Petak, 10.08.2018 | 13:48
IZVOR: Zdravahrana.com

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

Foto: Eggs.ca

U stvari, nutricionisti preporučuju da doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, ali da bude tako planiran da vas zaista zasiti i snabdije kvalitetnim ugljenim hidratima, mastima i proteinima koji će vam dati energiju za radni dan do glavnog obroka, a istovremeno i dovoljno vremena da sve te kalorije potrošite.

Dakle, evo predloga.

Ovsena kaša sa bananom

Ovaj doručak bi trebalo da sadrži: 1/4 šolje kuvanih ovsenih pahuljica, 10 sjeckanih badema, kašičicu javorovog sirupa i 1/4 banane.

Svi ti zdravi sastojci otprilike imaju 360 kalorija.

Tost sa jajima

Ovaj doručak bi trebalo da se sastoji od kajgane od 2 jajeta, 2 šolje kuvane blitve, 1/2 kašičice maslinovog ulja, kriške tostiranog integralnog hljeba, 1/2 šolje borovnica ili malina (može i odmrznutih).

Vjerovali ili ne, sve ove visokokvalitetne i hranljive namirnice ne daju više od 400 kalorija!

Tost sa bananom

Ovaj doručak se sastoji od kriške integralnog hljeba namazene sa 2 kašike maksimalno prirodnog kikiriki putera (bez dodataka šećera, začina i sl), jedne banane i malo cimeta. Ni ovo ne prelazi 400 kalorija. 

Proteinski smuti

Za ovaj doručak vam treba kašika nekog prirodnog proteinskog miksa (od biljnih proteina graška, pirinča i sl), 2 šolje spanaća, kašičica mljevenog lanenog sjemena, 2 šolje sojinog mlijeka, 1/2 banane.

Sve sastojke izmiksate u blendaru i dobijate 2 pune čaše ukusnog i hranljivog smutija, koji sadrži oko 300 kalorija.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Ona ove godine BLISTA: Evo kako VJEŽBA i šta JEDE LADY GAGA!

Utorak, 29.01.2019 | 15:16

Pjevčica Lady Gaga iza sebe ima veoma uspješnu godinu. Osim što je dobila brojna priznanja i nagrade, izgledala je bolje nego ikad. Nikome nisu promakli njena vitka figura, sjajna koža i blistav osmijeh.

SELFIE: Džej Lo trenira poput PROFESIONALCA uz specijalan REŽIM ISHRANE: Zbog toga ima OVAKVE TRBUŠNJAKE!

Petak, 25.01.2019 | 14:23

Znamo da je zavisna od vježbanja u teretani, ali ovoga puta Dženifer Lopez i njen emotivni partner Aleks Rodrigez su se odlučili i na desetodnevni program ishrane koji iz jelovnika isključuje šećer i ugljene hidrate.

Jednostavno, a IZGUBIĆETE više KALORIJA: Ovu sitnicu treba da RADITE dok TRENIRATE

Četvrtak, 17.01.2019 | 13:03

Koliko god obožavali vježbanje, sigurno ste i sami isprobali barem jedan trik za brže postizanje rezultata. Iako će vas brojni osobni treneri, zaljubljenici u zdrav život i drugi fitness fanatici uvjeravati kako vježbanje i brzi rezultati ne idu zajedno te nisu nimalo dobra kombinacija, čini se kako se istraživači ne bi složili s njima.

Dženifer Lopez ODUŠEVILA novom FOTOGRAFIJOM u FITNES opremi, a zatim OTKRILA šta je MOTIVIŠE da VJEŽBA!

Subota, 12.01.2019 | 14:02

Poznata po svojim zanosnim oblinama, Dženifer Lopez ništa ne propušta slučaju, pa je u fitnes krugovima poznata kao neko ko na treninzima daje sve od sebe.

Želite SAVRŠENU figuru za NOVU? EVO kako da sagorite 888 KALORIJA za SAT vremena

Srijeda, 19.12.2018 | 21:18

Jedan sat utrošenog vremena i pet tehnika je dovoljno da imate izgled iz snova. 

MANS saznaje: "Đukanovićeva kompanija na Kipru je ipak i dalje aktivna"

Petak, 15.02.2019 | 19:44

Đukanović je, odgovarajući na novinarska pitanja u emisiji "Ukrštene riječi" Prve televizije, prvo negirao da ima bilo kakvu firmu u inostranstvu, da bi nakon što je suočen sa papirima, priznao da je 2006. godine na Kipru osnovao kompaniju Vagor investment limitid.

