Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Predstava Olivera Frljića „Šest likova traži autora“ na „Barskom ljetopisu“ 21. juna

Srijeda, 20.06.2018 | 11:28

Regionalni pozorišni program 31. „Barskog ljetopisa“ otvoriće jedan od najbojih reditelja današnjice sa ovih prostora, Oliver Frljić. Naime, u četvrtak 21. juna, na Ljetnjoj pozornici Doma kulture u Baru, sa početkom u 21:30h, biće odigrana njegova predstava „Šest likova traži autora“, u produkciji Satiričkog kazališta „Kerempuh“.

PORODILA SE: Poznata glumica postala majka u 43. godini, a ovako joj se zove sin!

Srijeda, 20.06.2018 | 11:28

Poznata glumica se porodila u Los Anđelesu.

NAGRADNI REPERTOAR bioskopa Cadmus Cineplex

Srijeda, 20.06.2018 | 11:23

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex!

CRNOGORCI ŠOKIRALI PO BROJU VATRENOG ORUŽJA: Evo na kom mjestu u SVIJETU se nalazimo!

Srijeda, 20.06.2018 | 11:21

U svijetu postoji milijardu komada sitnog vatrenog oružja, a po glavi stanovnika na prvom mjestu nalaze se SAD, slijedi Jemen...

Repertoar bioskopa Cadmus Cineplex od 21. do 28. juna

Srijeda, 20.06.2018 | 11:16

Sjajni filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex.

Lukas nakon svađe ŽESTOKO prozvao Karleušu, pa potkačio i Mariju: Njihove karijere su bile SAHRANJENE

Srijeda, 20.06.2018 | 10:46

Nekadašnji dobri prijatelji Jelena Karleuša i Aca Lukas ne samo da su prekinuli prijateljstvo, već su i zaratili na "krv i nož".

Malinari i Opština postigli DOGOVOR: Sve količine MALINE će biti OTKUPLJENE

Srijeda, 20.06.2018 | 10:20

Otkup malina koji je dva bio u prekidu zbog nedostatka kapaciteta za skladištenje, jutros je ponovo uspostavljen, nakon dogovora malinara i predsjednika Opštine Bijelo Polje Petra Smolovića.

FOTO: Ekipa krenula sa Meridianom: Prvi dan UŽIVANJA u Moskvi, velika uzbuđenja i provod

Srijeda, 20.06.2018 | 10:08

Zahvaljujući kladionici Meridian, pojedini ljubitelji „najvažnije sporedne stvari na svijetu“ fudbala, ovogodišnje Svjetsko prvenstvo će posebno zapamtiti.

FOTO+VIDEO: Aleksandra Prijović uskoro staje na "LUDI KAMEN", a evo kako je izgledala prije samo PET GODINA

Srijeda, 20.06.2018 | 09:44

Aleksandra Prijović i Filip Živojinović vjenčaće se za dva dana u Beogradu.

SPEKTAKULARAN SNIMAK: Evo kako izgleda BLISKI susret SUNCA i MJESECA

Srijeda, 20.06.2018 | 09:23

Video fotografa Danijela Lopeza prikazuje Mjesec kako se spušta ka Zemlji i ljude koji taj prizor sa čuđenjem posmatraju. Spektakularni snimak predstavlja savršenu prirodnu optička iluziju.