Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Uhapšen nikšićki biznismen Ranko Radulović

Petak, 23.06.2017 | 17:23

Nikšićki biznismen Ranko Radulović uhapšen je danas nakon što je policija nakon višemjesečne istrage prikupila dokaze koji ukazuju na sumnju da je Radulović prošle godine u oktobru prevozio oružje i municiju od mjesta Slano do Nikšića.

CGO: Imenovanje Vlahović za ambasadorku u Rimu ugrožava ugled države

Petak, 23.06.2017 | 16:51

Centar za građansko obrazovanje (CGO) konstatuje da je odluka Vlade Crne Gore da postavi Sanju Vlahović za ambasadorku Crne Gore u Italiji pokazatelj odnosa vlasti prema vrijednostima koje promoviše a koje nijesu zasnovane na znanju niti na akademskoj časti. 

Ljumović: Polimski muzej važan za razvoj kulture u Beranama

Petak, 23.06.2017 | 16:35

Danas je u radnoj posjeti opštini Berane sa saradnicima boravio ministar kulture, Janko Ljumović, gdje je razgovarao sa predsjednikom opštine, Dragoslavom Šćekićem.

Tim je najmanji pas u Velikoj Britaniji!

Petak, 23.06.2017 | 16:24

Vlasnica Andrea McGowan posjeduje jorkširskog terijera čije je ime Tim i on je najmanji pas u Velikoj Britaniji!. Kada ga je pronašla kako ona kaže nije davao znake života i bilo joj je dosta teže voditi računa o njemu nego o troje svoje dece.

Đalović šteluje nišanske sprave za Partizan!

Petak, 23.06.2017 | 16:01

Podgorička Budućnost je sa 2:0 pobijedila Sutjesku u pripremnoj utakmici pred meč sa Partizanom u kvalifikacijama za Ligu šampiona.

Maču Pikču: Peru uvodi nove zabrane za turiste

Petak, 23.06.2017 | 15:48

Peru je uveo nova ograničenja u vezi sa brojem turista koji posjećuju Maču Pikču, prenosi Njuzer.

Isključenje struje u crnogorskim opštinama!

Petak, 23.06.2017 | 15:30

Servisne informacije za 24, 25 i 26. jun 2017. godine.

VIDEO: Majda je postigla najljepši GOL u LIGI ŠAMPIONA!

Petak, 23.06.2017 | 15:10

Evropska rukometna federacija (EHF) izabrala je pogodak reprezentativke Crne Gore Majde Mehmedović za najljepši gol protekle sezone u Ligi šampiona.

Budva: Otvorena izložba „Budvanski Stari grad na fotografiji“

Petak, 23.06.2017 | 15:04

U Spomen domu „S.M. Ljubiša“ otvorena izložba fotografija „Budvanski Stari grad na fotografiji“.

Brajović - Kadik: "Crna Gora kao NATO članica sigurniji je prostor za francuske investitore"

Petak, 23.06.2017 | 14:56

Predsjednik Skupštine Crne Gore Ivan Brajović i francuski senator Olivije Kadik (Olivier Cadic), konstatovali su danas da odlični bilateralni odnosi Crne Gore i Francuske treba da budu praćeni intenzivnijom ekonomskom saradnjom.