Utorak, 25.07.2017 | 13:02
IZVOR: zdravakrava.hr

Vježbe koje nakon samo jednog izvođenja daju rezultate

Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu , ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možeš postići instant definiciju.

foto: Sonima

Ako ponavljaš određeni pokret kroz 3 do 5 serija i 8 do 12 ponavljanja poboljšava se prokrvljenost tijela i mišići se "napuhuju" na dobar način, kaže Erica Suter, fitness trenerica.

Kettlebell

Ova dinamična vježba snage djeluje na cijeli zadnji dio tijela, poput zadnjice, leđa i zdjelice te ih tonira, kaže trener Pete McCall. Osim toga revitalizuje krvni sistem i podstiče znojenje što sve zajedno smanjuje nadutost trbuha uzrokovanu zadržavanjem vode ili zatvorom.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini ramena. Savij koljena, gurni bokove unazad i uhvati vrh kettlebella s obije ruke (zvono treba biti dovoljno teško kako bi vježba imala učinka, ali ne toliko teška da ti onemogućava pravilno držanje). Kettlebell podigni ispred grudi i pusti da ti "padne" između nogu pri tom stisni mišiće zadnjice. Pusti neka se kettlebell vrati nazad i to je jedno ponavljanje.

Mrtvo dizanje

Ova vježba namijenjena je isključivo oblikovanju zadnjice, već nakon jednog seta primijetićeš da su ti mišići čvršći i zaobljeniji. Gluteusi predstavljaju najveću mišićnu grupu u tijelu, a ova vježba snažno djeluje na njih.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini kukova i blago povijenih koljena. Pete su tokom izvođenja vježbe čvrsto na zemlji, kičma treba biti ravna, a trup se ne naginje previše naprijed. Mrtvo dizanje se izvodi aktivacijom mišića nogu i leđa zajedno. Povuci šipku s poda, pogled treba biti usmjeren naprijed, a ne u pod. Povlačenje šipke mora biti kontrolisano, bez trzaja. Ramena trebaju biti utegnuta prema nazad, a lopatice spojene. Spuštanje šipke se takođe izvodi kontrolisano, a leđa su tokom cijelog pokretom ravna. Lagano savij koljena i izbaci zadnjicu. Polako se sagni u kukovima i spusti šipku do koljena. Trebaš osjetiti blago istezanje u zadnjici. Povuci šipku prema gore, nazag u početni položaj.

Sumo skokovi

Ova vježba zagrijava cijelo tijelo, jača dubinske mišiće te dodatno snaži unutrašnju stranu bedara i čini da se instantno osjećaš čvršće i jače.

Za momentalne rezultate: Stani u položaj dubokog čučnja s laktovima u pregibu i spojenim dlanovima u visini grudi. Skoči u vis s ispruženim bedrima i opruženim skočnim zglobovima, a na udah se dočekaj o puna stopala u početnom položaju. Za najbolje rezultate neka jedan set traje 30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ISPUCALE su vam USNE? Evo šta može biti UZROK!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:42

Najčešće se ispucale usne javljaju zbog vjetra, hladnog vazduha, ali i zbog neadekvatnog unosa vode i ružne navike lizanja usana. Ali to može da bude i signal nekih drugih poremećaja u tijelu.

VIDEO: Potez koji je ODUŠEVIO svijet: Napravio BAZEN za djecu iz komšiluka da ne bi bio USAMLJEN!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:33

Kada je Evi Dejvidson umrla od raka u aprilu 2016. godine, Kit, njen suprug, nije mogao da podnese tišinu i usamljenost.

VIDEO: URNEBESNO: Ovako je trener Čelzija PROSLAVIO pobjednički GOL!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:22

Fudbaleri Čelzija pobijedili su Totenhem 2:1  u dramatičnom derbiju 2. kola engleskog šampionata.

FOTO: Ona je osvojila SRCE svjetski poznatog PLEJBOJA i zbog toga je MRZE!

Nedjelja, 20.08.2017 | 21:00

Ona je na listi najomraženijih žena na društvenim mrežama.

VIDEO: Milica Todorović nikad IZAZOVNIJA: Vatreni spot ZAPALIO društvene mreže!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:33

Milica Todorović niže hit za hitom!

KONAČNO: CRNA GORA savladala BELGIJU u Tuluzu!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:25

U petom kontrolnom meču pred Eurobasket, Crna Gora je ostvarila prvu pobjedu – na turniru u Tuluzu savladana je Belgija 78:64.

Ovaj dio odjeće NIKADA ne smijete prati na 30 STEPENI!

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Obratite pažnju!

MOGUĆE JE: Kako izgubiti suvišne kilograme uz pomoć VINA?

Nedjelja, 20.08.2017 | 20:09

Prema istraživanjima na Univerzitetu u Vašingtonu, konzumiranje vina, ali u određenim količinama, zaista može da pomogne u gubljenju kilograma. 

Kalezić najavljuje: "Spremajte se za LUDILO"!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:32

Multimedijalni umjetnik iz Podgorice, Slavko Kalezić, najavljuje nove poteze u karijeri.

ŠOK za SRBIJU: Teodosić propušta EUROBASKET!

Nedjelja, 20.08.2017 | 19:30

Jedan od najboljih evropskih košarkaša i budući NBA igrač Miloš Teodosić neće igrati na Eurobasketu.