Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Miloš Biković uživa u vezi sa manekenkom, a sada su se odlučili na VELIKI KORAK!

Srijeda, 25.04.2018 | 10:27

Miloš Biković nedavno je objavio da je stavio tačku na vezu sa ruskom glumicom Aglajom Tarasavom.

ASTRO prognoza: Ovim horoskopskim znacima PUN MJESEC donosi PROMJENE u životu

Srijeda, 25.04.2018 | 10:13

On se smatra najmagičnijim Punim Mjesecom u godini, a ovaj koji će nas obasjati 29. aprila donosi nam pregršt poklona i lekcija za svaki horoskopski znak, a one koje najviše bude pogodio očekuju brojni izazovi.

Đoković o povredi, dominaciji Nadala,..: Posljednjih mjeseci su bili veoma TEŠKI za mene

Srijeda, 25.04.2018 | 09:30

Novak Đoković, najbolji srpski teniser, pričao je za zvaničan sajt ATP o predstojećem turniru u Barseloni procesu oporavka od povrede lakta.

NESVAKIDAŠNJI potez: Ispod nadvožnjaka poređali kamione, kako bi SPRIJEČILI SAMOUBISTVO

Srijeda, 25.04.2018 | 09:19

Policija američke države Mičigen na jedinstven način je odlučila da spriječi čovjeka koji je prijetio da će skočiti sa nadvožnjaka iznad auto-puta.

VIDEO: Dobro će je ZAPAMTITI: Pogledajte kako je novinarka sama rastjerala UPORNE navijače Barselone

Srijeda, 25.04.2018 | 08:51

Novinari koji se javljaju s utakmica znaju koliko je teško biti okružen gomilom navijača, a situacija je još nezahvalnija ako ste žena.

Stvoren za LJUBAV i POUZDAN: Ovaj horoskopski znak vas nikada NEĆE IZNEVJERITI

Srijeda, 25.04.2018 | 08:24

Snažan i pouzdan, senzualan, ljubitelj svega što je lijepo, vrlo često je okružen materijalnim zadovoljstvima. Mašta o skrivenoj kući u prirodi, dobroj hrani i komforu. Dodir mu je veoma važan i u poslu i u ljubavi.

Presuda u korist radnika HITNE POMOĆI: Za prevoz će dobiti od 700 do 1.200 EURA

Srijeda, 25.04.2018 | 07:34

Viši sud u Podgorici je 16. aprila donio odluku prema kojoj je Zavod za hitnu medicinsku pomoć dužan da isplati naknade za prevoz za oko 200 zaposlenih iz Podgorice, Nikšića i Danilovgrada, potvrdivši tako prvostepenu presudu Osnovnog suda u postupku pokrenutom po tužbi radnika.

PROGNOZA: Pogledajte gdje će danas biti NAJTOPLIJE!

Srijeda, 25.04.2018 | 06:57

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima. 

LŠ: Mo Salah DVOSTRUKI STRIJELAC, Roma se i dalje NADA!

Utorak, 24.04.2018 | 22:50

Fudbaleri Liverpula pobijedili su Romu 5:2 (2:0) u prvom meču polufinala Lige šampiona.

SAVRŠEN RECEPT: Evo kako da vam pločice u kupatilu uvijek budu NOVE!

Utorak, 24.04.2018 | 21:47

Savršen recept.