Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ovim znakovima će se ispuniti ŽIVOTNA ŽELJA u junu: Da li ste među njima!

Petak, 26.05.2017 | 21:22

Maj je za neke bio sjajan, a za druge jako loš mjesec - zato sada stiže vreli jun, a zvijezde se spremaju da naprave pravi karambol za tri znaka koja će imati priliku da ispune svoje velike želje.

Realizovana Nacionalna terenska vježba “CBRN LAZINE 2017”

Petak, 26.05.2017 | 20:49

Direktorat za vanredne situacije MUP-a u okviru projekta „Jačanje kapaciteta za prvi odgovor u CBRN-u i regionalna saradnja zemalja jugoistočne Evrope, južnog Kavkaza, Moldavije i Ukrajine“, realizovao je danas Nacionalnu terensku vježbu „CBRN LAZINE 2017“ na lokaciji Lazine u opštini Danilovgrad.

Knjiga dana: ŠETNJA ZA PAMĆENJE Nikolas Sparks

Petak, 26.05.2017 | 20:42

Za danas vam preporučujemo roman Nikolasa Sparksa "Šetnja za pamćenje".

Udruženje sudskih vještaka da preraste u Komoru

Petak, 26.05.2017 | 20:40

U Crnoj Gori je neophodno da Udruženje sudskih vještaka preraste u Komoru, da oni za svoj rad budu bolje nagrađeni, kao i da budu ravnomjerno zastupljeni u postupcima pred sudom, ocijenjeno je na panelu Centra za monitoring i istraživanje (CeMI).

Druga generacija trenerica za rodnu ravnopravnost u politici: kvote ne smiju biti samo broj

Petak, 26.05.2017 | 20:36

Danas je u Eko zgradi Ujedinjenih nacija upriličeno svečano uručenje sertifikata predstavnicama parlamentarnih političkih partija koje su stekle zvanje trenerica za rodnu ravnopravnost. Događaj je organizovan u okviru programa „Podrška antidiskriminacionim i politikama rodne ravnopravnosti IPA 2014“, koji zajednički sprovode Kancelarija Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Crnoj Gori, Ministarstvo za ljudska i manjinska prava i Delegacija Evropske unije u Crnoj Gori.

KOMPILACIJA SNIMAKA: Blamovi i smiješni klipovi CRNOGORSKIH političara

Petak, 26.05.2017 | 20:03

Situacija koja se desila na NATO samitu kada je Donald Tramp odgurnuo premijera Duška Markovića je inspirisala brojne da se na društvenim mrežama podsjete raznih zgoda i nezgoda crnogorskih političara.

VIDEO: Iza simpatičnog video-snimka krije se SUROVA ISTINA!

Petak, 26.05.2017 | 19:27

Video-snimak koji prikazuje psa obučenog u šarenu odjeću sa rancem na leđima kako trčkara na dvije noge već neko vrijeme je veoma viralan i popularan.

FOTO: SEVE MAMI UZDAHE: POLUGOLA se pojavila na crvenom tepihu i zasijenila sve!

Petak, 26.05.2017 | 19:13

Severina Kojić pojavila se sinoć u pratnji svog supruga Igora Kojića na otmenoj zabavi Hall of fame u Zagrebu.

MAJKA HEROJ: 17 godina pokušavali da dobiju djecu, i onda dobili ŠESTORKE!

Petak, 26.05.2017 | 18:23

Bračni par iz Sjedinjenih država, porijeklom iz Nigerije, 17 godina se mučio i pokušavao da dobije djecu. I napokon trudnoća se dogodila. Tokom trudnoće očekivali su četvorke....

POZNATI FUDBALER MIJENJA PROFESIJU: Kamerunac postaje porno glumac!

Petak, 26.05.2017 | 18:01

Hari Rednap tražio je pojačanje na lijevoj strani. Sjetio se igrača kojeg je vodio, ali Benoa Asu-Ekoto nakon 13 godina okačiće kopačke o klin kako bi se posvetio novoj karijeri.