Nedjelja, 09.07.2017 | 20:43
IZVOR: vijesti.me

HRONIČNI UMOR: Evo kako da ga POBIJEDITE!

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

foto: Dr Vikram Sharma

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran.  Isto tako,  neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne  umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

-   s fiksnim radnim vremenom ujutro

-  redovnom vježbom

-   raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama

-  druženjem s puno ljudi

- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.

Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo  šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. 

Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne  žitarice i proteine pri svakom obroku. 

Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. 

Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina

Kako?

-  Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

-  Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

-  Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.

- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

-   Trebalo bi da se edukujete  o promjeni  pogleda na život.

- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

-  Uključite se u što više različitih aktivnosti

-  Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Moj Telenor aplikacija: Kviz za ljubitelje serije ,,Igra prijestola“

Srijeda, 20.09.2017 | 21:26

Kompanija Telenor kreirala je kviz za fanove ,,Igre prijestola“, putem kojeg mogu testirati svoje znanje o seriji. U kvizu se može učestvovati samo putem aplikacije Moj Telenor, a najbrži učesnici sa najviše tačnih odgovora plasiraće se na vrh liste najboljih ,,ratnika“. Kviz će trajati četiri sedmice, a Telenor će najboljih sedam učesnika sa liste sedmično nagrađivati majicama sa motivima iz serije. U kvizu se može učestvovati samo jednom dnevno.

Kako da se prebacite s Androida na iPhone?

Srijeda, 20.09.2017 | 20:46

Ako ste iz nekog razlog odlučili da otkažete vjernost svom Android telefonu i pred vama je novi iPhone, to znači da ćete sve što imate prebaciti sa jednog na drugi uređaj, koji nisu sasvim kompatibilni.

Bila je žrtva pljačke, ali se izvukla genijalnim trikom iz TV SERIJE!

Srijeda, 20.09.2017 | 20:32

Dok se Džuli Draglend vozila u Dablinu, osoba iza nje predala joj je poruku. Njen sadržaj ju je sledio.

UPISAO VLASNIŠTVO: Peković preuzeo hotel MEDITERAN!

Srijeda, 20.09.2017 | 20:09

Peković je krajem jula potpisao kupoprodajni ugovor za Mediteran, a kredit od tri miliona eura uzeo je 1. septembra.

Ovo su NAJINTELIGENTNIJE životinje

Srijeda, 20.09.2017 | 19:36

Listu je sastavio neuropsihijatar Džon Lifi i na njoj su se našle i neke čija će vas inteligencija iznenaditi.

FOTO: Srpski div oženjen je seksi Milicom, a ovako to izgleda kad se skupa fotografišu

Srijeda, 20.09.2017 | 19:20

Srpski košarkaški reprezentativac Boban Marjanović godinama je u srećnom braku s Milicom, koja mu je najveća podrška. Život s profesionalnim sportistom nije lak, no Milica se navikla na sve poteškoće koje on nosi.

TURISTI ODUŠEVLJENI LJEPOTOM CRNE GORE: Snijeg zabijelio Prutaš!

Srijeda, 20.09.2017 | 18:50

Inostrani turisti, koji su "Vijestima" poslali fotografiju, kazali su da ni kiša i hladno vrijeme nijesu pokvarili utiske koje nose sa obilaska Durmitora.

ČETVRTAK: Ove crnogorske opštine će biti BEZ STRUJE!

Srijeda, 20.09.2017 | 18:31

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 21. septembra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

VELIKODUŠNO: Dikaprio donirao 20 mil.$ za borbu protiv klimatskih promjena

Srijeda, 20.09.2017 | 18:18

Leonardo Dikaprio je objavio da će njegova fondacija donirati 20 miliona dolara za borbu protiv posljedica klimatskih promjena.

RAZGOVARAO SA PREDSJEDNIKOM SAD: Vujanović se zahvalio Trampu

Srijeda, 20.09.2017 | 18:02

Crnogorski predsjednik je prisustvovao prijemu koji je u povodu 72. zasijedanja Generalne supštine UN priredio predsjednik SAD.