Srijeda, 05.07.2017 | 14:02
IZVOR:

Ako poslije treninga ne praktikujete ove rituale, džabe vam vježbanje!

Već nekoliko nedjelja redovno vježbate, niste smršali ni gram i ne znate u čemu je problem. Ako već želite da dovede liniju do savršenstva, morate da poštujete sva pravila. Pogotovo ona odmah poslije treninga.

foto: Men's Health

Opuštanje

Poslije svakog treninga instruktori savjetuju da se malo odmorite šetajući po pokretnoj traci, uz pravilno disanje.

Istezanje

Ono je poslije treninga obavezno! Najmanje 10 minuta vam je dovoljno da se rastegnete, kako biste poboljšali fleksibilnost tijela i izbegli  kasnije povrede.

Protiv zadržavanja tečnosti u organizmu

Potrudite se da nakon treninga povratite ravnotežu vode u organizmu. Kroz dnevnu potrošnju od najmanje dva litra vode, ubrzaćete proces metabolizma i oporaviti mišiće. U cilju snabdijevanja tijela mineralima, vitaminima i uklanjanja toksina iz tijela, zamijenite običnu vodu kokosovom.

Unos proteina 

Zahvaljujući pravilnoj ishrani postići ćete najbolje rezultate i ranije dobiti željeni efekat. Zato, sat vremena nakon treninga, uzmite namirnice bogate proteinima. Možete popiti proteinski šejk od banane, jagoda, sojinog mlijeka…

Konzumirajte namirnice bogate magnezijumom i kalijumom

Tako ćete ne samo poboljšati zdravlje, već i ojačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Uzimajte orahe, laneno sjeme, suvo grožđe, pasulj, spanać i slično, ali ne zloupotrebljavajte to!

Masaža 

Ako ste kod kuće, možete se sami izmasirati masažerom. Tijelo možete tretirati i pilingom od kafe, čiji miris umiruje tijelo.

Sauna 

Vruć vazduh relaksirajuće utiče na mišiće i efikasno opušta cijelo tijelo. Idealna zamjena je topla voda sa aromatičnim uljima, savjetuje novimagazin.rs.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

KIŠA i GRMLJAVINA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje DO KRAJA DANA

Subota, 16.12.2017 | 07:40

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas kao i kakvo je stanje na putevima. 

AKO SE ŽENE PITAJU: Evo koliko TAČNO treba da traje seksualni odnos

Petak, 15.12.2017 | 21:53

Nedavno istraživanje provedeno na 3, 836 osoba širom svijeta otkrilo je kako u prosjeku žene žele da seks traje 25 minuta i 51 sekundu, dok muškarci preferiraju da seks traje 25 minuta i 43 sekunde. I ne, ne mislimo s predigrom.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Ljudi koji teže ustaju iz kreveta su inteligentniji

Petak, 15.12.2017 | 21:36

Ako je i tvoje "snooze" dugme na budilniku već poprilično izlizani, onda si na pravom mjestu. Naime, jedno je staro istraživanje isplivalo je na površinu i to sa rezultatima zbog kojih ćeš se prestati ljutini na sebe zbog onih pet minuta više.

SJAJAN TRIK: Za samo jedan minut imaćete punije usne!

Petak, 15.12.2017 | 21:19

Mnoge žene maštaju o punim usnama pa se podvrgavaju estetskoj hirurgiji. Međutim, sigurno niste znali da se punoća usana može dobiti i na potpuno prirodan način. I to samo za jedan minut. 

UPORNO IH PRAVITE: Ove greške ponavljate tokom MENSTRUACIJE

Petak, 15.12.2017 | 20:59

Naša tijela tokom menstruacije su posebno osjetljiva, a neke navike kojih se za to vrijeme pridržavamo ne smatraju se zdravima.

PLANIRAJU SE PROMJENE: Facebook i WhatsApp planiraju da se povežu

Petak, 15.12.2017 | 20:56

WhatsApp je oduvijek zastupao filozofiju "rada bez reklama", ali čini se da se vremena mijenjaju.

DOSTIGLI SMO MAKSIMUM: Ljudska vrsta će sada nazadovati

Petak, 15.12.2017 | 20:51

Dugo se vjerovalo da je čovjekov razvoj dugačak proces koji se sastoji od stalnog napretka koji će trajati zauvijek. Naučnici, međutim, vjeruju da je ljudski rod dosegao svoj vrhunac i da se upravo kreće preko svojih mogućnosti, odnosno da je čovjekov napredak u opadanju.

SVJETSKO PRVENSTVO: Norveška prva u finalu!

Petak, 15.12.2017 | 20:45

Rukometašice Norveške plasiral su se u finale Svjetskog prvenstva, pošto su u polufinalu lako i ubjedljivo savladale Holandiju 32:23.

FOTO: STVORENJE ZAPREPASTILO STRUČNJAKE: Da li je ovo PAS ili MEDVJED?

Petak, 15.12.2017 | 20:24

U ruskom gradu Čeliabinsku pronađena je vrlo neobična životinja koja tijelom liči na psa, ali mu glava neodoljivo podsjeća na medvjeđu.

ABA LIGA: Budućnost poražena u Zadru

Petak, 15.12.2017 | 20:02

Na jednom od najtežih gostovanja u regionalnom takmičenju, Budućnost je „prespavala“ prvo poluvrijeme, odigrala dobrih osam minuta u trećem periodu, a kada se odlučivao pobjednik ponovo bila ispod nivoa.