Petak, 10.08.2018 | 13:48
IZVOR: Zdravahrana.com

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

Foto: Eggs.ca

U stvari, nutricionisti preporučuju da doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, ali da bude tako planiran da vas zaista zasiti i snabdije kvalitetnim ugljenim hidratima, mastima i proteinima koji će vam dati energiju za radni dan do glavnog obroka, a istovremeno i dovoljno vremena da sve te kalorije potrošite.

Dakle, evo predloga.

Ovsena kaša sa bananom

Ovaj doručak bi trebalo da sadrži: 1/4 šolje kuvanih ovsenih pahuljica, 10 sjeckanih badema, kašičicu javorovog sirupa i 1/4 banane.

Svi ti zdravi sastojci otprilike imaju 360 kalorija.

Tost sa jajima

Ovaj doručak bi trebalo da se sastoji od kajgane od 2 jajeta, 2 šolje kuvane blitve, 1/2 kašičice maslinovog ulja, kriške tostiranog integralnog hljeba, 1/2 šolje borovnica ili malina (može i odmrznutih).

Vjerovali ili ne, sve ove visokokvalitetne i hranljive namirnice ne daju više od 400 kalorija!

Tost sa bananom

Ovaj doručak se sastoji od kriške integralnog hljeba namazene sa 2 kašike maksimalno prirodnog kikiriki putera (bez dodataka šećera, začina i sl), jedne banane i malo cimeta. Ni ovo ne prelazi 400 kalorija. 

Proteinski smuti

Za ovaj doručak vam treba kašika nekog prirodnog proteinskog miksa (od biljnih proteina graška, pirinča i sl), 2 šolje spanaća, kašičica mljevenog lanenog sjemena, 2 šolje sojinog mlijeka, 1/2 banane.

Sve sastojke izmiksate u blendaru i dobijate 2 pune čaše ukusnog i hranljivog smutija, koji sadrži oko 300 kalorija.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Očuvao tradiciju, OŽIVIO SELO: U mojkovačkom selu Štitarica sagrađena kuća kao iz BAJKE

Srijeda, 12.12.2018 | 11:24

Kada je prije petnaestak godina došao na ideju da sagradi nešto što će biti u funkciji očuvanja tradicije i indetiteta, građevinski inženjer Slavko Vujisić iz mojkovačke Štitarice, nije imao dilemu - sagradio je na svom imanju kameni objekat koji svojom unutrašnošću podsjeća na nekadašnje selo.

VIDEO: Kad se Veselin Vujović iznervira, pa TAJM AUT postane HIT na internetu: “Što mu nisi ušao u život”

Srijeda, 12.12.2018 | 09:04

Legendarni Veselin Vujović, trener niškog Železničara, na sebi svojstven način pokušao je da razmrda igrače na utakmici SEHA lige protiv favorizovanog Vardara.

Niče SEDMOSPRATNICA: Aco Đukanović gradi objekat u srcu PODGORICE?

Srijeda, 12.12.2018 | 07:58

Brat predsjednika Crne Gore i lidera DPS-a Aco Đukanović počeo je pripremne radove za gradnju kompleksa umjesto stare zgrade Direkcije pošta kod Mosta braće Zlatičanin u centru Podgorice.

AUTOPUT Bar - Boljare: Gradiće se TRI NAPLATNE RAMPE, i evo gdje će se NALAZITI

Srijeda, 12.12.2018 | 07:41

Planirana je i izgradnja vatrogasne stanice ukupne površine 479,2 kvadrata, kao i nadstrešnica pumpe za gorivo i portirnice.

One su "ljute rivalke", a Lukas je morao da odgovori: Da li mu je ZGODNIJA Ceca ili Jelena Karleuša?

Srijeda, 12.12.2018 | 08:22

Folkeru Aci Lukasu, koji je gostovao u emisiji "Amidži šou", voditelj Ognjen Amidžić uputio je jedno specifično pitanje na koje su svi jedva čekali odgovor.

LIGA ŠAMPIONA: LION osvojio bod ZLATA VRIJEDAN, Juventus PORAŽEN

Srijeda, 12.12.2018 | 23:04

Lion je posljednji učesnik osmine finala Lige šampiona - francuski tim igrao je neriješeno sa Šahtjorom u gostima 1:1 i osvojio bod koji mu je donio drugo mjesto u grupi F.

Dženifer Lopez svi pitaju o novoj UDAJI: "U prethodna TRI braka sam POŽURILA, sada želim da budem SIGURNA!

Srijeda, 12.12.2018 | 21:41

Zajedno su skoro dvije godine i izgledaju kao savršen spoj.

EVROKUP: Mornar pretrpio novi PORAZ, bez šansi za plasman u Top16

Srijeda, 12.12.2018 | 21:00

Mornar će iduće sedmice u Litvaniji protiv Ritasa odigrati posljednji meč u ovoj sezoni Evrokupa.

Za sina NE ŽALI NOVAC: Goga Sekulić se porodila u PRESTIŽNOJ PRIVATNOJ klinici, i evo koliko je to KOŠTALO

Srijeda, 12.12.2018 | 21:23

Popularnoj folk pjevačici Gogi Sekulić u utorak se ostvarila davnašnja želja da postane majka!

OLAKŠAJTE sebi IZBOR prilikom kupovine: Ovo su RAZLIKE između PARFEMA i TOALETNE VODE!

Srijeda, 12.12.2018 | 20:52

Jedna mirisna nota trajaće samo 3 sata, dok će se druga zadržati na vama i do 8 sati. Zato je važno znati šta kupujete.

FOTO: Ovu crnogorsku rukometašicu mnogi su proglasili za NAJLJEPŠU na EP: Prelijepa JELENA u centru pažnju

Srijeda, 12.12.2018 | 20:27

Crnogorska rukometašica Jelena Despotović, privlači pažnju poklonika ovog sporta.

"Neću prestati dok ne umrem": Potrošio je 20.000 funti da bi bio kao Dejvid Bekam, i to ga je umalo KOŠTALO ŽIVOTA

Srijeda, 12.12.2018 | 20:08

Džek Džonson (22) koji sam sebe zove Džek Bekam, podvrgnuo se mnogim estetskim operacijama kako bi izgledao kao nekadašnji fudbaler.

Ono kad je LJUBAV prema fudbalu JAČA OD SVEGA: Ovako SLIJEPI navijač Liverpula slavi Salahov gol!

Srijeda, 12.12.2018 | 19:35

Fudbaleri Liverpula sinoć su pobjedom nad Napolijem 1:0 uspjeli da izbore plasman u osminu finala Lige šampiona.

NAJVEĆE državno priznanje za predsjednika CG: Đukanović u Paragvaju dobio ORDEN

Srijeda, 12.12.2018 | 19:20

Crna Gora veliki je prijatelj Republike Paragvaj. Povezuje nas, kako je tokom svečanog dočeka, predsjedniku Crne Gore Milu Đukanoviću, poručio paragvajski kolega Mario Abdo Benitas, slična istorija, u kojoj su žene imale veliku ulogu, ali i brži ekonomski rast zemalja i vizija za bolje sjutra svih građana koju imaju i crnogorske i paragvajske vlasti.

Johanson RAZOČARAN, ali poručuje: Možete napisati šta god želite, ali sam PONOSAN na tim

Srijeda, 12.12.2018 | 18:34

Sanjale su polufinale. Meč za peto mjesto je bio realniji - trebalo je pobijediti u posljednjem meču Glavne runde Dansku, koja je prethodno ubjedljivo poražena od Francuske i Rusije.