Subota, 29.09.2018 | 16:32
IZVOR: novosti.rs

FOTO: U ODLIČNOJ FORMI: Dženifer Lopez ODUŠEVILA svojim IZGLEDOM, a evo koji POZNATI GLUMAC joj POMAŽE!

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi.

Foto: getty

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi. To može da zahvali napornom vježbanju u teretani, tri do četiri puta sedmično. Uglavnom je fokusirana na vježbe za jačanje mišića, dok kardio treninge rjeđe upražnjava.

Foto: instagram

U posljednje vrijeme vježba udvoje, sa dečkom Aleksom Rodrigesom, bivšim bejzbol igračem, sa kojim je u vezi od prošle godine. Zajedno praktikuju pilates, treninge snage i vožnju bicikla.

Uz Dvejna Džonsona, sa kojim se druži, trenira i sa Dejvidom Kiršom dok boravi u Njujorku, kao i sa Trejsi Anderson kada je u Los Anđelesu. Oboje su poznati po takozvanim "slobodnim stilovima" treninga, što naročito prija Lopezovoj. Dok sa Trejsi koristi male tegove za oblikovanje ruku i radi na zatezanju dijela tijela po kojem je planetarno poznata, uz Kirša uživa u najrazličitijim aktivnostima i pomagalima.

"Dopada mi se ta ravnoteža koju mi njih dvoje pružaju. Imaju potpuno različite pristupe, a to prija mom tijelu i jača mi volju. Veoma rijetko preskočim trening. Ima dana kada vježbam do kasno uveče i pred spavanje pomislim kako se sjutra neću pomjeriti, a onda ustanem i kažem sebi 'Samo naprijed. Ti to možeš. To je samo sat vremena vježbanja'. Ubjeđujem sebe da ne smijem da budem ljenčuga", kaže Dženifer. "A i ples je oduvijek veliki dio mog života. Plesni pokreti s vremena na vrijeme ključ su moje sreće".

Foto: instagram

Kirš otkriva da njegova slavna klijentkinja od pomagala najčešće koristi fitnes lopte koje joj, ako nije u prilici da vježba u teretani, odnosi u hotelsku sobu kako bi tamo bila aktivna. Omiljena vježba su joj bočni trbušnjaci, jer veliku pažnju posvećuje izgledu stomaka. Kirš je poznat po svom 32-minutnom režimu vježbanja, koji Dženifer upražnjava kad kod može. On podrazumijeva čučnjeve sa veoma raširenim nogama, iskorake, izdržaj (plank)... Svaki pokret se ponavlja 20 puta, izdržaji treba da traju jedan minut, a ako niste poput Džej Lo u sjajnoj kondiciji, znajte da Kirš smatra da svaka vježba može da bude i modifikovana, da se ne biste već u startu obeshrabrili. A evo i nekih od 16 vježbi od kojih se sastoji program:

ČUČNjEVI SA ŠIROM RAZMAKNUTIM STOPALIMA - Stanite pravo i širite noge tako da stopala budu nešto šira od ramena. Spuštajte se u čučanj držeći medicinsku loptu pravo ispred sebe i potom iznad glave. Na ovaj način jačate unutrašnju stranu butina, stomačne mišiće i gluteus.

OBRNUTI ISKORAK - Stojeći izbacite desno koleno naprijed, pa ga zabacite unazad. Uradite isto drugom nogom.

SKLEKOVI NA MEDICINSKOJ LOPTI - Stavite loptu na pod i budite oslonjeni na nju dok vam je tijelo oko 30 sekundi u potpuno ravnom položaju. Neka grudi budu tačno iznad šaka, osjetićete kako vam stomačni mišići reaguju kao da je u njima upaljena vatra.

ISKORACI U STRANU - Stojeći, polako izbacujte desnu nogu u stranu i istovremeno spuštajte tijelo, pa je vratite u početni položaj. Uradite isto na drugu stranu. Tako jačate mišiće zadnjice.

TEGOVI ZA TRICEPSE - Koristeći manje tegove, namestite se u pozu za plank, pa podižite lakat lijeve ruke (u kojoj je teg) ka plafonu i zatim potpuno ispravite ruku da bude paralelna sa tijelom, pa je vratite nazad. Ponovite deset ponavljanja sa obije ruke.

UDARANjE RAMENA - Iz plank pozicije pokušajte da desnim dlanom brzo udarite lijevo rame, i obrnuto. Bilo bi dobro da vježbu radite dva munuta. Kirš otkriva da Dženifer polazi za rukom da to čini pet minuta, pa je naziva pravim herojem.

BOČNI TRBUŠNjACI - Na podu ste, tijelo je sa strane, oslonjeni ste na lijevu podlakticu. Tijelo je odignuto od poda i ravno, a desna ruka je savijena tako da je šaka na vratu. Spuštajte desnu ruku tako da lakat dodirne pod. Učinite isto na suprotnu stranu. 

Foto: instagram

UDARANjE MEDICINKOM PREKO GLAVE - Stojeći blago razmaknutih nogu, ispruženih ruku udarite medicinku o pod lijevo, uhvatite je i brzo isto učinite i na desnu stranu. Podrazumijeva se, to treba da uradite više puta.

ROTACIJA TORZA SA RASTEGLjIVOM TRAKOM - U stojećem ste stavu, malo savijenih koljena i ruku potpuno ispruženih. Držeći traku vucite je ka sebi pa ulijevo više puta, potom isto udesno. Nastojte da ne okrećete cijelo tijelo, već samo gornji dio.

