Subota, 29.09.2018 | 16:32
IZVOR: novosti.rs

FOTO: U ODLIČNOJ FORMI: Dženifer Lopez ODUŠEVILA svojim IZGLEDOM, a evo koji POZNATI GLUMAC joj POMAŽE!

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi.

Foto: getty

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi. To može da zahvali napornom vježbanju u teretani, tri do četiri puta sedmično. Uglavnom je fokusirana na vježbe za jačanje mišića, dok kardio treninge rjeđe upražnjava.

Foto: instagram

U posljednje vrijeme vježba udvoje, sa dečkom Aleksom Rodrigesom, bivšim bejzbol igračem, sa kojim je u vezi od prošle godine. Zajedno praktikuju pilates, treninge snage i vožnju bicikla.

Uz Dvejna Džonsona, sa kojim se druži, trenira i sa Dejvidom Kiršom dok boravi u Njujorku, kao i sa Trejsi Anderson kada je u Los Anđelesu. Oboje su poznati po takozvanim "slobodnim stilovima" treninga, što naročito prija Lopezovoj. Dok sa Trejsi koristi male tegove za oblikovanje ruku i radi na zatezanju dijela tijela po kojem je planetarno poznata, uz Kirša uživa u najrazličitijim aktivnostima i pomagalima.

"Dopada mi se ta ravnoteža koju mi njih dvoje pružaju. Imaju potpuno različite pristupe, a to prija mom tijelu i jača mi volju. Veoma rijetko preskočim trening. Ima dana kada vježbam do kasno uveče i pred spavanje pomislim kako se sjutra neću pomjeriti, a onda ustanem i kažem sebi 'Samo naprijed. Ti to možeš. To je samo sat vremena vježbanja'. Ubjeđujem sebe da ne smijem da budem ljenčuga", kaže Dženifer. "A i ples je oduvijek veliki dio mog života. Plesni pokreti s vremena na vrijeme ključ su moje sreće".

Foto: instagram

Kirš otkriva da njegova slavna klijentkinja od pomagala najčešće koristi fitnes lopte koje joj, ako nije u prilici da vježba u teretani, odnosi u hotelsku sobu kako bi tamo bila aktivna. Omiljena vježba su joj bočni trbušnjaci, jer veliku pažnju posvećuje izgledu stomaka. Kirš je poznat po svom 32-minutnom režimu vježbanja, koji Dženifer upražnjava kad kod može. On podrazumijeva čučnjeve sa veoma raširenim nogama, iskorake, izdržaj (plank)... Svaki pokret se ponavlja 20 puta, izdržaji treba da traju jedan minut, a ako niste poput Džej Lo u sjajnoj kondiciji, znajte da Kirš smatra da svaka vježba može da bude i modifikovana, da se ne biste već u startu obeshrabrili. A evo i nekih od 16 vježbi od kojih se sastoji program:

ČUČNjEVI SA ŠIROM RAZMAKNUTIM STOPALIMA - Stanite pravo i širite noge tako da stopala budu nešto šira od ramena. Spuštajte se u čučanj držeći medicinsku loptu pravo ispred sebe i potom iznad glave. Na ovaj način jačate unutrašnju stranu butina, stomačne mišiće i gluteus.

OBRNUTI ISKORAK - Stojeći izbacite desno koleno naprijed, pa ga zabacite unazad. Uradite isto drugom nogom.

SKLEKOVI NA MEDICINSKOJ LOPTI - Stavite loptu na pod i budite oslonjeni na nju dok vam je tijelo oko 30 sekundi u potpuno ravnom položaju. Neka grudi budu tačno iznad šaka, osjetićete kako vam stomačni mišići reaguju kao da je u njima upaljena vatra.

ISKORACI U STRANU - Stojeći, polako izbacujte desnu nogu u stranu i istovremeno spuštajte tijelo, pa je vratite u početni položaj. Uradite isto na drugu stranu. Tako jačate mišiće zadnjice.

