Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Radovi u toku: Postavlja se KAPIJA na brdu Ljubović!

Subota, 19.08.2017 | 11:15

Radovi na izradi kapije na brdu Ljubović počeli su u četvrtak i vrijednost radova će iznositi 1.400 eura, saopšteno je iz Agencije za stanovanje koja izvodi radove.

I muškarci vole KOMPLIMENTE: Ove riječi će im „istopiti“ SRCE!

Subota, 19.08.2017 | 11:05

Ako ste mislili da muškarcima komplimenti ne znače ništa, jako ste se prevarili. Papir i olovku u ruke, i hvatajte bilješke, jer ovo su stvari koje će istopiti svakog muškarca...

U ruci, na leđima, na ramenu,... Način na koji NOSITE TORBU otkriva vašu LIČNOST!

Subota, 19.08.2017 | 10:56

Svakodnevne navike otkrivaju o vašoj ličnosti puno više nego što to možemo i zamisliti. Jedna od njih je i način na koji nosite torbicu.

FOTO: Ne prestaje da PROVOCIRA: Ovako se Soraja priprema za rijaliti "Zadruga"!

Subota, 19.08.2017 | 10:33

Već nedjeljama unazad šuška se da će se u rijalitiju naći i Soraja Vučelić koja mudro ćuti i ne oglašava se, po svemu sudeći, polako ali sigurno priprema za jednu od najuzbudljivijih avantura u životu.

Nik Kirjos ŠOKIRAO Nadala: Pobjeda za polufinale Sinsinatija!

Subota, 19.08.2017 | 10:20

Nik Kirjos plasirao se u polufinale Mastersa u Sinsinatiju pobjedom protiv Rafaela Nadala u dva seta – 6:2, 7:5.

REKORDNA turistička sezona u NP Durmitor!

Subota, 19.08.2017 | 10:10

Turistička ponuda sjevera Crne Gore postaje atraktivnija iz godine u godinu i sve je veća zainteresovanost posjetilaca iz skoro svih krajeva svijeta za planinski grad Žabljak i prirodne vrijednosti i turističku ponudu Nacionalnog parka Durmitor.

KRIVIČNA PRIJAVA protiv Nikšićanina: Osumnjičen za PODMETANJE POŽARA!

Subota, 19.08.2017 | 09:14

Svi požari prouzrokovali su veliku materijalnu štetu mještanima.

Prva dama Francuske progovorila o braku sa 24 godine MLAĐIM predsjednikom: "Ja sa svojim BORAMA..."

Subota, 19.08.2017 | 08:54

Prije nego što je Emmanuel Macron postao predsjednik Francuske, njegova veza sa suprugom Brigitte bila je česta tema u javnosti zbog samo jednog razloga. Naime, Brigitte Macron 24 je godine starija od svog muža, a sada je i ona sama odlučila progovoriti o njihovoj vezi.

SKUPŠTINA Crne Gore: Evo koliko poslanika ima diplomu MAGISTRA, DOKTORA NAUKA,...

Subota, 19.08.2017 | 07:52

Iz Skupštine napominju da poslanici nisu dužni da dostavljaju Skupštini informacije o stručnoj spremi, već samo radne knjižice i to ukoliko funkciju obavljaju profesionalno.

PROGNOZA: Pogledajte kakve nas TEMPERATURE očekuju danas!

Subota, 19.08.2017 | 07:33

Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima.