Petak, 21.04.2017 | 12:03
IZVOR: b92.net

Razmišljajte pozitivno: Blagostanje je vještina koja čuva vaše zdravlje

Ukoliko ste mislili da je negativnost "neizlječiva bolest", grdno ste pogriješili.

foto: ritamaher.com

Makar tako kažu stručnjaci. Pored toga što se možete pretvoriti u pozitivca vježbanjem pozitivnih vještina, čak i vaš mozak sposoban je da stvara nove sinapse koje izazivaju pozitivne emocije.

Kada je novinarka Njujork tajmsa ženi sa kojom ide na plivanje ispričala da piše kolumnu o dobrobiti pozitivnih emocija po zdravlje, ova ju je upitala: "Šta učiniti sa ljudima koji su uvijek negativni?"

Mislila je na svoje roditelje zbog čije su hronične negativnosti porodične posjete postale ekstremno neugodne. A ona nije jedina koja se rezignirano pita ima li vječitim pesimistima pomoći.

"Polovinu vijeka provela sam sa čovjekom koji je patio od depresije, zato razumijem koliko teško može biti nositi se sa negativnošću. Voljela bih da sam radije čula za Barbaru Fredrikson, psihološkinju sa Univerziteta u Sjevernoj Karolini, i kako je ona usvojila pozitivne emocije, a naročito za njenu teoriju da akumuliranje "mikrotrenutaka pozitivnosti" može, kroz neko vrijeme, rezultirati sveopštijim blagostanjem", navodi autorka.

Istraživanje koje je dr Fredrikson sprovela pokazuje da ponovljeni kratki trenuci pozitivnih osjećanja mogu da ublaže stres i depresiju, i povoljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

To naravno ne znači da, da biste bili zdravi, treba uvijek da budete pozitivni. Jasno, ima situacija koje prirodno rezultiraju negativnim osjećanjima kod većine ljudi. Briga, patnja, bes i druge slične emocije takođe imaju svoje mjesto u svačijem životu. Ali hronično posmatrati čašu kao polupraznu ima i fizički i mentalno štetne efekte.

Negativna osjećanja aktiviraju centar u mozgu koji se zove amigdala, a koji ima ključnu ulogu u procesuiranju straha, anksioznosti i drugih emocija. Dr Ričard Dejvidson, neurolog sa Univerziteta u Viskonsinu, dokazao je da kod ljudi čija se amigdala sporije oporavlja kada je ugrožena postoji mnogo veći rizik od različitih zdravstvenih oboljenja, nego kod onih čija se amgidala povrati brzo.

I on i dr Fredrikson demonstrirali su da je mozak "plastičan", odnosno sposoban generiše nove ćelije i putanje, te da je moguće da se stvore nove sinapse zalužne za pozitivan odgovor. To praktično znači da osoba može da nauči da bude pozitivnija tako što će usvojiti određene vještine koje pospješuju pozitivnost.

Tim dr Fredrikson otkrio je da šest nedjelja meditacije koja se usredređuje na saosjećanje i ljubaznost dovodi do rasta pozitvnih emocija, povoljno utiče na socijalnu povezanost i poboljšava funkciju jednog od glavnih nerava koji kontrolišu puls. Kada je puls dobar, optimizuje se nivo šećera u krvi, smanjuju se inflamatorni procesi, a ukoliko ste preživjeli srčani napad, oporavak će biti brži.

Tim dr Dejvidsona takođe je došao do zaključaka koji potvrđuju dobrobiti pozitivnog razmišljanja. Samo dvije nedjelje "treniranja" saosjećanja i ljubaznosti izaziva promjene u moždanim sinapsama koje dovode do razvijanja pozitivnih društvenih praksi kao što je velikodušnost.

"Rezultati ukazuju da ukoliko sebi damo vremena i usvojimo vještine koje će nam pomoći da sami u sebi stvaramo pozitivne emocije, postajemo zdravija, društvenija i otpornija verzija sebe", tvrdi dr Fredrikson.

Drugim riječima, kako dr Dejvidson kaže, "blagostanje se može smatrati životnom vještinom. Ako vježbate, zapravo možete postati bolji u tome."

Dr Fredrikson u svojoj najnovijoj knjizi "Love 2.0" kaže da "podijeljena pozitivnost - kada dvoje ljudi dijeli istu emociju - može imati još snažniji uticaj na zdravlje od pozitivnosti koju iskusimo sami". Zato dobre vijesti treba dijeliti sa bliskim ljudima, pogledati film sa prijateljima, šaliti se sa drugima.

