Petak, 07.07.2017 | 11:46
IZVOR: zadovoljna.hr

TRI brze vježbe za SAVRŠENO TIJELO, koje možete raditi i na PLAŽI!

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.

Foto: Ilustracija, womanshealthmag.com

Možda vas može motivisati činjenica da vježbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vježbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer tijelo tako troši zalihe masnih naslaga. 

U nastavku donosimo 3 vježbe za cijelo tijelo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite naprijed tako da koljeno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koljeno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2. VARIJACIJA PLANKA

Vježbu započnite u početnom položaju skleka - ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koljeno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmjeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sjednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema naprijed. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak naprijed, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dvije serije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Astana zaustavila Sutjesku u kvalifikacijama

Srijeda, 18.07.2018 | 21:52

Prvak Crne Gore će takmičenje na međunarodnoj sceni nastaviti u drugom kolu kvalifikacija za Ligu Evrope, gdje ga čeka jermenski Alaškert.

ANKETA: Da li je Podgorici potreban ZOOLOŠKI VRT, po ugledu na gradove u regionu?

Srijeda, 18.07.2018 | 21:40

Zoološki vrt predstavlja pravu turističku atrakciju jednog grada... 

VLADO GOJKOVIĆ: Bilo je dobrih i loših momenata, nije se lako motivisati za ovakav meč

Srijeda, 18.07.2018 | 21:04

Crnogorski vaterpolisti su protiv Malte odradili jači trening i upisali drugu pobjedu na šampionatu Evrope, te tako napravili dobru uvertiru za meč protiv Španije u trećoj rundi.

VIDEO: FILMSKA PROSIDBA U CRNOJ GORI: Ovoj djevojci zavide mnoge žene!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:52

Bili smo svjedoci mnogim raznim prosidbama, a ova koju ćete vidjeti je dokaz da Crnogorci umiju da budu romantični.

VISOKE TEMPERATURE SMETAJU SVIMA: Evo kako možete da zaštitite bebu od najvećih vrućina

Srijeda, 18.07.2018 | 19:36

Visoke temperature smetaju svima, a posebno najmlađima.

Meridian tokom Mundijala za 45 dana igracima podijelio preko 5.500 eura bonusa!!!!!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:32

Sladjani  za najbolji tiket 1.000€!

POŠILJKA KRENULA IZ CG: 665kg skanka pronađeno u cistjerni!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:13

Prema saopštenju Državne agencije za istrage i zaštitu BiH (SIPA), policijski službenici su na području opšine Neum sproveli operativnu akciju tajnog naziva Petrol Line.

"CRNOGORCI SU SNAŽNI LJUDI": Evo kako je ovu izjavu Trampa prokomentarisao Vesli Klark

Srijeda, 18.07.2018 | 18:43

Bivši zapovjednik združenih snaga NATO Vesli Klark šokiran je time što predsjednik SAD Donald Tramp koristi ruski rječnik kada govori o Crnoj Gori.

"LUDI" NAPULJ: I oni su mu spremili doček, Kristijano Ronaldo na toalet papiru!

Srijeda, 18.07.2018 | 18:13

Ništa čudno ako se zna da u Napulju najbolje prolaze toalet papiri koji imaju grb Juventusa, ali i Bajern Minhena, Čelzija, Torina...

STRAVIČNA NESREĆA: Nišlija poginuo dok je vraćao unuka iz Tivta, dječak se bori za život!

Srijeda, 18.07.2018 | 17:56

Nišlija Vojin Pejković (75) poginuo je jutros oko 8 sati u saobraćajnoj nesreći kod Kolašina u Crnoj Gori dok je dovozio unuka J.S.(14) i njegovog druga A.R.(14) sa ljetovanja u Tivtu.