Ponedjeljak, 20.03.2017 | 16:35
IZVOR: novosti.rs

Eliminišite napetost uz ovih par vježbi

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

foto: Wannabe Magazine

Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se praktikuju ujutru.

Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminišu tenziju.

Podizanje ruku iznad glave

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

ISTEZANJE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vježbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

KRUŽENJE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANJE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANJE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.

OPUŠTANJE

Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

CEDIS: Pojedina cetinjska naselja u nedjelju BEZ STRUJE od 8 do 12h!

Subota, 25.03.2017 | 20:21

Zbog radova u trafostanici Novi Obod, u nedjelju 26.marta, pojedina naselna na Cetinju će ostati bez struje!

Vezni igrač Mančestera "bez dlake na jeziku": "Ibrahimović je genije, ali može da bude jako dosadan"

Subota, 25.03.2017 | 20:11

Vezni igrač Mančester Junajteda imao je zanimljivu konstataciju za klupskog kolegu Zlatana Ibrahimovića.

Jadranka Barjaktarović progovorila o dečku sa kojim je već 10 GODINA: "Naš početak veze je bio STRAŠAN"

Subota, 25.03.2017 | 19:38

Gostujući u emisiji voditeljke Marije Lazić, Jadranka Barjaktarović pričala je o svom dečku, sa kojim je 10 godina zajedno i za koga kaže da bi željela da se uda za njega..

VIDEO: Ona ih hrani, a evo kakav joj POKLON u znak zahvalnosti jedan pas donosi svaki dan!

Subota, 25.03.2017 | 19:25

Da psi itekako znaju da zahvale svim onima koji im donose hranu, imali smo priliku da se uvjerimo nebrojeno puta!

15 razloga zašto VODA SA LIMUNOM treba da bude vaš prvi izbor!

Subota, 25.03.2017 | 19:09

Svi znamo koliko je bitno popiti najmanje dva litra vode dnevno.

Mekejn: "Uvjeren sam da će Senat ratifikovati pristupni ugovor Crne Gore u NATO"

Subota, 25.03.2017 | 18:54

Američki republikanski senator Džon Mekejn izrazio je danas uvjerenje da će Senat Sjedinjenih Američkih Država iduće sedmice ratifikovati pristupni ugovor Crne Gore u NATO.

Tehnika za EFIKASNIJE liječenje: Naučnici list spanaća pretvorili u LJUDSKO srčano tkivo!

Subota, 25.03.2017 | 18:21

Naučnici sa tri američka univerziteta uspjeli su da iskoriste sistem prenošenja tečnosti u listu spanaća, i stvore funkcionalno ljudsko srčano tkivo.

PET sjajnih funkcija vašeg mobilnog telefona koje NE KORISTITE!

Subota, 25.03.2017 | 17:44

Evo nekoliko zanimljivih funkcija vašeg androida, za koje možda niste znali, a koje će vam, sigurno, koristiti.

VIDEO: One su njegov SVIJET: Sergej Ćetković zna kako da se zabavi sa ćerkama!

Subota, 25.03.2017 | 17:22

U pauzama između brojnih koncerata koje održava u regionu. Sergej Ćetković pronađe vremena da uživa sa svojom porodicom.

Nesigurne osobe na Facebook-u objavljuju OVO!

Subota, 25.03.2017 | 17:06

Pokazalo se da su određene teme i tipovi objava povezani s različitim karakterima.