Srijeda, 26.04.2017 | 19:29
IZVOR: dnevnik.hr

Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije

Trčanje možda nije jedna od dražih fizičkih aktivnosti, no svakako među je najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja nedjeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

foto: Fitness Magazine

Ljeto je skoro na vratima zbog čega mnogi kreću intenzivno trčati, a o čemu sve treba voditi računa prilikom vježbanja, možete pročitati ovdje. Je li trčanje najbolja opcija za održavanje tjelesne težine te za boljitak fizičkog zdravlja?

Prema izvještaju portala Progress in Cardiovascular Diseases koji se bavi medicinskim pitanjima i prevenciji kardiovaskularnih bolesti, one osobe koje redovno trče žive u prosjeku tri godine duže. Nije potrebno trčati brzo niti na duge staze kako bismo poboljšali fizičko zdravlje.

Možete piti, pušiti i imati višak kilograma i još uvijek trčanjem redukovati rizik od bolesti srca od čega godišnje u svijetu umire preko 17 miliona ljudi. Izgledi da trčanjem smanjite mogućnosti od kardiovaskularnih oboljenja, tvrde stručnjaci, kreću se od 25 do 40 posto.

Stručnjaci takođe tvrde kako je upravo trčanje najučinkovitije od bilo koje druge fizičke aktivnosti. Statistički gledano, sat trčanja produžuje životni vijek za sedam sati. Iako vas neće učiniti besmrtnima, trčanje je zdravije i bolje čak i od hodanja, biciklizma ili plivanja, osim za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

Isti znanstvenici ovime se potvrdili raniju studiju objavljenu 2014. koja je pokazala da pet do 10 minuta trčanja dnevno brzinom od najmanje 9,5 km/h umanjuje rizik od srčanih bolesti i preuranjene smrti.

Iako smo svjesni važnosti bavljenja fizičkom aktivnošću, mnogi ignoiršu činjenicu da višak kilograma i neredovna aktivnost u kasnijim godinama dolaze na naplatu. Rješenje koje može promijeniti iskrivljene životne navike kada je vježba u pitanju jest bavljenje onom aktivnošću u kojoj istovremeno uživamo.

No umjesto da novac ulažete u teretanu, prednost dajemo trčanju koje je blagonaklono prema novčaniku. Osim što je jeftino, staza za trčanje ima na pretek, a i vježbanja na svježem vazduhu u prirodi svakako je zdravije od zagušljive teretane. S obzirom na to da su pred nama topli sunčani dani, bilo bi dobro uzeti u obzir savjete stručnjaka i izdvojiti 25 minuta dnevno za trčanje.

Osim što je dobro za topljenje kilograma i jačanje mišićne mase, bit ćete zdraviji, imati više energije i kondicije, smanjiti mogućnosti od kardiovaskularnih tegoba te ćete, dugoročno gledano, doživjeti i koju godinu više, a ne zaboravimo i onu – u zdravom tijelu, zdrav duh.

Kako biste izbjegli bolove u zglobovima i koljenima, trčite na mekšim površinama, radite vježbe za jačanje muskulature nogu, izbjegavajte uzbrdice i nabavite odgovarajuće patike za trčanje.

Važno je da osoba koja tek počinje trčati odabere lakše staze i u početku trči kraće te s vremenom napreduje kako ne bi došlo do preforsiranosti, povreda ili gubitka volje. Možda vas na trčanje podstakne i činjenica kako oni koji trče imaju manji postotak tjelesne masnoće i uži struk od onih koji se bave nekom drugom fizičkom aktivnošću. Kako biste pospješili zdravlje, potrebno je trčati svega 30 do 60 minuta nedjeljno, stoga zašto trčanju ne pružiti priliku.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Saobraćaj na putu Podgorica - Kolašin u prekidu!

Srijeda, 24.05.2017 | 22:56

Saobraćaj na magistralnom putu Podgorica - Kolašin je u prekidu.

Junajtedu titula i Liga šampiona!

Srijeda, 24.05.2017 | 22:45

Fudbaleri Mančester Junajteda savladali su Ajaks 2:0 (1:0) za titulu Lige Evrope i povratak u Ligu šampiona.

VIDEO: Podgoričani došli na maturu TRAKTOROM!

Srijeda, 24.05.2017 | 22:16

Kada dođe vrijeme maturskih proslava, maturanti najviše brinu brigu u odjevnim kombinacijama, frizurama, ko će im biti par na maturskoj večeri... Ipak, posebno mjesto u cijeloj organizaciji zauzima i prevozno sredstvo!

Šta omiljena poza u seksu otkriva o NJENOM KARAKTERU?

Srijeda, 24.05.2017 | 21:54

Seks je jedan od najintimnijih činova, a njeni favoriti u pozama definitivno su dobar pokazatelj o kakvoj je ženi riječ. Provjerite je li pustolovna, romantična ili šefica.

Odgovor pravoslavnog vladike zašto voli LUX AUTOMOBILE zapalio internet!

Srijeda, 24.05.2017 | 21:33

Ruski vladika učinio je nešto zbog čega će, čini se, još dugo vremena biti na meti javnosti, tim više jer je pokušao da se opravda riječima da bi Isus isto to učinio.

TOPI SE U USTIMA: Piškote sa jagodama i šlagom!

Srijeda, 24.05.2017 | 21:26

Desert u čaši koji se brzo priprema.

Stigao PES 2017 za Android i iOS!

Srijeda, 24.05.2017 | 21:25

Popularna konzolna igra stigla je na mobilne uređaje.

Kako da operete sudove bez hemije

Srijeda, 24.05.2017 | 20:59

Za blistav tignanj, šerpu i ostale sudove, ne morate da koristite kupovne deteržente.

CSKA već "rezervisao" veliko pojačanje!

Srijeda, 24.05.2017 | 20:28

CSKA iz Moskve polako sklapa "kockice" za narednu sezonu.

SJUTRA JE SPASOVDAN: Evo zašto ne biste smjeli da radite i šta ujutru prvo treba da pojedete

Srijeda, 24.05.2017 | 20:08

Srpska pravoslavna crkva i vjernici sjutra slave jedan od najvećih hrišćanskih praznika, Vaznesenje Gospodnje – Spasovdan.