TRBUŠNjACI SA MEDICINKOM - Lezite, podignite noge i sa medicinkom u rukama nastojte da loptom brzo dodirujete nožne prste.

RUSKI TVIST - I dalje držite medicinku, ali sada u sjedećem položaju. Izvrnite tijelo ulijevo i loptom gotovo dodirnite pod, zatim isto uradite na desnu stranu.

Foto: instagram

Nemojte da mislite da vlasnica jedne od najpoželjnijih zadnjica u svijetu nije svjesna da se njen trud isplati i vidi.

"Kada pogledam svoje fotografije kada sam imala 20, pomislim kako sada izgledam mnogo bolje. Oduševim se sopstvenim izgledom. Osjećam se seksi, lijepa sam i mladolika", iskrena je i samouvjerena Dženifer.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Uros
30.09.2018 00:18

Boginja

0 0

MLADENCI iz Nikšića objasnili NESVAKIDAŠNJI POTEZ: Evo zbog čega se na njihovoj svadbi vijorila ZASTAVA JAMAJKE

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 11:37

U vremenu kada nam svadbena veselja liče na političke skupove i važnije je koja će se muzika slušati i koji će se barjak vioriti u rukama barjaktara, dvoje naših mladih sugrađana Dejan i Jovana Ćalić odlučili su da urade nešto potpuno drugačije i akcenat sa tih manje važnih stvari prebace na dobar provod i zabavu za pamćenje.

HRABRA Podgoričanka nakon rođenja ćerkice INE otkrila: "Mislila sam da više NIKADA neću RODITI"!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 12:17

Sara Huremović Prelević hrabra je 30-godišnja majka djevojčica Irme i Ilde (10), blizankinja s Downovim sindromom, a nedavno je rodila i treću djevojčicu Inu. Otvorila je dušu i ispričala njihovu snažnu životnu priču - vrijednu svake pohvale.

Vozači, evo LIJEPIH VIJESTI: Od ponoći će biti JEFTINIJE SVE VRSTE GORIVA

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 13:50

U Crnoj Gori od sjutra će biti jeftinije sve vrste goriva, u izosu od tri do šest centi po litru, saopšteno je iz Ministarstva ekonomije.

Veljko Ražnatović OSUĐEN zbog nasilničkog ponašanja i tuče: Evo kolika NOVČANA KAZNA mu je izrečena!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 12:42

Veljko Ražnatović i trojica njegovih prijatelja osuđeni su danas u banjalučkom Osnovnom sudu na novčane kazne zbog nasilničkog ponašanja i tuče.

UŽAS u REGIONU: Roditelji VEGANI izgladnjavali bebu, pa ona PREMINULA sa samo 10 MJESECI

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 14:00

Bili su uvjereni vegani i hranili su se samo povrćem, ali i zagovornici "prirodnog" načina liječenja bez pomoći medicine i lijekova, a takav su životni stil nametnuli i svom naraštaju.

VELIKA NOĆ za crnogorske "lavice", Radičević PRESREĆNA: PREPONOSNA sam na tim

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 23:25

San o plasmanu u polufinale Evropskog prvenstva, živjeće do posljednjeg kola Glavne runde. Zlatne lavice su u drugom kolu pobijedile Srbiju 28:27, reklo bi se, obezbijedile treću poziciju u grupi I, i nastavile da pritiskaju Francusku.

VIDEO: OVO NIKADA NISTE VIDJELI: Jovanka pokazala sudiji ŽUTI KARTON!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 23:07

Rukometašice Crne Gore nadigrale su Srbiju na Evropskom prvenstvu.

VIDEO: STRANI MEDIJI: "HEROJSKA BITKA": Reakcija Jovanke Radičević nakon gola je neprocjenjiva!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 22:59

Rukometašice Crne Gore nadigrale su Srbiju na Evropskom prvenstvu.

VIDEO: RUKOMETNA ČAROLIJA: Asistencija Milene Raičević kroz noge Dragane Cvijić!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 22:55

Rukometašice Crne Gore nadigrale su Srbiju na Evropskom prvenstvu.

DRAMA U "MORAČI": Budućnost u posljednjim minutima slomila Megu za novu pobjedu!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 22:45

Podgoričani upisali osmi trijumf u regionalnom takmičenju.

VIDEO: Crna Gora - Srbija : Fantastična Jovanka Radičević postigla sjajan gol za LAVICE!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 21:25

Rukometašice Crne Gore igraju meč na Evropskom prvenstvu protiv Srbije.

JUBILARNI 50. praznik MIMOZE otvoriće ZDRAVKO ČOLIĆ, ali tu su i GOSTI IZNENAĐENJA: Neka FEŠTA POČNE!

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 20:52

Jubilarni 50. Praznik mimoze biće otvoren koncertom Zdravka Čolića.

TO JE PRIČA, DIO UMJETNOSTI: Parfem od 20 miliona dolara ima svog kupca

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 20:41

Francuski luksuzni brend napravio je “rizik godine”, tvrdjeći da će oni najbogatiji izdvojiti do 20 miliona dolara za bočicu parfema.

UZ VELIKE OVACIJE: Uručena Nobelova nagrada za mir

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 20:20

Aktivistkinja Nadia Murad iz Iraka i ljekar iz Konga Denis Mukvege uz velike ovacije primili su Nobelovu nagradu za mir za ovu godinu.  

VJEROVALI ILI NE: Ovca šest godina bježala od gazde da ne bi bila ošišana

Ponedjeljak, 10.12.2018 | 19:49

Ovca sa Novog Zelanda po imenu Šrek pobjegla je od svog stada i sakrivala se u pećini punih šest godina, izbjegavajući tako da bude ošišana.