Nedjelja, 09.07.2017 | 20:43
IZVOR: vijesti.me

HRONIČNI UMOR: Evo kako da ga POBIJEDITE!

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

foto: Dr Vikram Sharma

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran.  Isto tako,  neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne  umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

-   s fiksnim radnim vremenom ujutro

-  redovnom vježbom

-   raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama

-  druženjem s puno ljudi

- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.

Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo  šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. 

Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne  žitarice i proteine pri svakom obroku. 

Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. 

Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina

Kako?

-  Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

-  Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

-  Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.

- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

-   Trebalo bi da se edukujete  o promjeni  pogleda na život.

- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

-  Uključite se u što više različitih aktivnosti

-  Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

URA: Prijestonica nezakonito potrošila 30.000 eura

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 19:39

Cetinjska URA je, predstavila je dokumenta koja, kako tvrde pokazuju da je Ministarstvo kulture, tokom 2014. godine, prebacilo preko 30 hiljada eura na račun Prijestonice Cetinje, koje je Prijestonica nenamjenski potrošila.

UŽASNE SCENE NA DERBIJU: Navijač izbio oko redaru

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 19:32

Subotnji derbi između Atletiko Madrida i Real Madrida nisu obilježila samo oštra igra na terenu.

FOTO: RUSKINJA PLIJENI SVOJOM LJEPOTOM: Ona ima najuži struk

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 19:27

Ova Ruskinja predstavlja se kao "likekate" na Instagramu, ima 85.000 pratilaca, a u opisu njenog profila piše da je model i dizajnerka. Ono što je odmah uočljivo je da ona ima iziuzetno tanak struk i neodoljivo podsjeća na lutku što je sve više trend na društvenim mrežama.

KIC: Projekcija filma „Bazilikata od obale do obale“

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 19:09

U organizaciji Ambasade italije u Crnoj Gori i Kulturno - informativnog centra „Budo Tomović“ ljubitelji italijanske kinematografije će u okviru manifestacije „Druga sedmica italijanske kuhinje u svijetu“, biti u prilici da  odgledaju film novije produkcije „Bazilikata od obale do obale“ u utorak, 21.novembra u Dodest sali, od 19 sati.

Šta utiče na vaš PUN NOVČANIK i kako da PRIZOVETE BOGASTVO?

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 18:55

Ne morate uvijek da ga nosite sa sobom, ali ga koristite kod kuće.

ISTRAŽIVANJE: Da li SEKS može da zamijeni trening u TERETANI?

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 18:40

Mnogi muškarci će se pohvaliti maratonski seksualnim iskustvima, nakon kojih su iscrpljeni, te će takva iskustva upoređivati sa vježbanjem u teretani. No, koliko zaista trošimo kalorija na seks?

11 stvari koje žene NE PRIMJEĆUJU, a muškarce SEKUSALNO UZBUĐUJU

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 18:21

Ovih 11 stvari koje žene ni ne primjećuju, muškarce seksualno uzbuđuju.

KIC: Otvaramo renovirani ''DODEST''

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 18:07

Rekonstruisana sala JU KIC ''Budo Tomović'' - sala DODEST -svečano će biti otvorena sjutra - utorak 21. novembra u 12 h, a na upotrebu poslenicima umjetnosti i građanima Podgorice predaće je gradonačelnik Slavoljub  Stijepović.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 18:03

Zbog planiranih radova na mreži u utorak 21. novembra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

ZASMIJAVAO JE MILIONE, SVI SMO GA OBOŽAVALI: Malo ko zna zbog čega je dobio nadimak ČKALJA

Ponedjeljak, 20.11.2017 | 17:57

Legendarni glumac Miodrag Petrović kroz cijelu karijeru nosio je nadimak Čkalja, ali da li znate kako ga je dobio?