Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Srijeda, 26.04.2017 | 19:29

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

Imate "NAPAD" gladi prije treninga? Uzmite neku od ovih NAMIRNICA!

Srijeda, 26.04.2017 | 12:48

Sve što unesete prije, tokom i nakon vježbanja itekako utiče na uspješnost odrađenog treninga. Najvažnije je da u sportske napore ne ulazite prepunog želuca.

Evo koliko minuta vježbanja nedjeljno vam je potrebno za SAVRŠENO TIJELO!

Ponedjeljak, 24.04.2017 | 13:52

Redovno nedjeljno vježbanje je dalek san za mnoge od nas. Ako mislite da nemate vremena da se posvetite svom tijelu - to je samo prazan izgovor, jer je dovoljno da vježbate samo nekoliko minuta svaki dan kako biste bili vitalni, ali i zgodni.

ZDRAVA DIJETA: Za 4 nedjelje, 12kg manje!

Ponedjeljak, 24.04.2017 | 11:57

Još jedna brza, ali zdrava dijeta, za 4 nedjelje izgubite i do 12 kilograma. Postoje dvije varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu, ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedjelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

VIDEO: Isprobajte polusatni TRENING uz pomoć kojeg ćete potrošiti čak 300 KALORIJA!

Nedjelja, 23.04.2017 | 14:36

Boot camp treninzi jedni su od najefikasnijih jer troše veliki broj kalorija za kratko vrijeme, pa ako želite da za samo pola sata sagorite čak 300 kalorija, na pravom ste mjestu!

Šta je dozvoljeno, a šta ne: Tri seks pravila u trudnoći

Srijeda, 26.04.2017 | 21:50

Probleme sa uzbuđenjem, orgazmom i zadovoljstvom poslije 36 nedjelja trudnoće iskusilo je 92 odsto trudnica. Istraživanje objavljeno u "Alexandria Journal of Medicine" upozorava trudnice šta bi smjele, a šta ne da rade dok čekaju bebu.

VIDEO: Napravite brzu frizuru za svaku priliku

Srijeda, 26.04.2017 | 21:25

Pogledajte nekoliko ideja kako da napravite frizuru koja će privući pažnju, a za koje vam je potrebno tek nekoliko minuta.

VIDEO: Uslovi kao u majčinom stomaku: Testirana VJEŠTAČKA MATERICA na prevremeno rođenom jagnjetu!

Srijeda, 26.04.2017 | 21:04

Uređaj ispunjen tečnošću, koji reprodukuje uslove u materici, mogao bi znatno da poveća izgled za preživljavanje izuzetno rano rođene nedonoščadi.

Efes na pobjedu od fajnal-fora!

Srijeda, 26.04.2017 | 20:40

Ekipa Anadolu Efesa povela je sa 2:1 u seriji protiv Olimpijakos, pobjedom od 64:60 u trećoj utakmici plej-ofa Evrolige.

Sastojak koje ne bi trebali da stavljate u tjestenine!

Srijeda, 26.04.2017 | 20:35

Poznati italijanski kuvar otkriva zašto nikada ne bi trebalo da dodajete jedan sastojak u tjestenine.

VIDEO: Dječak zamolio Trampa da mu se potpiše na kapu, a on ispao totalni kreten

Srijeda, 26.04.2017 | 19:59

Nevjerovatan potez predsjednika Amerike.

VIDEO: Trkački odbračin BMW-a serije 7 i Poršea Panamere!

Srijeda, 26.04.2017 | 19:39

Šta mislite, ko je odnio pobjedu?

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Srijeda, 26.04.2017 | 19:29

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

Mesi "radi" u prodavnici slatkiša u Sao Paulu

Srijeda, 26.04.2017 | 19:16

Zvijezda Barselone Lionel Mesi u slobodno vreme radi u jednoj prodavnici sa slatkišima? Naravno, ne radi se o pravom Mesiju, ali zamislite izraz lica kupaca u jednoj prodavnici u Sao Paulu kada vide da im slatkiše prodaje "megazvijezda Barselone".

Suveniri koje nikako ne bi trebali da kupujete

Srijeda, 26.04.2017 | 18:59

Odete na putovanje, kupite poklon za prijatelja i nadate se da mu niste kupili previše glup poklon. Izbor suvenira je veliki svuda u svijetu, od standardnih, preko kičastih i čudnih, do veoma neprikladnih.