Petak, 17.08.2018 | 18:25
IZVOR: lepotaizdravlje

IZNENADIĆETE SE: Evo koliko trbušnjaka dnevno je dovoljno savršen stomak

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već je i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za dobro držanje i dobar koštano-mišićni sklad.

Foto: shutterstock

Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradite svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najznačajnijih skupina mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje i djeluju poput svojevrsnog zida koji drži čitavo tijelo. Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbjegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vježba neće imati dugoročan učinak.

Ukoliko se toga pridržavate, definisane trbušnjake ćete vidjeti već nakon nekoliko nedjelja, a savjet je da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika. Tokom vježbanja trbušnjaka vrlo je važno pravilno poduprijeti glavu i vrat. Ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu naprijed kako bi lakše podigli tijelo.

Takođe, trbušnjake uvijek treba raditi sa savijenim koljenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako da ih stavite ispod kauča.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Ona ove godine BLISTA: Evo kako VJEŽBA i šta JEDE LADY GAGA!

Utorak, 29.01.2019 | 15:16

Pjevčica Lady Gaga iza sebe ima veoma uspješnu godinu. Osim što je dobila brojna priznanja i nagrade, izgledala je bolje nego ikad. Nikome nisu promakli njena vitka figura, sjajna koža i blistav osmijeh.

SELFIE: Džej Lo trenira poput PROFESIONALCA uz specijalan REŽIM ISHRANE: Zbog toga ima OVAKVE TRBUŠNJAKE!

Petak, 25.01.2019 | 14:23

Znamo da je zavisna od vježbanja u teretani, ali ovoga puta Dženifer Lopez i njen emotivni partner Aleks Rodrigez su se odlučili i na desetodnevni program ishrane koji iz jelovnika isključuje šećer i ugljene hidrate.

Jednostavno, a IZGUBIĆETE više KALORIJA: Ovu sitnicu treba da RADITE dok TRENIRATE

Četvrtak, 17.01.2019 | 13:03

Koliko god obožavali vježbanje, sigurno ste i sami isprobali barem jedan trik za brže postizanje rezultata. Iako će vas brojni osobni treneri, zaljubljenici u zdrav život i drugi fitness fanatici uvjeravati kako vježbanje i brzi rezultati ne idu zajedno te nisu nimalo dobra kombinacija, čini se kako se istraživači ne bi složili s njima.

Dženifer Lopez ODUŠEVILA novom FOTOGRAFIJOM u FITNES opremi, a zatim OTKRILA šta je MOTIVIŠE da VJEŽBA!

Subota, 12.01.2019 | 14:02

Poznata po svojim zanosnim oblinama, Dženifer Lopez ništa ne propušta slučaju, pa je u fitnes krugovima poznata kao neko ko na treninzima daje sve od sebe.

Želite SAVRŠENU figuru za NOVU? EVO kako da sagorite 888 KALORIJA za SAT vremena

Srijeda, 19.12.2018 | 21:18

Jedan sat utrošenog vremena i pet tehnika je dovoljno da imate izgled iz snova. 

“Krenuo sam ispočetka, za mene sve nepoznato..." ISKUSTVO ljekara iz CRNE GORE koji je radio na KRUZERU

Nedjelja, 17.02.2019 | 08:49

Koliko crnogorskih ljekara radi na kruzerima nema zvanične evidencije, nezvanično njih oko 30 otisnulo se na more u potrazi za boljom zaradom, od čega je čak dvadesetak iz Kliničkog centra.

Koristili NESREĆU na Skadarskom jezeru: Dvije osobe zatečene u KRIVOLOVU, dok se tragalo za NESTALIMA

Nedjelja, 17.02.2019 | 09:09

Angažman spasilačkih službi, policije i nadzornika službe zaštite Nacionalnog parka Skadarsko jezero u okviru potrage za nestalim osobama iz čamca koji se kod Vranjine prevrnuo 2. februara, pokušavaju da iskoriste na sebi svojstven način ribokradice pod okriljem noći i uz pomoć električne struje, piše Pobjeda.

VIDEO: Na kraju SPORTSKI ZAGRLJAJ: Jokić bolji u TAKMIČENJU VJEŠTINA od Vučevića

Nedjelja, 17.02.2019 | 08:32

Crnogorski as Nikola Vučević poražen je u prvoj rundi skils čelendža, jednom od takmičenja subotnjeg programa ''All star'' vikenda u Šarlotu, od imenjaka iz Srbije, Nikole Jokića.

VIDEO: Pobijedio je u "Pinkovim zvezdicama", a sada ide na EVROVIZIJU: On će predstavljati HRVATSKU u Izraelu

Nedjelja, 17.02.2019 | 09:28

Momak iz Splita trijumfovao sa numerom "The Dream" na hrvatskom nacionalnom takmičenju koje je bilo održano u Opatiji. 

