Utorak, 25.07.2017 | 13:02
IZVOR: zdravakrava.hr

Vježbe koje nakon samo jednog izvođenja daju rezultate

Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu , ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možeš postići instant definiciju.

foto: Sonima

Ako ponavljaš određeni pokret kroz 3 do 5 serija i 8 do 12 ponavljanja poboljšava se prokrvljenost tijela i mišići se "napuhuju" na dobar način, kaže Erica Suter, fitness trenerica.

Kettlebell

Ova dinamična vježba snage djeluje na cijeli zadnji dio tijela, poput zadnjice, leđa i zdjelice te ih tonira, kaže trener Pete McCall. Osim toga revitalizuje krvni sistem i podstiče znojenje što sve zajedno smanjuje nadutost trbuha uzrokovanu zadržavanjem vode ili zatvorom.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini ramena. Savij koljena, gurni bokove unazad i uhvati vrh kettlebella s obije ruke (zvono treba biti dovoljno teško kako bi vježba imala učinka, ali ne toliko teška da ti onemogućava pravilno držanje). Kettlebell podigni ispred grudi i pusti da ti "padne" između nogu pri tom stisni mišiće zadnjice. Pusti neka se kettlebell vrati nazad i to je jedno ponavljanje.

Mrtvo dizanje

Ova vježba namijenjena je isključivo oblikovanju zadnjice, već nakon jednog seta primijetićeš da su ti mišići čvršći i zaobljeniji. Gluteusi predstavljaju najveću mišićnu grupu u tijelu, a ova vježba snažno djeluje na njih.

Za momentalni rezultat: Stani s razmaknutim nogama u širini kukova i blago povijenih koljena. Pete su tokom izvođenja vježbe čvrsto na zemlji, kičma treba biti ravna, a trup se ne naginje previše naprijed. Mrtvo dizanje se izvodi aktivacijom mišića nogu i leđa zajedno. Povuci šipku s poda, pogled treba biti usmjeren naprijed, a ne u pod. Povlačenje šipke mora biti kontrolisano, bez trzaja. Ramena trebaju biti utegnuta prema nazad, a lopatice spojene. Spuštanje šipke se takođe izvodi kontrolisano, a leđa su tokom cijelog pokretom ravna. Lagano savij koljena i izbaci zadnjicu. Polako se sagni u kukovima i spusti šipku do koljena. Trebaš osjetiti blago istezanje u zadnjici. Povuci šipku prema gore, nazag u početni položaj.

Sumo skokovi

Ova vježba zagrijava cijelo tijelo, jača dubinske mišiće te dodatno snaži unutrašnju stranu bedara i čini da se instantno osjećaš čvršće i jače.

Za momentalne rezultate: Stani u položaj dubokog čučnja s laktovima u pregibu i spojenim dlanovima u visini grudi. Skoči u vis s ispruženim bedrima i opruženim skočnim zglobovima, a na udah se dočekaj o puna stopala u početnom položaju. Za najbolje rezultate neka jedan set traje 30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Preokret Šahtjora, De Hea spasio Junajted u meču protiv Sevilje

Srijeda, 21.02.2018 | 22:52

Odigrani mečevi osmine finala Lige šampiona.

ANKETA: Da li PIJETE kuvano vino?

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Toplo, mirisno, neodoljivo kuvano vino je jedan od omiljenih napitaka u hladnim danima.

FOTO: JOCA STEFANOVIĆ NAKON OPERACIJE: "Nadam se da ću se uskoro vratiti na scenu!"

Srijeda, 21.02.2018 | 21:33

Zvezda Granda Joca Stefanović hitno je operisan zbog pucanja plućne maramice, a sada se oglasio i sa svojim pratiocima na društvenim mrežama podijelio svoje trenutno stanje.

KORISTE KLADIONICU: Đaci u Bosni na NEVJEROVATAN način uče MATEMATIKU!

Srijeda, 21.02.2018 | 21:03

Autori su se potrudili da navedu čak i ime sprotske kladionice.

POSJETITE LJEKARA! Ovi simptomi pokazuju da imate čir na želucu!

Srijeda, 21.02.2018 | 20:37

Loše navike i ishrana utiču na to da dobijete čir na želucu. Saznajte kako da spriječite ovaj problem i kako da prepoznate simptome.

RADA MANOJLOVIĆ PREŽIVJELA PRAVU DRAMU: Prinuđena da otkaže nastup u Cirihu

Srijeda, 21.02.2018 | 20:15

Pjevačica Rada Manojlović nedavno je bila prinuđena da otkaže nastup u Cirihu i to zbog situacije koja je preplašila.

FOTO: OTKRIVENO: Ovaj DETALJ pokazuje da li se Melanija razvodi od Trampa!

Srijeda, 21.02.2018 | 20:00

Dugo se piše da im je brak u krizi!

VJEROVALI ILI NE: Sa 32 kg zlata pokušao da se ukrca na let za Dubai

Srijeda, 21.02.2018 | 19:49

Aerodromska policija u Najrobiju uhapsila je čovjeka koji je pokušao da se ukrca na let za Dubai sa 32 kilograma zlata u prtljagu, javio je „Bi-Bi-Si“.

NE PRAŠTAJU: Ova 4 horoskopska znaka nikada ne prelaze preko prevare

Srijeda, 21.02.2018 | 19:09

Ljudi različito reaguju na prevare. Dok neki mogu da pređu preko toga i prave se kao da se ništa nije desilo, drugi svom nevjernom partneru ne daju nikakvu šansu.

NEVJEROVATNO OTKRIĆE: Naučnici pronašli lijek za alergije?

Srijeda, 21.02.2018 | 19:11

Ukoliko ste jedan od miliona nesrećnih ljudi koje muče alergije, znate da je, vrlo često, jedini način da ublažite tegobe, velika doza antihistaminika.