Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Gradnja AUTOPUTA počela prije tri godine: Evo koliko je do sada potrošeno MILIONA EURA

Subota, 26.05.2018 | 08:25

Gradnja prioritetne dionice Smokovac Uvač Mateševo, dugačke 41 kilometar, počela je 11. maja 2015. godine, od kada kreće rok od četiri godine za završetak radova.

POTRAGA za Arsenijem Stanovićem: Ne zna se da li je NAPUSTIO ZEMLJU

Subota, 26.05.2018 | 09:29

Iako je prije nekoliko dana najavljivana predaja Arsenija Stanovića, osumnjičenog za ubistvo Ukrajinke Anastasije Lašmanove, istražitelji nemaju saznanja gdje je on i da li će se uopšte predati. Istražitelji tvrde da nemaju saznanja da li je napustio zemlju.

Ministar poručio: Vlada NEĆE PRODUŽAVATI rok za legalizaciju

Subota, 26.05.2018 | 09:03

Vlada neće produžavati rok za legalizaciju bespravno izgrađenih objekata, saopštio je ministar održivog razvoja i turizma Pavle Radulović.

Roditelj TVRDI: Učitelj nagovarao djevojčicu da tuče svog brata, a onda ga ISTUKAO?

Subota, 26.05.2018 | 08:45

Učitelj Branislav Boričić u područnom odjeljenju u kolašinskom selu Liješnje navodno je fizički zlostavljao učenika trećeg razreda A.J., udarajući ga šakama po glavi.

Bošković: PROTIVLJENJE izgradnji vojnog poligona je POLITIČKI MOTIVISANO

Subota, 26.05.2018 | 08:14

Ministar odbrane Predrag Bošković je saopštio da je protivljenje izgradnji vojnog poligona na Sinjajevini politički motivisano, i poručio da država sigurno neće napraviti neku akciju koja bi uznemirila ili se konfrontirala sa mještanima tih područja.

Ronaldo nakon osvojene TITULE: "POBJEDA i ulazak u istoriju je najvažnija stvar"

Subota, 26.05.2018 | 23:45

Fudbaler Real Madrida Kristijano Ronaldo srećan je zbog pobjede nad Liverpulom u finalu Lige šampiona, ali nije htio da otkrije da li ostaje u klubu.

U SUZAMA: Karvahal se povrijedio DRUGI PUT za dvije godine, i to OPET u finalu

Subota, 26.05.2018 | 22:30

Čak dvije velike zvijezde završile su nastup u finalu Lige šampiona već u prvom poluvremenu i teren napustile u suzama.

Finale Lige šampiona UŽIVO: Kakva greška Karijusa, Real nadomak TITULE

Subota, 26.05.2018 | 21:40

Real igra za treću uzastopnu, 13. u istoriji, Liverpul za šestu, a prvu od 2005.

UHVAĆENI: Optuženi hakeri koji su "oborili" "Despacito" sa Jutjuba

Subota, 26.05.2018 | 21:09

Dvojica francuskih državljana optužena su u Parizu nakon hakerskog upada na popularnu internet stranicu sa video snimcima Youtube.

POČINJE FINALE LIGE ŠAMPIONA: Poznati sastavi Real Madrida i Liverpula

Subota, 26.05.2018 | 20:36

Real igra za treću uzastopnu, 13. u istoriji, Liverpul za šestu, a prvu od 2005.  

ŽELITE BRZ I UKUSAN OBROK? Mikrotalasna ne mora da vam služi samo za podgrijavanje

Subota, 26.05.2018 | 20:27

Mikrotalasna rerna nije pravi izbor za pripremu gurmanluka, ali ako žurite, brz i ukusan obrok možete spremiti i u njoj.  

OTKRIVENO: Ovoliko će NOVCA zaradite SUDIJE u večerašnjem finalu LIGE ŠAMPIONA!

Subota, 26.05.2018 | 20:13

Mnogi su se pitali koliko će Milorad Mažić, glavni sudija meča finala Lige šampiona između Reala i Liverpula zaraditi za najverovatnije 90 minuta posla.

UHVAĆENI U LAŽI: Apple PREĆUTAO veliki problem iPhonea!

Subota, 26.05.2018 | 20:06

Svaki put kada se "lansira" neki novi model iPhone-a digne se velika prašina.

NAJAVIO POVRATAK: Slavni glumac nakon 30 godina pauze PONOVO na malim EKRANIMA!

Subota, 26.05.2018 | 19:39

Slavni holivudski glumac Ričard Gir prihvatio je ulogu u novoj BBC-jevoj dramskoj seriji "MotherFatherSon", u kojoj će glumiti medijskog mogula. Partneri će mu biti glumica Helen Mekrori i glumac Bili Haul.

VIDEO: IZAZVALI HAOS: Četvoro turista smislio NESLANU šalu, pa im se OBILA o glavu!

Subota, 26.05.2018 | 19:12

Četvoro Britanaca izazvalo je požar u jednom hotelu u Magalufu na Majorki, pokušavajući dezodoransom i upaljačem da zapale stopalo svog prijatelja.