TEGOVI ZA TRICEPSE - Koristeći manje tegove, namestite se u pozu za plank, pa podižite lakat lijeve ruke (u kojoj je teg) ka plafonu i zatim potpuno ispravite ruku da bude paralelna sa tijelom, pa je vratite nazad. Ponovite deset ponavljanja sa obije ruke.

UDARANjE RAMENA - Iz plank pozicije pokušajte da desnim dlanom brzo udarite lijevo rame, i obrnuto. Bilo bi dobro da vježbu radite dva munuta. Kirš otkriva da Dženifer polazi za rukom da to čini pet minuta, pa je naziva pravim herojem.

BOČNI TRBUŠNjACI - Na podu ste, tijelo je sa strane, oslonjeni ste na lijevu podlakticu. Tijelo je odignuto od poda i ravno, a desna ruka je savijena tako da je šaka na vratu. Spuštajte desnu ruku tako da lakat dodirne pod. Učinite isto na suprotnu stranu. 

Foto: instagram

UDARANjE MEDICINKOM PREKO GLAVE - Stojeći blago razmaknutih nogu, ispruženih ruku udarite medicinku o pod lijevo, uhvatite je i brzo isto učinite i na desnu stranu. Podrazumijeva se, to treba da uradite više puta.

ROTACIJA TORZA SA RASTEGLjIVOM TRAKOM - U stojećem ste stavu, malo savijenih koljena i ruku potpuno ispruženih. Držeći traku vucite je ka sebi pa ulijevo više puta, potom isto udesno. Nastojte da ne okrećete cijelo tijelo, već samo gornji dio.

TRBUŠNjACI SA MEDICINKOM - Lezite, podignite noge i sa medicinkom u rukama nastojte da loptom brzo dodirujete nožne prste.

RUSKI TVIST - I dalje držite medicinku, ali sada u sjedećem položaju. Izvrnite tijelo ulijevo i loptom gotovo dodirnite pod, zatim isto uradite na desnu stranu.

Foto: instagram

Nemojte da mislite da vlasnica jedne od najpoželjnijih zadnjica u svijetu nije svjesna da se njen trud isplati i vidi.

"Kada pogledam svoje fotografije kada sam imala 20, pomislim kako sada izgledam mnogo bolje. Oduševim se sopstvenim izgledom. Osjećam se seksi, lijepa sam i mladolika", iskrena je i samouvjerena Dženifer.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Uros
30.09.2018 00:18

Boginja

0 0

OSTALE VIJESTI

PAŽNJA: Ako želite ZDRAVU KOSU, ovaj sastojak u šamponima POSEBNO IZBJEGAVAJTE!

Nedjelja, 14.10.2018 | 20:34

Proizvođači šampona vas sa svih strana bombarduju egzotičnim sastojcima za koje nikad niste čuli i obećavaju da će upravo njihov proizvod vašu kosu učiniti ljepšom, bujnijom, zdravijom. međutim, prije nego što povjerujete nekom od njih - obratite pažnju na sastav. Tačnije na jedan sastojak koji se nalazi u većini štampona, a djeluje štetno na kosu.

Nanesete PARFEM, ali vam brzo ISPARI? Ovo je KLJUČNA GREŠKA zbog koje se to DEŠAVA!

Četvrtak, 11.10.2018 | 16:51

Ne ljutite se na sebe - sigurno ste u djetinjstvu gledali baku, majku ili stariju sestru koje su pravile istu grešku koju ste napravili jutros prilikom nanošenja parfema.

FOTO: DA LI BISTE IH NOSILI: Ove patike su u potpunosti osvojile svijet visoke mode

Srijeda, 10.10.2018 | 21:16

Ako pratite modne revije i rad svjetskih dizajnera, onda ste se sigurno uvjerili da u poslednjih nekoliko godina kreatori sve češće smišljaju krajnje neobičan dizajn koji nailazi na različite reakcije javnosti.  Kako pišu svjetski modni magazini, najnoviji model "Gučijevih" patika uspio je u potpunosti da osvoji tržište asesoara.

