Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OZBILJAN PROBLEM: Učesnica Parova objasnila zašto joj je neophodan redovan seks u vili!

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 16:59

Izabela Alijoski povjerila se sinoć cimerima zašto su joj neophodni redovni intimni odnosi.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 16:39

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 24. oktobra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

VIDEO: STRAVIČAN INCIDENT: Takmičar iz Srbije pregazio organizatora trke u Makedoniji

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 16:23

Srpski automobilista Uroš Brkić izazvao je udes na kružnoj trci u Skoplju i udario direktora trke Aleksandra Dimuševskog.

Na ove četiri stvari pada svaki muškarac!

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 16:07

Uz nekoliko jednostavnih trikova, žena može osvojiti bilo kog muškarca. Ako je vjerovati istraživanjima, postoji nekoliko poteza koji su muškarcima apsolutno neodoljivi.

Baš sve što bi trebalo da znate o HLJEBU

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 15:52

Marketinški trikovi su postali surovi, pogotovo u industriji hrane. Tako recimo „prirodno“ ne znači baš ništa. Baš kao ni recimo „tamni hljeb“, koji je obično samo ofarbani bijeli hljeb.

NIJE CRVENA: Ova boja kola najbolje "drži" cijenu

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 15:03

Vjerovatno ste čuli priče o tome kako neki modeli automobila bolje "drže" cijenu od drugih. Međutim, čini se da na vrijednost polovnih automobila utiče i - boja.

Susret koji će PAMTITI: Pomogla je BESKUĆNIKU, a on joj je dao PAPIRIĆ sa ŠOKANTNIM PRIZNANJEM

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 14:47

Jednog dana student i njegova mama Kejsi, ugledali su beskućnika kako na ulici skuplja novac od prolaznika.

FOTO: Ona je smršala 31 KILOGRAM za dvije godine i poručuje: "To mi je bila NAJGORA ODLUKA u životu"

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 14:27

Ioana Čira poreklom iz Rumunije podijelila je svoju priču o gubitku kilaže sa Instagram pratiocima. Smršala je 31 kilogram za dvije godine, ali to je nije učinilo srećnom.

PONOSNA majka: Jelena Đoković objavila PRVU fotografiju ćerke Tare, i to dok je DOJI

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 14:10

Jelena Đoković, supruga Novaka Đokovića, prvi put je objavila fotografiju ćerkice Tare.

NLB Banka pripremila nagradnu aktivnost za djecu “Crtaj, štedi i pobijedi!”

Ponedjeljak, 23.10.2017 | 13:53

NLB Banka je pripremila nagradnu aktivnost “Crtaj, štedi i pobijedi!” na temu “Štednja” za djecu uzrasta od 5 do 14 godina i istovremeno podržala akciju Centralne banke Crne Gore povodom “Nedjelje štednje”, koja se svake godine tradicionalno obilježava prve sedmice u novembru.