Petak, 17.08.2018 | 18:25
IZVOR: lepotaizdravlje

IZNENADIĆETE SE: Evo koliko trbušnjaka dnevno je dovoljno savršen stomak

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već je i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za dobro držanje i dobar koštano-mišićni sklad.

Foto: shutterstock

Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradite svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najznačajnijih skupina mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje i djeluju poput svojevrsnog zida koji drži čitavo tijelo. Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbjegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vježba neće imati dugoročan učinak.

Ukoliko se toga pridržavate, definisane trbušnjake ćete vidjeti već nakon nekoliko nedjelja, a savjet je da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika. Tokom vježbanja trbušnjaka vrlo je važno pravilno poduprijeti glavu i vrat. Ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu naprijed kako bi lakše podigli tijelo.

Takođe, trbušnjake uvijek treba raditi sa savijenim koljenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako da ih stavite ispod kauča.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Redovno ŽVAĆETE žvake? To može imati itekako NEGATIVAN UTICAJ na vašu kožu zbog JEDNOG DETALJA

Srijeda, 26.09.2018 | 09:27

Žvakaće gume su najjednostavniji način da u trenu osvježimo dah, a žvakanjem često smirujemo i živce.

PET nepogrješivih horoskopskih kombinacija: Ovi parovi su IDEALNI ZA BRAK

Srijeda, 26.09.2018 | 08:56

Prema jednom švajcarskom istraživanju u kojem je učestvovalo preko 700.000 bračnih parova, otkriveno je da neki horoskopski znakovi bolje funkcionišu zajedno, u odnosu na druge.

Novljanin Đorđe Mihaljević UBIJEN u Johanesburgu: Stradao zbog posla sa DIJAMANTIMA?

Srijeda, 26.09.2018 | 08:27

Novljanin Đorđe Mihaljević (43) ubijen je prekjuče u Johanesburgu, u Južnoj Africi.

U domovima zdravlja od avgusta NEMA penicilina: Da li su pacijenti UGROŽENI?

Srijeda, 26.09.2018 | 07:57

U svim domovima zdravlja od avgusta nema penicilina jer je povučen po nalogu Montefarma, nezvanično saznaje Pobjeda.

Inspektori REAGOVALI: ZABRANILI uvoz skoro DEVET TONA ananasa

Srijeda, 26.09.2018 | 07:09

Inspekcija je u avgustu zabranila uvoz 8.924 kilograma ananasa, jer je sadržao nedozvoljenu količinu pesticida, piše u izvještaju koji je uradila Uprava za bezbjednost hrane, veterinu i fitosanitarne poslove, objavila je Pobjeda.

HLADNO septembarsko jutro u cijeloj CG: U sedam sati na Žabljaku izmjerena temperatura ISPOD NULE

Srijeda, 26.09.2018 | 06:54

Vremenska prognoza i stanje na putevima za srijedu 26. septembar.

Naučnici tvrde: Tri porcije dnevno MLIJEČNIH proizvoda štite SRCE i MOZAK!

Utorak, 25.09.2018 | 21:33

Tri manje porcije mliječnih proizvoda dnevno mogu da zaštite od srčanih bolesti i moždanog udara.

SRELI SE U NJUJORKU: Tramp SRDAČNO pozdravio Markovića

Utorak, 25.09.2018 | 21:14

Premijer Duško Marković kratko je danas razgovorao sa predsjednikom SAD Donaldom Trampom na zasijedanju Generalne skupštine UN-a.

Traga se za počiniocem: Ni nakon dvije godine se ne zna ko je ubio Đurića

Utorak, 25.09.2018 | 21:00

Zbog likvidacije člana škaljarskog kriminalnog klana odgovaraju samo navodni pomagači egzekutora - Kotorani Dejan Pavićević i Miloš Trbo.

Spava vam se i umorni ste? Evo kako možete to da RIJEŠITE!

Utorak, 25.09.2018 | 20:47

Činjenica da ukoliko ne pijete vodu nećete preživjeti, trebalo bi da je dovoljna sama po sebi da mislite o tome da li unosite dovoljno tečnosti. Ali, to često ne radimo. Voda je najvažniji dio našeg tijela (60 %) i da organizam ne bi patio taj procent moramo održavati konstantnim.