Utorak, 25.07.2017 | 13:02
IZVOR: zdravakrava.hr

Vježbe koje nakon samo jednog izvođenja daju rezultate

Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu , ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možeš postići instant definiciju.

foto: Sonima

Ako ponavljaš određeni pokret kroz 3 do 5 serija i 8 do 12 ponavljanja poboljšava se prokrvljenost tijela i mišići se "napuhuju" na dobar način, kaže Erica Suter, fitness trenerica.

Kettlebell

Ova dinamična vježba snage djeluje na cijeli zadnji dio tijela, poput zadnjice, leđa i zdjelice te ih tonira, kaže trener Pete McCall. Osim toga revitalizuje krvni sistem i podstiče znojenje što sve zajedno smanjuje nadutost trbuha uzrokovanu zadržavanjem vode ili zatvorom.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini ramena. Savij koljena, gurni bokove unazad i uhvati vrh kettlebella s obije ruke (zvono treba biti dovoljno teško kako bi vježba imala učinka, ali ne toliko teška da ti onemogućava pravilno držanje). Kettlebell podigni ispred grudi i pusti da ti "padne" između nogu pri tom stisni mišiće zadnjice. Pusti neka se kettlebell vrati nazad i to je jedno ponavljanje.

Mrtvo dizanje

Ova vježba namijenjena je isključivo oblikovanju zadnjice, već nakon jednog seta primijetićeš da su ti mišići čvršći i zaobljeniji. Gluteusi predstavljaju najveću mišićnu grupu u tijelu, a ova vježba snažno djeluje na njih.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini kukova i blago povijenih koljena. Pete su tokom izvođenja vježbe čvrsto na zemlji, kičma treba biti ravna, a trup se ne naginje previše naprijed. Mrtvo dizanje se izvodi aktivacijom mišića nogu i leđa zajedno. Povuci šipku s poda, pogled treba biti usmjeren naprijed, a ne u pod. Povlačenje šipke mora biti kontrolisano, bez trzaja. Ramena trebaju biti utegnuta prema nazad, a lopatice spojene. Spuštanje šipke se takođe izvodi kontrolisano, a leđa su tokom cijelog pokretom ravna. Lagano savij koljena i izbaci zadnjicu. Polako se sagni u kukovima i spusti šipku do koljena. Trebaš osjetiti blago istezanje u zadnjici. Povuci šipku prema gore, nazag u početni položaj.

Sumo skokovi

Ova vježba zagrijava cijelo tijelo, jača dubinske mišiće te dodatno snaži unutrašnju stranu bedara i čini da se instantno osjećaš čvršće i jače.

Za momentalne rezultate: Stani u položaj dubokog čučnja s laktovima u pregibu i spojenim dlanovima u visini grudi. Skoči u vis s ispruženim bedrima i opruženim skočnim zglobovima, a na udah se dočekaj o puna stopala u početnom položaju. Za najbolje rezultate neka jedan set traje 30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Astana zaustavila Sutjesku u kvalifikacijama

Srijeda, 18.07.2018 | 21:52

Prvak Crne Gore će takmičenje na međunarodnoj sceni nastaviti u drugom kolu kvalifikacija za Ligu Evrope, gdje ga čeka jermenski Alaškert.

ANKETA: Da li je Podgorici potreban ZOOLOŠKI VRT, po ugledu na gradove u regionu?

Srijeda, 18.07.2018 | 21:40

Zoološki vrt predstavlja pravu turističku atrakciju jednog grada... 

VLADO GOJKOVIĆ: Bilo je dobrih i loših momenata, nije se lako motivisati za ovakav meč

Srijeda, 18.07.2018 | 21:04

Crnogorski vaterpolisti su protiv Malte odradili jači trening i upisali drugu pobjedu na šampionatu Evrope, te tako napravili dobru uvertiru za meč protiv Španije u trećoj rundi.

VIDEO: FILMSKA PROSIDBA U CRNOJ GORI: Ovoj djevojci zavide mnoge žene!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:52

Bili smo svjedoci mnogim raznim prosidbama, a ova koju ćete vidjeti je dokaz da Crnogorci umiju da budu romantični.

VISOKE TEMPERATURE SMETAJU SVIMA: Evo kako možete da zaštitite bebu od najvećih vrućina

Srijeda, 18.07.2018 | 19:36

Visoke temperature smetaju svima, a posebno najmlađima.

Meridian tokom Mundijala za 45 dana igracima podijelio preko 5.500 eura bonusa!!!!!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:32

Sladjani  za najbolji tiket 1.000€!

POŠILJKA KRENULA IZ CG: 665kg skanka pronađeno u cistjerni!

Srijeda, 18.07.2018 | 19:13

Prema saopštenju Državne agencije za istrage i zaštitu BiH (SIPA), policijski službenici su na području opšine Neum sproveli operativnu akciju tajnog naziva Petrol Line.

"CRNOGORCI SU SNAŽNI LJUDI": Evo kako je ovu izjavu Trampa prokomentarisao Vesli Klark

Srijeda, 18.07.2018 | 18:43

Bivši zapovjednik združenih snaga NATO Vesli Klark šokiran je time što predsjednik SAD Donald Tramp koristi ruski rječnik kada govori o Crnoj Gori.

"LUDI" NAPULJ: I oni su mu spremili doček, Kristijano Ronaldo na toalet papiru!

Srijeda, 18.07.2018 | 18:13

Ništa čudno ako se zna da u Napulju najbolje prolaze toalet papiri koji imaju grb Juventusa, ali i Bajern Minhena, Čelzija, Torina...

STRAVIČNA NESREĆA: Nišlija poginuo dok je vraćao unuka iz Tivta, dječak se bori za život!

Srijeda, 18.07.2018 | 17:56

Nišlija Vojin Pejković (75) poginuo je jutros oko 8 sati u saobraćajnoj nesreći kod Kolašina u Crnoj Gori dok je dovozio unuka J.S.(14) i njegovog druga A.R.(14) sa ljetovanja u Tivtu.