Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.

Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TRAGEDIJA NA BJELASICI: Lučić bio veliki čovjek, velikog srca, hrabar i uvijek spreman na izazove

Utorak, 23.01.2018 | 08:18

- Petar Lučić(48) iz Budve poginuo je juče na Bjelasici kada ga je na lokaciji Krivi do zatrpala lavina dok je vozio motorne sanke. Spasioci su brzo stigli do mjesta tragedije, pronašli ga u snijegu i počeli sa reanimacijom. Stigao je i helikopter kojim je Lučić prebačen u Urgentni centar u Podgorici, ali su ljekari mogli samo da konstatuju smrt.

ŠAKO POLUMENTA ISKRENO: Mnogi na estradi se drogiraju, ja nikada!

Utorak, 23.01.2018 | 11:17

Pjevač tvrdi da većina pjevača na estradi konzumira narkotike.

PODIGNUTA OPTUŽNICA: Osnovali preduzeće, pa bez novca naručivali robu i prodavali na crnom tržištu

Utorak, 23.01.2018 | 08:08

Specijalno tužilaštvo podiglo je optužnicu protiv Cetinjana Jasminka Šahovića, Miodraga Nikolića, Bojana Miladinovića i Veselina Lipovine, zbog stvaranja kriminalne organizacije i više prevara u produženom trajanju, piše Pobjeda.

VIDEO: "KINESKA POSLA": Cijela pruga gotova za samo 9 sati

Utorak, 23.01.2018 | 11:37

Kineski radnici demonstrirali su još jednom svoju nevjerovatnu efikasnost.

OPTUŽEN ROŽAJAC: Partnerka odbila da se uda za njega, on je tukao plinskom bocom

Utorak, 23.01.2018 | 10:27

Rožajac Šaban Redžepović (50) okrivljen je da 9. decembra prošle godine,  fizički zlostavljao partnerku Sametu Čivović u Baru, koju je, prema navodima optužnice, tukao plinskom bocom jer je odbila da se uda za njega, nakon čega je nasilno odveo za Rožaje.

Neviđena POTJERA: Vozač je PREGAZIO pješaka i POBJEGAO, a onda je motociklista napravio HAOS

Utorak, 23.01.2018 | 22:01

Nevjerovatno!

NE ZANIMA ih novac: Ova država je odlučila da zaštiti svoj grad od TURISTA

Utorak, 23.01.2018 | 21:48

Nepopularna mjera.

ŠTA NIJE U REDU? Tramp se pohvalio fotografijom iz KANCELARIJE, pa ponovo RAZLJUTIO Amerikance!

Utorak, 23.01.2018 | 21:37

Iz Bijele kuće je stiglo saopštenje sa fotografijama koje su novinarima i američkoj javnosti trebale dokazati da Trump, uprkos "paralizi" državne uprave, i dalje radi. Međutim, u tom dokazivanju i nisu baš uspjeli.

Nominacije za OSKARA izazvale BURNE REAKCIJE: Zašto nema OVOG filma?

Utorak, 23.01.2018 | 21:25

Nakon što smo odgledali nominacije za ovogodišnju nagradu Oscar, krenule su reakcije na iste.

VJEČITA DILEMA: Da li je MOGUĆE voljeti više OSOBA ISTOVREMENO?!

Utorak, 23.01.2018 | 21:02

Dok većina ne može da se otme osjećaju ljubomore, stručnjaci tvrde da "poliamorozni" ljudi - oni koji uvijek imaju više partnera - jedini nemaju problem sa tim.

Ćerka Željka Joksimovića doživjela NEPRIJATNOST, pa se POŽALILA: "Gledaju me kao VANZEMALJCA"

Utorak, 23.01.2018 | 20:55

Iako zvuči nesvakidašnje, Mina Joksimović se požalila na društvenim mrežama.

NIJE HRANA: Ovih 10 stvari možete da držite u FRIŽIDERU!

Utorak, 23.01.2018 | 20:38

Kada pročitate ovo, počećete odmah i vi to da praktikujete!

Ne, ovo NIJE FOTOMONTAŽA: Pokušao je da savlada DIVOVSKI TALAS, a ljudi su ga posmatrali u NEVJERICI!

Utorak, 23.01.2018 | 20:37

Neustrašivi 32-godišnjak pokazao je nevjerovatnu spretnost i savladao divovski talas uz potpunu kontrolu situacije.

NEODOLJIVI i STRASTVENI: Astro otkriva najbolje LJUBAVNIKE Zodijaka

Utorak, 23.01.2018 | 20:08

Horoskop nam otkriva najbolje ljubavnike Zodijaka...

PREVRNULO se vozilo: Saobraćajna nezgoda na MAGISTRALI

Utorak, 23.01.2018 | 19:58

Nova saobraćajna nesreća na crnogorskim putevima.