Nedjelja, 09.07.2017 | 20:43
IZVOR: vijesti.me

HRONIČNI UMOR: Evo kako da ga POBIJEDITE!

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

foto: Dr Vikram Sharma

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran.  Isto tako,  neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne  umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

-   s fiksnim radnim vremenom ujutro

-  redovnom vježbom

-   raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama

-  druženjem s puno ljudi

- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.

Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo  šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. 

Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne  žitarice i proteine pri svakom obroku. 

Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. 

Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina

Kako?

-  Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

-  Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

-  Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.

- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

-   Trebalo bi da se edukujete  o promjeni  pogleda na život.

- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

-  Uključite se u što više različitih aktivnosti

-  Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DA LI ZNATE? Evo kako da besplatno putujete godinu dana i budete plaćeni

Subota, 21.04.2018 | 17:40

Zamislite da cijelu godinu možete putovati svijetom i da vam za to još neko plati! World Life Experience, organizacija sa sjedištem u Lisabonu, nudi upravo to.

VIDEO: POGLEDAJTE: Ovo ostrvo gradi prvu podvodnu vilu na svijetu!

Subota, 21.04.2018 | 17:33

Plutajući bungalovi prošle godine bili su najčešći izbor turista kada su Maldivi u pitanju. Međutim, ovo turističko mjesto dobija novu atrakciju.

IMATE JE U KUĆI: Pomoću ove NAMIRNICE riješite se uraslih dlaka!

Subota, 21.04.2018 | 17:24

Jednostavno, lako i jeftino ublažite upalne procese na koži!

VIDEO: OTKRILA: Ova BLOGERKA JE za samo sedam dana makla CELULIT!

Subota, 21.04.2018 | 17:11

Jedna blogerka je otkrila trik koji daje izuzetne rezultate.

ISPROBAJTE: Očistite temeljno veš mašinu pomoću ovog trika!

Subota, 21.04.2018 | 16:58

Ne zaboravite da je vašoj mašini za veš nekada potrebno kompletno čišćenje.

ODUŠEVILA FANOVE: Ova POZNATA pjevačica objavla fotografiju iz djetinjstva na INSTAGRAMU!

Subota, 21.04.2018 | 16:41

Ona je na Instagramu odlučila da se prisjeti detinjstva, pa je postavila sliku kada je bila mala.

OBRATITE PAŽNJU: Evo kako da prepoznate rak KOŽE!

Subota, 21.04.2018 | 16:21

Karcinom kože često se prepoznaje po pojavi novog mladeža ili promjeni na starom.

STRUČNJACI OTKRILI: Ovo sve treba da znate o ALERGIJI na polen!

Subota, 21.04.2018 | 16:00

Cvetanje biljaka proljeće za mnoge ljude pretvara u pravu moru, prije svega za one koji pate od alergija na polen drveća i trave. Najčešće pogađaju mlade osobe, a u posljednjoj deceniji udvostručen je broj ljudi koji pate od alergija.

MUŠKARCI OPREZ! Ovako NE SMIJETE da zaprosite vašu DJEVOJKU!

Subota, 21.04.2018 | 15:30

Ovo je lista najlošijih klišea među prosidbama...

I NAJSTARIJA NATAŠINA SESTRA SE OGLASILA: Bol je trenutna, sramota je trajna!

Subota, 21.04.2018 | 15:19

Natašu je suprug pretukao prije nedjelju dana, kada je između petka i subote navodno pijan došao kući, a ona mu u telefonu pronašla ljubavne poruke, poslije čega je prvo izbila svađa, a onda uslijedio i fizički napad u kojem je pjevačica prvo dobila udarac pesnicom u glavu a potom i modricu na oku.