Subota, 29.09.2018 | 16:32
IZVOR: novosti.rs

FOTO: U ODLIČNOJ FORMI: Dženifer Lopez ODUŠEVILA svojim IZGLEDOM, a evo koji POZNATI GLUMAC joj POMAŽE!

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi.

Foto: getty

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi. To može da zahvali napornom vježbanju u teretani, tri do četiri puta sedmično. Uglavnom je fokusirana na vježbe za jačanje mišića, dok kardio treninge rjeđe upražnjava.

Foto: instagram

U posljednje vrijeme vježba udvoje, sa dečkom Aleksom Rodrigesom, bivšim bejzbol igračem, sa kojim je u vezi od prošle godine. Zajedno praktikuju pilates, treninge snage i vožnju bicikla.

Uz Dvejna Džonsona, sa kojim se druži, trenira i sa Dejvidom Kiršom dok boravi u Njujorku, kao i sa Trejsi Anderson kada je u Los Anđelesu. Oboje su poznati po takozvanim "slobodnim stilovima" treninga, što naročito prija Lopezovoj. Dok sa Trejsi koristi male tegove za oblikovanje ruku i radi na zatezanju dijela tijela po kojem je planetarno poznata, uz Kirša uživa u najrazličitijim aktivnostima i pomagalima.

"Dopada mi se ta ravnoteža koju mi njih dvoje pružaju. Imaju potpuno različite pristupe, a to prija mom tijelu i jača mi volju. Veoma rijetko preskočim trening. Ima dana kada vježbam do kasno uveče i pred spavanje pomislim kako se sjutra neću pomjeriti, a onda ustanem i kažem sebi 'Samo naprijed. Ti to možeš. To je samo sat vremena vježbanja'. Ubjeđujem sebe da ne smijem da budem ljenčuga", kaže Dženifer. "A i ples je oduvijek veliki dio mog života. Plesni pokreti s vremena na vrijeme ključ su moje sreće".

Foto: instagram

Kirš otkriva da njegova slavna klijentkinja od pomagala najčešće koristi fitnes lopte koje joj, ako nije u prilici da vježba u teretani, odnosi u hotelsku sobu kako bi tamo bila aktivna. Omiljena vježba su joj bočni trbušnjaci, jer veliku pažnju posvećuje izgledu stomaka. Kirš je poznat po svom 32-minutnom režimu vježbanja, koji Dženifer upražnjava kad kod može. On podrazumijeva čučnjeve sa veoma raširenim nogama, iskorake, izdržaj (plank)... Svaki pokret se ponavlja 20 puta, izdržaji treba da traju jedan minut, a ako niste poput Džej Lo u sjajnoj kondiciji, znajte da Kirš smatra da svaka vježba može da bude i modifikovana, da se ne biste već u startu obeshrabrili. A evo i nekih od 16 vježbi od kojih se sastoji program:

ČUČNjEVI SA ŠIROM RAZMAKNUTIM STOPALIMA - Stanite pravo i širite noge tako da stopala budu nešto šira od ramena. Spuštajte se u čučanj držeći medicinsku loptu pravo ispred sebe i potom iznad glave. Na ovaj način jačate unutrašnju stranu butina, stomačne mišiće i gluteus.

OBRNUTI ISKORAK - Stojeći izbacite desno koleno naprijed, pa ga zabacite unazad. Uradite isto drugom nogom.

SKLEKOVI NA MEDICINSKOJ LOPTI - Stavite loptu na pod i budite oslonjeni na nju dok vam je tijelo oko 30 sekundi u potpuno ravnom položaju. Neka grudi budu tačno iznad šaka, osjetićete kako vam stomačni mišići reaguju kao da je u njima upaljena vatra.

ISKORACI U STRANU - Stojeći, polako izbacujte desnu nogu u stranu i istovremeno spuštajte tijelo, pa je vratite u početni položaj. Uradite isto na drugu stranu. Tako jačate mišiće zadnjice.

