Subota, 17.06.2017 | 17:17
IZVOR: vecernji.hr

Želite SAVRŠENE TRBUŠNJAKE? Morate raditi ove ČETIRI STVARI!

Da li vam se ovo ikad dogodilo - radite trbušnjake bez prestanka, ali nikako da se pojave te čarobne pločice na vašem stomaku?

Foto: Ilustracija, livestrong.com

U čemu je problem? Iako se možda čini logično da će trbušnjaci i slične vježbe koje direktno ciljaju na trbušne mišiće dovesti do topljenja masti i pločica, to nije baš tako.

Američki stručnjak za fitness Alwyn Cosgrove otkrio je za Men's Health nekoliko savjeta za klesanje pravih trbušnjaka.

Kraće i teže vježbe

Cosgrove za gubljenje sala koristi relativno kratke, ali teške vježbe. Iako se možda čini nedjelotvorno, jer su trajnije vježbe ispred težih vježbi i intervala u trošenju kalorija, Cosgrove kaže da je dobio bolje rezultate s klijentima koji se usredsređuju na ovakve vrste vježbi.

Uključite više mišića

Vježbe koje koriste više različitih mišića, poput čučnjeva, troše više kalorija nego one koje izoluju manje mišiće, poput trbušnjaka. Cosgrove pojačava učinak korištenjem nebalansiranih tegova koji tjeraju mišiće ramena, jezgre i kukova da djeluju kao stabilizatori.

Jače vježbajte mišiće

Postoje različite veličine mišićnih vlakana, a vaše tijelo aktivira one koji su mu potrebni. Vaš cilj je da aktivirate najveća vlakna, koja koriste više energije i troše više kalorija. To možete činiti na dva načina - povećavanjem težine tegocaili bržim dizanjem tegoca. Nemojte pretjerivati ni s jednom metodom, ali naporno vježbajte.

Nepoznate vježbe

Vježbe na koje niste navikli troše više energije jer niste toliko dobri u njima, pa vaše tijelo koristi dodatnu energiju da nauči potrebnu koordinaciju. Takve vježbe takođe aktiviraju adrenalin, koji vam povećava puls, što dovodi to oslobađanja masti iz masnih ćelija. Sve to uzrokuje veće trošenjekalorija, a što više sala gubite, to će vaši trbušnjaci više dolaziti do izražaja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

POTPISALI UGOVOR: BMW kupuje BATERIJE za 5 milijardi dolara!

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 18:17

Njemački gigant BMW potpisao je ogroman ugovor sa kineskim proizvođačem baterija Contemporary Amperex Technology (CATL) vrijedan 5 milijardi dolara.

PROŠAO MEDICINSKE PREGLEDE: Kristijano Ronaldo je zvanično novi fudbaler Juventusa!

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 17:32

Novi fudbaler Juventusa Kristijano Ronaldo prošao je medicinske preglede u Torinu, pišu italijanski mediji.

FOTO+VIDEO: "ULOVLJENI" NA SV. STEFANU: Dejvid Bekam vozi skuter, Viktorija uživala sa sinovima

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 17:22

Uhvaćeni!

SKANDAL U SRBIJI: Opštinski činovnici gledali PORNOGRAFIJU tokom radnog vremena, slijede paprene kazne!

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 17:10

Gradonačelnik Leskovca Goran Cvetanović izjavio je da su neki opštinski činovnici tokom radnog vremena gledali porno i modne sajtove.

RASVIJETLJENE KRAĐE: Na sjeveru uhapšena DVA mladića

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 16:46

U UP sumnjaju da je te stvari odnio biciklom i potom prodao nepoznatim osobama za 50 eura.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 16:37

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 17. jula, bez napajanja električnom energijom će ostati:

VELIKO SRCE MLADOG ŠAMPIONA: Mbape donirao svu zaradu sa Mundijala u dobrotvorne svrhe

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 16:30

Mbape je inače postao drugi tinejdžer koji je postigao gol u finalu nakon Pelea od prije 60 godina.

FOTO: VELIKA EUFORIJA: Hrvate na trgu dočekalo preko 100.000 navijača, u autobusu i Tompson!

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 16:12

Hrvatski fudbalski reprezentativci vratili su se u svoju zemlju nakon istorijskog uspjeha i osvajanja srebrne medalje na Svjetskom prvenstvu u Rusiji.

UHAPŠENA JEDNA OSOBA: Policija oduzela pištolj, municiju i drogu

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 16:06

Sankcionisan je i isključen iz saobraćaja 21 vozač koji je na vozilu imao zatamljena stakla na prednjem dijelu vozila.

PRECIZAN TEST: Izaberite CVIJET i saznajte veliku ISTINU o sebi

Ponedjeljak, 16.07.2018 | 15:57

Sigurno ste čuli za Lišerov test sa bojama. On se smatra vrlo tačnim jer boje svi vidimo jednako, ali ih osjećamo drugačije. Ova karakteristika daje široke mogućnosti za objektivnu analizu.