Nedjelja, 10.02.2019 | 21:48
IZVOR: vijesti.me

Borite se sa NESANICOM? Donosimo vam PET savjeta kako da brže zaspite

Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet.

Foto: carsandjoy.com

Ne možete da spavate? Niste sami. Prema najnovijim istraživanjima, samo u Americi oko 70 miliona ljudi ima problema s nedovoljnom količinom okrjepljujućeg sna. Budući da se nedostatak sna povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, od hipertenzije do debljanja, sada više nego ikad postoje razlozi da se promijene navike spavanja. Međutim, kako?

Možda ste pokušali s ljekovima. Osim toga, znate da se morate držati podalje od stvari koje sabotiraju spavanje, kao što su kofein, nikotin i alkohol. Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet. Možda ste već pokušali da uspostavite redovan raspored spavanja i budnosti.

Eksperti sada pružaju nekoliko savjeta o spavanju za koje možda niste čuli.

Oslobodite se briga

Zabrinutosti i tjeskobe često izgledaju uvećane u tišini noći: Suočiti se s njima može pomoći spavanju. Popisati svoje brige, rokove ili ono što treba da uradite, prije nego se strovalite u krevet, može imati za posljedicu osjećaj da držite stvari pod kontrolom.

Učinite sve što vam pomaže da se relaksirate

Zatražite od partnera da vas malo izmasira. Ili obavite jedan senzualan, ne previše atletski seks. Ili probajte neku jednostavnu joga vježbu.

Smanjite ili ugasite svjetlo noću

Izbjegavajte blještavo svjetlo (koje signalizira mozgu da bude „budan“) dva do tri sata prije odlaska na spavanje ili ako se budite za vrijeme noći. Osigurajte da vam krevet ne bude direktno izložen sunčevom svjetlu, mjesečevom svjetlu ili držati zavjese zatvorene.

Izvršite promjene u spavaćoj sobi

Učinite svoju spavaću sobu pogodnijom za spavanje. Ako je krevet uz zid gdje se više čuje buka iz susjedne prostorije, premjestite krevet uz suprotni, dalji zid. Ugasite televizor. Prilagodite temperaturu sobe. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je ona ugodno svježa, ali ne hladna. To bi moglo biti od 15 do 22 stepena.

Slijedite pravilo 20 minuta
Ako ne možete zaspati za oko 20 minuta, bilo nakon što ste legli u krevet ili nakon što ste se probudili noću, otiđite u drugu sobu i radite nešto dok se ne osjetite pospani. Tih dvadeset minuta procijenite od oka, bez upotrebe sata!

Izbjegavajte stvari koje zahtijevaju koncentraciju, kao video-igre, intenzivno vježbanje ili čišćenje ili bilo što uznemirujuće, poput gledanja kasno večernjih vijesti, pregledavanje računa za režijske troškove. Pokušajte s čitanjem laganog štiva ili sa slušanjem umirujuće glazbe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ima samo 12 godina, i talenat dostojan SVJETSKE ZVIJEZDE: Lana iz Podgorice osvaja ANĐEOSKIM glasom

Utorak, 19.02.2019 | 17:51

Lana Vukčević ima samo 12 godina, a pred njom je nesumnjivo velika muzička karijera.

"Nije dala da jedem bez njene dozvole, polivala me...": ISPOVIJEST mladića kojeg je djevojka godinama ZLOSTAVLJALA

Utorak, 19.02.2019 | 17:27

U periodu od 2012. do 2017. godine u Velikoj Britaniji se duplo povećao broj muškaraca koji trpe nasilje. Aleks Skil (22) je bio jedan od njih. On je za BBC odlučio progovorio o nasilju koje se događalo iza zatvorenih vrata. Otkrio je šta je sve proživljavao i zašto nije otišao od djevojke koja ga je zlostavljala.

ŠESNAEST DANA od TRAGEDIJE: Porodice i ronioci NE ODUSTAJU od potrage za Kumburovićem i Vujoševićem

Utorak, 19.02.2019 | 20:37

Potraga za Ratkom Kumburovićem i Darkom Vujoševićem, koji su 3. februara nestali u Morači nadomak Skadarskog jezera, prilikom prevrtanja čamca, ni danas nije dala rezultata. Porodice stradalih svakodnevno su sa roniocima u Vranjini odakle počinje potraga i nada da će se njihovim pronalaženjem potraga konačno okončati.