TEGOVI ZA TRICEPSE - Koristeći manje tegove, namestite se u pozu za plank, pa podižite lakat lijeve ruke (u kojoj je teg) ka plafonu i zatim potpuno ispravite ruku da bude paralelna sa tijelom, pa je vratite nazad. Ponovite deset ponavljanja sa obije ruke.

UDARANjE RAMENA - Iz plank pozicije pokušajte da desnim dlanom brzo udarite lijevo rame, i obrnuto. Bilo bi dobro da vježbu radite dva munuta. Kirš otkriva da Dženifer polazi za rukom da to čini pet minuta, pa je naziva pravim herojem.

BOČNI TRBUŠNjACI - Na podu ste, tijelo je sa strane, oslonjeni ste na lijevu podlakticu. Tijelo je odignuto od poda i ravno, a desna ruka je savijena tako da je šaka na vratu. Spuštajte desnu ruku tako da lakat dodirne pod. Učinite isto na suprotnu stranu. 

Foto: instagram

UDARANjE MEDICINKOM PREKO GLAVE - Stojeći blago razmaknutih nogu, ispruženih ruku udarite medicinku o pod lijevo, uhvatite je i brzo isto učinite i na desnu stranu. Podrazumijeva se, to treba da uradite više puta.

ROTACIJA TORZA SA RASTEGLjIVOM TRAKOM - U stojećem ste stavu, malo savijenih koljena i ruku potpuno ispruženih. Držeći traku vucite je ka sebi pa ulijevo više puta, potom isto udesno. Nastojte da ne okrećete cijelo tijelo, već samo gornji dio.

TRBUŠNjACI SA MEDICINKOM - Lezite, podignite noge i sa medicinkom u rukama nastojte da loptom brzo dodirujete nožne prste.

RUSKI TVIST - I dalje držite medicinku, ali sada u sjedećem položaju. Izvrnite tijelo ulijevo i loptom gotovo dodirnite pod, zatim isto uradite na desnu stranu.

Foto: instagram

Nemojte da mislite da vlasnica jedne od najpoželjnijih zadnjica u svijetu nije svjesna da se njen trud isplati i vidi.

"Kada pogledam svoje fotografije kada sam imala 20, pomislim kako sada izgledam mnogo bolje. Oduševim se sopstvenim izgledom. Osjećam se seksi, lijepa sam i mladolika", iskrena je i samouvjerena Dženifer.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Uros
30.09.2018 00:18

Boginja

0 0

MJESEČNI horoskop za MART: Jedan ZNAK čeka PUTOVANJE, ali neka se pripazi KONKURENCIJE

Srijeda, 20.02.2019 | 12:50

Haotičan period za Raka, dok Djevica neočekivano napreduje na poslu...

CGO: Đukanović ASK-u nije prijavio ni DUGOVE ni UŠTEĐEVINU, odakle mu novac da plati dug Atlas banci?

Srijeda, 20.02.2019 | 15:36

Centar za građansko obrazovanje(CGO) uputio je danas Agenciji za sprečavanje korupcije (ASK) Inicijativu za pokretanje postupka provjere podataka iz Izvještaja o prihodima i imovini predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića.

Ceca na saslušanju u Višem sudu: "Karleuša je psihički bolesna osoba, ja nisam naručila TO UBISTVO"

Srijeda, 20.02.2019 | 16:33

Jelena je optužila Cecu da je naručila ubistvo Zorana Davidovića Ćande, ubijenog 2000. godine

SREĆNI DOBITNIK nagradne igre EPCG: OPEL ASTRA domaćinstvu iz Berana

Srijeda, 20.02.2019 | 13:56

Danas je u poslovnoj zgradi Elektroprivrede Crne Gore u Nikšiću organizovano izvlačenje dobitnika prvog kola nagradne igre ZLATNI TIM UHVATI RITAM, u skladu sa Pravilima nagradne igre.

