Petak, 28.04.2017 | 21:15
IZVOR: Menshealth.rs

Savjeti Švarcenegera za trening početnike

Ne postoji bolje vrijeme da započnete sa treningom od ovog trenutka sada.

foto: Bodybuilding.com

Prije svega svaki fitnes uspjeh počinje jasnom odlukom svakog pojedinca da to i želi. Svi slavni bodibilderi su krenuli sa iste polazne tačke kao i svi mi, a od želje za učenjem i vježbanjem zavisi koji fitnes nivo ćemo dostići. Nema sumnje da svijet treninga mijenja ljude, ne samo fizički već i mentalno.

POKRENITE SE

"Kada sam ja počinjao početkom 1960-ih godina, ništa nisam znao o bodibildingu osim jednom magazina u kojem su bile slike fitnes pionira Rega Parka. Taj prizor je snažno uticao na mene i nakon toga sam odlučio da ću početi sa treninzima", kaže Švarceneger.

foto: The Independent

CILJEVI

"Na samom početku u svojoj glavi stvorite sliku o tome šta želite da postignete. Vizuelizacija je izuzetno važna kada je riječ o fizičkoj transformaciji tijela jer će vam pomoći da pronađete put koji želite. Što se tiče vježbi; ukoliko želite velike ruke fokusirajte se na pregib, za moćne grudi najbolje vježbe su benč pres i raazvlačenje bučicama. U početnoj fazi vježbanja uvijek je važno da se držite bazičnih vježbi. Za pokrete poput čučnjeva i zgibova potrebno je da ojačate tijelo. Takođe nikad ne zapostavljajte važnost dobrog zagrijavanja i istezanja mišića jer će vas to osigurati od povreda", dodaje popularni "Guvernator".

TRENING OSNOVE

"Broj ponavljanja u vježbi zadržite u opsegu između 8 i 12. U pogledu ishrane vodite računa da ne pretjerujete sa nezdravom hranom. Pravilo jednog grama proteina na 0,5 kilograma tjelesne težine je ono što će vam dati početnu prednost. Takođe trebate unositi dosta zdravih ugljenih hidrata, poput riže, krompira i povrća. Meni lično poslije treninga najviše prija dobar slasni odrezak", smatra Arnold.

TRENING PARTNER

"Takođe preporučujem da pronađete trening partnera. Kada sam počeo sa treninzima bio sam motivisan napretkom koji sam ostvarivao i takmičenjem sa prijateljima sa kojima sam dijelio vrijeme u teretani. Trening partneri će vam omogućiti da bez bojazni napadate maksimalne težine, a tu je naravno i element zabave. Nemojte se iznenaditi ako nađete najbolje prijatelje upravo u teretani".

Zapamtite, ostanite gladni uspjeha i dobrodošli u fitnes bratstvo!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Gradsko pozorište: Predstava "Modro blago" PREMIJERNO u KIC-u

Četvrtak, 14.12.2017 | 22:29

Predstava Gradskog pozorišta "Modro blago", u režiji Staše Koprivice, biće premijerno odigrana u petak 15. decembra u 20 sati, na Velikoj sceni KIC-a "Budo Tomović".

Povećajte svoje SAMOPOUZDANJE za samo DVA MINUTA: Profesorka sa Harvarda OTKRIVA i kako!

Četvrtak, 14.12.2017 | 21:56

Ejmi Kadi, profesorka na Harvardu, kaže kako samo dva minuta dnevno u pozi osobe koja je sigurna u sebe – tako da stojite uspravno, s rukama koje ste usmjerili prema nebu, ili stojeći poput Supermena, s rukama na bokovima – može drastično povećati vaše samopouzdanje.

FOTO: Jelisaveta BODRI Teodosića: Na tribinama se pojavila sa BEBOM u naručju

Četvrtak, 14.12.2017 | 21:44

Za Teodosića su s tribina navijali supruga i beba, koju nije ispuštala iz ruku.

ZASTRAŠUJUĆE proročanstvo: Evo šta je Nostradamus predvidio za 2018. GODINU!

Četvrtak, 14.12.2017 | 21:22

Nostradamus je rođen u 16. vijeku, a kao poznati ljekar i astrolog uživao je veliki ugled u društvu. Ipak, ono po čemu je bio najpoznatiji jeste njegova navodna sposobnost predviđanja događaja.

Više od 95% ljudi ovdje se ZBUNI: Koliko KVADRATA se nalazi na fotografiji?

Četvrtak, 14.12.2017 | 21:09

Za vas opet imamo jednu mozgalicu...

VIDEO: Kada BRAT pritekne u pomoć: Potez ovog dječaka je HIT na društvenim mrežama

Četvrtak, 14.12.2017 | 20:51

Neočekivana je situacija pošteno nasmijala sve u dvorani.

Aplikacija postala još INTERESANTNIJA: Instagram dobio OPCIJU koja će sve PROMIJENITI

Četvrtak, 14.12.2017 | 20:29

Zahvaljujući novoj opciji, korisnici „Instagrama“ moći će da koriste ovu popularnu društvenu mrežu na potpuno drugačiji način.

Fudbalski teren je PROŠLOST: Ronaldinjo odlazi u POLITIČARE

Četvrtak, 14.12.2017 | 20:07

On još uvijek nije završio igračku karijeru.

Riješite se NEGATIVNE ENERGIJE u vašem domu uz pomoć trika sa ČAŠOM VODE

Četvrtak, 14.12.2017 | 19:55

Životni je prostor mjesto na kojem se susrijeću razne energije – naša osjećanja i misli emituju određenu energiju, ali i privlače neke druge energije.

VIDEO: Za ovu rusku mašinu NEMA PREPREKA: Šaman 8X8 "briše" SVE PRED SOBOM!

Četvrtak, 14.12.2017 | 19:32

Robusni terenac može da ponese tonu i po tereta, a u njegov rezervoar staje 260 litara goriva.