Nedjelja, 09.07.2017 | 20:43
IZVOR: vijesti.me

HRONIČNI UMOR: Evo kako da ga POBIJEDITE!

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

foto: Dr Vikram Sharma

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran.  Isto tako,  neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne  umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.

Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

-   s fiksnim radnim vremenom ujutro

-  redovnom vježbom

-   raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama

-  druženjem s puno ljudi

- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.

Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo  šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. 

Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne  žitarice i proteine pri svakom obroku. 

Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. 

Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina

Kako?

-  Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

-  Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

-  Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.

- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

-   Trebalo bi da se edukujete  o promjeni  pogleda na život.

- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

-  Uključite se u što više različitih aktivnosti

-  Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NE PREDSTAVLJA PREPREKU: I zimi možemo da KREČIMO kuću!

Nedjelja, 21.01.2018 | 22:20

Kompletno krečenje stana od 50 kvadrata iskusni moler može da završi za nedjelju dana.

KOMŠIJE OTKRILE: Darko Lazić KORISTIO narkotike u MLADOSTI!

Nedjelja, 21.01.2018 | 21:56

Darkova komšinica je otkrila šokantan detalj koji se prepričava po selu.

ODUŠEVIĆE VAS: Isprobajte ovaj ZIMSKI SLADOLED od samo DVA sastojka!

Nedjelja, 21.01.2018 | 21:44

Uželjeli ste se sladoleda? Onda je ovo pravi recept za vas - sladoled koji može da se jede čak i ako vas boli grlo! Zima više nije prepreka za omiljenu poslasticu.

RADOVI NA MREŽI: Ove opštine će 22. januara, biti BEZ STRUJE

Nedjelja, 21.01.2018 | 21:26

Zbog planiranih radova na mreži u ponedeljak (22. januar), bez napajanja električnom energijom će ostati:

VIDEO: HAOS U ZADRUZI: Sloba prijetio Luni:"Zapamti, plakaćeš zbog ovoga"!

Nedjelja, 21.01.2018 | 21:15

Iako je odnos između pevača Slobodana Radanovića i blogerke Lune Đogani naizgled idiličan, danas je ponovo došlo do brutalne svađe.

VIDEO: Imala je preko 6.000 izraslina po cijelom tijelu, a evo kako SADA IZGLEDA!

Nedjelja, 21.01.2018 | 20:47

Libi Hufer (45) iz Fort Vejna u Indijani pati od neurofibromatoze od koje je oboljela u svojoj petoj godini.

Zahvaljujući SAVJETIMA radnika, Audi UŠTEDIO 110 miliona EURA!

Nedjelja, 21.01.2018 | 20:28

Njemački gigant Audi uštedio je tokom 2017. godine čak 110 miliona evra zahvaljujući sugestijama i savjetima svojih radnika u fabrikama u Ingolštatu i Nekarslumu.

NAJBOLJI ANTIBIOTIK: Lijek star 5.000 godina jača imunitet!

Nedjelja, 21.01.2018 | 20:17

U pitanju je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu koja se u narodnoj medicini koristi već više od 5000 godina, a najstariji recept za njegovu upotrebu u liječenju različitih zdravstvenih tegoba dolazi nam sa Tibeta.

VIDEO: Najpopularnije"ružne" čizme su postale još ružnije!

Nedjelja, 21.01.2018 | 19:32

Mnogi "Ugg" čizme nazivaju najružnijim na svijetu, ali ono što je sigurno je da su i među najpopularnijim. Pogledajte nove modele za muškarce i uvjerite se.

PONAVLJA GREŠKE: Buduća princeza PREKRŠILA još jedno pravilo!

Nedjelja, 21.01.2018 | 19:03

Nakon što je na svečanoj proslavi Božića u Sandringamu u Velikoj Britaniji podigla prašinu isplazivši jezik u javnosti, jednim nepromišljenim postupkom ponovo je to učinila.