Petak, 10.08.2018 | 13:48
IZVOR: Zdravahrana.com

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

Foto: Eggs.ca

U stvari, nutricionisti preporučuju da doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, ali da bude tako planiran da vas zaista zasiti i snabdije kvalitetnim ugljenim hidratima, mastima i proteinima koji će vam dati energiju za radni dan do glavnog obroka, a istovremeno i dovoljno vremena da sve te kalorije potrošite.

Dakle, evo predloga.

Ovsena kaša sa bananom

Ovaj doručak bi trebalo da sadrži: 1/4 šolje kuvanih ovsenih pahuljica, 10 sjeckanih badema, kašičicu javorovog sirupa i 1/4 banane.

Svi ti zdravi sastojci otprilike imaju 360 kalorija.

Tost sa jajima

Ovaj doručak bi trebalo da se sastoji od kajgane od 2 jajeta, 2 šolje kuvane blitve, 1/2 kašičice maslinovog ulja, kriške tostiranog integralnog hljeba, 1/2 šolje borovnica ili malina (može i odmrznutih).

Vjerovali ili ne, sve ove visokokvalitetne i hranljive namirnice ne daju više od 400 kalorija!

Tost sa bananom

Ovaj doručak se sastoji od kriške integralnog hljeba namazene sa 2 kašike maksimalno prirodnog kikiriki putera (bez dodataka šećera, začina i sl), jedne banane i malo cimeta. Ni ovo ne prelazi 400 kalorija. 

Proteinski smuti

Za ovaj doručak vam treba kašika nekog prirodnog proteinskog miksa (od biljnih proteina graška, pirinča i sl), 2 šolje spanaća, kašičica mljevenog lanenog sjemena, 2 šolje sojinog mlijeka, 1/2 banane.

Sve sastojke izmiksate u blendaru i dobijate 2 pune čaše ukusnog i hranljivog smutija, koji sadrži oko 300 kalorija.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Počelo takmičenje u BREZNI: Ko će ove godine biti NAJVEĆI LENJIVAC?

Subota, 18.08.2018 | 12:22

Šesto takmičenje u ljenčarenju počelo je danas u etno selu "Montenegro" u Bezni.

VIDEO: "O ne, to je bila GREŠKA...": Slavna DŽEJ LO zaigrala u emisiji pa se pošteno IZBLAMIRALA

Subota, 18.08.2018 | 11:50

Holivudska diva Dženifer Lopez, ovih dana ima razloga za slavlje.

Obaviještenost o važnim temama u svijetu: Saznajte koliko su CRNOGORCI INFORMISANI

Subota, 18.08.2018 | 11:28

Britanska organizacija za istraživanje javnog mnjenja Ipsos MORI istraživala je u kojoj mjeri shvatanje javnosti o različitim važnim temama u različitim zemljama odgovara činjenicama.

U Budvi uhapšen ČUVAR PLAŽE zbog krađe: Cimeru ukrao 2.200 EURA?

Subota, 18.08.2018 | 10:42

Budvanska policija uhapsila 32-godišnjeg Vranjanca Jordana Jovanovića koji se sumnjiči da je prije nekoliko dana opljačkao svoga sunarodnika sa kojim je dijelio sobu u kolektivnom smještaju u Budvi.

VIDEO: Đoković napravio ŠOU na parkingu nakon pobjede: Gospođo, ja nisam teniser, pomiješali ste me s nekim

Subota, 18.08.2018 | 10:23

Pod nazivom ''I Novak Đoković je samo čovjek'', na društvenim mrežama se pojavio video sa najboljim srpskim teniserom u glavnoj ulozi.

BUDUĆNOST je stigla: Uskoro ćemo moći da DIŠEMO POD VODOM poput riba, a ovo je RJEŠENJE

Subota, 18.08.2018 | 10:11

Naučnici su napravili prototip vještačkih škrga koje bi u budućnosti mogle da omoguće ljudima da, poput riba, dišu pod vodom.

Sjutra je PREOBRAŽENJE GOSPODNJE: Da li znate SKRIVENU PORUKU ovog praznika?

Subota, 18.08.2018 | 09:54

Sjutra se proslavlja trenutak kada se prvi put Hristova božanska priroda učinila vidljivom.

Vidak tvrdi da je sutkinja PRVA NJU NAPALA, a Dačić smatra da se u CG medijima sprovodi HAJKA BEZ DOKAZA

Subota, 18.08.2018 | 09:42

Sari Vidak (20) iz Beograda zbog navodnog napada na sudiju Prekršajnog suda u Kotoru određen pritvor.

Skoro mjesec dana od NESTANKA Dina Alića: Porodica MOLI za pomoć

Subota, 18.08.2018 | 09:33

Od Baranina Dina Alića već mjesec dana nema ni traga ni glasa. Otkako je nestao 24. jula, porodica nema nikakvu informaciju.

VIDEO: Probajte da se ne nasmijete: Kad Ronaldo ZANJIŠE KUKOVIMA i ZAPJEVA, to izgleda OVAKO

Subota, 18.08.2018 | 09:24

Kristijano Ronaldo, Blez Matuidi, Leonardo Bonuči i Emde Džan imali su posebnu inicijaciju kao novi članovi Juventusa.