Petak, 01.02.2019 | 15:42
IZVOR: mondo.rs

OTKRIVAMO: Jednostavni trikovi koji će vas učiniti ZDRAVIJIM i SREĆNIJIM

Male promjene u životnim navikama mogu da naprave veliku razliku u raspoloženju.

Foto: Society For Employee Relations, Ilustracija

Istraživanja su pokazala da osobe koje ustaju ranije ređe imaju poteškoća sa mentalnim zdravljem i generalno su vedrije prirode od "noćnih ptica".

Iako ne možete da promijenite sopstveni unutrašnji časovnik, kao ni svoju prirodu, tako da odjednom počnete da volite da ustajete rano, postoje neke sitnice oko kojih možete da se potrudite, koje će takođe učiniti da budete zdraviji i srećniji.

Naspavajte se

San je, sam po sebi, jedan od najvažnijih faktora koji utiču na naše raspoloženje. "Neispavanost je dovoljna da budemo pod stresom čak i ako je sve ostalo kako treba. Zato je jako važno da vodimo računa o higijeni sna. Ne radi se čak ni o tome da treba da spavate određeni broj sati, već da uradite ono što je dobro za vas. A 'normalan' broj sati sna kreće se između pet i deset, u zavisnosti od osobe o kojoj je riječ", kaže psihoterapeut Noel MekDermot za "Miror".

"Možda zvuči suviše jednostavno, ali i navika da namjestite krevet ujutru kad ustanete može dan da vam oboji pozitivnom energijom. Poznato je da ispunjavanje ovog jednostavnog zadatka izaziva produktivnu lančanu reakciju koja se protegne na čitav dan."

Probajte da meditirate, možda će vam prijati

Nekoliko minuta u toku dana tokom kojih ćete se potpuno 'isključiti' i posvetiti sebi mogu da promjene vaše mentalno stanje i to kako se osjećate.

"To je jedna od najjednostavnijih stvari na svijetu, a može vam mnogo pomoći kad ste u nekoj stresnoj situaciji", kaže MekDermot.

Naučite da oprostite

Kad ste nesrećni i pod stresom, tijelo proizvodi hormone stresa. "Naš mozak funkcioniše tako da se fokusira na potencijalne prijetnje koje mogu da nam naškode ili nas ubiju. Kad smo jako ljuti ili uznemireni, ili se u nama taloži ogorčenost, mozak nas stalno vraća na takve misli. A kad razmišljamo o onome što nas uznemirava, luče se hormoni stresa. Stres je jedan od najvećijh 'ubica' u savremenom društvu, kao i jedan od velikih okidača za depresiju", objašnjava on.

Hroničan stres umanjuje i sposobnost našeg organizma da se odbrani od infekcija, zato kad smo duže pod stresom ni jedan virus ne može da nas zaobiđe.

"Ali, ako nađete načina da oprostite onima koji su vas povrijedili, ili da prihvatite i situacije koje su vam neprijatne, osjećaćete se bolje", kaže psihoterapeut.

Bavite se kućnim poslovima

Ako operete sudove, pogled na urednu kuhinju će vam malo popraviti raspoloženje. Ne možete da promijenite situaciju u svijetu, ne možete uvijek imati kontrolu nad svim što vam se dešava, ali eto… možete da uradite nešto tako "beznačajno" kao što je pranje sudova. Oraspoložiće vas taj mali poslić koji daje trenutne, opipljive i vidljive rezultate.

Gajite biljke

Ne treba vam bašta, i saksija ili dvije na prozoru dovoljne su da nas oraspolože. Gledate kako se biljka koju njegujete mijenja, raste i razvija se. I život se odvija pred vašim očima, a vi učestvujete u tome. Dobar je osjećaj, probajte.

Viđajte se sa prijateljima

Sve se lakše izdrži kad imate nekoga da vas drži za ruku. Osobe koje imaju bogat društveni život i razgranatu mrežu prijatelja žive u prosjeku pet do deset godina duže od usamljenika.

