Nedjelja, 10.09.2017 | 13:47
IZVOR: svet plus

Sedam vježbi za savršeno zategnut stomak

Ako želite ravan i zategnut stomak, morate da se preznojite! Korigovana ishrana i prave vježbe uz trud i upornost će sasvim sigurno donijeti željene rezultate.

foto:shutterstock

Postoje 3 glavne gupe trbušnih mišića – gornji, donji i bočni – i ako želite savršen stomak morate sve da ih aktivirate! U današenjm postu otkrivamo vam top 7 vežbi koje će aktivirati bukvalno sve mišiće stomaka. Vježbe su prilagođene početničkoj formi – jednostavno radite onoliko ponavljanja koliko možete, pa postepeno povećavajte.

Morate malo i da se namučite, zato ne odustajte čim osetite teškoću.

Vježba 1: Bočni tbušnjaci – Lezite na leđa, noge savijte u koljenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.

Vježba 2: Klasični trbušnjaci – Klasični trbušnjaci sa savijenim koljenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.

Vježba 3: Podizanje nogu – Obrnuti trbušnjaci – leđa su fiksirana, torzo se ne pomjera, već podižete noge savijene u koljenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.

Vježba 4: Zgrčka – Odlična vežba za cio stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sjedite ispruženim nogama, zatim u isto vrijeme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.

Vežba 5: Makazice – Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.

Vježba 6: Svijeća – Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za svijeću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.

Vježba 7: Bočno istezanje – Sjedite sa savijenim koljenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo lijevo-desno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ISTRAŽIVANJE OTKRILO: Ovi parovi imaju najveću šansu za OPSTANAK!

Subota, 26.05.2018 | 17:39

Parovi koji gaje odnos "volim te - ne volim te" nemaju mnogo šanse da opstanu, zaključak je istraživanja.

"Prolazim obuku za astronauta, vježbam u teretani": Milijarder se sprema za put u SVEMIR!

Subota, 26.05.2018 | 17:31

Britanski multimilijarder Ričard Brenson trenira za astronauta i uskoro će prvi put poletjeti u svemir, prenosi BBC. "Govorimo o mjesecima, ne o godinama. Dakle, vrlo je blizu. Pred nama je uzbudljiv period", rekao je Brenson.

NE BACAJTE JE! Za OVO možete da upotrijebite koru od BANANE!

Subota, 26.05.2018 | 17:15

Ne bacajte koru od banane, može da se upotrijebi na mnogo načina.

VIDEO: ODUŠEVILI: Otac i ćerka počeli da PLEