Četvrtak, 27.07.2017 | 16:39
IZVOR: stil.kurir.rs

Za 7 dana savršeno tijelo: Uklonite celulit i zategnite butine i zadnjicu!

Kratak, ali intenzivan trening daje najbolje rezultate.

Ljeto je uveliko u toku, dame koje su revnosno vježbale odavno su počele da se hvale zavidnom linijom u bikiniju, ali, tu je i veliki broj žena koje nikako da se nakane i urade nešto po pitanju svog teijla.

Ako ste i vi među većinom žena koje stalno kasne, predlažemo da probate sedmodnevni trening koji će učiniti čudo za izgled vaših butina i zadnjice!

Sve što treba da uradite jeste da svakog dana izdvojite 15 minuta za jednu od najstarijih vježbi - čučnjeve, i za samo nedelju dana ćete izgledati sjajno, a od celulita će ostati samo uspomena na starim fotografijama!

Prvi dan

Uradite 10 običnih čučnjeva, a zatim 5 čučnjeva sa zabacivanjem noge unazad (prilikom izdizanja u početni položaj, jednu po jednu nogu zabacite unazad što više možete). Uradite obije vežbe u dvije serije.

Drugi dan

Uradite 10 sumo čučnjeva (čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem), a zatim 10 sumo čučnjeva sa istezanjem (umjesto da se samo vratite u početni položaj, sasvim ispravite tijelo, uključujući i ruke, i istegnite se najviše što možete). Uradite po dvije serije.

Treći dan

U dvije serije uradite sljedeće:

Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da koljenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. 5 ponavljanja će biti dovoljno.

Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.

Četvrti dan

Ponovo uradite sljedeće dvije vežbe u dvije serije, prvu u 10 ponavljanja, drugu u 5 ponavljanja.

Strijela čučanj - Radite čučnjeve bez raskoračnog stava, sa rukama spojenim u dlanovima ispred sebe. Prilikom izdizanja, ispravite se skroz, tako da budete u položaju strijele.

Pištolj čučanj - Ova vježba je malo teža od ostalih, naročito za početnike. Stanite u blagi raskoračni stav, desnu nogu malo izdignite od poda, a lijevom nogom čučnite, tako da desna ostane ispravljena u vazduhu. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Peti dan

Uradite sljedeće dvije vježbe u dvije serije, po 5 ponavljanja za svaku nogu:

Naklon čučanj - Čučnite u položaj za sumo čučanj, a zatim lijevo koljeno zavucite ispod desnog. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Rascijepljeni čučanj - Ovaj čučanj dosta podsjeća na iskorak. Stanite u blagi raskoračni stav, ali tako da jedna noga bude iza druge. Čučnite jednom nogom tako da se koljeno gotovo osloni o pod. Radite naizmjenično sa obije noge.

Šesti dan

Izometrični čučanj - U pitanju su klasični čučnjevi, samo što se ne izdižete odmah, već prvo nogu izbacite sa strane, tako da vam i prsti na stopalima budu slijepljeni za pod. Ponovite sa drugom nogom, pa se vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja za svaku nogu.

Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.

Sedmi dan

Sumo čučanj - Čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem. Uradite 10 ponavljanja.

Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da kolenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. Uradite po 5 ponavljanja za svaku nogu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ANKETA: Da li vjerujete da ljubav može da se desi na PRVI POGLED?

Nedjelja, 22.10.2017 | 22:36

Koliko puta ste čuli da se neko zaljubio na prvi pogled?

FOTO: Može li gore od OVOGA? Novi trend na NOKTIMA nimalo nije PRAKTIČAN

Nedjelja, 22.10.2017 | 22:05

Nov trend na Instagramu već je uzeo maha. Manikir se sada preporučuje sa krznenim dodacima, a iako djeluje nimalo praktično, sve je više sljedbenica.

Brazilski džiu džicu - Kasai Elite šampionat u Njujorku: Mladen Jokmanović po SEDMI PUT na podijumu

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:32

Proteklog vikenda u Njujorku održan Kasai Elite šampionat u organizaciji čuvenog majstora brazilskog džiu džicua Roles Grejsija, koji je okupio veliki broj takmičara u ovom veoma popularnom borilačkom sportu.

Kejt Midlton nikada NE NOSI LAK za nokte, a razlog će vas IZNENADITI

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:16

Kad god se vojvotkinja od Kembridža negdje pojavi, ljudi komentarišu kako je sve na njoj savršeno - od precizno isplaniranih odjevnih kombinacija, preko lokni koje djeluju nerealno dobro, pa sve do umjerene šminke koja je uvijek ista i uvijek idealna.

FOTO: Nećete vjerovati kad vidite kako OVA žena izgleda nakon SEDAM POROĐAJA

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:02

Jessica Enslow iz Salt Lake Cityja u američkoj saveznoj državi Utah ima 43 godine, a malo ko vjeruje kako dobro izgleda nakon što je rodila sedmoro djece.

VIDEO: VELIKI ŠEF zaprijetio ZADRUGARIMA: Prekršite li ovo ako PRAVILO, slijedi ŽESTOKA KAZNA!

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:33

Poslije pročitanog pisma u "Zadruzi" je zavladao muk.

Trener KLIPERSA progovorio o Teodosićevoj POVREDI: "Vidi se da mu je TEŠKO"

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:27

Povrede igrača postale su centralna tema u izvještajima utakmica u novoj NBA sezoni.

NA graničnom prelazu RESKE: Mađarska policija našla drogu vrijednu 320 000 eura i uhapsila dvije osobe

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:17

Navodi se da je u oba slučaja policijski pas za otrkivanje narkotika nanjušio drogu skrivenu u unutrašnjosti vozila.

Konzumirajte ove NAMIRNICE, i spriječite POJAVU KARIJESA na vrijeme

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:03

Za zdravlje zuba osim svakodnevne upotrebe konca i njihova obaveznog pranja dvaput dnevno, treba voditi računa i o namirnicama koje unosimo u organizam, upozorio je australijski stomatolog Steven Lin.

Dame, PAZITE! Ovo je pravo vrijeme za novi brushalter!

Nedjelja, 22.10.2017 | 19:53

Za neke odjevne komade mislite da ih možete nositi veoma dugo.