Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MISTERIJA Đavoljeg mora: Da li je ovo mjesto SMRTONOSNIJE od Bermudskog trougla?

Srijeda, 23.08.2017 | 21:16

Đavolje more koje se još popularno naziva i Zmajev trougao, dio je Tihog okeana poznat po brojnim misterijama, a po mnogima je i zlokobniji od Bermudskog trougla.

VIDEO: SKANDAL u emisiji UŽIVO: Polila ga VODOM i napustila studio!

Srijeda, 23.08.2017 | 21:06

Skandal u prenosu uživo.

Karate klub "Iskra": Organizovali kamp u cilju pripreme za takmičarsku sezonu

Srijeda, 23.08.2017 | 20:45

Karate klub Iskra već drugu godinu za redom, pod sloganom "Djeca ne pamte dobre dane ispred televizora", organizovala karate kamp u cilju priprema za predstojeću takmičarsku sezonu.

PORAZ košarkaša: Turska ubjedljivo do pobjede

Srijeda, 23.08.2017 | 20:30

Crnogorska košarkaška reprezentacija poražena je od Turske 78:60 (19:19, 17:16, 18:16, 24:9) u prijateljskoj utakmici zatvorenog tipa u Istanbulu.

VIDEO: Dame, nijeste stigle da OPERETE KOSU? Ove frizure će vas SPASITI!

Srijeda, 23.08.2017 | 19:49

Niko neće ni primijetiti da vam kosa nije najčistija...

FOTO: Ima kosu dugu 1,62 METRA, i tvrdi da je tajna u samo JEDNOJ NAMIRNICI!

Srijeda, 23.08.2017 | 19:16

Andrea Kolson ima kosu dugu do članaka, na kojoj bi joj pozavidjela svaka žena, piše Daily Mail.

VIDEO: Konačno PREDSTAVLJEN: Ovako izgleda Samsung Galaxy Note 8

Srijeda, 23.08.2017 | 18:55

Nakon toliko vremena iščekivanja, Samsung je danas zvanično počeo svoju smartfon sezonu predstavivši Galaxy Note 8.

Danas je počela VLADAVINA Djevice, a ovo su GLAVNE KARAKTERISTIKE ovog horoskopskog znaka!

Srijeda, 23.08.2017 | 18:40

Djevica je često pogrešno protumačena, zbog imena koji ukazuje na nevinost.

KREATIVNO ili ne? Rodila je djevojčicu na dan POMRAČENJA SUNCA i dala joj ime koje će svi ZAPAMTITI!

Srijeda, 23.08.2017 | 18:13

Fridom i Majkl Jubenks, dobili su svoje drugo dijete.

FOTO: Čeka je još jedan IZAZOV, Nataša Bekvalac spremna

Srijeda, 23.08.2017 | 17:50

Popularna pjevačica spremna je za još jedan izazov u svom životu. Čeka je uzbudljiv, ali i pomalo naporan period.