Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DIREKTOR KAŽE DA JE SVE PO PROPISU: Nikšićani izbačeni zbog neopravdanih, pa onda popravili SEDAM jedinica

Srijeda, 20.06.2018 | 20:14

Zbog neopravdanih izostanaka, dva đaka Srednje ekonomske škole u NK posljednjeg dana školske godine izgubili status redovnih učenika i juče vanredno popravili isto toliko jedinica.

NOVI ZLOČIN U BUDVI: Udarao suprugu KACIGOM, pa onda uhapšen?

Četvrtak, 21.06.2018 | 08:16

U konsultaciji sa osnovnim državnim tužiocem iz Kotora, Jagošu su na teret stavljena krivična djela nasilje u porodici i ugrožavanje bezbjednosti, a nakon saslušanja tužilac je predložio određivanje pritvora.

OSUMNJIČENI I ZA NEKA RANIJA UBISTVA: Radulovićeva ekipa u pritvoru

Četvrtak, 21.06.2018 | 07:30

Nikšićanin Ranko Radulović (58) i još osmorica iz njegove grupe, koji se terete da su planirali više ubistava, pod istragom su i za pokušaj ubistva, teško ranjavanje, više slučajeva iznude i zelenašenja, kao i za bacanje bombe na jedan podgorički lokal, saznaje Pobjeda iz više izvora iz istrage.

VIDEO: SNIMAK ŠOKIRAO SVIJET: Sveštenik tokom krštenja OŠAMARIO dijete!

Četvrtak, 21.06.2018 | 10:34

Snimak iz jedne crkve šokirao je svijet. Na njemu je zabilježeno krštenje dječaka kog je zbog plakanja ošamario sveštenik.

PODNIO TUŽBU: Hirurg Nikola Fatić tražio pola miliona od KCCG?

Četvrtak, 21.06.2018 | 08:48

Hirurg Nikola Fatić je podnio tužbu podgoričkom Osnovnom sudu protiv Kliničkog centra Crne Gore, direktorice Zorice Kovačević i zaposlenih u toj ustanovi zbog zlostavljanja na radu, kojom zahtijeva naknadu štete u iznosu od 480.000 eura.

Zaboravite na JOGURT: Evo koji PRIRODNI LIJEK je najbolji za ublažavanje OPEKOTINA

Četvrtak, 21.06.2018 | 17:55

Važno je da se na vrijeme namažete, prije samog sunčanja i to sa visokim zaštitinim faktorom, pogotovo osobe sa bijelom puti.

Čuvena gorila Koko UGINULA: Znala je ZNAKOVNI JEZIK i razumjela čak 2.000 RIJEČI

Četvrtak, 21.06.2018 | 17:41

Gorila Koko, koja je znala više od 1.000 znakova na znakovnom jeziku i razumjela 2.000 riječi, uginula je u 47. godini, saopštila je danas Fondacija „Gorila“.

Koraci za NJEGU LICA: Ovo je tačan redosljed ako želite BLISTAVU KOŽU

Četvrtak, 21.06.2018 | 17:18

Ako imate svoj redoslijed u rutini njege lica, provjerite slaže li se s dolje navedenim jer je upravo redosljed kojim koristite proizvode odgovoran za njihovu djelotvornost.

INSTAGRAM FORE HIT NA INTERNETU: "Okle Crnogorcima pare"? "Pun rezervoar goriva ili ljetovanje..."

Četvrtak, 21.06.2018 | 17:10

Osnovana je i "Google i Crnogorka" stranica, koja se kroz Instagram postove raspravlja sa 'Crnogorcem'.

FOTO: Originalan POKLON za Prijovićku i Filipa već je na parkingu: Ovo će ih sigurno IZNENADITI

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:56

Zvanice polako pristižu na svadbeno veselje popularnog para Aleksandre Prijović i Filipa Živojinovića. 

NASTAVLJA SE OSMI DAN MUNDIJALA: Francuska želi da osigura plsaman protiv Perua

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:55

Osmi dan Mundijala nastavlja se utakmicom između Francuske i Perua.

PETAK: Ovi crnogorski gradovi će biti BEZ STRUJE

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:43

Zbog planiranih radova na mreži, u petak 22. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

NEOČEKIVANI GOSTI: Dva KONJA i ŽDREBE atrakcija na nikšićkim ulicama

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:37

U Nikšiću se ovih dana može vidjeti neuobičajen prizor-dva konja i ždrebe mame pažnju prolaznika kod zgrade Neksana, a stanari tog kvarta ih hrane i paze.

NA KORAK DO MEDALJE: Ajkule savladale Kazahstan i plasirale se u POLUFINALE Svjetske lige

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:34

"Ajkule" za sada imaju maksimalan učinak u Budimpešti, pošto su u grupi redom porazili Japan, Mađarsku i Australiju.

Stigao je prvi Android telefon od 1.000 EURA i evo koliko se razlikuje od KONKURENCIJE

Četvrtak, 21.06.2018 | 16:15

Manje kompanije iz Kine polako počinju da izlaze na Zapadno tržište i napadaju etablirane brendove.