Četvrtak, 04.10.2018 | 21:25
IZVOR: Zdravahrana.com

Želite da se ODVIKNETE od kafe? Ovo su načini da što LAKŠE prebrodite krizu

Za mnoge je kafa nerazdvojni dio domaćeg i društvenog života. Iako je utvrđeno da ovaj napitak donosi brojne dobrobiti, istina je i da nije sasvim zdrav i može imati nepoželjne efekte. Jedan od njih je zavisnost. Evo kako se ona može prevazići.

Foto: Reshot

Kafa donosi niz dobrobiti organizmu: veliku količinu antioksidanasa, smanjuje rizik od depresije, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, srčanih oboljenja i dijabetesa. Takođe, kofein podstiče proizvodnju dopamina koji povećava motivisanost i produktivnost, i acetilholina, koji poboljšava memoriju i sposobnost učenja. 

Ali, kofein jeste adiktivna supstanca i možemo postati zavisni od njega.

Redovan unos kofeina mijenja hemiju mozga. Kofein se vezuje za receptore u mozgu koji su inače rezervisani za adenozin, hemikaliju koja opušta nervni sistem. Pošto adenozin ne može da se veže, mozak neće osjećati umor i nastaviće da proizvodi stimulanse za razne svoje funkcije, što svakako vodi opštem osjećaju budnosti, fokusiranosti i motivisanosti.

Ali, molekuli adenozina koji nemaju za šta da se vežu signalisaće mozgu da napravi više receptora za njih, što opet dovodi do toga da uobičajena količina kofeina koju ste konzumirali više ne djeluje. Mozak postaje tolerantniji na kofein, pa vam treba vam sve više, što može dovesti do postepenog povećanog unosa, i to je osnova zavisnosti.

Ako ste navikli na kafu, pa je ne popijete, mogu se javiti tipični simptomi apstinencijalne krize, koji uključuju: glavobolju, uznemirenost, lošu koncentraciju, potištenost, depresiju, razdražljivost, smanjenje kognitivne i motoričke sposobnosti, oscilacije raspoloženja, bolove i ukočenost mišića, mučninu i povraćanje. 

Ako ste riješili da smanjite ili ostavite kafu, evo kako to možete da uradite kako biste minimizovali apstinencijalnu krizu. 

Odvikavajte se postepeno. Iako postepeno odvikavanje traje duže, simptomi krize će biti slabiji. Dakle, treba da postepeno smanjujete količinu kafe koju koristite – svake nedjelje malo manje, dok ne dođete do jedne šolje dnevno, ili je potpuno eliminišete, već kako ste odlučili.

U tome vam može pomoći i zeleni čaj kao zamjena, jer i on sadrži kofein, samo ga ima manje. A pored toga, zeleni čaj sadrži prirodne opuštajuće supstance koje smiruju moždane talase.

Uzimajte adaptogene. Biljke poznate kao adaptogeni mogu da ublaže simptome odvikavanja od kofeina. U njih spadaju: žen šen, đumbir, ašvaganda, maka i neki drugi. 

Koristite etarska ulja. Etarska ulja lavande, nane i kamilice se preporučuju za glavobolje, a mogu da pomognu i da se smanje ostali simptomi apstinencijalne krize. Možete da ih mirišete, ili utrljate malu količinu u kožu glave.

Pijte dovoljno vode. Kofein je diuretik i podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma, a dehidracija dovodi do skupljanja mozga i potencijalne glavobolje. Ako se odvikavate od kafe, poželjno je da pijete što više čiste vode, do 8 čaša dnevno. 

Koristite kese sa ledom. Stavljanje kese sa ledom na glavu ili čelo može da pomogne da se smanji apstinencijalna glavobolja.

Vježbajte redovno. Iako smanjenje količine kafe može da izazove osjećaj umora, suštinski je važno da ostanete fizički aktivni. To će donijeti organizmu dodatni priliv energije, bez potrebe za kofeinom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MJESEČNI horoskop za MART: Jedan ZNAK čeka PUTOVANJE, ali neka se pripazi KONKURENCIJE

Srijeda, 20.02.2019 | 12:50

Haotičan period za Raka, dok Djevica neočekivano napreduje na poslu...

CGO: Đukanović ASK-u nije prijavio ni DUGOVE ni UŠTEĐEVINU, odakle mu novac da plati dug Atlas banci?

Srijeda, 20.02.2019 | 15:36

Centar za građansko obrazovanje(CGO) uputio je danas Agenciji za sprečavanje korupcije (ASK) Inicijativu za pokretanje postupka provjere podataka iz Izvještaja o prihodima i imovini predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića.

