Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.

Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: ZASTRAŠUJUĆI PRIZOR: Gigantska ajkula prošla samo nekoliko metara pored kajakaša

Utorak, 24.04.2018 | 10:45

Nedaleko od obale Portkurna u Kornvelu, u Engleskoj, primijećena je ajkula.

FOTO: POTPUNO PROMIJENIO IMIDŽ: Luka Lazukić stigao u sud

Utorak, 24.04.2018 | 10:25

Luka Lazukić, IT stručnjak, prije desetak dana pretukao je svoju supruguNatašu Bekvalac, koja je nasilje odmah prijavila policiji.

EVO KOJE ĆE IMATI KARAKTERISTIKE: Audi najavio Q8!

Utorak, 24.04.2018 | 10:02

Njemački proizvođač objavio je “tizer” novog SUV-a koji predstavlja sportskiju varijantu modela Q7.

MAJKL DŽORDAN ILI LEBRON DŽEJMS: Evo šta o tome ima da kaže Alej Ajverson

Utorak, 24.04.2018 | 09:55

Alen Ajverson, jedan od najboljih igrača svih vremena, dao je svoj sud u vezi debate o najvećem košarkašu u istoriji.

TRIK UZ POMOĆ KAŠIKE: Otkrijte da li spavate dovoljno

Utorak, 24.04.2018 | 09:36

Dovoljno sna ključno je za čovjekovo zdravlje i funkcionisanje. Svaka odrasla osoba treba dnevno od sedam do devet sati neprekidnog sna, a spavate li dovoljno po noći možete provjeriti jednostavnim testom.

OGLASIO SE SELEKTOR ŠVEDSKE: Ibrahimović može da ide na Mundijal, ali pod ovim uslovima!

Utorak, 24.04.2018 | 09:22

Zlatan Ibrahimović na Mundijalu? Konačno je o tome progovorio i švedski selektor.  

NATAŠA BEKVALAC U AGONIJI: Poručila da je strah od susreta sa Lukom!

Utorak, 24.04.2018 | 09:09

Danas se održava prvo ročište između Bekvalčeve i Lazukića, a pjevačica kroz suze poručila advokatima da ju je strah od susreta sa suprugom.

KONAČNO: Wikipedia uvodi novu opciju koja će vas zanimati

Utorak, 24.04.2018 | 08:49

Wikipedija konačno uvodi alat koji će čitaoce spasiti od beskonačnog kopanja po linkovima koji povezuju pojmove i tako doprinijeti čitanosti objavljenih članaka.

Vremenska prognoza i stanje na putevima

Utorak, 24.04.2018 | 06:59

Pogledajte kakvo nas vrijeme i stanje na putevima očekuje danas u Crnoj Gori.

LIJEČI PREKO 50 BOLESTI: Naučite da spremate čaj od kurkume

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 21:54

Istraživanja su potvrdila da ovaj čaj ima izuzetnu ulogu u rješavanju mnogih zdravstvenih problema.