Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ASTRO otkriva koji znak najbolje KONTROLIŠE LJUBOMORU: Ribe teško praštaju, Bik je detektiv,...

Subota, 22.07.2017 | 21:38

Dok umjerena ljubomora može biti znak ljubavi i snažne povezanosti sa partnerom, intezivna ljubomora može biti kobna za vezu.

NBA igrač IZNENADIO: Zarađuje MILIONE, a vozi automobil iz 1992. godine!

Subota, 22.07.2017 | 21:14

Teško je, kažu, odoljeti slavi i bogatstvu.

U ovo doba dana možete jesti BEZ OGRANIČENJA!

Subota, 22.07.2017 | 21:06

Pored dobro izbalansirane ishrane i količine hrane, veoma je važno kada jedete u toku dana.

VIDEO: NAUČITE: Evo kako od svoje fotografije da napravite STIKER!

Subota, 22.07.2017 | 21:00

Sticky AI je nova aplikacija iz Prisma laboratorije koja vaše fotografije pretvara u stikere za Messenger, WhatsApp, iMessage...

VIDEO: Krenuo je da UKRADE automobil, a kada je otvorio vrata imao je šta da VIDI!

Subota, 22.07.2017 | 20:41

Snimak na kojem muškarac pokušava ukrasti auto, ali situacija se razvije na prilično bizaran način obišla je svijet.

VIDEO: Andrija Milošević "u elementu": URNEBESNI video snimak koji će vam POPRAVITI RASPOLOŽENJE!

Subota, 22.07.2017 | 20:23

Na njegove urnebesne video snimke su svi navikli.

Njena ljepota je opčinila SVIJET: Ova saudijska princeza je ODBACILA tradicionalnu odjeću!

Subota, 22.07.2017 | 19:43

Upoznajte Amiru Al Tavil, prelijepu saudijsku princezu koju je Forbs uvrstio među 100 najmoćnijih arapskih žena.

PODGORICA domaćin: U avgustu stiže preko 70 STRANIH STUDENATA!

Subota, 22.07.2017 | 19:23

Crna Gora će ove godine biti centar okupljanja evropskih studenata tehničkih i prirodno-matematičkih fakulteta.

TUŽAN život tinejdžerke koja je "alergična na GRAVITACIJU": "Samo želim da HODAM"

Subota, 22.07.2017 | 19:04

Život jedne tinejdžerke u potpunosti se preokrenuo kada je iznenada razvila "alergiju na gravitaciju".

FOTO+VIDEO: Raonić uživa u vezi sa SEKSI manekenkom, a ona se pohvalila kako igra tenis u BIKINIJU!

Subota, 22.07.2017 | 18:38

Uživaju!