Ponedjeljak, 20.03.2017 | 18:15
IZVOR: zdravakrava.hr

Dijeta koja skida masne naslage sa stomaka!

Tom Venuto, profesionalni bodybuilder i lični trener tvorac je dijete zvučnog naziva Body fat solution odnosno dijete koja topi masne naslage.

foto: Mogu Ja To Sama

Dijeta ne nudi kratkoročna rješenja niti instant pristup, a sam autor ističe kako je mršavljenje zahtjevan proces u kojem je motivacija za dugoročne promjene od neopisive važnosti. Autor u fokus stavlja psihološke i emocionalne obrasce hranjenja dok su same prehrambene navike i tjelovježba ostavljene u sjenci.

Mentalni pristup gubitku masnog tkiva

Riječima Toma Venuta mršavljenje i gubitak masnih naslaga ne može se riješiti tek pomodnim dijetama i kratkoročnim fokusom na prehranu. Problem je mnogo kompleksniji i obuhvata svaki dio tvog života: od socijalne interakcije do emocionalnog zdravlja. Stoga je težište same dijete na mentalnom treningu – nizu tehnika i savjeta kako promijeniti mentalne navike i time prepoznati i izbjeći emocionalno prejedanje.

Recimo, jedna od tehnika za reprogramiranje mentalnih obrazaca je svaki dan izdvojiti 5 do 15 minuta i zamišljati tijelo kakvo želiš. Pritom nije dovoljno samo vizualizovati idealno tijelo već i razmišljati o svim koracima potrebnim da svoju želju ostvariš poput odlaska na vježbanje ili odbijanja nezdravog obroka u društvu.

Prvi princip dijete

Mentalni trening je prvi princip dijete. Preostalih 4 uključuje raznoliku prehranu, maksimiziranje metabolizma, izgradnja mišićne mase te podrška porodice i bližnjih. Ipak, konkretnih prehrambenih smjernica nema već se treba hraniti zdravorazumski i eventualno isključiti rafinirane šećere iz obroka. Tjelovježba je važan dio dijete, a preporuka je što više inkorporirati treninge snage i kardio vježbi u rutinu.

Za kraj Tom Venuto donosi savjete kako dugoročno održati postignutu tjelesnu masu, a jedan od savjeta je postaviti "dozvoljeno odstupanje" od 2 kilograma. Tog trenutka kada se udebljaš 2 kilograma u odnosu na svoju postignutu idealnu masu vrijeme je da se ponovno aktiviraš i što prije povratiš svoju liniju.

Prednosti dijete

Autor dijete je svjestan uloge koju emocije imaju na naš unos hrane stoga donosi cijeli niz savjeta kako otkriti prave razloge pretjeranog unosa hrane i pokušati ih eliminisati. Pozitivan je i naglasak na motivaciju budući da je manjak predanosti i motivacije jedan od najčešćih razloga odustajanja od dijete. Dijeta ne demonizirane pojedine namirnice te naglašava važnost svakodnevne tjelovježbe.

Nedostaci dijete

Dijeta ne donosi konkretne informacije, niti strukturirani plan prehrane što može predstavljati problem osobama kojima su nužne striktne smjernice. Nedostaje individualni pristup koji bi garantovao optimalne rezultate.

Primjer jelovnika

Doručak - kuvano jaje, tost
Međuobrok - orašasti plodovi
Ručak - salata od lisnatog povrća, piletine s grilla, slanutak, kukuruz, maslinovo ulje i aceto balsamico.
Večera - riba i krompir pečeni u rerni.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Srijeda, 26.04.2017 | 19:29

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

Imate "NAPAD" gladi prije treninga? Uzmite neku od ovih NAMIRNICA!

Srijeda, 26.04.2017 | 12:48

Sve što unesete prije, tokom i nakon vježbanja itekako utiče na uspješnost odrađenog treninga. Najvažnije je da u sportske napore ne ulazite prepunog želuca.

