićete sposobnost da dižete veće težine i da budete fleksibilniji. Prema podacima sa Univerziteta Prinston, utvrđeno je da treninzi za noge uključujući istezanje zadnje lože, fleksije kuka i gluteusa itekako utiču i na snagu kora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nikšićanka nastavlja svoju HUMANU MISIJU: Nakon što je DONIRALA BUBREG sugrađaninu, sada ima još JEDNU ŽELJU

Utorak, 13.11.2018 | 16:33

Nikšićanka Konstantina Maraš, koja je donirala bubreg svom sugrađaninu Iliji Bulajiću i tako mu spasila život, uskoro će dobiti od grada dva velika priznjana - Povelju Nikšića za humano djelo koje je napravila, a zatim i mogućnost da realizuje svoju dugogodišnju želju, da u Nikšiću otvori prvu narodnu kuhinju.

Policija INTENZIVNO TRAGA: NESTALA osamnaestogodišnjakinja u Podgorici

Utorak, 13.11.2018 | 17:22

Osamnaestogodišnja tinejdžerka A.S. nestala je juče u Podgorici, a nestanak je prijavio njen otac.

Nataša Bekvalac OTVORENO o muškarcima u svom životu: "Ne vidim razlog zašto bih bilo šta krila..."

Utorak, 13.11.2018 | 16:57

Pjevačica Nataša Bekvalac nakon teškog perioda ne gubi vjeru u ljubav, a za sebe kaže da osoba koja jako voli život, te da ne može bilo koja situacija da je dovede to toga da bude negativna osoba.

Savršene MIRISNE NOTE: DAME ovo je lista TOP 5 NAJPOPULARNIJIH PARFEMA!

Utorak, 13.11.2018 | 17:02

Konstantno se  pojavljuju novi parfemi, ali veoma mali broj njih zasluži titulu “vječnih” parfema. Ovakvi parfemi su poznati skoro svakoj dami, ako ih nisu imale u svojim kolekcijama, onda su sigurno posegle za testerima na policama u parfimerijama.  

"Jako mi je teško, ovo mi je totalno promijenilo život": Adrović žali zbog NESREĆE, ali ne priznaje krivicu

Srijeda, 14.11.2018 | 07:32

Adrovićeva, kojoj se na teret stavlja krivično djelo teško djelo protiv bezbjednosti javnog saobrćaja u vezi sa krivičnim djelom ugrožavanje javnog saobraćaja, na jučerašnjem glavnom pretresu kazalaje da ne priznaje izvršenje krivičnog djela koje joj se stavlja na teret, niti krivicu za isto.

NA FACEBOOK AUKCIJI: Roditelji prodali NEVINU ćerku za 500 krava i tri LUKSUZNA automobila!

Srijeda, 14.11.2018 | 15:54

Mediji su je prozvali "djevičanskom nevjestom" i "najskupljom ženom u Južnom Sudanu"

HRSKAVA ŠUNKA, MEKANA KIFLA I KAČKAVALJ: Napravite INDEKS sendvič kod kuće

Srijeda, 14.11.2018 | 15:29

Čuveni i nadaleko poznati indeks sendviči su jedna od omiljenih vrsta brze hrane. Hrskava šunka, mekana kifla i kačkavalj koji se topi su neizostavni sastojci za savršeni indeks sendvič.

NOVI PRETRESI U BARU: Uhapšene dvije osobe, oduzeta PUŠKA, MUNICIJA, MARIHUANA...

Srijeda, 14.11.2018 | 15:15

Barska policija uhapsila je dvije osobe i nakon pretresa njihovih stanova oduzela marihuanu, pušku i municiju. 

DOLAZAK broda POLAR EMPRESS koji će snimati morsko dno kod Bara i Ulcinja

Srijeda, 14.11.2018 | 15:08

Dolazak broda Polar Empress, koji treba da počne 3D seizmičko snimanje ulcinjskog podmorja zbog eventualne eksploatacije nafte i gasa, očekuje se oko 22 sata.

NAGRADNI REPERTOAR bioskopa Cadmus Cineplex

Srijeda, 14.11.2018 | 15:04

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex. 

Repertoar bioskopa Cadmus Cineplex od 15. do 21. novembra

Srijeda, 14.11.2018 | 14:58

Sjajni filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex.

POŽAR usred noći: U Budvi IZGORIO "pasat"

Srijeda, 14.11.2018 | 14:31

Pasat karavan koji je u vlasništvu Budvanina Milorada Popović (54) zapaljen je jutros u naselju Bijeli do u Budvi.

EVROPKUP: Mornar večeras protiv Fiata želi da prekine seriju PORAZA

Srijeda, 14.11.2018 | 14:23

Mornar nastavlja takmičenje u Evrokupu.

Džikić pred meč sa Baskonijom: Vjerujem da ima ljudi koji misle da je stanje apokaliptično

Srijeda, 14.11.2018 | 14:16

Budućnost u petak od 19 sati dočekuje Baskoniju u sedmom meču Evrolige. Očekivati pobjedu, nakon serije poraza, nije realno. Nada, naravno, mora da postoji.

FOTO: "Majka mi govori da SRAMOTIM porodicu i da mi se pokojni otac prevrće u grobu": Perfomans trans osoba u PG

Srijeda, 14.11.2018 | 14:13

Asocijacija Spektra organizovala je performans „Maske“, u toku kojeg je 11 trans osoba nosilo maske i transparente, poručujući da događaj predstavlja bunt protiv sistema koji ne prepoznaje njihovo postojanje.