Ignorišite telefon

Ako nakratko bar uspijete da zaboravite da telefon postoji, možete normalno da učestvujete u konverzaciji, pažljivije da gledate film ili seriju… Možda vam pređe u naviku da svet ponovo gledate svojim očima, a ne preko ekrana.

Vježbajte

Ali ne na način da vam to postane izvor dodatnog stresa. Nemojte sebi "zacrtati" da ćete vježbati pet puta nedeljno. Sasvim je dovoljno da svake nedelje budete malčice aktivniji nego što ste bili prethodne nedelje. I imajte u vidu da je hodanje jedan od najboljih načina da "neprimjetno" uradite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje i da povećate nivo fizičke aktivnosti na dnevnom nivou.

Provodite vrijeme napolju

Priroda ima nemjerljivo pozitivno dejstvo na naše mentalno zdravlje. I ovo se ne odnosi samo na "divljinu", nego i na lokalni park, recimo. Svjež vazduh i otvoren prostor čine čuda.

Nabavite kućnog ljubimca

Ljubimci nas čine srećnijim iz nekoliko razloga. Prvo, vodite računa o drugom živom biću i zbog toga se osjećate dobro. Ako imate psa, moraćte da ga vodite napolje, i postaćete fizički aktivniji, samim tim. I… možda najvažnije, kad pomilujete životinju, zagrlite je ili se igrate sa njom, nivo hormona stresa u tijelu opada.

Osmehnite se

Ovaj jednostavan čin takođe ublažava stres i čini nas srećnijim, čak i ako se "foliramo". Osmehnite se, makar i na silu, čak i takav osmijeh ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje. A kad se malo odobrovoljite, više se nećete smiješiti na silu, nego - stvarno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MUP apelovao na službe da se PRIPREME: Očekuje se vjetar ORKANSKE JAČINE i JAKO ZAHLAĐENJE

Petak, 22.02.2019 | 15:44

Shodno upozorenju Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju, u kome se navodi da se na području Crne Gore očekuje specifična meteorološka situacija tokom noći petak-subota i u subotu 23. februara, koju karakteriše mogućnost nastanka izuzetno jakih udara sjevernog vjetra, a na primorju i vjetra orkanskog karaktera, dok se na sjeveru u pravcu centralnih predjela očekuje jako zahlađenje, nagli pad temperatureDirektorat za vanredne situacije apeluje na nadležne službe i građane da preduzmu neophodne preventivne mjere i radnje kako bi spriječili eventualnu štetu i povrede građana. 

I nebo je danas PLAKALO: Oproštajne riječi Šabanovog sina Mihajla: "Moj otac danas nije otišao..."

Petak, 22.02.2019 | 16:12

Šaban Šaulić sahranjen je danas u Aleji zaslužnih građana na Novom groblju. Više hiljada ljudi, kolege, prijatelji i članovi porodice okupili su se da poslednji put pozdrave i na večni počinak isprate kralja narodne muzike.

VIDEO: CRNOGORSKO ORO i GUSLE: Kaća zapjevala u NOŠNJI i održala NASTUP ZA PAMĆENJE!

Petak, 22.02.2019 | 22:44

Preslatka Katarina Radulović, ponovo je napravila spektakl na sceni "Pinkovih zvezdica", i to na koji način!

Otkazano gostovanje Kneževića u "Ukrštenim riječima", Marković napustio emisiju

Petak, 22.02.2019 | 19:32

"Ono što me posebno brine jeste nevjerovatan pritisak od strane vlasti ali i pravosudnih organa kada je u pitanju izvještavanje medija o ovoj aferi", saopštio je Marković.

Pjevačica ŠOKIRALA fanove: "Volim žene, iako sam udata za muškarca!"

Petak, 22.02.2019 | 18:17

Pjevačica Miley Cyrus iznenadila je svoje fanove posljednjom izjavom kojom je potvrdila brojne spekulacije kada je u pitanju njena seksualnost.

