Srijeda, 26.04.2017 | 19:29
IZVOR: dnevnik.hr

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

foto: Fitness Magazine

Ljeto je skoro na vratima zbog čega mnogi kreću intenzivno trčati, a o čemu sve treba voditi računa prilikom vježbanja, možete pročitati ovdje. Je li trčanje najbolja opcija za održavanje tjelesne težine te za boljitak fizičkog zdravlja?

Prema izvještaju portala Progress in Cardiovascular Diseases koji se bavi medicinskim pitanjima i prevenciji kardiovaskularnih bolesti, one osobe koje redovno trče žive u prosjeku tri godine duže. Nije potrebno trčati brzo niti na duge staze kako bismo poboljšali fizičko zdravlje.

Možete piti, pušiti i imati višak kilograma i još uvijek trčanjem redukovati rizik od bolesti srca od čega godišnje u svijetu umire preko 17 miliona ljudi. Izgledi da trčanjem smanjite mogućnosti od kardiovaskularnih oboljenja, tvrde stručnjaci, kreću se od 25 do 40 posto.

Stručnjaci takođe tvrde kako je upravo trčanje najučinkovitije od bilo koje druge fizičke aktivnosti. Statistički gledano, sat trčanja produžuje životni vijek za sedam sati. Iako vas neće učiniti besmrtnima, trčanje je zdravije i bolje čak i od hodanja, biciklizma ili plivanja, osim za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

Isti znanstvenici ovime se potvrdili raniju studiju objavljenu 2014. koja je pokazala da pet do 10 minuta trčanja dnevno brzinom od najmanje 9,5 km/h umanjuje rizik od srčanih bolesti i preuranjene smrti.

Iako smo svjesni važnosti bavljenja fizičkom aktivnošću, mnogi ignoiršu činjenicu da višak kilograma i neredovna aktivnost u kasnijim godinama dolaze na naplatu. Rješenje koje može promijeniti iskrivljene životne navike kada je vježba u pitanju jest bavljenje onom aktivnošću u kojoj istovremeno uživamo.

No umjesto da novac ulažete u teretanu, prednost dajemo trčanju koje je blagonaklono prema novčaniku. Osim što je jeftino, staza za trčanje ima na pretek, a i vježbanja na svježem vazduhu u prirodi svakako je zdravije od zagušljive teretane. S obzirom na to da su pred nama topli sunčani dani, bilo bi dobro uzeti u obzir savjete stručnjaka i izdvojiti 25 minuta dnevno za trčanje.

Osim što je dobro za topljenje kilograma i jačanje mišićne mase, bit ćete zdraviji, imati više energije i kondicije, smanjiti mogućnosti od kardiovaskularnih tegoba te ćete, dugoročno gledano, doživjeti i koju godinu više, a ne zaboravimo i onu – u zdravom tijelu, zdrav duh.

Kako biste izbjegli bolove u zglobovima i koljenima, trčite na mekšim površinama, radite vježbe za jačanje muskulature nogu, izbjegavajte uzbrdice i nabavite odgovarajuće patike za trčanje.

Važno je da osoba koja tek počinje trčati odabere lakše staze i u početku trči kraće te s vremenom napreduje kako ne bi došlo do preforsiranosti, povreda ili gubitka volje. Možda vas na trčanje podstakne i činjenica kako oni koji trče imaju manji postotak tjelesne masnoće i uži struk od onih koji se bave nekom drugom fizičkom aktivnošću. Kako biste pospješili zdravlje, potrebno je trčati svega 30 do 60 minuta nedjeljno, stoga zašto trčanju ne pružiti priliku.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: NEKADA SU IZGLEDALI DRUGAČIJE: Viktorija i Dejvid su danas NAJSTILIZOVANIJI par na SVIJETU!

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:58

Među svim moćnim parovima svijeta Dejvid i Viktorija Bekam godinama drže svoju poziciju. Uticajni, i dalje relevantni, ali i zanimljivi medijima.

Pronađite RAZLIKU: Ove dvije fotografije razlikuje samo JEDAN DETALJ

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:46

I ovog puta za vas imamo jednu mozgalicu.

Ako ih imate pored sebe, BLAGO VAMA: Ova četiri horoskopska znaka su NAJBOLJI PRIJATELJI

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:01

Ako je neko iz vašeg kruga prijatelja među njima, imali ste sreće...

PROGNOZA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA!

Četvrtak, 19.10.2017 | 07:33

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas kao i kakvo je stanje na putevima.

LŠ: DŽEKOVA LJEPOTICA: Imamo već GOL SEZONE u LIGI ŠAMPIONA?

Srijeda, 18.10.2017 | 22:08

U toku su mečevi trećeg kola Lige šampiona, a možda smo već imali priliku da vidimo najljepši gol.

FOTO/VIDEO: PREDIVNO: Tri mosta se prepliću u JEDAN!

Srijeda, 18.10.2017 | 21:46

Zanimljivi i neobični most se zove "Lucky Knot" (Srećni čvor) i nalazi se u mjestu Čangša u Kini. Ovaj pješački most se sastoji od tri mosta koji se prepliću u jedan...

VELIKI USPJEH: Jadran u Ligi šampiona!

Srijeda, 18.10.2017 | 21:16

Vaterpolisti Jadrana pobijedili su Marsej 9:7 u revanšu plej ofa za Ligu šampiona i izborili plasman u grupnu fazu elitnog evropskog takmičenja.

Evo šta leptir vašeg mjeseca rođenja otkriva o sudbini koja vas čeka

Srijeda, 18.10.2017 | 20:59

Iako nježni, krhki i kratkog vijeka, leptiri su moćni predstavnici života i svaki mjesec u godini je povezan sa specifičnim leptirom. Širom svijeta, oni su simbol slobode, duše, nade i promjene. Pronađite koji leptir predstavlja mjesec u kome ste vi rođeni, a onda pročitajte šta on predstavlja. Saznaćete ponešto o sebi i osobinama koje sigurno neće otkriti svima.

FOTO: ŠOK: Jelena Karleuša došla skoro GOLA na snimanje ZVEZDA GRANDA!

Srijeda, 18.10.2017 | 20:58

Pop diva Jelena Karleuša pojavila se u brutalnom izdanju na snimanju nove epizode "Zvezda Granda".

HOROSKOP: One su prezahtjevne, njima je preteško ugoditi

Srijeda, 18.10.2017 | 20:35

Otkrivamo vam top pet znakova Zodijaka, prema kojima muškarci ne znaju kako da se postave i ispune njihova očekivanja.