Petak, 28.04.2017 | 21:15
IZVOR: Menshealth.rs

Savjeti Švarcenegera za trening početnike

Ne postoji bolje vrijeme da započnete sa treningom od ovog trenutka sada.

foto: Bodybuilding.com

Prije svega svaki fitnes uspjeh počinje jasnom odlukom svakog pojedinca da to i želi. Svi slavni bodibilderi su krenuli sa iste polazne tačke kao i svi mi, a od želje za učenjem i vježbanjem zavisi koji fitnes nivo ćemo dostići. Nema sumnje da svijet treninga mijenja ljude, ne samo fizički već i mentalno.

POKRENITE SE

"Kada sam ja počinjao početkom 1960-ih godina, ništa nisam znao o bodibildingu osim jednom magazina u kojem su bile slike fitnes pionira Rega Parka. Taj prizor je snažno uticao na mene i nakon toga sam odlučio da ću početi sa treninzima", kaže Švarceneger.

foto: The Independent

CILJEVI

"Na samom početku u svojoj glavi stvorite sliku o tome šta želite da postignete. Vizuelizacija je izuzetno važna kada je riječ o fizičkoj transformaciji tijela jer će vam pomoći da pronađete put koji želite. Što se tiče vježbi; ukoliko želite velike ruke fokusirajte se na pregib, za moćne grudi najbolje vježbe su benč pres i raazvlačenje bučicama. U početnoj fazi vježbanja uvijek je važno da se držite bazičnih vježbi. Za pokrete poput čučnjeva i zgibova potrebno je da ojačate tijelo. Takođe nikad ne zapostavljajte važnost dobrog zagrijavanja i istezanja mišića jer će vas to osigurati od povreda", dodaje popularni "Guvernator".

TRENING OSNOVE

"Broj ponavljanja u vježbi zadržite u opsegu između 8 i 12. U pogledu ishrane vodite računa da ne pretjerujete sa nezdravom hranom. Pravilo jednog grama proteina na 0,5 kilograma tjelesne težine je ono što će vam dati početnu prednost. Takođe trebate unositi dosta zdravih ugljenih hidrata, poput riže, krompira i povrća. Meni lično poslije treninga najviše prija dobar slasni odrezak", smatra Arnold.

TRENING PARTNER

"Takođe preporučujem da pronađete trening partnera. Kada sam počeo sa treninzima bio sam motivisan napretkom koji sam ostvarivao i takmičenjem sa prijateljima sa kojima sam dijelio vrijeme u teretani. Trening partneri će vam omogućiti da bez bojazni napadate maksimalne težine, a tu je naravno i element zabave. Nemojte se iznenaditi ako nađete najbolje prijatelje upravo u teretani".

Zapamtite, ostanite gladni uspjeha i dobrodošli u fitnes bratstvo!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Đorđe (17) koji se ubio iz očevog pištolja za sobom ostavio potresno oproštajno pismo

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 10:09

Tinejdžer Đorđe S.(17) iz Niša koji se ubio pucajući iz pištolja u glavu, bio je dobar đak, volio je prirodne nauke, bio je dobar sportista i igrač u odbojkaškom klubu Niš... Kako kažu oni koji su ga poznavali, dobar drug i zabavan momak, iznenadio je sve u subotu popodne kada se vratio sa treninga i pucao sebi u glavu.

FOTO: Zapaljena dva vozila u podgoričkom naselju!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:00

Nešto poslije ponoću u Bloku 9 u Podgorici zapaljena su dva automobila.

U ovom podgoričkom naselju će se graditi ŠKOLA!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 09:09

Mijenja se DUP Zabjelo 8 i izmjene i dopune ovog planskog dokumenta do 2. juna su na javnoj raspravi.

Most na Tari: Čovjek je sićušan pred snagom prirode i ljepotom graditeljskog djela

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:52

Veliki most na Tari, koji stoji nad prijetećim ambisom i ukopan u liticu, fascinira posmatrača, ali morate biti rođeni na suzdržanim, stabilnim i megalitski jakim stijenama podno Durmitora da bi razumjeli i cijenili napor ljudi koji su projektovali i sagradili građevinu koja predstavlja neponovljiv spoj prirodnog i umjetnički lijepo građenog.

Đurović: Crna Gora najviše napredovala u regionu

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 08:35

Od sticanja nezavisnosti do danas Crna Gora je, po pitanju ekonomskih prilika najviše napredovala u regionu, ocijenila je bivša ministarka evropskih integracija, Gordana Đurović.

GORE DRUŠTVENE MREŽE: Melanija pokušala da udari Trampa!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 21:14

Njihov put u Rijad su svi budno pratili i očekivali da se desi bilo kakav ispad!

Policija pronašla OTETOG MUŠKARCA!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 19:47

Policija je pronašla otetog muškarca nakon što je zbog navodne otmice naložena blokada cijelog grada.

FOTO: HIT: Pogledajte kako se OSVETILA uvrijeđena djevojka!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 17:12

Muškarac je trebao provesti ugodno veče sa svojom djevojkom, no planovi su se poremetili i završio je sa društvom u kafiću. Kako to već ide, napio se i došao kući u zoru, a probudio se - ovakav...

Ako pijete više od TRI ŠOLJICE KAFE na dan, možete imati ove PROBLEME!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:56

Prevelike količine kofeina mogu negativno uticati na vaš kardiovaksularni sitem, sastav kostiju, kvalitet sna pa čak i na vaš centralni nervni sistem. Istraživanja su takođe pokazala da se javljaju i povećane doze depresije i anksioznosti, što nekim ljudima može napraviti veliki problem.

IZGLED, KARAKTER ili NOVAC: Zbog OVE stvari dame pristaju na VEZU i SEKS!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:42

Konačno otkriveno šta je damama najvažnije kod muškaraca…

VIDEO: Kad kum popije koju više i ukrade šou mladencima!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 21:58

Istina je da koja čaša alkohola opusti čovjeka, a iz ovoga je izvukla talenat za ples... Ili makar talenat da nasmije sve prisutne goste!

Ima 71 godinu, a izgleda kao BOGINJA: Ovo su njeni savjeti za ljepotu!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 15:00

Ime Norme Kamali nije se ranije pominjalo tako često u medijima. Ova 71-godišnja dizajnerka iz Amerike nije toliko poznata po profesiji kojom se bavi koliko po fizičkom izgledu na kom mogu da joj zavide i upola mlađe cice.

"STATIČNI RADAR": Da li je ovo rješenje za NESAVJESNE vozače?

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 16:17

Britanska policija objavila je spisak deset "najprofitabilnijih" policijskih radara. To su prave fabrike para. Zahvaljujući ovim statičnim "blicerima", britanski vozači plate za prekoračenje brzine milione funti godišnje...

VIDEO: Fešta Reala: U 2.30 po noći dočekalo ih je 30.000 ljudi!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 13:40

Feštalo se, pjevalo i zabavljalo. Vjerni navijači okupili su se na trgu Cibeles, a ni rani/kasni sati nisu ih spriječili u velikoj zabavi. Real je proslavio prvi naslov nakon 2012. godine.

FOTO: Bosanka se udala za 32 godine starijeg milijardera!

Ponedjeljak, 22.05.2017 | 13:57

Nadi Hasandedić, porijeklom iz Bosne i Hercegovine, udala se za multimilionera Nevila Kričtona iz Sidneja. Ono što mnogima upada u oči je razlika u godinama, jer Nevil je od Nadi stariji pune 32 godine.