Petak, 21.04.2017 | 12:03
IZVOR: b92.net

Razmišljajte pozitivno: Blagostanje je vještina koja čuva vaše zdravlje

Ukoliko ste mislili da je negativnost "neizlječiva bolest", grdno ste pogriješili.

foto: ritamaher.com

Makar tako kažu stručnjaci. Pored toga što se možete pretvoriti u pozitivca vježbanjem pozitivnih vještina, čak i vaš mozak sposoban je da stvara nove sinapse koje izazivaju pozitivne emocije.

Kada je novinarka Njujork tajmsa ženi sa kojom ide na plivanje ispričala da piše kolumnu o dobrobiti pozitivnih emocija po zdravlje, ova ju je upitala: "Šta učiniti sa ljudima koji su uvijek negativni?"

Mislila je na svoje roditelje zbog čije su hronične negativnosti porodične posjete postale ekstremno neugodne. A ona nije jedina koja se rezignirano pita ima li vječitim pesimistima pomoći.

"Polovinu vijeka provela sam sa čovjekom koji je patio od depresije, zato razumijem koliko teško može biti nositi se sa negativnošću. Voljela bih da sam radije čula za Barbaru Fredrikson, psihološkinju sa Univerziteta u Sjevernoj Karolini, i kako je ona usvojila pozitivne emocije, a naročito za njenu teoriju da akumuliranje "mikrotrenutaka pozitivnosti" može, kroz neko vrijeme, rezultirati sveopštijim blagostanjem", navodi autorka.

Istraživanje koje je dr Fredrikson sprovela pokazuje da ponovljeni kratki trenuci pozitivnih osjećanja mogu da ublaže stres i depresiju, i povoljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

To naravno ne znači da, da biste bili zdravi, treba uvijek da budete pozitivni. Jasno, ima situacija koje prirodno rezultiraju negativnim osjećanjima kod većine ljudi. Briga, patnja, bes i druge slične emocije takođe imaju svoje mjesto u svačijem životu. Ali hronično posmatrati čašu kao polupraznu ima i fizički i mentalno štetne efekte.

Negativna osjećanja aktiviraju centar u mozgu koji se zove amigdala, a koji ima ključnu ulogu u procesuiranju straha, anksioznosti i drugih emocija. Dr Ričard Dejvidson, neurolog sa Univerziteta u Viskonsinu, dokazao je da kod ljudi čija se amigdala sporije oporavlja kada je ugrožena postoji mnogo veći rizik od različitih zdravstvenih oboljenja, nego kod onih čija se amgidala povrati brzo.

I on i dr Fredrikson demonstrirali su da je mozak "plastičan", odnosno sposoban generiše nove ćelije i putanje, te da je moguće da se stvore nove sinapse zalužne za pozitivan odgovor. To praktično znači da osoba može da nauči da bude pozitivnija tako što će usvojiti određene vještine koje pospješuju pozitivnost.

Tim dr Fredrikson otkrio je da šest nedjelja meditacije koja se usredređuje na saosjećanje i ljubaznost dovodi do rasta pozitvnih emocija, povoljno utiče na socijalnu povezanost i poboljšava funkciju jednog od glavnih nerava koji kontrolišu puls. Kada je puls dobar, optimizuje se nivo šećera u krvi, smanjuju se inflamatorni procesi, a ukoliko ste preživjeli srčani napad, oporavak će biti brži.

Tim dr Dejvidsona takođe je došao do zaključaka koji potvrđuju dobrobiti pozitivnog razmišljanja. Samo dvije nedjelje "treniranja" saosjećanja i ljubaznosti izaziva promjene u moždanim sinapsama koje dovode do razvijanja pozitivnih društvenih praksi kao što je velikodušnost.

"Rezultati ukazuju da ukoliko sebi damo vremena i usvojimo vještine koje će nam pomoći da sami u sebi stvaramo pozitivne emocije, postajemo zdravija, društvenija i otpornija verzija sebe", tvrdi dr Fredrikson.

Drugim riječima, kako dr Dejvidson kaže, "blagostanje se može smatrati životnom vještinom. Ako vježbate, zapravo možete postati bolji u tome."

Dr Fredrikson u svojoj najnovijoj knjizi "Love 2.0" kaže da "podijeljena pozitivnost - kada dvoje ljudi dijeli istu emociju - može imati još snažniji uticaj na zdravlje od pozitivnosti koju iskusimo sami". Zato dobre vijesti treba dijeliti sa bliskim ljudima, pogledati film sa prijateljima, šaliti se sa drugima.

Stručnjaci nas zato savjetuju da usvojimo praksu koja će nam pomoći da pozitivno ramišljamo.