URA: "Pobjeda u Baru dokaz da se režim samo buntom i ulicom može pobijediti"

Srijeda, 20.02.2019 | 12:56

Povlačenje plana o gradnji vrtića u dvorištu gimnazije u Baru velika je pobjeda građana Bara ali i Crne Gore i ogromno ohrabrenje građanima da u subotu dođu na proteste protiv nakaradnog sistema koji je uspostavila najkriminalnija i najkorumpiranija vlast u istoriji Crne Gore na čelu sa svim funkcionerima DPS-a, pa i aktuelnim premijerom Markovićem, poručeno je danas iz Građanskog pokreta URA.

Ako ste UZNEMIRENI ili pod STRESOM: Ovo su 4 PRIRODNA načina RELAKSACIJE!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:14

Evo šta može da vam pomogne kad ste uznemireni ili pod stresom. Ljekovi ne bi trebalo da budu prvi izbor.  

AKCIJA cetinjske policije: PRETRESEN stan i podnijeta KRIVIČNA PRIJAVA-evo šta su ZAPLIJENILI

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:47

Službenici cetinjskog Odjeljenja bezbjednosti izvršili su juče pretres stana i drugih prostorija koje koristi Cetinjanin D.T. (39) i tom prilikom je zaplijenjeno oružje. Takođe, podnijeta je krivična prijava protiv Cetinjanina I.Ć. (29), zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo falsifikovanje isprave, saopšteno je iz Uprave policije.

VIDEO: Medicinski FENOMEN: Dječak rođen sa 2% MOZGA sada može da GOVORI, a krajnji CILJ je da PROHODA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:38

Maleni Britanac Noah je nastavio da raste, kao i njegov mozak, za koji se na skeniranju kad je imao tri godine ispostavilo da je narastao na 80 posto normalne veličine.  

VIDEO: BIZARNA POVREDA košarkaša koja je mogla SKUPO DA GA KOŠTA, a za sve je kriva PATIKA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:25

Košarkaš Univerziteta Djuk Zajon Vilijamson, za koga se predviđa da bi mogao da bude prvi pik na NBA draftu, doživio je bizarnu povredu u NCAA ligi.

Utvrđuje se TAČAN UZROK SMRTI: Tijelo ŠABANA ŠAULIĆA stiže noćas VLADINIM AVIONOM u Srbiju

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:15

Kako su naložile njemačke vlasti danas u 10 sati počeće obdukcija, kako bi bio utvrđen tačan uzork smrti pjevača Šabana Šaulića.

"Da Igor bude ŽIV I ZDRAV..." Vučić čestitao ROĐENJE SINA premijerki Brnabić i njenoj partnerki

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:09

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić jutros je premijerki Ani Brnabić čestitao rođenje sina uživo u jutarnjem programu.

Uspjeh na POSLU zavisi od EMOTIVNOG partnera: Ova njegova OSOBINA ključna je za NAPREDAK u KARIJERI!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:07

Jedna njegova osobina može vas vinuti do zadivljujućih karijernih uspjeha.

SAMSUNG predstavio modele koji su se ČEKALI: Jedan DETALJ će mnoge POSEBNO OBRADOVATI

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:42

Smartfoni Galaxy S10 Plus, S10 i S10E predstavljeni su na velikom Samsungovom "Unpacked" događaju. Nekoliko sati kasnije YouTube je bio preplavljen prvim utiscima o ovom dugo očekivanom uređaju.

Vučeviću ni vremenska razlika NIJE PREPREKA: "Pratim Budućnost VOLI jer sam tamo IGRAO"

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:19

Nikola Vučević, crnogorska NBA zvijezda iz Orlando Medžika, u intervjuu za sajt Eurohups istakao je da redovno prati evroligaške mečeve ove sezone.

"Bilo je iz srca da pokažemo..."Trener ATLETIKO MADRIDA objasnio potez koji su nazvali "PROSTAČKI"

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:09

Trener Atletiko Madrida Dijego Pablo Simeone nije mogao da obuzda emocije zbog gola protiv Juventusa pa ga je proslavio na "prostački" način.