Ponedjeljak, 24.04.2017 | 13:52
IZVOR: elle.rs

Evo koliko minuta vježbanja nedjeljno vam je potrebno za SAVRŠENO TIJELO!

Redovno nedjeljno vježbanje je dalek san za mnoge od nas. Ako mislite da nemate vremena da se posvetite svom tijelu - to je samo prazan izgovor, jer je dovoljno da vježbate samo nekoliko minuta svaki dan kako biste bili vitalni, ali i zgodni.

foto: Competitor Running

Većina nas provodi dane kukajući kako ne vodi zdrav život u onoj mjeri u kojoj bi trebalo. Još kada dođe ljeto i kada nas preplave fotografije zategnutih, vitkih tijela iz modnih magazina, nezadovoljstvo dodatno naraste. Nemojte se obmanjivati savršenom slikom, ali povedite računa o svojoj figuri, prvenstveno zbog zdravlja. Potrebna vam je motivacija - pronađite je!

Prosječna osoba u Evropi vežba 48 minuta nedeljno, što je za jednu trećinu manje od preporučene minutaže za vježbanje! Naučne studije pokazale su da je potrebno minimum 150 minuta umjerenog vježbanja tokom nedjelje, ili 75 minuta jakog, energičnog treninga tokom nedelje. Odaberite šta vam najviše odgovara: biciklizam, brzo hodanje, ili trčanje, koje stručnjaci najviše preporučuju jer utiče povoljno na um i tijelo. Pritom se preporučuje da te minute raspodijelite na minimum dva dana u nedelji.

Vježbajte svaki dan 15 minuta punom snagom, ili 25 minuta laganije i na nedeljnom nivou ćete biti i više nego u skladu sa preporučenom minutažom. Iskoristite toplo proljećno vrijeme, stavite slušalice u uši i krenite na trčanje po svom kraju! Dobar osjećaj poslije vježbanja ne može se zamijeniti ni sa čim. Ubacite u ishranu svaki dan po jedno voće, keks sa žitaricama ili cijeđene sokove, pa ćete vremenom manje hrliti ka nezdravim poslasticama.

I nemojte se opterećivati - završite dan sa čašom crnog vina, uz omiljeni film. Uživajte, volite i njegujte sebe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Đorđe (17) koji se ubio iz očevog pištolja za sobom ostavio potresno oproštajno pismo

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 10:09

Tinejdžer Đorđe S.(17) iz Niša koji se ubio pucajući iz pištolja u glavu, bio je dobar đak, volio je prirodne nauke, bio je dobar sportista i igrač u odbojkaškom klubu Niš... Kako kažu oni koji su ga poznavali, dobar drug i zabavan momak, iznenadio je sve u subotu popodne kada se vratio sa treninga i pucao sebi u glavu.

FOTO: Zapaljena dva vozila u podgoričkom naselju!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:00

Nešto poslije ponoću u Bloku 9 u Podgorici zapaljena su dva automobila.

U ovom podgoričkom naselju će se graditi ŠKOLA!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 09:09

Mijenja se DUP Zabjelo 8 i izmjene i dopune ovog planskog dokumenta do 2. juna su na javnoj raspravi.

Most na Tari: Čovjek je sićušan pred snagom prirode i ljepotom graditeljskog djela

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:52

Veliki most na Tari, koji stoji nad prijetećim ambisom i ukopan u liticu, fascinira posmatrača, ali morate biti rođeni na suzdržanim, stabilnim i megalitski jakim stijenama podno Durmitora da bi razumjeli i cijenili napor ljudi koji su projektovali i sagradili građevinu koja predstavlja neponovljiv spoj prirodnog i umjetnički lijepo građenog.

Đurović: Crna Gora najviše napredovala u regionu

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:35

Od sticanja nezavisnosti do danas Crna Gora je, po pitanju ekonomskih prilika najviše napredovala u regionu, ocijenila je bivša ministarka evropskih integracija, Gordana Đurović.

GORE DRUŠTVENE MREŽE: Melanija pokušala da udari Trampa!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 21:14

Njihov put u Rijad su svi budno pratili i očekivali da se desi bilo kakav ispad!

Policija pronašla OTETOG MUŠKARCA!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 19:47

Policija je pronašla otetog muškarca nakon što je zbog navodne otmice naložena blokada cijelog grada.

FOTO: HIT: Pogledajte kako se OSVETILA uvrijeđena djevojka!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 17:12

Muškarac je trebao provesti ugodno veče sa svojom djevojkom, no planovi su se poremetili i završio je sa društvom u kafiću. Kako to već ide, napio se i došao kući u zoru, a probudio se - ovakav...

Ako pijete više od TRI ŠOLJICE KAFE na dan, možete imati ove PROBLEME!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:56

Prevelike količine kofeina mogu negativno uticati na vaš kardiovaksularni sitem, sastav kostiju, kvalitet sna pa čak i na vaš centralni nervni sistem. Istraživanja su takođe pokazala da se javljaju i povećane doze depresije i anksioznosti, što nekim ljudima može napraviti veliki problem.

IZGLED, KARAKTER ili NOVAC: Zbog OVE stvari dame pristaju na VEZU i SEKS!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:42

Konačno otkriveno šta je damama najvažnije kod muškaraca…

VIDEO: Kad kum popije koju više i ukrade šou mladencima!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 21:58

Istina je da koja čaša alkohola opusti čovjeka, a iz ovoga je izvukla talenat za ples... Ili makar talenat da nasmije sve prisutne goste!

Ima 71 godinu, a izgleda kao BOGINJA: Ovo su njeni savjeti za ljepotu!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 15:00

Ime Norme Kamali nije se ranije pominjalo tako često u medijima. Ova 71-godišnja dizajnerka iz Amerike nije toliko poznata po profesiji kojom se bavi koliko po fizičkom izgledu na kom mogu da joj zavide i upola mlađe cice.

"STATIČNI RADAR": Da li je ovo rješenje za NESAVJESNE vozače?

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:17

Britanska policija objavila je spisak deset "najprofitabilnijih" policijskih radara. To su prave fabrike para. Zahvaljujući ovim statičnim "blicerima", britanski vozači plate za prekoračenje brzine milione funti godišnje...

VIDEO: Fešta Reala: U 2.30 po noći dočekalo ih je 30.000 ljudi!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 13:40

Feštalo se, pjevalo i zabavljalo. Vjerni navijači okupili su se na trgu Cibeles, a ni rani/kasni sati nisu ih spriječili u velikoj zabavi. Real je proslavio prvi naslov nakon 2012. godine.

FOTO: Bosanka se udala za 32 godine starijeg milijardera!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 13:57

Nadi Hasandedić, porijeklom iz Bosne i Hercegovine, udala se za multimilionera Nevila Kričtona iz Sidneja. Ono što mnogima upada u oči je razlika u godinama, jer Nevil je od Nadi stariji pune 32 godine.