Srijeda, 19.07.2017 | 21:10
IZVOR: Menshealth.rs

6 stvari koje treba da radite poslije treninga

Izvucite najviše iz napornih treninga tako što ćete primijeniti sljedeće savjete nakon treninga.

foto: Active.com

Vaš trening ne bi trebao da se završi nakon posljednje serije koju ste odradili. Da biste potvrdili sav naporan rad koji ste uložili u treningu, potrebno je da posvetite istu pažnju rutinama oporavka tijela nakon istog. Poznati fitnes trener Nik Klejton u razgovoru sa magazin Muscle and Fitnes otkrio je šest osnovnih savjeta koje trebate da primijenite nakon treninga.

KORISTITE PJENASTI VALJAK

Vrlo je vjerovatno da ćete osjećati blagi bol u mišićima, ali miofascijalna terapija u vidu korišćenja pjenastog valjka će vam itekako pomoći kada je riječ o sticanju bolje fleksibilnosti mišića i cirkulacije krvi. Pjenasti valjak ima sposobnost da eliminiše mišićne čvorove u mekom tkivu koji mogu uzrokovati bol u mišićima. Ovu tehniku može praktikovati prije ili poslije treninga.

OHLADITE TIJELO

Nakon urađene posljednje vježbe nemojte odmah da napuštate teretanu. Dozvolite tijelu da se ohladi i tako spriječite nagli prodor krvi u vene. "Ohrabrujem sportiste da nakon treninga obavezno ohlade tijelo radeći neki lagani kardio kako bi izbacili nepotrebni metabolički otpad", kaže Klejton. Posebnu pažnju posvetite djelovima tijela koje ste taj dan vježbali, na primjer ukoliko ste radili vježbe za gornji dio tijela, nakon zacrtanog programa odradite lagani kardio poput recimo veslanja na ergonometru.

ISTEZANJE

Istezanje nakon treninga je posebno važno za one vježbače koji osjećaju upalu mišića ili imaju manju fleksibilnost i opseg pokreta mišića. Pravilno istezanje pomaže nervnom sistemu da se opusti i regeneriše. Posebno se preporučuje vježbačima koji rade sa većim težinama. Ključ dobrog istezanja leži u balansu između osjećaja nelagodnosti i bola. Klejton svojim klijentima savjetuje da tokom istezana fokus stave na disanje iz dijafragme.

REHIDRATACIJA

Znoj ima ulogu da hladi naše tijelo tokom fizičke aktivnosti. Bez unosa tečnosti koju gubimo putem znoja i urina dolazi do pojave dehidracije. Gubljenje 2 procenta tjelesne težine putem znoja tokom fizičke aktivnosti može imati negativne efekte na naše zdravlje i trening. Bez adekvatnog unosa vode tokom treninga, tijelo i srce će raditi jače što će vas na kraju brže iscrpiti. Kvalitetna hidratacija reguliše temperaturu tijela, "podmazuje" zglobove i blagotvorno djeluje na rad organa za varenje.

KORISTITE PROTEIN

Korišćenje proteinskih suplemenata u vremenskom roku od sat vremena nakon treninga pomaže u obnovi oštećenih mišićnih tkiva. Vremenski period nakon treninga koji se zove anabolički prozor traje između 24 i 36 i to je vrijeme u kome je potrebno tijelo opskrbiti važnim nutrijentima kao što su proteini i amino kiseline. Izbor suplemenata zavisi od vaših potreba i fitnes želja.

NOSITE KOMPRESIVNU ODJEĆU

Kompresivni odjevni komadi, poput pantalona, rukava, čarapa i majica pomoći će vam da smanjite nivo toksina u mišićima, popravite cirkulaciju i ubrzate oporavak. Nošenjem ovog tipa odjeće jedan sat nakon treninga obezbijedićete više kiseonika u krvi što će vam pomoći da se oslobodite metaboličkog otpada.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Evo na koju svoju koleginicu LIČI Ana Nikolić!

Srijeda, 13.12.2017 | 21:40

Na današnjoj konferenciji za štampu koju je organizovala Ana Nikolić primijetili smo da estradna zvijezda veoma podsjeća na svoju koleginicu, Stojanku Stoju Novaković.

PROLAZNICI POZVALI POLICIJU: Ostavili bebu u kolicima na snijegu i sjeli u kafić?!

Srijeda, 13.12.2017 | 21:14

Roditelji bebe šokirali su javnost u Bosanskoj Gradiški kada su dijete u kolicima ostavili napolju na snijegu, a potom ušli u kafić, piše “Dnevni avaz”.

SVE VRIJEME STE BILI U ZABLUDI: Razbijeni svi mitovi o kafi

Srijeda, 13.12.2017 | 20:53

U ovom trenutku nema dokaza da kafa pomaže da se izgubi težina.

FOTO: UZNEMIRUJUĆE: Ovako je izgledao KRVAVI "VJEČITI" DERBI!

Srijeda, 13.12.2017 | 20:37

U Beogradu je odigran 156. "vječiti derbi" između Crvene zvijezde i Partizana (1:1), a slike koje stižu sa tribina stadiona u Humskoj govore da je došlo do ozbiljnih navijačkih obračuna.

DŽORDŽ I AMAL KLUNI SE IZVINJAVAJU UNAPRIJED: Oduševićete se kada čujete zašto

Srijeda, 13.12.2017 | 20:24

Porodica Kluni, Džordž i Amal, unaprijed se izvinila putnicima u avionu na letu za Veliku Britanju zbog buke koju će možda izazovu njihovi šestomjesečni blizanaci Ema i Aleksandar i podijelili su im slušalice na kojima je pisalo "Izvinite unaprijed".

SVI ĆETE GA POŽELJETI: Ovom smartfonu baterija traje 7 dana!

Srijeda, 13.12.2017 | 20:05

Oukitel će početkom sledeće godine na tržište izbaciti uređaj sa baterijom od čak 11.000 mAh, što ga čini jednim od rijetkih proizvođača koji u svojoj ponudi imaju ovako moćnu bateriju.

VIDEO: ONA JE PRAVI HIT NA TVITERU: Odlučila je da KLIZA, a onda je uslijedio niz PADOVA!

Srijeda, 13.12.2017 | 19:50

Kineskinja je poslije dužeg vremena odlučila da pokuša da kliza, ali nije sve išlo kako je planirala.

FOTO: CRNOGORSKI BIZNISMEN ŠOKIRAO: Objavio fotografiju na kojoj pozira u društvu gole djevojke!

Srijeda, 13.12.2017 | 19:41

Crnogorski biznismen šokirao javnost.

Uz pomoć ova ČETIRI trika ispadnite SAVRŠENO na FOTOGRAFIJAMA!

Srijeda, 13.12.2017 | 19:30

Svi želimo da ispadnemo lijepo na fotografijama, a ovi trikovi će vam sigurno pomoći u tome.

VIDEO: PROKRVARILA: Učesnica rijaliti "PAROVI" izgubila bebu?

Srijeda, 13.12.2017 | 19:17

Rijaliti zvijezda Miljana Kulić potvrdila je da je trudna sa Ivanom Marinkovićem, međutim, nedavo je sve krenulo po zlu!