Srijeda, 19.07.2017 | 21:10
IZVOR: Menshealth.rs

6 stvari koje treba da radite poslije treninga

Izvucite najviše iz napornih treninga tako što ćete primijeniti sljedeće savjete nakon treninga.

foto: Active.com

Vaš trening ne bi trebao da se završi nakon posljednje serije koju ste odradili. Da biste potvrdili sav naporan rad koji ste uložili u treningu, potrebno je da posvetite istu pažnju rutinama oporavka tijela nakon istog. Poznati fitnes trener Nik Klejton u razgovoru sa magazin Muscle and Fitnes otkrio je šest osnovnih savjeta koje trebate da primijenite nakon treninga.

KORISTITE PJENASTI VALJAK

Vrlo je vjerovatno da ćete osjećati blagi bol u mišićima, ali miofascijalna terapija u vidu korišćenja pjenastog valjka će vam itekako pomoći kada je riječ o sticanju bolje fleksibilnosti mišića i cirkulacije krvi. Pjenasti valjak ima sposobnost da eliminiše mišićne čvorove u mekom tkivu koji mogu uzrokovati bol u mišićima. Ovu tehniku može praktikovati prije ili poslije treninga.

OHLADITE TIJELO

Nakon urađene posljednje vježbe nemojte odmah da napuštate teretanu. Dozvolite tijelu da se ohladi i tako spriječite nagli prodor krvi u vene. "Ohrabrujem sportiste da nakon treninga obavezno ohlade tijelo radeći neki lagani kardio kako bi izbacili nepotrebni metabolički otpad", kaže Klejton. Posebnu pažnju posvetite djelovima tijela koje ste taj dan vježbali, na primjer ukoliko ste radili vježbe za gornji dio tijela, nakon zacrtanog programa odradite lagani kardio poput recimo veslanja na ergonometru.

ISTEZANJE

Istezanje nakon treninga je posebno važno za one vježbače koji osjećaju upalu mišića ili imaju manju fleksibilnost i opseg pokreta mišića. Pravilno istezanje pomaže nervnom sistemu da se opusti i regeneriše. Posebno se preporučuje vježbačima koji rade sa većim težinama. Ključ dobrog istezanja leži u balansu između osjećaja nelagodnosti i bola. Klejton svojim klijentima savjetuje da tokom istezana fokus stave na disanje iz dijafragme.

REHIDRATACIJA

Znoj ima ulogu da hladi naše tijelo tokom fizičke aktivnosti. Bez unosa tečnosti koju gubimo putem znoja i urina dolazi do pojave dehidracije. Gubljenje 2 procenta tjelesne težine putem znoja tokom fizičke aktivnosti može imati negativne efekte na naše zdravlje i trening. Bez adekvatnog unosa vode tokom treninga, tijelo i srce će raditi jače što će vas na kraju brže iscrpiti. Kvalitetna hidratacija reguliše temperaturu tijela, "podmazuje" zglobove i blagotvorno djeluje na rad organa za varenje.

KORISTITE PROTEIN

Korišćenje proteinskih suplemenata u vremenskom roku od sat vremena nakon treninga pomaže u obnovi oštećenih mišićnih tkiva. Vremenski period nakon treninga koji se zove anabolički prozor traje između 24 i 36 i to je vrijeme u kome je potrebno tijelo opskrbiti važnim nutrijentima kao što su proteini i amino kiseline. Izbor suplemenata zavisi od vaših potreba i fitnes želja.

NOSITE KOMPRESIVNU ODJEĆU

Kompresivni odjevni komadi, poput pantalona, rukava, čarapa i majica pomoći će vam da smanjite nivo toksina u mišićima, popravite cirkulaciju i ubrzate oporavak. Nošenjem ovog tipa odjeće jedan sat nakon treninga obezbijedićete više kiseonika u krvi što će vam pomoći da se oslobodite metaboličkog otpada.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Astana zaustavila Sutjesku u kvalifikacijama

Srijeda, 18.07.2018 | 21:52

Prvak Crne Gore će takmičenje na međunarodnoj sceni nastaviti u drugom kolu kvalifikacija za Ligu Evrope, gdje ga čeka jermenski Alaškert.

ANKETA: Da li je Podgorici potreban ZOOLOŠKI VRT, po ugledu na gradove u regionu?

Srijeda, 18.07.2018 | 21:40

Zoološki vrt predstavlja pravu turističku atrakciju jednog grada... 

VLADO GOJKOVIĆ: Bilo je dobrih i loših momenata, nije se lako motivisati za ovakav meč

Srijeda, 18.07.2018 | 21:04

Crnogorski vaterpolisti su protiv Malte odradili jači trening i upisali drugu pobjedu na šampionatu Evrope, te tako napravili dobru uvertiru za meč protiv Španije u trećoj rundi.

VIDEO: FILMSKA PROSIDBA U CRNOJ GORI: Ovoj djevojci zavide mnoge žene!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:52

Bili smo svjedoci mnogim raznim prosidbama, a ova koju ćete vidjeti je dokaz da Crnogorci umiju da budu romantični.

VISOKE TEMPERATURE SMETAJU SVIMA: Evo kako možete da zaštitite bebu od najvećih vrućina

Srijeda, 18.07.2018 | 19:36

Visoke temperature smetaju svima, a posebno najmlađima.

Meridian tokom Mundijala za 45 dana igracima podijelio preko 5.500 eura bonusa!!!!!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:32

Sladjani  za najbolji tiket 1.000€!

POŠILJKA KRENULA IZ CG: 665kg skanka pronađeno u cistjerni!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:13

Prema saopštenju Državne agencije za istrage i zaštitu BiH (SIPA), policijski službenici su na području opšine Neum sproveli operativnu akciju tajnog naziva Petrol Line.

"CRNOGORCI SU SNAŽNI LJUDI": Evo kako je ovu izjavu Trampa prokomentarisao Vesli Klark

Srijeda, 18.07.2018 | 18:43

Bivši zapovjednik združenih snaga NATO Vesli Klark šokiran je time što predsjednik SAD Donald Tramp koristi ruski rječnik kada govori o Crnoj Gori.

"LUDI" NAPULJ: I oni su mu spremili doček, Kristijano Ronaldo na toalet papiru!

Srijeda, 18.07.2018 | 18:13

Ništa čudno ako se zna da u Napulju najbolje prolaze toalet papiri koji imaju grb Juventusa, ali i Bajern Minhena, Čelzija, Torina...

STRAVIČNA NESREĆA: Nišlija poginuo dok je vraćao unuka iz Tivta, dječak se bori za život!

Srijeda, 18.07.2018 | 17:56

Nišlija Vojin Pejković (75) poginuo je jutros oko 8 sati u saobraćajnoj nesreći kod Kolašina u Crnoj Gori dok je dovozio unuka J.S.(14) i njegovog druga A.R.(14) sa ljetovanja u Tivtu.