Srijeda, 19.07.2017 | 21:10
IZVOR: Menshealth.rs

6 stvari koje treba da radite poslije treninga

Izvucite najviše iz napornih treninga tako što ćete primijeniti sljedeće savjete nakon treninga.

foto: Active.com

Vaš trening ne bi trebao da se završi nakon posljednje serije koju ste odradili. Da biste potvrdili sav naporan rad koji ste uložili u treningu, potrebno je da posvetite istu pažnju rutinama oporavka tijela nakon istog. Poznati fitnes trener Nik Klejton u razgovoru sa magazin Muscle and Fitnes otkrio je šest osnovnih savjeta koje trebate da primijenite nakon treninga.

KORISTITE PJENASTI VALJAK

Vrlo je vjerovatno da ćete osjećati blagi bol u mišićima, ali miofascijalna terapija u vidu korišćenja pjenastog valjka će vam itekako pomoći kada je riječ o sticanju bolje fleksibilnosti mišića i cirkulacije krvi. Pjenasti valjak ima sposobnost da eliminiše mišićne čvorove u mekom tkivu koji mogu uzrokovati bol u mišićima. Ovu tehniku može praktikovati prije ili poslije treninga.

OHLADITE TIJELO

Nakon urađene posljednje vježbe nemojte odmah da napuštate teretanu. Dozvolite tijelu da se ohladi i tako spriječite nagli prodor krvi u vene. "Ohrabrujem sportiste da nakon treninga obavezno ohlade tijelo radeći neki lagani kardio kako bi izbacili nepotrebni metabolički otpad", kaže Klejton. Posebnu pažnju posvetite djelovima tijela koje ste taj dan vježbali, na primjer ukoliko ste radili vježbe za gornji dio tijela, nakon zacrtanog programa odradite lagani kardio poput recimo veslanja na ergonometru.

ISTEZANJE

Istezanje nakon treninga je posebno važno za one vježbače koji osjećaju upalu mišića ili imaju manju fleksibilnost i opseg pokreta mišića. Pravilno istezanje pomaže nervnom sistemu da se opusti i regeneriše. Posebno se preporučuje vježbačima koji rade sa većim težinama. Ključ dobrog istezanja leži u balansu između osjećaja nelagodnosti i bola. Klejton svojim klijentima savjetuje da tokom istezana fokus stave na disanje iz dijafragme.

REHIDRATACIJA

Znoj ima ulogu da hladi naše tijelo tokom fizičke aktivnosti. Bez unosa tečnosti koju gubimo putem znoja i urina dolazi do pojave dehidracije. Gubljenje 2 procenta tjelesne težine putem znoja tokom fizičke aktivnosti može imati negativne efekte na naše zdravlje i trening. Bez adekvatnog unosa vode tokom treninga, tijelo i srce će raditi jače što će vas na kraju brže iscrpiti. Kvalitetna hidratacija reguliše temperaturu tijela, "podmazuje" zglobove i blagotvorno djeluje na rad organa za varenje.

KORISTITE PROTEIN

Korišćenje proteinskih suplemenata u vremenskom roku od sat vremena nakon treninga pomaže u obnovi oštećenih mišićnih tkiva. Vremenski period nakon treninga koji se zove anabolički prozor traje između 24 i 36 i to je vrijeme u kome je potrebno tijelo opskrbiti važnim nutrijentima kao što su proteini i amino kiseline. Izbor suplemenata zavisi od vaših potreba i fitnes želja.

NOSITE KOMPRESIVNU ODJEĆU

Kompresivni odjevni komadi, poput pantalona, rukava, čarapa i majica pomoći će vam da smanjite nivo toksina u mišićima, popravite cirkulaciju i ubrzate oporavak. Nošenjem ovog tipa odjeće jedan sat nakon treninga obezbijedićete više kiseonika u krvi što će vam pomoći da se oslobodite metaboličkog otpada.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ISPUCALE su vam USNE? Evo šta može biti UZROK!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:42

Najčešće se ispucale usne javljaju zbog vjetra, hladnog vazduha, ali i zbog neadekvatnog unosa vode i ružne navike lizanja usana. Ali to može da bude i signal nekih drugih poremećaja u tijelu.

VIDEO: Potez koji je ODUŠEVIO svijet: Napravio BAZEN za djecu iz komšiluka da ne bi bio USAMLJEN!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:33

Kada je Evi Dejvidson umrla od raka u aprilu 2016. godine, Kit, njen suprug, nije mogao da podnese tišinu i usamljenost.

VIDEO: URNEBESNO: Ovako je trener Čelzija PROSLAVIO pobjednički GOL!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:22

Fudbaleri Čelzija pobijedili su Totenhem 2:1  u dramatičnom derbiju 2. kola engleskog šampionata.

FOTO: Ona je osvojila SRCE svjetski poznatog PLEJBOJA i zbog toga je MRZE!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:00

Ona je na listi najomraženijih žena na društvenim mrežama.

VIDEO: Milica Todorović nikad IZAZOVNIJA: Vatreni spot ZAPALIO društvene mreže!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:33

Milica Todorović niže hit za hitom!

KONAČNO: CRNA GORA savladala BELGIJU u Tuluzu!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:25

U petom kontrolnom meču pred Eurobasket, Crna Gora je ostvarila prvu pobjedu – na turniru u Tuluzu savladana je Belgija 78:64.

Ovaj dio odjeće NIKADA ne smijete prati na 30 STEPENI!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Obratite pažnju!

MOGUĆE JE: Kako izgubiti suvišne kilograme uz pomoć VINA?

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Prema istraživanjima na Univerzitetu u Vašingtonu, konzumiranje vina, ali u određenim količinama, zaista može da pomogne u gubljenju kilograma. 

Kalezić najavljuje: "Spremajte se za LUDILO"!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:32

Multimedijalni umjetnik iz Podgorice, Slavko Kalezić, najavljuje nove poteze u karijeri.

ŠOK za SRBIJU: Teodosić propušta EUROBASKET!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:30

Jedan od najboljih evropskih košarkaša i budući NBA igrač Miloš Teodosić neće igrati na Eurobasketu.