Rijaliti zvijezda na UDARU KRITIKA: "Kako uspijevaš da brineš o bebi sa tolikim NOKTIMA"

Utorak, 19.02.2019 | 20:12

Rijaliti zvijezda Klo Kardašijan kritikovana je na društvenim mrežama nakon što je objavila fotografiju svog manikira.

Amfilohije POSJETIO monaha manastira Vranjina koji je u PRITVORU u Spužu

Srijeda, 20.02.2019 | 08:19

Mitropolit SPC Amfilohije juče je posjetio monaha Manastira Vranjina Goran Kimpanova (43) iz Zrenjanina, koji se nalazi u Istražnom zatvoru u Spužu zbog odgovornosti u nesreći koja se dogodila na Skadarskom jezeru, piše Pobjeda.

Ceca na saslušanju u Višem sudu: "Karleuša je psihički bolesna osoba, ja nisam naručila TO UBISTVO"

Srijeda, 20.02.2019 | 16:33

Jelena je optužila Cecu da je naručila ubistvo Zorana Davidovića Ćande, ubijenog 2000. godine

NEOBIČNO otkriće ispod ZEMLJE: Naučnici pronašli PLANINE veće od HIMALAJA

Srijeda, 20.02.2019 | 16:05

Drugi najveći zemljotres ikad zabilježen omogućio je naučnicima da prouče teren ispod zemljine površine, otkrivajući vrhove više od Himalaja, piše u časopisu "Sajens".

Opštine u problemu zbog BLOKIRANIH SREDSTAVA u Atlas banci: STRAHUJU od STEČAJA

Srijeda, 20.02.2019 | 15:58

Centralna banka neće da saopšti kojim državnim i opštinskim firmama je blokiran novac u Atlas i IBM banci i o kojim iznosima se radi.

Ova zemlja će ULAGATI u CG: Naša država sve popularnija po pitanju turističkih i ekonomskih potencijala

Srijeda, 20.02.2019 | 15:48

Kompanije iz Turske su zainteresovane za ulaganja u aerodrome, poljoprivredu, zdravstvo i tekstilnu industriju Crne Gore, kazala je ambasadorka te zemlje Songul Ozan na sastanku s predsjednikom Vlade Duškom Markovićem.

VIDEO: Ima čak 99 KRIVINA: Za ovaj NESVAKIDAŠNJI PUT kažu da vodi do "RAJA"!

Srijeda, 20.02.2019 | 14:24

Iako je put duga tek oko 11 kilometara, izgrađena je u izazovnom i neravnom području. Penje se na visini od 1100 metara, a broji čak 99 krivina.

SREĆNI DOBITNIK nagradne igre EPCG: OPEL ASTRA domaćinstvu iz Berana

Srijeda, 20.02.2019 | 13:56

Danas je u poslovnoj zgradi Elektroprivrede Crne Gore u Nikšiću organizovano izvlačenje dobitnika prvog kola nagradne igre ZLATNI TIM UHVATI RITAM, u skladu sa Pravilima nagradne igre.

VIDEO: U susret 100. ROĐENDANU: CITROEN redizajnirao čuveni AMI!

Srijeda, 20.02.2019 | 13:53

CITROËN je odlučio oživjeti legendarno ime nakon četiri decenije duge pauze, i to tako što će na predstojećem salonu u Ženevi prikazati jedan izuzetan projekat automobila.

Pazite šta SANJATE, jer ovi snovi donose VELIKU SREĆU!

Srijeda, 20.02.2019 | 13:48

Snovi prikazuju našu skrivenu podsvijest, uspostavljaju veze s ljudima s kojima smo mentalno povezani i pokazuju osjećaje koje ćemo uskoro iskusiti ili koje priželjkujemo. Takođe upozoravaju na fizičko stanje našeg tijela i javljaju mogući razvoj bolesti, pomažu u rješavanju konflikata, unutrašnjih sukoba i s.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 21. do 27. februara

Srijeda, 20.02.2019 | 13:14

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City...

U ovoj EVROPSKOJ ZEMLJI ne znaju šta će sa NOVCEM: I dalje ima NAJVEĆI VIŠAK u budžetu na svijetu

Srijeda, 20.02.2019 | 13:13

Njemački višak u budžetu u prošloj je godini smanjen, ali je i dalje uvjerljivo najveći u svijetu zahvaljujući snažnom izvozu, pokazali su podaci njemačkog Instituta za ekonomska istraživanja (Ifo).