Utorak, 02.10.2018 | 20:32
IZVOR: b92net/N1

Uvrstite ih u ishranu: Ove namirnice će ojačati vaše srce

Kardiovaskularne bolesti uzrok su 17,5 miliona smrtnih slučajeva u svijetu godišnje, a procjenjuje se da će ih do 2030. godine prouzrokovati 23 miliona.

Foto: pinterest

Neke od namirnica koje svakodnevno možete da konzumirate mogu da utiču na smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti. 

- Zdravije srca se povezuje sa ishranom, vježbanjem, prestankom pušenja. Svakom takvom promjenom smanjićete rizik od nastanka srčanih bolesti - kaže dijetetičarka Suzi Burel.

Ona otkriva koje namirnice svakodnevno treba konzumirati da bi vaše srce bilo zdravije. 

1. Voće i povrće 

Banane, spanać, brokoli i krastavci prepuni su kalijuma. Takva ishrana u vezi je sa smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti. 

- Neka vam cilj bude da pojedete nekoliko voćki dnevno i barem dvije do tri vrste povrća - napominje Burel. 

2. Orašasti plodovi 

Orašasto voće je izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kisjelinama koje su jako dobre za zdravo srce. 

Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti. 

3. Vlakna 

- Vlakna iz mahunarki i voća, najpre jabuka i banana, snižavaju nivo 'lošeg' holesterola - kaže Burel i savjetuje da te namirnice budu dio vaše svakodnevne ishrane. 

4. Prirodne masnoće

Dijetetičarka savjetuje da izbegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, sjemenke i avokado. 

5. Riba 

Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kisjelinama obiluju losos, svježa tuna i sardine. 

- Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju ishranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce - poručuje Burel, prenosi N1.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Meridian te zove: iskopaj svoj dragulj i osvoji vrijedne nagrade u Baru

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:55

Svi vole dragulje, zabavu i nagrade! Zato će u subotu idealno mjesto za tebe biti prvi Gem Miner Day - kazino turnir koji ti daje sjajne nagrade.

Procijenjen na 52,1 MILION EURA: Ovo je NAJVREDNIJI FUDBALSKI KLUB u REGIONU!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:39

Crveno-bijeli ispred zagrebačkog Dinama i Ludgoreca.

DAVID GUETTA predvodi najjači Sea Dance do sad!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:39

David Guetta, najuspješniji muzički producent 21. vijeka i jedan od najtraženijih muzičkih izvođača na svijetu predvodiće program do sada najjačeg izdanja Sea Dance festivala, koji će biti održan od 30. avgusta do 1. septembra 2019. godine!

"Kada nas je majka svu TROJICU isto oblačila...": Najbolji SPORTISTA svijeta podijelio FOTOGRAFIJU iz DJETINJSTVA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:26

Novak Đoković veoma je vezan za svoju porodicu, a naročito za brađu Marka i Đorđa. Sada se podsjetio jedne stare fotografije kada su bili klinci i kada ih je majka svu trojicu isto oblačila...

Ako ste UZNEMIRENI ili pod STRESOM: Ovo su 4 PRIRODNA načina RELAKSACIJE!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:14

Evo šta može da vam pomogne kad ste uznemireni ili pod stresom. Ljekovi ne bi trebalo da budu prvi izbor.  

AKCIJA cetinjske policije: PRETRESLI stan i podnijeli KRIVIČNU PRIJAVU - evo šta su ZAPLIJENILI

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:47

Službenici cetinjskog Odjeljenja bezbjednosti izvršili su juče pretres stana i drugih prostorija koje koristi Cetinjanin D.T. (39) i tom prilikom je zaplijenjeno oružje. Takođe, podnijeta je krivična prijava protiv Cetinjanina I.Ć. (29), zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo falsifikovanje isprave, saopšteno je iz Uprave policije.

VIDEO: Medicinski FENOMEN: Dječak rođen sa 2% MOZGA sada može da GOVORI, a krajnji CILJ je da PROHODA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:38

Maleni Britanac Noah je nastavio da raste, kao i njegov mozak, za koji se na skeniranju kad je imao tri godine ispostavilo da je narastao na 80 posto normalne veličine.  

VIDEO: BIZARNA POVREDA košarkaša koja je mogla SKUPO DA GA KOŠTA, a za sve je kriva PATIKA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:25

Košarkaš Univerziteta Djuk Zajon Vilijamson, za koga se predviđa da bi mogao da bude prvi pik na NBA draftu, doživio je bizarnu povredu u NCAA ligi.

Utvrđuje se TAČAN UZROK SMRTI: Tijelo ŠABANA ŠAULIĆA stiže noćas VLADINIM AVIONOM u Srbiju

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:15

Kako su naložile njemačke vlasti danas u 10 sati počeće obdukcija, kako bi bio utvrđen tačan uzork smrti pjevača Šabana Šaulića.

"Da Igor bude ŽIV I ZDRAV..." Vučić čestitao ROĐENJE SINA premijerki Brnabić i njenoj partnerki

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:09

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić jutros je premijerki Ani Brnabić čestitao rođenje sina uživo u jutarnjem programu.