Uprava policije: "Službenici su vrijeđani od strane građana, nijesu bili u alkoholisanom stanju niti su se ponašali nedolično"

Petak, 15.02.2019 | 21:52

Uprava policije je saopštila da je policija dužna da postupi shodno Pravilniku o uslovima i načinu pružanja pomoći državnim organima, organima državne uprave, organima lokalne samouprave i pravnim licima u postupku izvršenja njihovih odluka, kad god se za to steknu uslovi.

ONA je supruga najpoznatijeg narko bosa: Udala se za El Čapa sa 18 godina i "dobro odigrala ulogu"

Petak, 15.02.2019 | 20:23

Mnogi vjeruju kako je mlada Amerikanka, rođena na ranču u Kaliforniji, majka dviju blizankinja i bivša misica, svojim istupima u javnosti i prisutnošću trebalo da poboljša imidž El Čapa i možda smekša porotu.

PREMINULA pacijentkinja: SEDMA žrtva GRIPA za nepun mjesec

Subota, 16.02.2019 | 09:46

Pacijentkinja stara oko šezdesetak godina, koja je bolovala od hronične bolesti, preminula je ove sedmice od komplikacije gripa, saznaju “Vijesti”.

Klinički centar NAPUSTILA ljekarka Dubravka Barović Džankić

Subota, 16.02.2019 | 09:02

Sindikat doktora medicine objavio je na svojoj Fejsbuk stranici da je Klinički centar napustila internista kardiolog Dubravka Barović Džankić.

TVITER otkrio u kojem dijelu dana smo NAJSREĆNIJI: Ovo su pokazatelji SREĆE kojih često nijesmo SVJESNI!

Subota, 16.02.2019 | 19:00

Ukoliko smo dobro spavali prethodne noći, doručak i prva kafa će opravdano biti simboli sreće, koje često nijesmo ni svjesni.

Ocijenjen NULOM: Ovaj EVROPSKI GRAD proglašen "izuzetno OPASNIM" za boravak STRANACA!

Subota, 16.02.2019 | 18:14

Prema rezultatima istraživanja, Krakov, jedan od najstarijih gradova u Poljskoj, proglašen je najopasnijom turističkom destinacijom u Evropi.

Stefan Kapičić u GLAVNOJ ULOZI: Na poluostrvu LUŠTICA se snima FILM

Subota, 16.02.2019 | 17:54

Prema sajtu IMDB u projektu “Graveyard Man” uloge takođe imaju Kapičićeva supruga Ivana Horvat i glumica Milena Predić.

VIDEO:Odlučio da "IZBAVI" svog prijatelja iz VEŠ MAŠINE: Neodoljivi HUGO teško se razdvaja od svoje OMILJENE IGRAČKE!

Subota, 16.02.2019 | 17:06

Stresiran zbog svoje omiljene igračke, koja je završila na pranje, preslatki labrador Hugo odlučio je da je izbavi iz veš mašine.

HUMANITARNI meč: Aleks Ferguson ponovo na klupi Mančester junajteda

Subota, 16.02.2019 | 16:33

Škotski stručnjak će 26. maja na "Old Trafordu" predvoditi tim Mančester junajteda koji će u duelu sa Bajernomn obilježiti 20 godina od duela koji je igran u finalu Lige šampiona 1999.

FOTO: Savršena FRIZURA za PROLJEĆE: Romantične PLETENICE su idealan izbor za svaku DAMU!

Subota, 16.02.2019 | 16:32

Među najmodernijim predlozima nema nedostatka raznolikosti! I „ratnice“ i romantične dame će naći nešto za sebe.

Preminuo vaterpolista Primorca Veselin Marković

Subota, 16.02.2019 | 16:22

Nekadašnji vaterpolista Primorca Veselin Marković, umro je u 62. godini.

Šta ako ostanem bez NOVCA. nijesam STRUČNA...: Ovako pobijedite STRAHOVE i postanete uspješna POSLOVNA ŽENA!

Subota, 16.02.2019 | 15:38

Ako želite da budete odvažna poslovna žena, moraćete da ostavite iza sebe sve tjeskobe i strahove.

Pogled ispod OBRVA: Šminkeri otkrili SEDAM trikova za EFEKTAN izgled vaših OČIJU!

Subota, 16.02.2019 | 15:26

Šminka vam se neprestano razmazuje oko očiju? To najviše ima veze sa oblikom vaših kapaka. Ne brinite, postoje pravila šminkanja koji će vam pomoći da uvijek izgledate besprekorno.

BUDVA: Andrijevčanin napadnut nožem, osumnjičeni STRANI državljani

Subota, 16.02.2019 | 15:25

Budvanska policija uhapsila je američkog državljanina C.W. i ukrajinsku državljanku K.T. osumnjičene za sinoćnji napad nožem na M.Č. iz Andrijevice.