Četvrtak, 27.07.2017 | 16:39
IZVOR: stil.kurir.rs

Za 7 dana savršeno tijelo: Uklonite celulit i zategnite butine i zadnjicu!

Kratak, ali intenzivan trening daje najbolje rezultate.

Ljeto je uveliko u toku, dame koje su revnosno vježbale odavno su počele da se hvale zavidnom linijom u bikiniju, ali, tu je i veliki broj žena koje nikako da se nakane i urade nešto po pitanju svog teijla.

Ako ste i vi među većinom žena koje stalno kasne, predlažemo da probate sedmodnevni trening koji će učiniti čudo za izgled vaših butina i zadnjice!

Sve što treba da uradite jeste da svakog dana izdvojite 15 minuta za jednu od najstarijih vježbi - čučnjeve, i za samo nedelju dana ćete izgledati sjajno, a od celulita će ostati samo uspomena na starim fotografijama!

Prvi dan

Uradite 10 običnih čučnjeva, a zatim 5 čučnjeva sa zabacivanjem noge unazad (prilikom izdizanja u početni položaj, jednu po jednu nogu zabacite unazad što više možete). Uradite obije vežbe u dvije serije.

Drugi dan

Uradite 10 sumo čučnjeva (čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem), a zatim 10 sumo čučnjeva sa istezanjem (umjesto da se samo vratite u početni položaj, sasvim ispravite tijelo, uključujući i ruke, i istegnite se najviše što možete). Uradite po dvije serije.

Treći dan

U dvije serije uradite sljedeće:

Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da koljenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. 5 ponavljanja će biti dovoljno.

Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.

Četvrti dan

Ponovo uradite sljedeće dvije vežbe u dvije serije, prvu u 10 ponavljanja, drugu u 5 ponavljanja.

Strijela čučanj - Radite čučnjeve bez raskoračnog stava, sa rukama spojenim u dlanovima ispred sebe. Prilikom izdizanja, ispravite se skroz, tako da budete u položaju strijele.

Pištolj čučanj - Ova vježba je malo teža od ostalih, naročito za početnike. Stanite u blagi raskoračni stav, desnu nogu malo izdignite od poda, a lijevom nogom čučnite, tako da desna ostane ispravljena u vazduhu. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Peti dan

Uradite sljedeće dvije vježbe u dvije serije, po 5 ponavljanja za svaku nogu:

Naklon čučanj - Čučnite u položaj za sumo čučanj, a zatim lijevo koljeno zavucite ispod desnog. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Rascijepljeni čučanj - Ovaj čučanj dosta podsjeća na iskorak. Stanite u blagi raskoračni stav, ali tako da jedna noga bude iza druge. Čučnite jednom nogom tako da se koljeno gotovo osloni o pod. Radite naizmjenično sa obije noge.

Šesti dan

Izometrični čučanj - U pitanju su klasični čučnjevi, samo što se ne izdižete odmah, već prvo nogu izbacite sa strane, tako da vam i prsti na stopalima budu slijepljeni za pod. Ponovite sa drugom nogom, pa se vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja za svaku nogu.

Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.

Sedmi dan

Sumo čučanj - Čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem. Uradite 10 ponavljanja.

Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da kolenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. Uradite po 5 ponavljanja za svaku nogu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UPUCAN U STOMAK: Pucnjava u Kotoru, ranjen Željko Jovanović

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:34

Ta osoba je, prema prvim informacija, Jovanovića pozdravila a zatim pucala u njega, kaže sagovornik Vijesti.

VOJIN ĆETKOVIĆ OTVORENO O TEŠKOM ŽIVOTU: Dešavalo se da nas petoro spavamo zajedno...

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:23

Zbog stanja u zemlji njegov posao ne može da mu omogući da bude bogat.

Drži ga na kratkom lancu! Bradati muškarci su skloniji preljubi!

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:17

Otkriveno je da muškarci s bradom i nisu baš na dobrog glasu, a većina žena će ih zaobići i zbog (ne)higijene  

Soraja opet u policiji!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:51

Starleti Soraji Vučelić hakeri su putem društvenih mreža napravili pakao od života.

BJELOPOLJSKI TERMINATOR: Prije par mjeseci teško povrijeđen, juče oborio crnogorski rekrod!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:44

Bjelopoljac Blagoje Baošić samo par mjeseci nakon saobraćajne nezgode u kojoj je zadobio teške tjelesne povrede postigao je nevjerovatan podvig. Baošić je juče u Mojkovcu ponovo oborio crnogorski rekord u bench presu i powerliftingu.

Seks skandali, razvod, bankrot: Da li ona ima granicu?

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:25

Kontroverzna pjevačica Mel Bi je usred brakorazvodne parnice sa suprugom Stivenom Belafonteom, ovim šokantnim stajlingom sigurno je htjela da pokaže da je ponovo u akciji. Na snimanju jednog američkog šou programa pojavila se u providnom kombinezonu koji na sebi ima veoma problematične detalje.

Srebro i bronza za Jokmanovića u Njujorku

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:46

Na svom debiju u najjačoj konkurenciji brazilskog džiu džicua u Americi, Mladen Jokmanović osvojio je dvije medalje.

VUK KOSTIĆ: Moja strategija u zavođenju je hrabrost

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:02

Glumac Vuk Kostić godinama uživa status zavodnika i to ga je, pored dobre glume, oduvijek izdvajalo od brojnih njegovih kolega.

"Zdrava" hrana koju bi odmah trebalo da prestanete da jedete

Nedjelja, 20.08.2017 | 08:37

Namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, nutricionističke su zamke koje nam prodaju kao „superhranu“, a zapravo su daleko od toga...

UDES NA MAINSKOM PUTU: Teško povrijeđen motociklista u Budvi

Nedjelja, 20.08.2017 | 07:52

Čovjek je oboren dok je vozio motocikl, a na njega je naletjelo vozilo, u jednoj od najprometnijih budvanskih ulica.