Četvrtak, 20.04.2017 | 20:52
IZVOR: b92.net

Kako da budete zdravi iako sjedite osam sati dnevno na poslu

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja je "zarobljena" u kancelariji osam sati dnevno, ne očajavajte. Stručnjaci kažu da postoje načini da budete zdravi uprkos dugom sjedjenju.

foto: thinkstock

Za ove promjene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje svijeta pokazala je da je vrijeme koje ljudi provedu sjedjeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vježbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sjedjenja. Ako sjedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sjedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promijeni mnogo toga jer u njoj treba da se osjećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sjedjenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sjedjenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savjetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sjedite ispravno.

4. Vježbajte za stolom

I dok sjedite možete da vježbate. Možete da trčite u mjestu, pomjerate noge ili vježbate mišiće ruku. 

5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tijela tokom sjedjenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sjedjenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osjećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred koljena. Izbjegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni pretjerani luk dok sjedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Radijator koji grije, a još i zarađuje pare!

Nedjelja, 22.10.2017 | 15:38

Savršena mašina!

WhatsApp: Kako otkriti da ste BLOKIRANI i njegove ostale TAJNE

Nedjelja, 22.10.2017 | 15:22

Veliki brolj ljudi u svijetu ima WhatsApp aplikaciju na svom telefonu, ali je pitanje da li koriste njegov maksimalni potencijal?

KAO IZ SNOVA: Ostrvo Gili, indonežanski RAJ!

Nedjelja, 22.10.2017 | 15:06

Sjeverozapadno od obale velikog indonežanskog ostrva Lombok, nalaze se tri mala ostrva koje čine arhipelag Gili.

Njoj je pošlo za rukom: U kafiću upoznala princa na bijelom konju

Nedjelja, 22.10.2017 | 14:53

Za amerikanku Arianu Ostin jedan izlazak u noćni klub promijenio je sve. Upoznala je čovjeka zahvaljujući kome je danas postala afrička princeza.

FOTO: Osmijeh koji otkriva SVE: Ovako Nataša Bekvalac izgleda u petom mjesecu trudnoće

Nedjelja, 22.10.2017 | 14:35

Nataša Bekvalac je sinoć nastupila u Beogradu

PRESTANITE, ODMAH: Ukoliko ovo radite, svi će bježati od vas!

Nedjelja, 22.10.2017 | 14:13

Pojedine osobine u trenutku će otjerati sve ljude oko vas.

MILICA PAVLOVIĆ PROGOVORILA O NEPRIJATNOJ SCENI: Čovjek je samo došao i svukao me!

Nedjelja, 22.10.2017 | 14:06

Atraktivna pjevačica progovorila je o neprijatnoj situaciji koju je željela da izbegne.

OVO NAM JE SVIMA TREBALO: Evo kako da slušate YOUTUBE, čak i kada vam je TELEFON ZAKLJUČAN

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:37

Vjerovatno ste se pitali da li možete da nastavite da slušate YouTube i kada vam je telefon zaključan, ili kada sklonite video sa glavnog ekrana. Stigao je i odgovor - možete. Evo i kako.

PRVA fotografija iz Amerike: Jelisaveta UŽIVA na plaži, ali ne s TEOM!

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:30

Teodosići sada žive u Los Anđelesu.

VIDEO koji je rasplakao preko ČETIRI MILIONA LJUDI: Bebine SUZE će vam reći sve

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:20

Emotivan trenutak.