Ponedjeljak, 31.12.2018 | 11:07
IZVOR: index.hr

PRESTANITE to da radite: SEDAM večernjih grešaka zbog kojih nijeste svjesni da se DEBLJATE

Kako prekomjerna težina prema istraživanjima povećava rizik od prijevremene smrti, važno je znati kako se riješiti tih kilograma viška. U tome vam možda problem stvaraju vaše navike prije odlaska u krevet.

Foto: Ilustracija, health.harvard.edu/iStock

1. Prije spavanja uvijek nešto grickate

Svi smo čuli da nije dobro jesti nakon 18 sati, ali većina nas svejedno nešto gricka i nakon toga. Istraživanja su pokazala da jedenje kasno uveče dovodi do viška kilograma. Osim toga, utiče na povećanje holesterola, nivoa insulina i negativno utiče na hormonske markere. Upamtite da, ako je unos kalorija veći od potrošnje, dogodiće se višak kilograma.

2. Pijete kafu kasno uveče

Ne samo da time ometate svoj san, već utičete i na probavu, odnosno gomilanje kilograma. Kafu biste trebali izbjegavati šest sati prije odlaska u krevet, a zamijenite je biljnim čajevima ili toplom vodom.

3. Ne spavate dovoljno

Potrebna količina sna svakom od nas je od sedam do osam sati, a ako spavate manje mogli biste se suočiti sa zdravstvenim problemima. Studije su pokazale da postoji poveznost između manjka sna i negativnih promjena u metabolizmu. Zbog nedostatka sna mogli biste osjećati bezvoljnost, što znači da ćete izbjegavati i fizičku aktivnost, koja pak vodi do gubitka kilograma.

4. Nedostatak vježbe

Vježbanje i fizička aktivnost igraju ključnu ulogu u gubitku kilograma jer ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje kalorija. Važno je redovno umjereno vježbati, a dovoljno je čak i 15 minuta lagane šetnje, jer to znači da ste sagorjeli 100-injak kalorija. Za nedjelju dana to je 700 kalorija.

5. Korištenje elektronskih uređaja uveče

Istraživanja su pokazala da je plavo svjetlo s elektronskih uređaja povezano s lošim snom i eventualnim dobijanjem na kilaži. Elektronski uređaji utiču na proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja. Umjesto surfovanja, prije sna izaberite slušanje opuštajuće muzike.

6. Namještanje alarma prekasno

Istraživači tvrde da ljudi koji se ranije izlažu sunčevoj svjetlosti imaju manji indeks tjelesne mase. Svega 20-30 minuta dnevne svjetlosti može uticati na vaš index pa se preporučuju da se ranije probudite i odete ujutro trčati. Ili barem šetati.

7. Okružujete se pogrešnom bojom

Plava boja nas opušta i samim time poboljšava san. Osim toga, ta boja suzbija apetit. S druge strane, zbog crvene i narandžaste osjećate se bez energije i gladno pa razmislite dobro u koju boju ćete obojiti svoju spavaću sobu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: NE postoji jača veza između majke i djeteta: KERUŠA uznemireno posmatrala spašavanje svog ŠTENETA

Nedjelja, 20.01.2019 | 14:15

Veza između majke i djeteta (o očevima i ćerkama da ne pričamo) dobro je poznata svima, i vjerovatno ne postoji jača od nje na planeti.

Na ulicama Podgorice albanske zastave, DF: Đukanovićev odgovor na naš susret sa Putinom

Nedjelja, 20.01.2019 | 13:45

U susret dolasku albanskog predsjednika Ilira Mete u Crnu Goru, na ulicama Podgorice uz crnogorske, istaknute su i albanke zastave, saopšteno je iz Nove srpske demokratije.

FOTO: Željko i Jovana slave SEDAM GODINA BRAKA: Sa Maldiva se pohvalili NEODOLJIVOM POSLASTICOM

Nedjelja, 20.01.2019 | 13:31

Željko i Jovana Joksimović slave danas sedam godina od kako su jedno drugom izgovorili sudbonosno da.

PREMINUO najstariji čovjek na SVIJETU: PREŽIVIO dva svjetska rata, nadživio SUPRUGU i TROJE DJECE

Nedjelja, 20.01.2019 | 13:31

Najstariji čovek na svijetu Masazo Nonaka preminuo je danas u 113. godini, javili su japanski mediji.

Nova pobjeda BAUTISTA: Španac u maratonskom meču nadvladao Čilića

Nedjelja, 20.01.2019 | 12:17

U izjednačenom duelu presudio je deveti gem petog seta, u kome je hrvatski teniser izgubio servis, a uporni i neumorni Bautista odbranio svoj za veliku pobjedu.

SJUTRA je NAJDEPRESIVNIJI dan u godini: Kako preživjeti "PLAVI" ponedjeljak?

Nedjelja, 20.01.2019 | 12:08

Jeste li primijetili da se u posljednje vrijeme osjećate manje entuzijastično? Možda ste umorniji i dosadila vam je rutina. Ako je odgovor da, postoji pojašnjenje: pred nama je najdepresivniji dan u godini, poznatiji kao plavi ponedjeljak, a koji je ove godine 21. januara.

VIDEO: Foka se sunča na plaži i to sa STILOM, koristi LEŽALJKU kao ČOVJEK

Nedjelja, 20.01.2019 | 11:52

Sezona kupanja i sunčanja na moru je prošla. Odavno.

PAKJAO odbranio šampionski pojas: Filipinac želi okršaj sa MEJVEDEROM

Nedjelja, 20.01.2019 | 11:37

Filipinac je u Las Vegasu odbranio pojas jednoglasnom odlukom sudija.

Predavanje na temu metoda fraktalnog crteža u KIC-u

Nedjelja, 20.01.2019 | 11:23

Predavanje na temu metoda fraktalnog crteža održaće dipl.ing.arh. Gordana Ražnatović u utorak, 22. januara, u Multimedijalnoj sali KIC-a „Budo Tomović“ od 19 sati.

Crnogorska bokserka nastavlja da DOMINIRA: Još jedno ZLATO za Bojanu

Nedjelja, 20.01.2019 | 10:58

Bojana Gojković nastavlja da dominira u ringu mlada Budvanka savladala je sinoć Gulnar Taranpaj iz Kazahstana i osvojila zlato na Kupu nacija!