Nedjelja, 20.08.2017 | 15:34
IZVOR: stiklaipatika.com

ISPROBAJTE: Pet sjajnih vježbi za TRBUŠNJAKE koje možete raditi kod KUĆE!

U moru vježbi koje nam se svakodnevno plasiraju sa svih strana, danas smo za vas pronašli 5 vježbi kojima ćete napraviti one ”kockice” o kojima sve žene sanjaju.

Foto: Ilustracija, people.com

Prednost ovih vježbi je što ih možete raditi i kod kuće, ali je veoma bitno da budete istrajne i uz kombinaciju adekvatnog kardio treninga, dođete do rezultata!

1. Lezite na pod
Ruke stavite iza glave, a glava neka vam glava bude izdignuta malo od poda (time dodatno aktivirate mišiće na stomaku). Noge podignite u vis, ispružene, u visini kukova. Zatim spuštate naizmjenično jednu, pa drugu nogu, tik iznad poda. Tempo prilagodite sebi. Vježbu radite 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi, pa ponovite ovu vježbu 3 puta.

2. I dalje ste na podu
Vježba je slična kao prethodna, s tim što ovaj put noge ne spuštate tik do poda nego samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu, takođe naizmjenično. Možete malo ubrzati tempo. Radite ih takođe 45 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

3. Izdržaj
Ove vježbe su se pokazale kao jedne od najboljih, jer ne samo da vam rade mišići na stomaku, nego na cijelom tijelu. Stanite u ”pseći položaj” sa nogama ispruženim i održavate se na prstima. Ruke su vam takođe ispružene a opterećenje vam je na šakama. Guzu spustite dole, da vam cijelo tijelo bude u jednoj ravni. Ostanite tako minut. Izdržite! Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

4. Opet ste u ”psećem položaju”
Ovog puta neka vam guza, tj. kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga u raskoračite obje noge (leijva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite sve 3 puta.

5. Opet ste u istom položaju kao u prethodne dvije vežbe
U položaju ste za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut. Ponovite je 3 puta.

Naravno,  uz sve ove vježbe, takođe je bitna i ishrana. Uz malu korekciju, možete svoj stomak dovesti do savršenstva! Ne zaboravite da pijete puno vode!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PODNIO OSTAVKU? Dragan Adžić nije više selektor CRNE GORE!

Subota, 18.11.2017 | 21:55

„Što se tiče reprezentacije Crne Gore, sačekajte saopštenje RSCG. Nemam komentar dok ne izađe saopštenje“, rekao je Adžić.

LIGA ŠAMPIONA ZA RUKOMETAŠICE: Budućnost igra glavnu fazu!

Subota, 18.11.2017 | 21:44

Rukometašice su izborile glavnu fazu Lige šampiona i bar još šest utakmica sa evropskim velikanima.

NOVO OTKRIĆE: Više od 70 odsto raka UBIJA OVAJ PLOD!

Subota, 18.11.2017 | 21:23

U otkriću koje bi moglo da ima ogroman značaj za medicinu naučnici su pronašli moćnog prirodnog neprijatelja raka.

FITNES INSTRUKTOR ISKRENO: Sve o MRAČNIM TAJNAMA KRUZERA!

Subota, 18.11.2017 | 21:08

Hajat je dvije godine na otvorenom moru, radeći kao instruktor fitnesa na liniji krstarenja Karibima. To je bio njegov prvi posao, ali i vatreno krštenje.

UPOZORENJE NASE: Ovim gradovima PRIJETI NESTANAK!

Subota, 18.11.2017 | 20:51

Otapanje leda na Grenlandu sve je veće i ozbiljnije, a za to naučnici prije svega krive globalno zagrijevanje izazvano ljudskim aktivnostima.

MUŠKARCI OTKRILI: Ovakve INTIMNE frizure VOLIMO!

Subota, 18.11.2017 | 20:18

Prirodna ili uređena ženska intimna frizura?

Rodžer Federer o Novaku: "Očekujem da mu sve ispadne dobro, kao meni i Rafi"

Subota, 18.11.2017 | 20:08

Rodžer Federer očekuje velike stvari od Novaka Đokovića, Endija Marija i Stana Vavrinke kada se vrate na teren na početku naredne sezone.

FOTO/VIDEO: SEKSI Emina snimila spot za jednu od svojih NAJEMOTIVNIJIH PJESAMA!

Subota, 18.11.2017 | 19:43

Jedna od najpoznatijih pjevačica sa ovih prostora nastavila je da iznenađuje svoje fanove, ovoga puta sa novim spotom za singl “Karma” koji je ujedno i posljednja stanica pred izlazak dugoočekivanog albuma “Dalje”.

Držite telefon na krevetu dok se BATERIJA PUNI? Zbog OVOGA to nikada ne treba da radite!

Subota, 18.11.2017 | 19:16

Ako ste i vi jedna od osoba koja puni telefon preko noći i pritom ga drže ispod jastuka ili na krevetu kraj glave, odmah prestanite to da radite.

POTRESNO: Žrtva ANOREKSIJE se izgladnjivala 16 GODINA: "Mora da postoj način da se IZLIJEČIM"

Subota, 18.11.2017 | 19:00

Stefani Rodas ima samo 28 godina, a sa anoreksijom se bori od 13. Tokom tih 16 godina kilaža joj je spala na 25 kilograma i mislila je da će umrijeti.