Petak, 28.04.2017 | 21:15
IZVOR: Menshealth.rs

Savjeti Švarcenegera za trening početnike

Ne postoji bolje vrijeme da započnete sa treningom od ovog trenutka sada.

foto: Bodybuilding.com

Prije svega svaki fitnes uspjeh počinje jasnom odlukom svakog pojedinca da to i želi. Svi slavni bodibilderi su krenuli sa iste polazne tačke kao i svi mi, a od želje za učenjem i vježbanjem zavisi koji fitnes nivo ćemo dostići. Nema sumnje da svijet treninga mijenja ljude, ne samo fizički već i mentalno.

POKRENITE SE

"Kada sam ja počinjao početkom 1960-ih godina, ništa nisam znao o bodibildingu osim jednom magazina u kojem su bile slike fitnes pionira Rega Parka. Taj prizor je snažno uticao na mene i nakon toga sam odlučio da ću početi sa treninzima", kaže Švarceneger.

foto: The Independent

CILJEVI

"Na samom početku u svojoj glavi stvorite sliku o tome šta želite da postignete. Vizuelizacija je izuzetno važna kada je riječ o fizičkoj transformaciji tijela jer će vam pomoći da pronađete put koji želite. Što se tiče vježbi; ukoliko želite velike ruke fokusirajte se na pregib, za moćne grudi najbolje vježbe su benč pres i raazvlačenje bučicama. U početnoj fazi vježbanja uvijek je važno da se držite bazičnih vježbi. Za pokrete poput čučnjeva i zgibova potrebno je da ojačate tijelo. Takođe nikad ne zapostavljajte važnost dobrog zagrijavanja i istezanja mišića jer će vas to osigurati od povreda", dodaje popularni "Guvernator".

TRENING OSNOVE

"Broj ponavljanja u vježbi zadržite u opsegu između 8 i 12. U pogledu ishrane vodite računa da ne pretjerujete sa nezdravom hranom. Pravilo jednog grama proteina na 0,5 kilograma tjelesne težine je ono što će vam dati početnu prednost. Takođe trebate unositi dosta zdravih ugljenih hidrata, poput riže, krompira i povrća. Meni lično poslije treninga najviše prija dobar slasni odrezak", smatra Arnold.

TRENING PARTNER

"Takođe preporučujem da pronađete trening partnera. Kada sam počeo sa treninzima bio sam motivisan napretkom koji sam ostvarivao i takmičenjem sa prijateljima sa kojima sam dijelio vrijeme u teretani. Trening partneri će vam omogućiti da bez bojazni napadate maksimalne težine, a tu je naravno i element zabave. Nemojte se iznenaditi ako nađete najbolje prijatelje upravo u teretani".

Zapamtite, ostanite gladni uspjeha i dobrodošli u fitnes bratstvo!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Srijeda, 23.05.2018 | 15:06

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.

Jede SEDAM puta dnevno, a ima samo jednu tajnu savršenog izgleda

Nedjelja, 13.05.2018 | 13:19

Dvadesetosmogodišnja australijanka Kamila Akerberg je model i lični trener sa vrlo neobičnim pravilima ishrane. Svako jutro u 5.30 popije "čarobni napitak", jede sedam puta na dan, a kardio vježbe radi minimalno. Ona tvrdi da intenzivan trening nije presudan za vitku liniju.

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Subota, 12.05.2018 | 21:08

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.

SAMO ZA POČETNIKE: Znate li šta je razlika između aerobnog i anaerobnog treninga?

Srijeda, 09.05.2018 | 19:42

Za sve početnike u vježbanju, prvi susret sa trenerom u nekom fitnes studiju može da bude dosta zbunjujući. Treninzi snage, aerobni i anaerobni treninzi i razlike između rezultata koji se postižu nam možda u početku ne znače mnogo, ali nije dovoljno samo vježbati jer se najbolji rezultati postižu ako ispravno vježbamo.

VJEŽBE ZA POČETNIKE: Izdvojite 15 MINUTA dnevno i brzo ćete uočiti RAZLIKU!

Ponedjeljak, 07.05.2018 | 08:44

Odlučili ste se pokrenuti i početi vježbati?

Vuković: Krajnja je ura da opozicija izvuče pouke iz još jednog PORAZA

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:39

Nosilac liste DPS-a u Glavnom gradu Ivan Vuković je kazao da je DPS zadovoljan rezultatom izbora, te da ih pobjeda nije iznenadila. Vuković je naveo da ne razmišlja o tome da li će biti gradonačelnik.

MUŽ POKUŠAO DVA PUTA DA JE UBIJE: Preživjela pad sa VISINE od 1000 metara, a ne želi RAZVOD!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:31

Britanka, koju je muž dva puta pokušao da ubije i koga je sud proglasio krivim, još ne vjeruje da je on sposoban za ubistvo.

Policija kontrolisala 28 bezbjednosno interesantnih osoba: Pronađen PIŠTOLJ, MARIHUANA i KOKAIN

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:23

Cetinjska policija je u prethodnom periodu, kontrolisala 28 bezbjednosno interesantnih osoba pronašla kokain, marihuanu i pištolj.

Novi Telekom prepaid Tourist paket sa Turističkim dodatkom

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:01

Crnogorski Telekom je pripremio novi Tourist prepaid paket koji je dostupan od danas.

Solistički koncert Novaka Laketića u Velikoj sali KIC-a

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:45

Solistički koncert Novaka Laketića pod nazivom “Izvornom pjesmom kroz crnogorsku kulturnu baštinu” biće održan u četvrtak, 31.maja, u Velikoj sali KIC-a “Budo Tomović”, sa početkom u 20 sati.

Đoković o kritikama na račun ISHRANE: Ma da, treba jesti tri punjene vješalice, za ručak kobasice...

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:30

Novak Đoković se vratio sa velikim ambicijama na Rolan Garos koji je prije dvije godine osvojio, prije nego je uslijedio strmoglavi pad i povreda lakta.

Za RAVNU KOSU vam nije potrebna PRESA: Nećete vjerovati, rješenje se krije u vašoj KUHINJI!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:17

Ravna, sjajna i glatka kosa uvijek je u trendu, jer izgleda dobro uz svaki oblik lica.

FOTO: Klasik koji ne izlazi iz mode: Ovaj model KUPAĆEG KOSTIMA stoji SVAKOJ ŽENI

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:40

Postoji li model kupaćeg kostima koji odgovara svim tipovima ženskog tijela?

VIDEO: "Spajdermeni" postoje i VAN FILMA: Mladić spasio dijete koje je VISILO SA BALKONA!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:18

Migrant iz Malija Mamudu Gasama popeo se na četvrti sprat zgrade preko fasade kako bi spasao dijete koje je visilo s balkona u Parizu.

Biće mjesta za SVE POLUMATURANTE: Evo kada će biti raspisan konkurs za UPIS u srednje škole

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:00

Ove godine polumaturanata je manje u odnosu na lani.