Stručnjaci nas zato savjetuju da usvojimo praksu koja će nam pomoći da pozitivno ramišljamo.

Uradite nešto lijepo za druge ljude. Kada druge učinite srećnim, i sami ćete biti srećniji i pozitivniji.

Cijenite svijet oko sebe. Možda je to ptica, zalazak sunca, ili čak novinski članak.

Razvijate i njegujte veze sa ljudima. Kada sa prijateljima i porodicom oformite snažnu vezu, raste vam samopouzdanje, pokazuju istraživanja, a živjećete duže i zdravije.

Zadajte sebi realne ciljeve. Možda da više čitate, ili naučite da igrate tenis. Ali budite realni; cilj koji je nepraktičan ili predstavlja preveliki izazov, može izazvati nepotreban stres.

Naučite nešto novo. Bilo da je riječ o sportu, jeziku, sviranju instrumenta.

Naučite da prihvatite sebe. Umjesto da se fokusirate isključivo na sopstvene mane i neuspjehe, usredsredite se na svoje pozitivne osobine i dostignuća.

Vježbajte otpornost. Ne dozvolite da vas gubitak, stres ili trauma zgaze. Posmatrajte ih kao novo iskustvo iz kojeg ste mnogo naučili, kako biste sebi obezbijedili bolju budućnost.

Meditirajte. Otarasite se stvari nad kojima nemate kontrolu i usredsredite se na "ovdje i sada".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Start - stop sistem je dobar ili loš za vaš automobil?

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:46

Problem je u motoru, kojemu naprosto 'nije zdravo' učestalo gašenje i paljenje.

Osam namirnica koje pomažu u smanjenju upala

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:44

Hronične upale u organizmu drže ljudsko tijelo pod stalnim stresom. Kada upala dosegne svoj vrhunac, to za posljedicu može da ima razne bolesti kao što su srčane tegobe, dijabetes i neurodegenerativni poremećaji.

NATJERAĆE VAM SUZE NA OČI: Najtužniji prizor dana!

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:16

Electra je 4-godišnja pit bullka, koju su vlasnici ostavili u šinteraju. Njena tužna sudbina objavljena je u videu na Facebooku, a dosad je pregledan više od 300 000 puta.

Nikako se ne upuštajte u seks u ovim situacijama

Četvrtak, 25.05.2017 | 21:15

Seks treba da bude vrhunac uzbuđenja među partnerima. Nikako ucjena ili razlog da se nekome više svidite. Ovo su situacije u kojima ne treba da stupate u odnos sa partnerom.

Počela pretprodaja promotivnih ulaznica za nastup Paul Van Dyk-a u Maximusu

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:55

Dobitnik Grammy – ja,  slavni DJ i producent koji je prodao preko 4 miliona albuma širom svijeta, koga uz legendarnog Carl Coxa smatraju za najboljeg DJ – a na planeti, Paul Van Dyk, dolazi u Maximus u petak, 23. juna, ponovo inspirišući mnogobrojne ljubitelje njegovog lika i djela.

VIDEO: Da se naježis: Mančester poslije minuta ćutanja prkosno zapjevao pjesmu Oasisa

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:55

Nakon minuta ćutanja za žrtve bombaškog napada na koncertu Arijane Grande u Mančesteru, okupljeni na trgu Svete Ane u tom britanskom gradu, spontano su otpjevali baladu benda Oasis “Don't look back in anger”.

Obratite pažnju kako se DRŽITE ZA RUKE: Evo šta to otkriva o vašoj vezi!

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:49

Obratite pažnju na način na koji se držite za ruke jer može da pokaže da u vezi nešto nije kako treba.

Zašto je krzno pande crno-bijele boje?

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:33

Da li ste se ikada zapitali zašto pande imaju krzno crno - bijele boje? Tim Karo, biolog sa kalifornijskog Univerziteta Dejvis, koji se bavi proučavanjem divljih životinja, tvrdi da je pronašao odgovor.

Prva regionalna Cyber Security konferencija u Bečićima

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:29

Svjedoci smo skorašnjeg veoma sofisticiranog računarskog napada, koji je u svjetskim bezbjednosnim krugovima okarakterisan kao najveći "ransomware" napad, a koji je pogodio više od 200.000 korisnika u najmanje 150 zemalja, u toku jedne noći.

U Rožajama otvorena galerija "Magaza"

Četvrtak, 25.05.2017 | 20:15

Sinoć je u rožajskom Centru za kulturu bilo upriličeno svečano otvaranje nove Galerije "MAGAZA", a otvaranje je upriličeno izložbom slika već uveliko afirmisanog, akademskog slikara Aldemara Ibrahimovića.