Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Start - stop sistem je dobar ili loš za vaš automobil?

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:46

Problem je u motoru, kojemu naprosto 'nije zdravo' učestalo gašenje i paljenje.

Osam namirnica koje pomažu u smanjenju upala

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:44

Hronične upale u organizmu drže ljudsko tijelo pod stalnim stresom. Kada upala dosegne svoj vrhunac, to za posljedicu može da ima razne bolesti kao što su srčane tegobe, dijabetes i neurodegenerativni poremećaji.

NATJERAĆE VAM SUZE NA OČI: Najtužniji prizor dana!

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:16

Electra je 4-godišnja pit bullka, koju su vlasnici ostavili u šinteraju. Njena tužna sudbina objavljena je u videu na Facebooku, a dosad je pregledan više od 300 000 puta.

Nikako se ne upuštajte u seks u ovim situacijama

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:15

Seks treba da bude vrhunac uzbuđenja među partnerima. Nikako ucjena ili razlog da se nekome više svidite. Ovo su situacije u kojima ne treba da stupate u odnos sa partnerom.

Počela pretprodaja promotivnih ulaznica za nastup Paul Van Dyk-a u Maximusu

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:55

Dobitnik Grammy – ja,  slavni DJ i producent koji je prodao preko 4 miliona albuma širom svijeta, koga uz legendarnog Carl Coxa smatraju za najboljeg DJ – a na planeti, Paul Van Dyk, dolazi u Maximus u petak, 23. juna, ponovo inspirišući mnogobrojne ljubitelje njegovog lika i djela.

VIDEO: Da se naježis: Mančester poslije minuta ćutanja prkosno zapjevao pjesmu Oasisa

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:55

Nakon minuta ćutanja za žrtve bombaškog napada na koncertu Arijane Grande u Mančesteru, okupljeni na trgu Svete Ane u tom britanskom gradu, spontano su otpjevali baladu benda Oasis “Don't look back in anger”.

Obratite pažnju kako se DRŽITE ZA RUKE: Evo šta to otkriva o vašoj vezi!

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:49

Obratite pažnju na način na koji se držite za ruke jer može da pokaže da u vezi nešto nije kako treba.

Zašto je krzno pande crno-bijele boje?

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:33

Da li ste se ikada zapitali zašto pande imaju krzno crno - bijele boje? Tim Karo, biolog sa kalifornijskog Univerziteta Dejvis, koji se bavi proučavanjem divljih životinja, tvrdi da je pronašao odgovor.

Prva regionalna Cyber Security konferencija u Bečićima

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:29

Svjedoci smo skorašnjeg veoma sofisticiranog računarskog napada, koji je u svjetskim bezbjednosnim krugovima okarakterisan kao najveći "ransomware" napad, a koji je pogodio više od 200.000 korisnika u najmanje 150 zemalja, u toku jedne noći.

U Rožajama otvorena galerija "Magaza"

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:15

Sinoć je u rožajskom Centru za kulturu bilo upriličeno svečano otvaranje nove Galerije "MAGAZA", a otvaranje je upriličeno izložbom slika već uveliko afirmisanog, akademskog slikara Aldemara Ibrahimovića.