Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.

Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zbog ČEGA trudnice tako SIJAJU?

Srijeda, 20.09.2017 | 09:21

Jeste li i vi sijale posebnim sjajem ili vam se to samo tako činilo?

KREĆE LUDILO: Zbog NOVOG pravila Saše Popovića u "Zvezdama Granda" takmičari će DRHTATI

Srijeda, 20.09.2017 | 09:01

Dvanaesta sezona popularnog takmičenja "Zvezde Granda" uskoro počinje, a snimanje novih epizoda uveliko je u toku

UŽASNA ISTINA: Šta zapravo muškarci misle o INTELIGENTNIM ženama?

Srijeda, 20.09.2017 | 08:44

Naučnici sa Univerziteta u Bafalu pronašli su da muškarci pametne žene smatraju seksepilnim, ali samo u teoriji.

PROGNOZA: Pogledajte kakve nas TEMPERATURE očekuju danas!

Srijeda, 20.09.2017 | 07:37

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima.

VATIKAN: Sve TAJNE najmanje države na svijetu

Utorak, 19.09.2017 | 21:45

Vatikan je relativno mlada država, osnovana 1929. godine.

FOTO: KARLEUŠA U SEKSI IZDANJU: Nikad VEĆE grudi u SREBRNOJ kombinaciji

Utorak, 19.09.2017 | 21:33

Počinje nova sezona serijala "Zvezde Granda", a Jelena Karleuša već postavlja nove trendove u oblačenju.

"DADBAG" torbica HIT na DRUŠTVENIM mrežama: Muškarci, da li vam se DOPADA?

Utorak, 19.09.2017 | 21:18

Momci! Ukolio želite da imate poveći stomak, a ne želite da se prejedate brzom i nezdravom hranom kako biste to i postigli, stiže kreativno rješenje - torbica u obliku stomaka.

VIDEO: Nastavlja se KRŠENJE saobraćajnih propisa: Autobus PRETIČE U TUNELU!

Utorak, 19.09.2017 | 21:03

Video snimci bahate vožnje na crnogorskim putevima, svakodnevno nas iznenađuju.

Za djevojčicu iz Podgorice NIJE BILO MJESTA: Sva mjesta u školi POPUNJENA

Utorak, 19.09.2017 | 20:25

Slučaj šestogodišnje Gabrijele je još jedan dokaz da su Podgorici hitno potrebne nove škole, jer u postojećim više nema mjesta za sve.

Njegovo drugo ime je STRAST: Od MUŠKARCA u ovom horoskopskom znaku ženama "KLECAJU KOLJENA"!

Utorak, 19.09.2017 | 20:19

Oni koji su rođeni u ovom znaku toliko pršte od strasti da je to nemoguće ne primijetiti.