VIDEO: Ponovo RASPRAVA u studiju: "Sram vas bilo kako ste glasali", Karleuša: "Ona je oličenje neukusa"

Nedjelja, 17.02.2019 | 10:42

U prvom krugu dobila je dva glasa, a Ana Bekuta je odlučila da joj bude mentor. U drugom krugu Mira Medan predstavila se pJesmama "Boliš i ne prolaziš" Lepe Brene i "Dođi što prIJe" Vesne Zmijanac. Žiri joj je dodIJelio samo dva glasa od Snežane i Viki, što je probudilo veliko nezadovoljstvo kod Ane Bekute.

Nesvakidašnja PLASTIČNA operacija: Htjela je da bude VIŠA pa se odlučila da ugradi IMPLATANTE...

Nedjelja, 17.02.2019 | 21:47

Nekadašnja rijaliti zvijezda šokirala pratioce.

VIDEO: 1978. godine Šaban je napisao OVU PJESMU, za koju su mu rekli da je PROMAŠAJ: Oborila je sve REKORDE!

Nedjelja, 17.02.2019 | 21:46

Svi znaju njegove pjesme. Ako ih i niste slušali, sjećate se pjesama sa radija u kući vaše bake ili mame. Čak i ako ga niste slušali, kada čujete prve taktove "Dođi da ostarimo zajedno", znaćete da je to pjevao Šaban Šaulić.

Popravite sopstvenu SLIKU o sebi: Pet načina da steknete SAMOUZDANJE!

Nedjelja, 17.02.2019 | 21:25

Ako ne cijenite sebe dovoljno, postoje načini kako to promijeniti… Samopouzdanje kao takvo može biti definisano na mnogo načina, a u jedno smo sigurni – ono daje pravu sliku o tome koliko sami sebe cijenimo i koliko smo zaista važni.

SNAGA RIJEČI: Svi SREĆNI PAROVI izgovaraju ovih SEDAM REČENICA

Nedjelja, 17.02.2019 | 21:03

U vezama je podjednako važno pokazivati ljubav i podršku djelima, ali ne bi trebalo zanemariti niti snagu riječi. Srećni parovi razumiju koliko veliku ulogu ima i verbalna komunikacija te izražavanje podrške svom partneru.

VIDEO: Planinar PREŽIVIO napad PUME u BORBI za ŽIVOT: "Znao sam da su KANDŽE NAJOPASNIJE..."!

Nedjelja, 17.02.2019 | 20:12

Dok je mirno prelazio svoju uobičajenu rutu u parku na planini Horstut, Amerikanac Trevis Kofman nije mogao ni da nasluti da će se samo nekoliko minuta kasnije rvati sa pravom zvijeri.

Zvezda ispustila PRODUŽETAK: Partizan u DRAMATIČNOM MEČU osvojio KUP

Nedjelja, 17.02.2019 | 19:39

Partizan je u nevjerovatno uzbudljivom finalu Kupa u Nišu slavio protiv favorizovane Crvene zvezde.

"Zastrašujuće je tako MLAD biti u BRAKU": Supruga slavnog PJEVAČA otkrila kako se snalazi u BRAČNIM VODAMA!

Nedjelja, 17.02.2019 | 19:18

Manekenka Hejli Boldvin, koja se u septembru prošle godine, na privatnoj ceremoniji u Njujorku, udala za Džastina Bibera, sada je priznala da joj brak i zajednički život još djeluju zastrašujuće.

FOTO: Ne, nije FILM u pitanju: Istinita LJUBAVNA priča između INDIJCA i ŠVEĐANKE raznježila je SVIJET!

Nedjelja, 17.02.2019 | 18:57

Životna priča kao sa filma - njihov susret je bio sudbonosan, a uprkos svim preprekama oni i dan danas uživaju u srećnom braku. Ljubavna priča koja će vas potpuno raznježiti...

Šaulić je sa suprugom bio u braku 43 GODINE: 20 dana bili su RAZVEDENI, a evo i zbog čega

Nedjelja, 17.02.2019 | 18:53

Šaban Šaulić jutros je poginuo u Njemačkoj, a brojni fanovi iz čitavog regiona opraštaju se od njega na društvenim mrežama.

Zaštitite TEKSTURU odjeće tokom PRANJA: Omiljene farmerke, džemper, svilu ODRŽAVAJTE na ovaj NAČIN!

Nedjelja, 17.02.2019 | 18:24

Koliko ste se puta zapitali kako da održavate kožne stvari, kako se najbolje peru brushalteri, a kako džemperi od kašmira. Ne morate odmah da trčite do hemijskog čišćenja. Operite ih sami.