Petak, 07.07.2017 | 11:46
IZVOR: zadovoljna.hr

TRI brze vježbe za SAVRŠENO TIJELO, koje možete raditi i na PLAŽI!

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.

Foto: Ilustracija, womanshealthmag.com

Možda vas može motivisati činjenica da vježbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vježbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer tijelo tako troši zalihe masnih naslaga. 

U nastavku donosimo 3 vježbe za cijelo tijelo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite naprijed tako da koljeno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koljeno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2. VARIJACIJA PLANKA

Vježbu započnite u početnom položaju skleka - ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koljeno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmjeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sjednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema naprijed. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak naprijed, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dvije serije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OVO NAM JE SVIMA TREBALO: Evo kako da slušate YOUTUBE, čak i kada vam je TELEFON ZAKLJUČAN

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:37

Vjerovatno ste se pitali da li možete da nastavite da slušate YouTube i kada vam je telefon zaključan, ili kada sklonite video sa glavnog ekrana. Stigao je i odgovor - možete. Evo i kako.

PRVA fotografija iz Amerike: Jelisaveta UŽIVA na plaži, ali ne s TEOM!

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:30

Teodosići sada žive u Los Anđelesu.

VIDEO koji je rasplakao preko ČETIRI MILIONA LJUDI: Bebine SUZE će vam reći sve

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:20

Emotivan trenutak.

OBLIK NOSA JE POVEZAN SA KARAKTEROM: Evo šta nos govori o vašoj NARAVI

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:07

Istraživači su otkrili da je oblik našeg nosa povezan sa našim karakterom. Pored činjenice da nos koristimo za disanje i mirisanje, njegovi različiti oblici takođe funkcionišu kao pokazatelji naše ličnosti. Dug, kratak, grčki, rimski, prćast, širok... Svi imamo različite noseve, a kakav je vaš? Pogledajte šta sve njegov oblik govori o vašem karakteru, naravi i osobinama.

VIDEO: Opet DRAMA u "Zadruzi": Sloba odgovorio na OPTUŽBE žene, pa ŠOKIRAO

Nedjelja, 22.10.2017 | 13:08

Uzvratio je udarac!

VIDEO: Mladoženja je OSTAVIO, ali ona nije željela da otkaže VJENČANJE: Ovaj potez je ODUŠEVIO SVIJET

Nedjelja, 22.10.2017 | 12:58

Ova 25-ogodišnjakinja nije htjela da dopusti da je tuga slomi. Došla je na sjajnu ideju.

BRZI PSIHOLOŠKI TEST: Ono što ste PRVO uočili na fotografiji, otkriva vašu NAJVEĆU ŽELJU

Nedjelja, 22.10.2017 | 12:53

Prvo što vam na slici privuče pažnju otkriće vam vašu najveću želju, ali i eventualnu prepreku na putu njenog ostvarivanja.

EKIPE VODOVODA NA TERENU: Probijena vodovodna cijev u Budvi

Nedjelja, 22.10.2017 | 12:50

Dio glavnog gradskog bulevara u Budvi pretvoren je u baru pošto je podizvođač na obližnjem gradilištu probio vodovodnu cijev.

POLICIJSKA AKCIJA "LOVAC": Podgoričanin priveden zbog nedozvoljenog držanja oružja

Nedjelja, 22.10.2017 | 12:32

Akcija policije za cilj ima sprječavanje krivolova, ali i nedozvoljePolino posjedovanje oružja i realizuje se u saradnji sa tri lokalna lovačka društva.

Kako da skinete salo na stomaku?

Nedjelja, 22.10.2017 | 12:27

Salo na stomaku veoma je čest problem koji muči i muškarce i žene. Svi koji imaju višak u tom predijelu znaju koliko je teško riješiti ga se. Napitak koji se lako priprema može vam značajno pomoći da dobijete nevjerovatne rezultate.