Petak, 10.08.2018 | 13:48
IZVOR: Zdravahrana.com

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

Foto: Eggs.ca

U stvari, nutricionisti preporučuju da doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, ali da bude tako planiran da vas zaista zasiti i snabdije kvalitetnim ugljenim hidratima, mastima i proteinima koji će vam dati energiju za radni dan do glavnog obroka, a istovremeno i dovoljno vremena da sve te kalorije potrošite.

Dakle, evo predloga.

Ovsena kaša sa bananom

Ovaj doručak bi trebalo da sadrži: 1/4 šolje kuvanih ovsenih pahuljica, 10 sjeckanih badema, kašičicu javorovog sirupa i 1/4 banane.

Svi ti zdravi sastojci otprilike imaju 360 kalorija.

Tost sa jajima

Ovaj doručak bi trebalo da se sastoji od kajgane od 2 jajeta, 2 šolje kuvane blitve, 1/2 kašičice maslinovog ulja, kriške tostiranog integralnog hljeba, 1/2 šolje borovnica ili malina (može i odmrznutih).

Vjerovali ili ne, sve ove visokokvalitetne i hranljive namirnice ne daju više od 400 kalorija!

Tost sa bananom

Ovaj doručak se sastoji od kriške integralnog hljeba namazene sa 2 kašike maksimalno prirodnog kikiriki putera (bez dodataka šećera, začina i sl), jedne banane i malo cimeta. Ni ovo ne prelazi 400 kalorija. 

Proteinski smuti

Za ovaj doručak vam treba kašika nekog prirodnog proteinskog miksa (od biljnih proteina graška, pirinča i sl), 2 šolje spanaća, kašičica mljevenog lanenog sjemena, 2 šolje sojinog mlijeka, 1/2 banane.

Sve sastojke izmiksate u blendaru i dobijate 2 pune čaše ukusnog i hranljivog smutija, koji sadrži oko 300 kalorija.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ibrahimović: BS će tražiti polumjesec na crnogorskoj zastavi, vjerujem da nikom neće smetati

Petak, 19.10.2018 | 08:01

Bošnjačka stranka zvanično će u okviru skupštinske radne grupe za izborne i druge reforme predložiti da se na crnogorskoj zastavi pored krsta nađe i polumjesec, potvrdio je u izjavi za TV Vijesti poslanik BS-a Ervin Ibrahimović.

DETALJI ubistva u Kotoru: Vratio se sa POMENA pa PUCAO u Gorana Lenca?

Petak, 19.10.2018 | 07:34

Optužnica kojom je Kotoraninu Nikoli Mršiću na teret stavljeno da je ubio bivšeg fudbalera Gorana Lenca napisana je na 11 stranica, a najčvršći dokaz protiv okrivljenog je njegov trag na kesi u kojoj je, navodno, nosio pištolj kojim je počinio teško krivično djelo, piše Dan.

Podgoričanin TUŽIO državu zbog neosnovanog PRITVORA: Sad traži 35.000 EURA

Petak, 19.10.2018 | 07:13

Veselin Bošković iz Podgorice tužio je državu i tražio 35.000 eura zbog neosnovanog pritvora i pretrpjelih duševnih bolova, povrede časti i ugleda kada je bio uhapšen u maju 2016. godine zbog optužbi daje obljubio maloljetnicu. Bošković je bio uhapšen prije dvije godine zbog produženog krivičnog djela nedozvoljene polne radnje nad maloljetnicom.

ODJEKNULE eksplozija: U Podgorici DVA BOMBAŠKA NAPADA za jednu noć

Petak, 19.10.2018 | 07:22

Podgorička policija radi na rasvjetljavanju dva bombaška napada koji su se u noći 15. oktobra dogodili na teritoriji glavnog grada.

Sve je spremno za SVADBU o kojoj će se tek pričati: ŽENI se Veljko Ražnatović!

