Ponedjeljak, 15.05.2017 | 20:41
IZVOR: Kolektiv.me/Zdravakrava.hr

Ovako ćete sigurno STANJITI listove i butine!

Čini se da je najteže smanjiti obim butina i listova kada je u pitanju dovođenje figure u idealno stanje.

foto: Healthline

Ipak, pravilnim vježbanjem kojim targetirate upravo ove ključne tačka kao i uz primjenu pravilne ishrane, brzo ćete postići vidljive rezultate.

Vježbe smanjenog intenziteta

Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne bazirajte se samo na prepone jer će se redukovati kao i ostatak tijela. Preporučujemo opšte vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jeste da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama.

Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat. Takođe je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljaćete lakše dnevne zadatke. Ostatak energije možete potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.

foto: PopSugar

Kako oblikovati listove?

Oblik mišića listova ne možemo mijenjati. Oblik listova je genetski faktor te možemo uticati samo na redukciju tečnostii masti. Bokovi mogu biti produkt loše prokrvljenosti, ako se ne možeš riješiti obima. Problem možete riješiti mehanotransdukcijskim uređajem ili malo jačim masažama.

Namjerno pišemo riječi obim i oblik jer su oni najvažniji u procesu redukcije lokalizirane masti ili oblikovanja tijela, a ne kilogrami. Znamo da želite podići guzu, izravnati trbuh, smanjiti opseg bedara ili izgubiti masne naslage na stomaka, ali dobiti zategnuto i trenirano tijelo nije samo gubljenje kilograma. Ako samo gubite kilograme to je kao da prelazite u dimenziju manjeg tijela od postojećeg. I dalje imate sve one stvari koje želite promijeniti. Na kraju, jedini brojevi koji se gledaju su centimetri, ne kilogrami. Mjerna jedinica je centimetar, zar ne? Izmjerite tijelo i pratite napredak.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

SKANDAL na pomolu: Holivudski glumci upleteni u KRIMI MAFIJU?

Četvrtak, 29.06.2017 | 12:43

Nekoliko imena iz svijeta glume i možda neki od vaših omiljenih likova sa bioskopskog platna, postali su dio ozbiljne kriminalne mafije.

OPREZ zbog mogućih zdravstvenih problema: Na ovom dijelu tijela ima NAJVIŠE BAKTERIJA!

Četvrtak, 29.06.2017 | 12:22

Nipošto ne biste smjeli zaboravljati prati taj dio tijela.

UDES na kružnom toku: Povrijeđen MOTOCIKLISTA

Četvrtak, 29.06.2017 | 12:04

Uviđaj je u toku.

Koncert YU grupe na platou KIC-a “Zeta” u Golubovcima

Četvrtak, 29.06.2017 | 11:36

Koncert YU grupe biće održan u okviru manifestacije “Podgoričko ljeto 2017” u ponedjeljak, 3.jula, na platou KIC-a “Zeta” u Golubovcima, sa početkom u 21 sat.

PROBLEMI za Gvardiolu: Igrača plaćaju ŠEST MILIONA EURA po sezoni, a ne može računati na njega!

Četvrtak, 29.06.2017 | 11:26

Umjesto da na njemu nešto zaradi, klub će na kraju biti u minusu.

Podgoričko KULTURNO LJETO: Promocija knjige “Dijalektologija crnogorskoga jezika”

Četvrtak, 29.06.2017 | 11:08

Promocija knjige “Dijalektologija crnogorskoga jezika” autora Adnana Čirgića biće organizovana u okviru manifestacije “Podgoričko ljeto 2017” u subotu, 1.jula, na platou ispred Narodne biblioteke “Radosav Ljumović”, od 21 sat.

VIDEO: MILIONI pratilaca na društvenim mrežama: On IMITIRA najveće svjetske zvijezde i to radi SJAJNO!

Četvrtak, 29.06.2017 | 11:02

Već nakon par sekundi postaće vam jasno zašto Batistu na YouTubeu prati 21 milion obožavalaca.  

Promocija knjiga Milana Miša Brajevića u Multimedijalnoj sali KIC-a

Četvrtak, 29.06.2017 | 10:41

Promocija tropleta knjiga “U Novome i okolo njega” autora Milana Miša Brajevića biće organizovana u petak, 30. juna, u Multimedijalnoj sali KIC-a “Budo Tomović”,  sa početkom u 20 sati.

NEODOLJIVI: Ovo su TRI NAJSEKSIPILNIJA horoskopska znaka!

Četvrtak, 29.06.2017 | 10:37

Svaki Zodijak ima nešto svoje. Neki su pametnice, neki radnici udarnici, neki zavodnici, a neki su neodoljivo seksepilni. Dame i gospodo, ovo su tri znaka koja su najseksepilnija.

Aca Lukas potvrdio da se RAZVODI, pa iznio ŠOKANTNE ČINJENICE!

Četvrtak, 29.06.2017 | 10:25

Kada su se u medijima pojavila nagađanja o razvodu Ace Lukasa i Sonje Vuksanović, mnogi nisu znali gdJe je istina u svim ovim pričama...