Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TRAGEDIJA NA BJELASICI: Lučić bio veliki čovjek, velikog srca, hrabar i uvijek spreman na izazove

Utorak, 23.01.2018 | 08:18

- Petar Lučić(48) iz Budve poginuo je juče na Bjelasici kada ga je na lokaciji Krivi do zatrpala lavina dok je vozio motorne sanke. Spasioci su brzo stigli do mjesta tragedije, pronašli ga u snijegu i počeli sa reanimacijom. Stigao je i helikopter kojim je Lučić prebačen u Urgentni centar u Podgorici, ali su ljekari mogli samo da konstatuju smrt.

ŠAKO POLUMENTA ISKRENO: Mnogi na estradi se drogiraju, ja nikada!

Utorak, 23.01.2018 | 11:17

Pjevač tvrdi da većina pjevača na estradi konzumira narkotike.

PODIGNUTA OPTUŽNICA: Osnovali preduzeće, pa bez novca naručivali robu i prodavali na crnom tržištu

Utorak, 23.01.2018 | 08:08

Specijalno tužilaštvo podiglo je optužnicu protiv Cetinjana Jasminka Šahovića, Miodraga Nikolića, Bojana Miladinovića i Veselina Lipovine, zbog stvaranja kriminalne organizacije i više prevara u produženom trajanju, piše Pobjeda.

VIDEO: "KINESKA POSLA": Cijela pruga gotova za samo 9 sati

Utorak, 23.01.2018 | 11:37

Kineski radnici demonstrirali su još jednom svoju nevjerovatnu efikasnost.

OPTUŽEN ROŽAJAC: Partnerka odbila da se uda za njega, on je tukao plinskom bocom

Utorak, 23.01.2018 | 10:27

Rožajac Šaban Redžepović (50) okrivljen je da 9. decembra prošle godine,  fizički zlostavljao partnerku Sametu Čivović u Baru, koju je, prema navodima optužnice, tukao plinskom bocom jer je odbila da se uda za njega, nakon čega je nasilno odveo za Rožaje.

NE ZANIMA ih novac: Ova država je odlučila da zaštiti svoj grad od TURISTA

Utorak, 23.01.2018 | 21:48

Nepopularna mjera.

ŠTA NIJE U REDU? Tramp se pohvalio fotografijom iz KANCELARIJE, pa ponovo RAZLJUTIO Amerikance!

Utorak, 23.01.2018 | 21:37

Iz Bijele kuće je stiglo saopštenje sa fotografijama koje su novinarima i američkoj javnosti trebale dokazati da Trump, uprkos "paralizi" državne uprave, i dalje radi. Međutim, u tom dokazivanju i nisu baš uspjeli.

Nominacije za OSKARA izazvale BURNE REAKCIJE: Zašto nema OVOG filma?

Utorak, 23.01.2018 | 21:25

Nakon što smo odgledali nominacije za ovogodišnju nagradu Oscar, krenule su reakcije na iste.

VJEČITA DILEMA: Da li je MOGUĆE voljeti više OSOBA ISTOVREMENO?!

Utorak, 23.01.2018 | 21:02

Dok većina ne može da se otme osjećaju ljubomore, stručnjaci tvrde da "poliamorozni" ljudi - oni koji uvijek imaju više partnera - jedini nemaju problem sa tim.

Ćerka Željka Joksimovića doživjela NEPRIJATNOST, pa se POŽALILA: "Gledaju me kao VANZEMALJCA"

Utorak, 23.01.2018 | 20:55

Iako zvuči nesvakidašnje, Mina Joksimović se požalila na društvenim mrežama.

NIJE HRANA: Ovih 10 stvari možete da držite u FRIŽIDERU!

Utorak, 23.01.2018 | 20:38

Kada pročitate ovo, počećete odmah i vi to da praktikujete!

Ne, ovo NIJE FOTOMONTAŽA: Pokušao je da savlada DIVOVSKI TALAS, a ljudi su ga posmatrali u NEVJERICI!

Utorak, 23.01.2018 | 20:37

Neustrašivi 32-godišnjak pokazao je nevjerovatnu spretnost i savladao divovski talas uz potpunu kontrolu situacije.

NEODOLJIVI i STRASTVENI: Astro otkriva najbolje LJUBAVNIKE Zodijaka

Utorak, 23.01.2018 | 20:08

Horoskop nam otkriva najbolje ljubavnike Zodijaka...

PREVRNULO se vozilo: Saobraćajna nezgoda na MAGISTRALI

Utorak, 23.01.2018 | 19:58

Nova saobraćajna nesreća na crnogorskim putevima.

OTKRIO SVE: Zvijezda filma "SAM U KUĆI" je morao da napusti Holivud, a razlog je ŠOKANTAN

Utorak, 23.01.2018 | 19:43

Macaulay Culkin otkrio je šokantni razlog koji ga je natjerao da napusti Hollywood.