Subota, 17.06.2017 | 17:17
IZVOR: vecernji.hr

Želite SAVRŠENE TRBUŠNJAKE? Morate raditi ove ČETIRI STVARI!

Da li vam se ovo ikad dogodilo - radite trbušnjake bez prestanka, ali nikako da se pojave te čarobne pločice na vašem stomaku?

Foto: Ilustracija, livestrong.com

U čemu je problem? Iako se možda čini logično da će trbušnjaci i slične vježbe koje direktno ciljaju na trbušne mišiće dovesti do topljenja masti i pločica, to nije baš tako.

Američki stručnjak za fitness Alwyn Cosgrove otkrio je za Men's Health nekoliko savjeta za klesanje pravih trbušnjaka.

Kraće i teže vježbe

Cosgrove za gubljenje sala koristi relativno kratke, ali teške vježbe. Iako se možda čini nedjelotvorno, jer su trajnije vježbe ispred težih vježbi i intervala u trošenju kalorija, Cosgrove kaže da je dobio bolje rezultate s klijentima koji se usredsređuju na ovakve vrste vježbi.

Uključite više mišića

Vježbe koje koriste više različitih mišića, poput čučnjeva, troše više kalorija nego one koje izoluju manje mišiće, poput trbušnjaka. Cosgrove pojačava učinak korištenjem nebalansiranih tegova koji tjeraju mišiće ramena, jezgre i kukova da djeluju kao stabilizatori.

Jače vježbajte mišiće

Postoje različite veličine mišićnih vlakana, a vaše tijelo aktivira one koji su mu potrebni. Vaš cilj je da aktivirate najveća vlakna, koja koriste više energije i troše više kalorija. To možete činiti na dva načina - povećavanjem težine tegocaili bržim dizanjem tegoca. Nemojte pretjerivati ni s jednom metodom, ali naporno vježbajte.

Nepoznate vježbe

Vježbe na koje niste navikli troše više energije jer niste toliko dobri u njima, pa vaše tijelo koristi dodatnu energiju da nauči potrebnu koordinaciju. Takve vježbe takođe aktiviraju adrenalin, koji vam povećava puls, što dovodi to oslobađanja masti iz masnih ćelija. Sve to uzrokuje veće trošenjekalorija, a što više sala gubite, to će vaši trbušnjaci više dolaziti do izražaja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UPUCAN U STOMAK: Pucnjava u Kotoru, ranjen Željko Jovanović

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:34

Ta osoba je, prema prvim informacija, Jovanovića pozdravila a zatim pucala u njega, kaže sagovornik Vijesti.

VOJIN ĆETKOVIĆ OTVORENO O TEŠKOM ŽIVOTU: Dešavalo se da nas petoro spavamo zajedno...

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:23

Zbog stanja u zemlji njegov posao ne može da mu omogući da bude bogat.

Drži ga na kratkom lancu! Bradati muškarci su skloniji preljubi!

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:17

Otkriveno je da muškarci s bradom i nisu baš na dobrog glasu, a većina žena će ih zaobići i zbog (ne)higijene  

Soraja opet u policiji!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:51

Starleti Soraji Vučelić hakeri su putem društvenih mreža napravili pakao od života.

BJELOPOLJSKI TERMINATOR: Prije par mjeseci teško povrijeđen, juče oborio crnogorski rekrod!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:44

Bjelopoljac Blagoje Baošić samo par mjeseci nakon saobraćajne nezgode u kojoj je zadobio teške tjelesne povrede postigao je nevjerovatan podvig. Baošić je juče u Mojkovcu ponovo oborio crnogorski rekord u bench presu i powerliftingu.

Seks skandali, razvod, bankrot: Da li ona ima granicu?

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:25

Kontroverzna pjevačica Mel Bi je usred brakorazvodne parnice sa suprugom Stivenom Belafonteom, ovim šokantnim stajlingom sigurno je htjela da pokaže da je ponovo u akciji. Na snimanju jednog američkog šou programa pojavila se u providnom kombinezonu koji na sebi ima veoma problematične detalje.

Srebro i bronza za Jokmanovića u Njujorku

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:46

Na svom debiju u najjačoj konkurenciji brazilskog džiu džicua u Americi, Mladen Jokmanović osvojio je dvije medalje.

VUK KOSTIĆ: Moja strategija u zavođenju je hrabrost

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:02

Glumac Vuk Kostić godinama uživa status zavodnika i to ga je, pored dobre glume, oduvijek izdvajalo od brojnih njegovih kolega.

"Zdrava" hrana koju bi odmah trebalo da prestanete da jedete

Nedjelja, 20.08.2017 | 08:37

Namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, nutricionističke su zamke koje nam prodaju kao „superhranu“, a zapravo su daleko od toga...

UDES NA MAINSKOM PUTU: Teško povrijeđen motociklista u Budvi

Nedjelja, 20.08.2017 | 07:52

Čovjek je oboren dok je vozio motocikl, a na njega je naletjelo vozilo, u jednoj od najprometnijih budvanskih ulica.