Nedjelja, 10.09.2017 | 13:47
IZVOR: svet plus

Sedam vježbi za savršeno zategnut stomak

Ako želite ravan i zategnut stomak, morate da se preznojite! Korigovana ishrana i prave vježbe uz trud i upornost će sasvim sigurno donijeti željene rezultate.

foto:shutterstock

Postoje 3 glavne gupe trbušnih mišića – gornji, donji i bočni – i ako želite savršen stomak morate sve da ih aktivirate! U današenjm postu otkrivamo vam top 7 vežbi koje će aktivirati bukvalno sve mišiće stomaka. Vježbe su prilagođene početničkoj formi – jednostavno radite onoliko ponavljanja koliko možete, pa postepeno povećavajte.

Morate malo i da se namučite, zato ne odustajte čim osetite teškoću.

Vježba 1: Bočni tbušnjaci – Lezite na leđa, noge savijte u koljenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.

Vježba 2: Klasični trbušnjaci – Klasični trbušnjaci sa savijenim koljenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.

Vježba 3: Podizanje nogu – Obrnuti trbušnjaci – leđa su fiksirana, torzo se ne pomjera, već podižete noge savijene u koljenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.

Vježba 4: Zgrčka – Odlična vežba za cio stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sjedite ispruženim nogama, zatim u isto vrijeme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.

Vežba 5: Makazice – Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.

Vježba 6: Svijeća – Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za svijeću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.

Vježba 7: Bočno istezanje – Sjedite sa savijenim koljenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo lijevo-desno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Da li je GUŽVA najveći problem CRNOGORSKOG turizma?

Nedjelja, 24.09.2017 | 08:40

Glavni nedostatak ovogodišnje turističke sezone je kao i ranijih godina kratko trajanje, a onda i ogromne gužve, mišljenja je dekan budvanskog Fakulteta za biznis i turizam, prof. dr Rade Ratković, do kje predsjednik Crnogorskog turističkog udruženja Žarko Radulović istakao da nam je trebalo malo više komunalnog reda, u smislu čistoće i buke.

PRIČA DANA: Pronašao svoju prvu platu netaknutu, koju je prije 64 godine predao roditeljima!

Nedjelja, 24.09.2017 | 08:06

U to vrijeme, za 15-godišnjaka dvije funte i 15 šilinga bilo je puno novca. Michael Doherty je samo nedjelju dana prije napustio školovanje kako bi mogao zarađivati.

Još jedan PEHAR za Bojana Dubljevića

Subota, 23.09.2017 | 21:47

Valensija je u finalu Super kupa savladala Gran Kanariju 69:63  

ANTARKTIK: Odvojila se VELIKA SANTA LEDA od ledene ploče

Subota, 23.09.2017 | 21:30

Velika santa leda "otklizala" je u more nakon što se odvojila od ledene ploče Larsen na Antarktiku, objavio je BBC.

FOTO: IZAZVALA BURU REAKCIJA: Ono kad BOSANAC hvali svoj AUTOMOBIL!

Subota, 23.09.2017 | 21:14

Bosancima svakodnevno na pamet padaju razne ideje. Od onih koje imaju snagu da iznerviraju, pa do onih koje su toliko duhovite da teraju na smeh do suza.

VIDEO DANA: Bini je kunić koji igra košarku!

Subota, 23.09.2017 | 21:01

Teško je povjerovati da postoji kunić koji izvanredno igra košarku, ali kada vidite Binija, shvatićete o čemu govorimo.

Ako imate ovaj oblik lica, NEVJERA vam je u krvi!

Subota, 23.09.2017 | 20:50

Nova studija je dokazala da ljudi sa okruglim i širokim licem, imaju veći libido i sklonost ka varanju partnera.

IMATE JE SVI KOD KUĆE: Ovu namirnicu kao afrodizijak koristio je i KAZANOVA

Subota, 23.09.2017 | 20:41

Koliko će neko biti dobar ljubavnik umnogome zavisi i od svakodnevnog jelovnika. Stari narodi su za ove svrhe obilato koristili svježe jaje. Kazanova je, tvrde dobro upućeni, konzumirao jaja uoči svojih avantura.

IMATE PROBLEMA SA SNOM? Uz ovaj TRIK spavaćete kao BEBA!

Subota, 23.09.2017 | 20:15

Maska za oči može da poboljša kvalitet sna, kao i da produži spavanje, kažu naučnici nakon istraživanja koje je sproveo američki Institut za zdravlje.

PROBAJTE TROČASOVNU DIJETU: Svi se DIVE rezultatima a KILOGRAMI se TOPE

Subota, 23.09.2017 | 20:07

Riječ je o dijetnom planu koji se bazira na strogom tajmingu. Nažalost, nećete smršati za 3 sata, ali obratite pažnju na izbor namirnica koje smijete jesti u tačno propisanom vremenu.