Uradite nešto lijepo za druge ljude. Kada druge učinite srećnim, i sami ćete biti srećniji i pozitivniji.

Cijenite svijet oko sebe. Možda je to ptica, zalazak sunca, ili čak novinski članak.

Razvijate i njegujte veze sa ljudima. Kada sa prijateljima i porodicom oformite snažnu vezu, raste vam samopouzdanje, pokazuju istraživanja, a živjećete duže i zdravije.

Zadajte sebi realne ciljeve. Možda da više čitate, ili naučite da igrate tenis. Ali budite realni; cilj koji je nepraktičan ili predstavlja preveliki izazov, može izazvati nepotreban stres.

Naučite nešto novo. Bilo da je riječ o sportu, jeziku, sviranju instrumenta.

Naučite da prihvatite sebe. Umjesto da se fokusirate isključivo na sopstvene mane i neuspjehe, usredsredite se na svoje pozitivne osobine i dostignuća.

Vježbajte otpornost. Ne dozvolite da vas gubitak, stres ili trauma zgaze. Posmatrajte ih kao novo iskustvo iz kojeg ste mnogo naučili, kako biste sebi obezbijedili bolju budućnost.

Meditirajte. Otarasite se stvari nad kojima nemate kontrolu i usredsredite se na "ovdje i sada".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

BORBA sa požarima: VATROGASCI spasili kuće na Vjeterniku i Bioču!

Petak, 18.08.2017 | 21:31

Vatrogasci su danas prije podne uspjeli da spase jednu kuću na Vjeterniku i nekoliko na Bioču da ne izgore.

FOTO: Novi Porsche Cayenne SPREMAN za Frankfurt?!

Petak, 18.08.2017 | 20:57

Porsche obavlja završne pripreme za svjetsku premijeru treće generacije modela Cayenne.

VIDEO: Vratolomija na petrovačkoj plaži: Rus napravio precizan SALTO!

Petak, 18.08.2017 | 20:36

Na moru zabave nikada ne fali, a ako ste mislili da svi pronalaze način za uživanje u vodi, ipak nije tako.

PORAZ košarkaša od ITALIJE u Tuluzu!

Petak, 18.08.2017 | 20:10

Najbolji crnogorski košarkaši vodili su 30 minuta protiv Italije, imali na poluvremenu 13, krajem treće četvrtine deset poena prednosti, a na kraju doživjeli treći poraz u pripremnim utakmicama za Eurobasket – Italija je na startu turnira u Tuluzu slavila 67:66.

TAJNA dugovječnosti? Ovo su savjeti NAJSTARIJIH žena!

Petak, 18.08.2017 | 19:57

Koja je tajna dugog i srećnog života? Zavisi od toga koga pitate.

U toku izrada apikacije "Kako pomoći sebi i drugima"

Petak, 18.08.2017 | 19:50

Svim korisnicima pametnih telefona uskoro će biti na raspolaganju aplikacija koja će sadržati korisne informacije o reagovanju u vanrednim situacijama, pružanju prve pomoći i podršci ugroženim pojedincima i grupama. Izrada aplikacije dio je projekta ,,Kako pomoći sebi i drugima“, koji realizuje Crveni krst u partnerstvu sa Telenor fondacijom.

Dragana Mirković PROGOVORILA: Zbog ovoga se NE DRUŽI sa Cecom!

Petak, 18.08.2017 | 19:42

Godinama se priča da Dragana Mirković i Ceca Ražnatović nijesu u dobrim odnosima, a Mirkovićeva je sada konačno otkrila zašto se ne druži sa Ražnatovićevom i da li bi voljela da snimi duet s njom.

Brazilski džiu džicu: Mladen Jokmanović u pohodu na SAD!

Petak, 18.08.2017 | 19:41

Mladen Jokmanović, će u subotu 19. avgusta nastupiti na prestižnom BJJ prvenstvu Grappling Industries Manhattan - New York.

NESTVARNO: Ovako je BEBA pozdravila MAJKU na ultrazvuku!

Petak, 18.08.2017 | 19:13

Libi Vlasic iz SAD-a i njen suprug Mathew godinama su pokušavali dobiti drugo dijete, i kada su već izgubili svaku nadu, ona je ostala trudna

HOROSKOP otkriva kakvi ćete biti u STAROSTI!

Petak, 18.08.2017 | 19:01

Karakteristike rođenih u pojedinim horoskopskim znacima su uglavnom određene položajem zvijezda pri rođenju, ali postoje i neke promjene u karakteru koje postaju izražajnije sa povećanjem godina života.