Ponedjeljak, 25.06.2018 | 13:32
IZVOR: Menshealth.rs

ZA ZDRAVO TIJELO: Četiri važna razloga zbog kojih ne smijete da preskačete VJEŽBE ZA NOGE

Možda vam je ovo do sada bio nanepopularniji dan u teretani, ali nakon ovog članka ćete shvatiti važnost vježbanja nogu.

Foto: Ilustracija, depositphotos.com

Mišići nogu su među najvećim u našem tijelu i vježbajući ih značajno utičemo na metabolizam našeg tijela. Vježbe koje aktiviraju mišiće nogu, stimulišu oslobađanje hormona rasta u našem tijelu i tako dobijamo na mišićnoj masi. Trening programi za noge će vam pomoći da poboljšate svoje sposobnosti prilikom rada kardiovaskularnih vježbi i vježbi sa tegovima, jer snažne noge pružaju veću izdržljivost i snagu jezgra.

METABOLIZAM

Aerobne forme treninga nogu kao što su trčanje, pješačenje i vožnja bicikla, ne samo da generalno unaprjeđuju vaše zdravlje, već podstiču mišiće donjeg dijela tijela ka većem rastu. Taj mišićni rast zatim unaprjeđuje vaš metabolizam, jer mišićno tkivo ima veće energetske zahtjeve od masti. Tako ćete regulisati svoju tjelesnu težinu i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema.

SNAGA

Vježbe koje uključuju i one za noge pomažu da povećamo i zadržimo gustinu kostiju. To između ostalog pomaže u sprječavanju nastanka osteoporoze. Jačanjem mišića nogu spriječićemo dodatni pritisak na naše kosti i zglobove. Najbolje vježbe da to ostvarite su standardi poput čučnja, nožnog pregiba i leg presa. Dodavanjem težina vremenom povećavamo otpor i postavljamo bazu za dodatni mišićni rast.

SMANJIĆETE RIZIK OD POVREDE

Pored već navedenih benefita treninga za noge, vježbe za ovaj dio tijela mogu značajno da smanje rizik od nastanka povreda. Stavljanjem akcenta na samo jedan mišić u izolacionim vježbama izložićete mišiće, tetive, ligamente i kosti većem stresu. Uz pomoć vježbi za noge stvorićete neophodni balans između gornjeg i donjeg dijela tijela i kreirati kvalitetniji mišićni sklad u tijelu.

SNAGA SREDNJEG DIJELA TIJELA

Termin “core fitness” odnosi se na snagu mišićnih grupa u srednjem dijelu tijela, poznatijem po nazivu jezgro (core). Jačanjem nogu kroz standardne treninge unaprijedićete sposobnost da dižete veće težine i da budete fleksibilniji. Prema podacima sa Univerziteta Prinston, utvrđeno je da treninzi za noge uključujući istezanje zadnje lože, fleksije kuka i gluteusa itekako utiču i na snagu kora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Možda je zovu Barbi, ali NEMA takvo tijelo: Upoznajte Ruskinju kojoj muškarci zavide zbog MIŠIĆA!

Ponedjeljak, 17.09.2018 | 15:51

Ruskinja Julija Vins u licu izgleda kao živa Barbika, a mišićavim tijelom može posramiti i neke muškarce.

Naučnici UTVRDILI: Evo koliko treba da traje ODMOR između vježbi

Srijeda, 12.09.2018 | 12:55

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i vježba. 

OSTANITE ZDRAVE I SNAŽNE: Ovo su najbolje vježbe za trudnice

Petak, 07.09.2018 | 19:33

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.

VIDEO: Djevojka je odlučila da vježba po uzoru na VIKTORIJINE ANĐELE, ali ovo nije očekivala nakon GODINU DANA!

Četvrtak, 06.09.2018 | 18:51

Seni Vander, 22-godišnja Holanđanka s adresom u Los Anđelesu, otkrila je da joj se život okrenuo naglavačke nakon što je odlučila da vježba kao Viktorijini anđeli i te se odluke pridržavala godinu dana. Na kraju je i sama postala manekenka.

Ništa bez DOBRE MUZIKE: Ovo su NAJBOLJE PJESME za TRENING koji će vas pokrenuti

Subota, 01.09.2018 | 14:14

Za muziku se dobro zna da ima veliki efekat na osobu koja trenira. U zavisnosti od tipa treninga (trčanje, joga, vožnja bicikla...) je bitno da odaberete muziku koja će se slagati uz vaš tempo, ali i raspoloženje.

Nadal se POVUKAO iz Šangaja i Pekinga: Ko preuzima TENISKI TRON - Đoković ili Federer?

Srijeda, 19.09.2018 | 14:21

Usijanje u borbi za tron svjetskog tenisa!

UKRAO 250 EURA IZ LUTRIJE: Cetinjanin osumnjičen za pljačku

Srijeda, 19.09.2018 | 14:17

Nadležni tužilac je obaviješten o svemu.

Lepa Brena PORUČILA: "Ja NEĆU biti baba!"

Srijeda, 19.09.2018 | 14:09

Lepa Brena o prinovi koja stiže u porodicu Živojinović i "zabranjenom" nadimku!

Pravosudna saradnja ključna u borbi protiv organizovanog kriminala

Srijeda, 19.09.2018 | 14:07

Pravosudna saradnja je ključna u borbi protiv organizovanog kriminala, a sudije i državni tužioci moraju održavati uzajamno povjerenje u prekograničnim predmetima, ocijenila je predsjednica Vrhovnog suda suda Crne Gore, Vesna Medenica.

ANKETA: Da li je prosječna zarada u CG dovoljna za podmirenje svih TROŠKOVA?

Srijeda, 19.09.2018 | 13:48

Monstat je prije nekoliko dana saopštio da je ukupna vrijednost minimalne potrošačke korpe za mjesec avgust 2018. godine u Crnoj Gori iznosila 638,7 eura.

SAOBRAĆAJ U PREKIDU: U udesu povrijeđene DVIJE OSOBE

Srijeda, 19.09.2018 | 13:34

Saobraćaj je u prekidu.

VIDEO: Podgoričani predstavio novi SPOT, i priznaje: Inspiracija dolazi kad se ČOVJEK najmanje nada

Srijeda, 19.09.2018 | 12:42

Mladi crnogorski muzičar snimio je svoju novu pjesmu.

Priča o Dukiju je RAZNJEŽILA REGION: Sada se LIJEČI u Barseloni, a ODBIO je da upozna Mesija, zbog ovog FUDBALERA!

Srijeda, 19.09.2018 | 12:39

Četvorogodišnji Dušan Todorović, koji se trenutno nalazi na liječenju u Barseloni, iznenadio je španske ljekare kada je zbog fudbalera Partizana odbio ponudu da ga posjete svjetski asovi Mesi, Pike, Buskets... Sada je dobio odgovor od svog idola...

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta Cityod 20. do 26. septembra

Srijeda, 19.09.2018 | 12:09

Sjajni filmovi na repertoaru podgoričkog bioskopa.

Papa Franjo imao POSEBNU poruku za mlade: "Seks je veliki DAR OD BOGA"

Srijeda, 19.09.2018 | 11:51

Papa Franjo je rekao mladim Francuzima da je seks "veliki" dar od Boga, a ne tabu, i da treba da bude upražnjavan kao životna, strastvena ljubav muškarca i žene.