Ceca na saslušanju u Višem sudu: "Karleuša je psihički bolesna osoba, ja nisam naručila TO UBISTVO"

Srijeda, 20.02.2019 | 16:33

Jelena je optužila Cecu da je naručila ubistvo Zorana Davidovića Ćande, ubijenog 2000. godine

SREĆNI DOBITNIK nagradne igre EPCG: OPEL ASTRA domaćinstvu iz Berana

Srijeda, 20.02.2019 | 13:56

Danas je u poslovnoj zgradi Elektroprivrede Crne Gore u Nikšiću organizovano izvlačenje dobitnika prvog kola nagradne igre ZLATNI TIM UHVATI RITAM, u skladu sa Pravilima nagradne igre.

URA: "Pobjeda u Baru dokaz da se režim samo buntom i ulicom može pobijediti"

Srijeda, 20.02.2019 | 12:56

Povlačenje plana o gradnji vrtića u dvorištu gimnazije u Baru velika je pobjeda građana Bara ali i Crne Gore i ogromno ohrabrenje građanima da u subotu dođu na proteste protiv nakaradnog sistema koji je uspostavila najkriminalnija i najkorumpiranija vlast u istoriji Crne Gore na čelu sa svim funkcionerima DPS-a, pa i aktuelnim premijerom Markovićem, poručeno je danas iz Građanskog pokreta URA.

Ako ste UZNEMIRENI ili pod STRESOM: Ovo su 4 PRIRODNA načina RELAKSACIJE!

Četvrtak, 21.02.2019 | 12:14

Evo šta može da vam pomogne kad ste uznemireni ili pod stresom. Ljekovi ne bi trebalo da budu prvi izbor.  

CETINJE: ZAPLIJENJENO ORUŽJE I MUNICIJA

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:47

Službenici cetinjskog Odjeljenja bezbjednosti izvršili su juče pretres stana i drugih prostorija koje koristi Cetinjanin D.T. (39) i tom prilikom je zaplijenjeno oružje. Takođe, podnijeta je krivična prijava protiv Cetinjanina I.Ć. (29), zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo falsifikovanje isprave, saopšteno je iz Uprave policije.

VIDEO: Medicinski FENOMEN: Dječak rođen sa 2% MOZGA sada može da GOVORI, a krajnji CILJ je da PROHODA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:38

Maleni Britanac Noah je nastavio da raste, kao i njegov mozak, za koji se na skeniranju kad je imao tri godine ispostavilo da je narastao na 80 posto normalne veličine.  

VIDEO: BIZARNA POVREDA košarkaša koja je mogla SKUPO DA GA KOŠTA, a za sve je kriva PATIKA!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:25

Košarkaš Univerziteta Djuk Zajon Vilijamson, za koga se predviđa da bi mogao da bude prvi pik na NBA draftu, doživio je bizarnu povredu u NCAA ligi.

Utvrđuje se TAČAN UZROK SMRTI: Tijelo ŠABANA ŠAULIĆA stiže noćas VLADINIM AVIONOM u Srbiju

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:15

Kako su naložile njemačke vlasti danas u 10 sati počeće obdukcija, kako bi bio utvrđen tačan uzork smrti pjevača Šabana Šaulića.

"Da Igor bude ŽIV I ZDRAV..." Vučić čestitao ROĐENJE SINA premijerki Brnabić i njenoj partnerki

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:09

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić jutros je premijerki Ani Brnabić čestitao rođenje sina uživo u jutarnjem programu.

Uspjeh na POSLU zavisi od EMOTIVNOG partnera: Ova njegova OSOBINA ključna je za NAPREDAK u KARIJERI!

Četvrtak, 21.02.2019 | 11:07

Jedna njegova osobina može vas vinuti do zadivljujućih karijernih uspjeha.

SAMSUNG predstavio modele koji su se ČEKALI: Jedan DETALJ će mnoge POSEBNO OBRADOVATI

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:42

Smartfoni Galaxy S10 Plus, S10 i S10E predstavljeni su na velikom Samsungovom "Unpacked" događaju. Nekoliko sati kasnije YouTube je bio preplavljen prvim utiscima o ovom dugo očekivanom uređaju.

Vučeviću ni vremenska razlika NIJE PREPREKA: "Pratim Budućnost VOLI jer sam tamo IGRAO"

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:19

Nikola Vučević, crnogorska NBA zvijezda iz Orlando Medžika, u intervjuu za sajt Eurohups istakao je da redovno prati evroligaške mečeve ove sezone.

"Bilo je iz srca da pokažemo..."Trener ATLETIKO MADRIDA objasnio potez koji su nazvali "PROSTAČKI"

Četvrtak, 21.02.2019 | 10:09

Trener Atletiko Madrida Dijego Pablo Simeone nije mogao da obuzda emocije zbog gola protiv Juventusa pa ga je proslavio na "prostački" način.