Ponedjeljak, 15.05.2017 | 20:41
IZVOR: Kolektiv.me/Zdravakrava.hr

Ovako ćete sigurno STANJITI listove i butine!

Čini se da je najteže smanjiti obim butina i listova kada je u pitanju dovođenje figure u idealno stanje.

foto: Healthline

Ipak, pravilnim vježbanjem kojim targetirate upravo ove ključne tačka kao i uz primjenu pravilne ishrane, brzo ćete postići vidljive rezultate.

Vježbe smanjenog intenziteta

Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne bazirajte se samo na prepone jer će se redukovati kao i ostatak tijela. Preporučujemo opšte vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jeste da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama.

Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat. Takođe je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljaćete lakše dnevne zadatke. Ostatak energije možete potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.

foto: PopSugar

Kako oblikovati listove?

Oblik mišića listova ne možemo mijenjati. Oblik listova je genetski faktor te možemo uticati samo na redukciju tečnostii masti. Bokovi mogu biti produkt loše prokrvljenosti, ako se ne možeš riješiti obima. Problem možete riješiti mehanotransdukcijskim uređajem ili malo jačim masažama.

Namjerno pišemo riječi obim i oblik jer su oni najvažniji u procesu redukcije lokalizirane masti ili oblikovanja tijela, a ne kilogrami. Znamo da želite podići guzu, izravnati trbuh, smanjiti opseg bedara ili izgubiti masne naslage na stomaka, ali dobiti zategnuto i trenirano tijelo nije samo gubljenje kilograma. Ako samo gubite kilograme to je kao da prelazite u dimenziju manjeg tijela od postojećeg. I dalje imate sve one stvari koje želite promijeniti. Na kraju, jedini brojevi koji se gledaju su centimetri, ne kilogrami. Mjerna jedinica je centimetar, zar ne? Izmjerite tijelo i pratite napredak.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROGNOZA: Pogledajte kakve nas TEMPERATURE očekuju danas!

Utorak, 22.08.2017 | 07:28

Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje i kakvo je stanje na putevima.

FOTO: JAVITE SE AKO ZNATE VLASNIKA: Pronađeno mače u Tološkoj šumi

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 22:20

Uplašeno mače pronađeno je večeras u Tološkoj šumi blizu Lukoil pumpe.

FOTO: POŽAR NA PRIMORJU: Požar buknuo na području SOLILA!

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 22:05

Požar na primorju.

Igrale se Hitlera, pa ubile miša u "gasnoj komori"

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 21:25

Poljska policija povela je istragu povodom skandaloznog snimka dvije poljske djevojčice koje su se nedavno pohvalile na internetu kako se "igraju Hitlera" i dimom iz cigareta u improvizovanoj "gasnoj komori" ubijaju miša.

VIDEO: GAME OF THRONES: Konačna bitka može da počne!

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 21:04

HBO je objavio trejler posljednje epizode sedme sezone serije Igra prijestola, u kojoj se Sersei, Džejmi, Tirion i Lanister konačno susreću licem u lice.

JARIĆ I LIMA: Pokušali su da sakriju, ALI JEDAN DETALJ je OTKRIO da su PONOVO ZAJEDNO

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 20:54

Nakon što su proveli zajedničko ljetovanje u Crnoj Gori, pokrenule su se mnoge spekulacije o mogućem pomirenju Adrijane Lime i Marka Jarića. Međutim, kako je ona nakon toga objelodanila vezu sa turskim piscem Metinom Harom, sve je palo u vodu.

RAMBO U SVOM STILU: Glupost je univerzalna, sveobuhvatna i pokriva sve segmente ljudskog djelovanja...

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 20:30

Avangardan u svim sferama, od muzičke, ekološke do političke, Antonije Pušić, alijas Rambo Amadeus, od pojavljivanja na sceni 1988. godine smisleno se baveći naizgled besmislenim stvarima, postao je jedan od najpoznatijih kantautora na ex-yu prostorima.

RODITELJI OBRATITE PAŽNJU: Ove nepristojne navike djeca uče od vas

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 20:05

Ukoliko u javnosti kod svog djeteta primjećujete stvari za koje mislite da nisu pristojne i primjerene, ne ljutite se na dijete, nego preispitajte svoje ponašanje.

Muškarci koji jedu dosta povrća privlačniji su ženama

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 19:55

Poznato je da postoji veza između mirisa i privlačnosti. A to, izgleda, ima veze i sa ishranom.

FOTO: DRASTIČNA PROMJENA Aleksandra Radović nije više crnka

Ponedjeljak, 21.08.2017 | 19:31

Pop pjevačica Aleksandra Radović, iznenadila je svoje fanove na Instagramu i predstavila novi imidž.