Dame, PAŽNJA: Ovo će biti NAJTRAŽENIJA boja laka za jesen i zimu, i sigurno će vam se DOPASTI!

Srijeda, 10.10.2018 | 13:16

Već je izabrana najbolja i najljepša boja laka za nokte za predstojeći period, a dopašće vam se jer se lijepo kombinuje uz sve.

FOTO: One su prave MODNE KRALJICE: Džej Lo i Hajdi Klum održale lekciju kako se pojaviti na CRVENOM TEPIHU

Srijeda, 10.10.2018 | 12:15

Sinoć je u Los Anđelesu održana dodjela nagrada "American Music Awards“.

FOTO: SAOBRAĆAJNA NESREĆA U PODGORICI: Automobilom ULETIO u ulaz hotela "Ramada"

Utorak, 16.10.2018 | 09:20

Na bulevaru Save Kovačevića u Podgorici kasno sinoć dogodila se saobraćajna nezgoda.  

ZIKS: Balijagić dobio batine u zatvoru

Utorak, 16.10.2018 | 09:13

Zatvorenik Alija Balijagić završio je u Urgentnom centru nakon što je dobio batine u KPD-u u Zavodu za izvršenje krivičnih sankcija (ZIKS).

POMOĆ U UPRAVLJANJU GRANICOM: Crna Gora potpisuje sporazum sa Frontex-om

Utorak, 16.10.2018 | 08:47

Zbog mogućnosti da se nađe na udaru većeg broja migranata, ali i zbog prekograničnog kriminala, Crna Gora će zaključiti sporazum sa Agencijom za evropsku graničnu i obalsku stražu Frontex.

PROGNOZA za utorak: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA!

Utorak, 16.10.2018 | 07:00

Vremenska prognoza i stanje na putevima za utorak 16. oktobar.

POPRAVIĆE VAM KVALITET ŽIVOTA: Evo kako sve pomaže redovan seks

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 21:41

Naime, nešto bez čega ne možemo svaki dan je san, a mnogo je toga što utiče na njegov kvalitet. Među tim stvarima je i seks, odnosno učestalost seksualnih odnosa.  

NAJBOLJI OPIS IGRE NOVAKA ĐOKOVIĆA: Kada igrate protiv NJEGA to je kao da igrate protiv zida ili mašine

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 21:18

Bivša britanska teniserka Anabel Kroft opisala je igru najboljeg srpskog sportiste Novaka Đokovića.

ODREĐEN TERMIN: Evo gdje i kada će se igrati meč Srbija - Crna Gora

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 20:58

Fudbalska reprezentacija Crne Gore gostovaće Srbiji u petom kolu Lige nacija na stadionu ,,Rajko Mitić” u Beogradu, objavljeno je na SportKlubu.

AMFILOHIJE: Neće valjda mitropolit na magarcu da jaše...

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 20:54

Mitropolit crnogorsko primorski Amfilohije pozvao je danas medije u Crnoj Gori da ne stvaraju i ne potenciraju diobe i mržnju, tamo gdje ona ne postoji. Isprovociran pitanjima o imovini monaha, sveštenstva i Crkve, Amfilohije je na pitanje šta je sa automobilima koje ima SPC, poručio "neće valjda mitropolit na magarcu da jaše".

POŠTUJTE NJIHOVO VRIJEME: Psi zapravo mogu da NANJUŠE koliko je sati

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 20:44

Jeste li ikada primijetili da se pas počne drugačije ponašati kada se bliži vrijeme šetnje ili večere, ili kada odlazite od kuće?

VIDEO: SAVRŠEN ZA STUDENTE: Uz ovaj trik ćete učiti i pamtiti mnogo brže

Ponedjeljak, 15.10.2018 | 20:35

Tražite efikasan trik koji bi mogao da vam pomogne da učite kao super heroj i najzad položite tih dvadesetak ispita koji vam nedostaju do diplome? Imamo tako nešto.