Petak, 19.10.2018 | 13:09

Veljko Ražnatović i njegova vjerenica Bogdana Rodić uskoro staju na ludi kamen.

OSTAVIO BRAZILSKU GLUMICU: Nejmar i Bruna Markezinje više nisu zajedno!

Petak, 19.10.2018 | 21:48

Nejmar i Bruna Markezinje više nisu zajedno! Brazilska glumica potvrdila je da je njenoj vezi sa fudbalerom Pari Sen Žermena došao kraj!

FOTO: GLUMAC UHVATIO KROKODILA PA SE POHVALIO: Moj pojam zabave je diskutabilan

Petak, 19.10.2018 | 21:33

Američki glumac Dvejn Džonson (46) poznat po ulozi "Kralja škorpiona" i filmovima "Brzi i žestoki" na Instagramu je objavio fotografiju na kojoj sjedi na velikom aligatoru i drži mu usta rukama.

ZA NEKOLIKO DANA STIŽE PUN MJESEC I DONOSI PROMJENE: Ova ČETIRI znaka ZODIJAKA mogu da se raduju

Petak, 19.10.2018 | 21:21

Sljedeće nedelje 24. oktobra očekuje nas Pun Mjesec u znaku Bika, a prema riječima astrološkinje Lise Stardast, samo četiri horoskopska znaka biće pod njegovim najboljim uticajem.

EMOTIVNI MURINJO OTVORIO DUŠU: Sve ovo me pogađa, i ja sam čovjek isto kao i vi

Petak, 19.10.2018 | 20:57

"Žao mi je igrače i oni prolaze kroz sve to. Kažem im da sam ja taj koji će da izdrži i da trpi, a oni bi trebalo samo da uživaju u fudbalu. Međutim, nije lako", rekao je Murinjo.

SIGURNO STE JE SVI PROBALI: Napravite bakinu tortu od jabuka

Petak, 19.10.2018 | 20:39

Zamijesiti tijesto i peći ga u rerni oko 35 minuta na 180-200 stepeni. Jabuke oljuštiti, isjeći na četvrtine i kuvati 2-3 minuta. Cimet izvaditi i dodati suvo grožđe. Ostaviti da se prohladi.

VIDEO: STANOVNICI SELA DA BUDU NA OPREZU: Primijećen CRNI PANTER, u potjeru pozvani i helikopteri

Petak, 19.10.2018 | 20:25

Škotska policija upozorila je stanovnike sela Drpngan i Kolhal u istočnom Ejširu da budu na oprezu jer se njihovim krajem slobodno kreće crni panter koji je najvjerovatnije povrijeđen.

VIDEO: UŽASNE VIJESTI: Maradona ne može da hoda, mora na operaciju

Petak, 19.10.2018 | 19:55

"Ima težak oblik artritisa u oba koljena. Kod njega više ne postoji hrskavica između dvije kosti. To je vrlo bolno. Stvara se otok, teško se kreće", rekao je njegov ljekar Ernan Očoa.

VIDEO: LOTO GROZNICA U AMERICI: Džekpot je sada čitavih MILIJARDU dolara!

Petak, 19.10.2018 | 19:34

Džekpot u megamilionskoj američkoj lutriji porastao je na milijardu dolara i to je trenutno druga po veličini nagrada u istoriji lutrije.

FOTO: POSLIJE DUGO VREMENA NAŠLA NOVU LJUBAV: Marija Šarapova u vezi sa britanskim milionerom

Petak, 19.10.2018 | 19:20

Ruska teniserka Marija Šarapova je poslije dugo vremena pronašla pravu ljubav.

VIDEO: JEZIVA NESREĆA: Voz velikom brzinom naletio na vjernike, više od 50 mrtvih

Petak, 19.10.2018 | 19:10

Oni su učestvovali u povorci i paljenju lomače i vatrometa povodom vjerskog praznika i festivala Dusera.