Ponedjeljak, 15.05.2017 | 20:41
IZVOR: Kolektiv.me/Zdravakrava.hr

Ovako ćete sigurno STANJITI listove i butine!

Čini se da je najteže smanjiti obim butina i listova kada je u pitanju dovođenje figure u idealno stanje.

foto: Healthline

Ipak, pravilnim vježbanjem kojim targetirate upravo ove ključne tačka kao i uz primjenu pravilne ishrane, brzo ćete postići vidljive rezultate.

Vježbe smanjenog intenziteta

Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne bazirajte se samo na prepone jer će se redukovati kao i ostatak tijela. Preporučujemo opšte vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jeste da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama.

Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat. Takođe je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljaćete lakše dnevne zadatke. Ostatak energije možete potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.

foto: PopSugar

Kako oblikovati listove?

Oblik mišića listova ne možemo mijenjati. Oblik listova je genetski faktor te možemo uticati samo na redukciju tečnostii masti. Bokovi mogu biti produkt loše prokrvljenosti, ako se ne možeš riješiti obima. Problem možete riješiti mehanotransdukcijskim uređajem ili malo jačim masažama.

Namjerno pišemo riječi obim i oblik jer su oni najvažniji u procesu redukcije lokalizirane masti ili oblikovanja tijela, a ne kilogrami. Znamo da želite podići guzu, izravnati trbuh, smanjiti opseg bedara ili izgubiti masne naslage na stomaka, ali dobiti zategnuto i trenirano tijelo nije samo gubljenje kilograma. Ako samo gubite kilograme to je kao da prelazite u dimenziju manjeg tijela od postojećeg. I dalje imate sve one stvari koje želite promijeniti. Na kraju, jedini brojevi koji se gledaju su centimetri, ne kilogrami. Mjerna jedinica je centimetar, zar ne? Izmjerite tijelo i pratite napredak.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Još jedno PRIZNANJE U NIZU: Udruženje Multiple skleroze CG nagrađeno u Omanu

Četvrtak, 19.10.2017 | 09:02

Prezentacija Udruženja Multiple skleroze, na čelu sa njihovom predsjednicom doc.dr Andrijanon Nikolić, pobijedilo je Međunarodnom sastanku udruženja pacijenata Jugoistočne Evrope i Srednjeg Istoka.

FOTO: Dejvid i Viktorija Bekam NIJESU uvijek izgledali savršeno: Ove fotografije bi SPALILI da mogu

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:58

Među svim moćnim parovima svijeta Dejvid i Viktorija Bekam godinama drže svoju poziciju. Uticajni, i dalje relevantni, ali i zanimljivi medijima.

Pronađite RAZLIKU: Ove dvije fotografije razlikuje samo JEDAN DETALJ

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:46

I ovog puta za vas imamo jednu mozgalicu.

Ako ih imate pored sebe, BLAGO VAMA: Ova četiri horoskopska znaka su NAJBOLJI PRIJATELJI

Četvrtak, 19.10.2017 | 08:01

Ako je neko iz vašeg kruga prijatelja među njima, imali ste sreće...

PROGNOZA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA!

Četvrtak, 19.10.2017 | 07:33

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas kao i kakvo je stanje na putevima.

LŠ: DŽEKOVA LJEPOTICA: Imamo već GOL SEZONE u LIGI ŠAMPIONA?

Srijeda, 18.10.2017 | 22:08

U toku su mečevi trećeg kola Lige šampiona, a možda smo već imali priliku da vidimo najljepši gol.

FOTO/VIDEO: PREDIVNO: Tri mosta se prepliću u JEDAN!

Srijeda, 18.10.2017 | 21:46

Zanimljivi i neobični most se zove "Lucky Knot" (Srećni čvor) i nalazi se u mjestu Čangša u Kini. Ovaj pješački most se sastoji od tri mosta koji se prepliću u jedan...

VELIKI USPJEH: Jadran u Ligi šampiona!

Srijeda, 18.10.2017 | 21:16

Vaterpolisti Jadrana pobijedili su Marsej 9:7 u revanšu plej ofa za Ligu šampiona i izborili plasman u grupnu fazu elitnog evropskog takmičenja.

Evo šta leptir vašeg mjeseca rođenja otkriva o sudbini koja vas čeka

Srijeda, 18.10.2017 | 20:59

Iako nježni, krhki i kratkog vijeka, leptiri su moćni predstavnici života i svaki mjesec u godini je povezan sa specifičnim leptirom. Širom svijeta, oni su simbol slobode, duše, nade i promjene. Pronađite koji leptir predstavlja mjesec u kome ste vi rođeni, a onda pročitajte šta on predstavlja. Saznaćete ponešto o sebi i osobinama koje sigurno neće otkriti svima.

FOTO: ŠOK: Jelena Karleuša došla skoro GOLA na snimanje ZVEZDA GRANDA!

Srijeda, 18.10.2017 | 20:58

Pop diva Jelena Karleuša pojavila se u brutalnom izdanju na snimanju nove epizode "Zvezda Granda".