Evo koliko minuta vježbanja nedjeljno vam je potrebno za SAVRŠENO TIJELO!

Ponedjeljak, 24.04.2017 | 13:52

Redovno nedjeljno vježbanje je dalek san za mnoge od nas. Ako mislite da nemate vremena da se posvetite svom tijelu - to je samo prazan izgovor, jer je dovoljno da vježbate samo nekoliko minuta svaki dan kako biste bili vitalni, ali i zgodni.

ZDRAVA DIJETA: Za 4 nedjelje, 12kg manje!

Ponedjeljak, 24.04.2017 | 11:57

Još jedna brza, ali zdrava dijeta, za 4 nedjelje izgubite i do 12 kilograma. Postoje dvije varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu, ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedjelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

VIDEO: Isprobajte polusatni TRENING uz pomoć kojeg ćete potrošiti čak 300 KALORIJA!

Nedjelja, 23.04.2017 | 14:36

Boot camp treninzi jedni su od najefikasnijih jer troše veliki broj kalorija za kratko vrijeme, pa ako želite da za samo pola sata sagorite čak 300 kalorija, na pravom ste mjestu!

Šta je dozvoljeno, a šta ne: Tri seks pravila u trudnoći

Srijeda, 26.04.2017 | 21:50

Probleme sa uzbuđenjem, orgazmom i zadovoljstvom poslije 36 nedjelja trudnoće iskusilo je 92 odsto trudnica. Istraživanje objavljeno u "Alexandria Journal of Medicine" upozorava trudnice šta bi smjele, a šta ne da rade dok čekaju bebu.

VIDEO: Napravite brzu frizuru za svaku priliku

Srijeda, 26.04.2017 | 21:25

Pogledajte nekoliko ideja kako da napravite frizuru koja će privući pažnju, a za koje vam je potrebno tek nekoliko minuta.

VIDEO: Uslovi kao u majčinom stomaku: Testirana VJEŠTAČKA MATERICA na prevremeno rođenom jagnjetu!

Srijeda, 26.04.2017 | 21:04

Uređaj ispunjen tečnošću, koji reprodukuje uslove u materici, mogao bi znatno da poveća izgled za preživljavanje izuzetno rano rođene nedonoščadi.

Efes na pobjedu od fajnal-fora!

Srijeda, 26.04.2017 | 20:40

Ekipa Anadolu Efesa povela je sa 2:1 u seriji protiv Olimpijakos, pobjedom od 64:60 u trećoj utakmici plej-ofa Evrolige.

Sastojak koje ne bi trebali da stavljate u tjestenine!

Srijeda, 26.04.2017 | 20:35

Poznati italijanski kuvar otkriva zašto nikada ne bi trebalo da dodajete jedan sastojak u tjestenine.

VIDEO: Dječak zamolio Trampa da mu se potpiše na kapu, a on ispao totalni kreten

Srijeda, 26.04.2017 | 19:59

Nevjerovatan potez predsjednika Amerike.

VIDEO: Trkački odbračin BMW-a serije 7 i Poršea Panamere!

Srijeda, 26.04.2017 | 19:39

Šta mislite, ko je odnio pobjedu?

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Srijeda, 26.04.2017 | 19:29

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

Mesi "radi" u prodavnici slatkiša u Sao Paulu

Srijeda, 26.04.2017 | 19:16

Zvijezda Barselone Lionel Mesi u slobodno vreme radi u jednoj prodavnici sa slatkišima? Naravno, ne radi se o pravom Mesiju, ali zamislite izraz lica kupaca u jednoj prodavnici u Sao Paulu kada vide da im slatkiše prodaje "megazvijezda Barselone".

Suveniri koje nikako ne bi trebali da kupujete

Srijeda, 26.04.2017 | 18:59

Odete na putovanje, kupite poklon za prijatelja i nadate se da mu niste kupili previše glup poklon. Izbor suvenira je veliki svuda u svijetu, od standardnih, preko kičastih i čudnih, do veoma neprikladnih.