Petak, 07.07.2017 | 11:46
IZVOR: zadovoljna.hr

TRI brze vježbe za SAVRŠENO TIJELO, koje možete raditi i na PLAŽI!

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.

Foto: Ilustracija, womanshealthmag.com

Možda vas može motivisati činjenica da vježbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vježbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer tijelo tako troši zalihe masnih naslaga. 

U nastavku donosimo 3 vježbe za cijelo tijelo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite naprijed tako da koljeno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koljeno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2. VARIJACIJA PLANKA

Vježbu započnite u početnom položaju skleka - ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koljeno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmjeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sjednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema naprijed. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak naprijed, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dvije serije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ISPUCALE su vam USNE? Evo šta može biti UZROK!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:42

Najčešće se ispucale usne javljaju zbog vjetra, hladnog vazduha, ali i zbog neadekvatnog unosa vode i ružne navike lizanja usana. Ali to može da bude i signal nekih drugih poremećaja u tijelu.

VIDEO: Potez koji je ODUŠEVIO svijet: Napravio BAZEN za djecu iz komšiluka da ne bi bio USAMLJEN!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:33

Kada je Evi Dejvidson umrla od raka u aprilu 2016. godine, Kit, njen suprug, nije mogao da podnese tišinu i usamljenost.

VIDEO: URNEBESNO: Ovako je trener Čelzija PROSLAVIO pobjednički GOL!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:22

Fudbaleri Čelzija pobijedili su Totenhem 2:1  u dramatičnom derbiju 2. kola engleskog šampionata.

FOTO: Ona je osvojila SRCE svjetski poznatog PLEJBOJA i zbog toga je MRZE!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:00

Ona je na listi najomraženijih žena na društvenim mrežama.

VIDEO: Milica Todorović nikad IZAZOVNIJA: Vatreni spot ZAPALIO društvene mreže!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:33

Milica Todorović niže hit za hitom!

KONAČNO: CRNA GORA savladala BELGIJU u Tuluzu!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:25

U petom kontrolnom meču pred Eurobasket, Crna Gora je ostvarila prvu pobjedu – na turniru u Tuluzu savladana je Belgija 78:64.

Ovaj dio odjeće NIKADA ne smijete prati na 30 STEPENI!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Obratite pažnju!

MOGUĆE JE: Kako izgubiti suvišne kilograme uz pomoć VINA?

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Prema istraživanjima na Univerzitetu u Vašingtonu, konzumiranje vina, ali u određenim količinama, zaista može da pomogne u gubljenju kilograma. 

Kalezić najavljuje: "Spremajte se za LUDILO"!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:32

Multimedijalni umjetnik iz Podgorice, Slavko Kalezić, najavljuje nove poteze u karijeri.

ŠOK za SRBIJU: Teodosić propušta EUROBASKET!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:30

Jedan od najboljih evropskih košarkaša i budući NBA igrač Miloš Teodosić neće igrati na Eurobasketu.