Ipak bila omiljena među učenicima: Profesorica iz Hrvatske 10 godina predavala sa lažnom diplomom

Subota, 23.02.2019 | 15:38

Više od deset godina profesorka u Gimnaziji u Gospiću predavala je istoriju, a povremeno i sociologiju, njen rad je bio besprekoran, ona omiljena među učenicima, ali postojao je problem koji je otkriven tek prije neki dan - a to je da ona nikada nije diplomirala.

Ispovijest holivudske GLUMICE kojoj je BOTOKS UNIŠTIO KARIJERU :"Zbog BOTOKSA sam se osjećala JADNO"

Subota, 23.02.2019 | 15:28

Prije dvije godine počela je da "vraća" svoj stari izgled i uklonila je neke implante koji su počeli da joj stvaraju probleme. Priznala je i da je cijelog života smatrala da je najbitnija ljepota, pa je zapostavila zdravlje.

Rukometašice Budućnosti neubjedljive u Danskoj: Poraz "plavih" obilježila i povreda igračice

Subota, 23.02.2019 | 15:16

Rukometašice Budućnosti ubjedljivo su poražene u Kopenhagenu u četvrtom kolu Glavne runde Lige šampiona 31:20 .

FOTO: ŠPILJA stara 3 MILIONA GODINA: Do nje se dolazi pješke kroz DŽUNGLU dugu 10 kilometara!

Subota, 23.02.2019 | 15:10

Špilja se nalazi u Nacionalnom parku Phong Nha – Ke Bang, a da biste došli do nje, čeka vas 10 kilometara šetnje gustom vijetnamskom džunglom, pri čemu ćete prelaziti potoke, doline i brda, a zahvaljujući netaknutom krajoliku, pomislit ćete da ste se vratili u neka davna, praistorijska vremena.

Olujni vjetar uzrokuje probleme: Otkazani vozovi na relaciji Nikšić-Podgorica

Subota, 23.02.2019 | 14:55

Željeznički prevoz Crne Gore (ŽPCG) organizovao je prevoz putnika autobusom.

MILAN ga je kupio za pola miliona eura: Bio je fudbalska internet senzacija, a danas se ne zna GDJE je

Subota, 23.02.2019 | 14:46

Prije pet godina navijači Milana u Hachimu Mastouru vidjeli su igrača koji će u budućnosti njihov klub vratiti u vrh evropskog fudbala.

VIDEO: Nakon što je izvadila PIRSINGE, djevojka morala na OPERACIJU: Zbog "UŠIJU VILENJAKA" završila POD NOŽ

Subota, 23.02.2019 | 14:38

Oduvijek sam sanjala o karijeri u manekenstvu, ali teško se nosim sa svojim izgledom. Ljudi mogu da kažu da sam lijepa, ali ja se tako ne osjećam.

BEZ STRUJE dio crnogorskog primorja, Martinići ,... JAK VJETAR otežava ekipama rad na terenu

Subota, 23.02.2019 | 14:37

Dio primorja je bez struje zbog loše meteorološke situacije koja je zadesila južni i centralni dio Crne Gore, saopšteno je iz CEDIS-a.

Psiholozi tvrde: U životu se zaljubljujemo DVA puta prije nego što pronađemo PRAVU ljubav

Subota, 23.02.2019 | 14:29

U životu postoje tri velike ljubavi, a svaka od njih ima vrlo određenu ulogu, tvrde psiholozi.

PROBLEMI u aviosaobraćaju zbog ORKANSKOG VJETRA: Letovi sa tivatskog aerodroma preusmjereni, jedan OTKAZAN

Subota, 23.02.2019 | 14:10

Letovi ka aerodromu Tivat i sa njega zbog jakog vjetra preusmjereni su na Podgoricu, dok je let ka Beogradu, koji je po rasporedu bio u 11:30, otkazan.