Nedjelja, 09.07.2017 | 20:43
IZVOR: vijesti.me

HRONIČNI UMOR: Evo kako da ga POBIJEDITE!

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

foto: Dr Vikram Sharma

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran.  Isto tako,  neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne  umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

-   s fiksnim radnim vremenom ujutro

-  redovnom vježbom

-   raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama

-  druženjem s puno ljudi

- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.

Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo  šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. 

Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne  žitarice i proteine pri svakom obroku. 

Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. 

Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina

Kako?

-  Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

-  Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

-  Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.

- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

-   Trebalo bi da se edukujete  o promjeni  pogleda na život.

- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

-  Uključite se u što više različitih aktivnosti

-  Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Tom Hardy snima film o ratu u Bosni!

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:50

Film će biti adaptacija knjige Anthonyja Lloyda koji je imao 26 godina kad je svjedočio ratnim strahotama u BiH. Osim iskustva u ratu, pisao je i o razvodu roditelja.

KARDAŠIJAN vs KARLEUŠA: Ko tu koga kopira?

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:56

Pjevačica Jelena Karleuša i starleta Kim Kardašijan pored toga što su obje vlasnice zavidnih oblina, ove dame imaju i sličan modni ukus.

Oprema od 345 000 eura za praktičnu nastavu crnogorskih sredonjoškolaca!

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:33

Oprema za realizaciju praktične nastave u vrijednosti 345.000 eura stići će narednih nedjelja u određeni broj srednjih stručnih škola.

Renato Balestra o Crnoj Gori: "Crnogorke su ljepotice, a CG moja vječna inspiracija"

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:41

Svjetski poznati modni kreator Renato Balestra boravi u Crnoj Gori, a učestvovaće na Smotri mode u Kotoru koja obilježava dvadeset godina postojanja.

ZBOGOM SIJEDA KOSO: Prirodno rješenje protiv sijede kose (RECEPT)

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:31

Sijeda kosa više nije nešto što ukazuje na starost. Veliki broj mladih ljudi pati od preranog starenja i prilično im je neprijatno zbog toga. Najbrži i najlakši način rješavanja ovog problema je farbanje, ali štetne hemikalije znaju da uzrokuju i trajno oštećenje kose…

VIDEO: Čovjek zamolio Džastina Timberlejka da mu pridrži bebu, a ono što je pjevač uradio oduševilo je cio svet

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:20

Popularni pjevač ispao je pravi car na jednog golf turniru na kojem je učestvovao.

FOTO: Ovako je Anastasija Ražnatović izgledala prije ESTETSKIH OPERACIJA!

Četvrtak, 27.07.2017 | 15:14

Cecina ćerka je prije samo nekoliko godina izgledala potpuno drugačije.

NVO Juventas: Uspostaviće bolju povezanost mladih sa preventivnim zdravstvenim servisima

Četvrtak, 27.07.2017 | 14:11

Nevladina organizacija (NVO) Juventas će, kroz obuke srednjoškolaca, promociju postojećih populacionih savjetovališta i predmeta Zdravi stilovi života, informisati mlade o seksualnom i reproduktivnom zdravlju i drugim temama vezanim za prevenciju bolesti i očuvanje zdravlja, kao i podizati svijest o rizičnom ponašanju te populacije, najavljeno iz te organizacije.

UHAPŠEN Baranin: Policija u stanu pronašla HEROIN, KOKAIN,...

Četvrtak, 27.07.2017 | 13:29

Pronađena i oduzeta droga biće upućena u Forenzički centar radi vještačenja.

FOTO: Svi pričaju o prvoj dami Francuske: Neočekivanom odjevnom kombinacijom ZASJENILA i Rijanu!

Četvrtak, 27.07.2017 | 13:17

Nakon susreta s Bonom Voxom, prva dama Francuske Brigitte Macron u Jelisejskoj palati dočekala je Rihannu, s potpuno neočekivano, modna zvijezda tog susreta bila je 64-godišnja Brigitte.