Srijeda, 19.07.2017 | 21:10
IZVOR: Menshealth.rs

6 stvari koje treba da radite poslije treninga

Izvucite najviše iz napornih treninga tako što ćete primijeniti sljedeće savjete nakon treninga.

foto: Active.com

Vaš trening ne bi trebao da se završi nakon posljednje serije koju ste odradili. Da biste potvrdili sav naporan rad koji ste uložili u treningu, potrebno je da posvetite istu pažnju rutinama oporavka tijela nakon istog. Poznati fitnes trener Nik Klejton u razgovoru sa magazin Muscle and Fitnes otkrio je šest osnovnih savjeta koje trebate da primijenite nakon treninga.

KORISTITE PJENASTI VALJAK

Vrlo je vjerovatno da ćete osjećati blagi bol u mišićima, ali miofascijalna terapija u vidu korišćenja pjenastog valjka će vam itekako pomoći kada je riječ o sticanju bolje fleksibilnosti mišića i cirkulacije krvi. Pjenasti valjak ima sposobnost da eliminiše mišićne čvorove u mekom tkivu koji mogu uzrokovati bol u mišićima. Ovu tehniku može praktikovati prije ili poslije treninga.

OHLADITE TIJELO

Nakon urađene posljednje vježbe nemojte odmah da napuštate teretanu. Dozvolite tijelu da se ohladi i tako spriječite nagli prodor krvi u vene. "Ohrabrujem sportiste da nakon treninga obavezno ohlade tijelo radeći neki lagani kardio kako bi izbacili nepotrebni metabolički otpad", kaže Klejton. Posebnu pažnju posvetite djelovima tijela koje ste taj dan vježbali, na primjer ukoliko ste radili vježbe za gornji dio tijela, nakon zacrtanog programa odradite lagani kardio poput recimo veslanja na ergonometru.

ISTEZANJE

Istezanje nakon treninga je posebno važno za one vježbače koji osjećaju upalu mišića ili imaju manju fleksibilnost i opseg pokreta mišića. Pravilno istezanje pomaže nervnom sistemu da se opusti i regeneriše. Posebno se preporučuje vježbačima koji rade sa većim težinama. Ključ dobrog istezanja leži u balansu između osjećaja nelagodnosti i bola. Klejton svojim klijentima savjetuje da tokom istezana fokus stave na disanje iz dijafragme.

REHIDRATACIJA

Znoj ima ulogu da hladi naše tijelo tokom fizičke aktivnosti. Bez unosa tečnosti koju gubimo putem znoja i urina dolazi do pojave dehidracije. Gubljenje 2 procenta tjelesne težine putem znoja tokom fizičke aktivnosti može imati negativne efekte na naše zdravlje i trening. Bez adekvatnog unosa vode tokom treninga, tijelo i srce će raditi jače što će vas na kraju brže iscrpiti. Kvalitetna hidratacija reguliše temperaturu tijela, "podmazuje" zglobove i blagotvorno djeluje na rad organa za varenje.

KORISTITE PROTEIN

Korišćenje proteinskih suplemenata u vremenskom roku od sat vremena nakon treninga pomaže u obnovi oštećenih mišićnih tkiva. Vremenski period nakon treninga koji se zove anabolički prozor traje između 24 i 36 i to je vrijeme u kome je potrebno tijelo opskrbiti važnim nutrijentima kao što su proteini i amino kiseline. Izbor suplemenata zavisi od vaših potreba i fitnes želja.

NOSITE KOMPRESIVNU ODJEĆU

Kompresivni odjevni komadi, poput pantalona, rukava, čarapa i majica pomoći će vam da smanjite nivo toksina u mišićima, popravite cirkulaciju i ubrzate oporavak. Nošenjem ovog tipa odjeće jedan sat nakon treninga obezbijedićete više kiseonika u krvi što će vam pomoći da se oslobodite metaboličkog otpada.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Preokret Šahtjora, De Hea spasio Junajted u meču protiv Sevilje

Srijeda, 21.02.2018 | 22:52

Odigrani mečevi osmine finala Lige šampiona.

ANKETA: Da li PIJETE kuvano vino?

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Toplo, mirisno, neodoljivo kuvano vino je jedan od omiljenih napitaka u hladnim danima.

FOTO: JOCA STEFANOVIĆ NAKON OPERACIJE: "Nadam se da ću se uskoro vratiti na scenu!"

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Zvezda Granda Joca Stefanović hitno je operisan zbog pucanja plućne maramice, a sada se oglasio i sa svojim pratiocima na društvenim mrežama podijelio svoje trenutno stanje.

KORISTE KLADIONICU: Đaci u Bosni na NEVJEROVATAN način uče MATEMATIKU!

Srijeda, 21.02.2018 | 21:03

Autori su se potrudili da navedu čak i ime sprotske kladionice.

POSJETITE LJEKARA! Ovi simptomi pokazuju da imate čir na želucu!

Srijeda, 21.02.2018 | 20:37

Loše navike i ishrana utiču na to da dobijete čir na želucu. Saznajte kako da spriječite ovaj problem i kako da prepoznate simptome.

RADA MANOJLOVIĆ PREŽIVJELA PRAVU DRAMU: Prinuđena da otkaže nastup u Cirihu

Srijeda, 21.02.2018 | 20:15

Pjevačica Rada Manojlović nedavno je bila prinuđena da otkaže nastup u Cirihu i to zbog situacije koja je preplašila.

FOTO: OTKRIVENO: Ovaj DETALJ pokazuje da li se Melanija razvodi od Trampa!

Srijeda, 21.02.2018 | 20:00

Dugo se piše da im je brak u krizi!

VJEROVALI ILI NE: Sa 32 kg zlata pokušao da se ukrca na let za Dubai

Srijeda, 21.02.2018 | 19:49

Aerodromska policija u Najrobiju uhapsila je čovjeka koji je pokušao da se ukrca na let za Dubai sa 32 kilograma zlata u prtljagu, javio je „Bi-Bi-Si“.

NE PRAŠTAJU: Ova 4 horoskopska znaka nikada ne prelaze preko prevare

Srijeda, 21.02.2018 | 19:09

Ljudi različito reaguju na prevare. Dok neki mogu da pređu preko toga i prave se kao da se ništa nije desilo, drugi svom nevjernom partneru ne daju nikakvu šansu.

NEVJEROVATNO OTKRIĆE: Naučnici pronašli lijek za alergije?

Srijeda, 21.02.2018 | 19:11

Ukoliko ste jedan od miliona nesrećnih ljudi koje muče alergije, znate da je, vrlo često, jedini način da ublažite tegobe, velika doza antihistaminika.