Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.

Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

KOKAIN PRONAĐEN U KONTEJNERIMA: Crna Gora nehotično uništila akciju DEA koja je trajala godinu dana!

Nedjelja, 15.07.2018 | 08:36

Američka DEA godinu dana vodila operaciju kontrolisane isporuke blizu 40 kilograma kokaina u sistemu za hlađenje kontejnera koji se naputovao svijetom, dok im crnogorski carinici vjerovatno nehotično nijesu pokvarili posao.

MANEKENKA PROGOVORILA O TRAMPOVIM ŽURKAMA: Osjećala sam se kao komad mesa na stočnoj pijaci

Nedjelja, 15.07.2018 | 09:26

Manekenke koje tvrde da su prisustvovale raskalašnim žurkama sa Donaldom Trampom, na kojem su se točile litre alkohola i mnogo kokaina, prvi put progovorile su u medijima o seksualno neprimjerenom ponašanju prvog čovjeka SAD.

STRAVIČNA ISPOVIJEST DUGOGODIŠNJE ZAVISNICE: Heroin je postao moja ljubav, i to me je uništilo

Nedjelja, 15.07.2018 | 08:56

Nekada uspješan sportista i student, a danas izvršna direktorica NVO Artemida Marija Obradović u svijet droge ušla je prije 20 godina. Kako je kazala, počela je da eksperimentiše sa drogom tokom veze sa muškarcem koji je bio korisnik, ali i prodavac.

VIDEO - PREMIJERA: Anastasija u ZAGRLJAJU zgodnog manekena predstavila "SAVRŠEN PAR"

Nedjelja, 15.07.2018 | 13:39

Ćerka Cece Ražnatović je dugo najavljivala svoj prvi spot, i sada je konačno tu.

VIDEO: BRZO POSTALA VIRALNA: Pogledajte kako su Mandžukić i Subašić reagovali na "čudno" pitanje novinara

Nedjelja, 15.07.2018 | 12:36

Rekacija hrvatskih fudbalera brzo je postala viralna.

ANKETA: Da li je Francuska bila vaš FAVORIT u finalu Mundijalu?

Nedjelja, 15.07.2018 | 20:59

Fudbaleri Francuske su novi šampioni svijeta.

NAJBOLJI IGRAČ MUNDIJALA ISKREN: Primili smo NESREĆNE golove, nije lako izgubiti FINALE!

Nedjelja, 15.07.2018 | 20:46

Hrvatska je u meču za za titulu poražena od Francuske 4:2.

DA LI ZNATE? Evo od čega TRUDNICE najčešće pate!

Nedjelja, 15.07.2018 | 20:38

Opstipacija može da bude i posljedica povećanja materice, koja pritiska crijeva i otežava njihov rad. U takvim okolnostima trudnica ne treba da pribjegava samoliječenju, već da se konsultuje sa ljekarom.

SVJETSKO PRVENSTVO U RUSIJI: Mandžukić se upisao u istoriju Mundijala

Nedjelja, 15.07.2018 | 20:11

Ukupno je na Svjetskom prvenstvu u Rusiji viđeno 12 autogolova.

SELEKTOR HRVATSKE O FINALU: Tužni smo i ponosni, žao nam je što nismo osvojili TITULU

Nedjelja, 15.07.2018 | 19:59

“Vatreni” su stali na posljednjem koraku u borbi za svjetsku titulu, a u finalu su izgubili 4:2.

STIGAO U TORINO: Kristijano Ronaldo došao PRIVATNIM avionom u Italiju!

Nedjelja, 15.07.2018 | 19:47

Novi fudbaler Juventusa Kristijano Ronaldo stigao je u Torino, grad gdje će provesti naredne četiri godine života.

PREKID FINALA MUNDIJALA: Četiri OSOBE utrčale na teren,"Pusi Rajot" preuzele odgovornost

Nedjelja, 15.07.2018 | 19:17

Obezbjeđenje je brzo intervenisalo i poslije samo minut meč je nastavljen.

ANKETA: Da li "ajkule" mogu do MEDALJE na Evropskom prvenstvu?

Nedjelja, 15.07.2018 | 19:14

Vaterpolo reperezentacija Crne Gore, otputovala je u Barselonu, gdje će učestvovati na Evropskom prvenstvu.

Može li Novak Đoković ponovo biti SVJETSKI BROJ 1?

Nedjelja, 15.07.2018 | 19:02

Đoković se vratio na staze uspjeha.

NAKON PREKIDA KARIJERE: Evo čime se Zdravko Čolić BAVIO!

Nedjelja, 15.07.2018 | 18:52

Malo ko zna da je proslavljeni pjevač Zdravko Čolić u jednom trenutku svog života prestao da se bavi pjevanjem, da bi bio mali privrednik. Iako je do tada ostvario zapaženi uspjeh, pjevač je napustio muziku i pet godina posvetio je proizvodnji djelova za poštu.