Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Metla" za PAO - Fener prvi do F4!

Utorak, 25.04.2017 | 21:50

Ekipa Fenerbahčea prva je obezbijedila plasman na završni turnir u Istanbulu, savladavši sa 3:0 u seriji Panatinaikos.

VIDEO: On SVIRA SLONOVIMA, a ovaj video će vas raznježiti!

Utorak, 25.04.2017 | 21:31

Pijanista Pol Barton spada u red ljudi koji vraćaju vjeru u čovječanstvo. Pogledajte šta radi!

Rambo Amadeus: Evrovizija je kineski cirkus

Utorak, 25.04.2017 | 20:45

"Evrovizija je prilično dosadna, neoriginalna, s dominirajućom kič estetikom", naglasio je naš nekadašnju predstavnik na Eurosongu.

VIDEO: Voditelja UDARIO GROM tokom prenosa uživo!

Utorak, 25.04.2017 | 20:09

Dok je izvještavao o vremenu, sa kišobranom u ruci, voditelj jedne kineske televizije umalo je nastradao.

Najzdraviji kolač, star 6.000 godina ima samo dva sastojka

Utorak, 25.04.2017 | 19:52

Ovaj recept je još jedan dokaz da su najbolje stvari u isto vrijeme i najjednostavnije.

Evo zbog čega parovi sliče jedno drugom

Utorak, 25.04.2017 | 19:43

Nedavno sprovedeno istraživanje pokazalo je da parovi zaista liče jedno na drugo...

Svađa nakon "El Klasika": Pukla tikva između Ronalda i Modrića!

Utorak, 25.04.2017 | 19:02

Nakon poraza u "El Klasiku" bilo je napeto u svlačionici Reala!

VIDEO: Napravite sami savršeni hrono hljeb

Utorak, 25.04.2017 | 18:49

Kada se mijesi hljeb bez kvasca, velike su šanse da bude tvrd. Pogledajte koje sve sastojke treba da koristite i u kojim količinama, da vam se to ne bi desilo.

Da li znate kako se Slovenci liječe od stresa?

Utorak, 25.04.2017 | 18:36

Pčelarsko društvo iz Brda pri Lukovici u centralnoj Sloveniji otvorilo je prvu "prirodnu apikomoru" u kojoj ljudi koji imaju respiratorne probleme ili su izloženi stresu mogu uz pomoć pčela da smanje svoje tegobe.

VIDEO: Najzabavniji kruzer na svijetu ima i karting stazu?!

Utorak, 25.04.2017 | 18:15

Putnici najnovijeg kruzera kompanije Norwegian Cruise Line moći će da uživaju u vožnji kartinga tokom krstarenja. Karting staza nalazi se na najvišoj palubi a napravljena je u saradnji sa Ferrarijem.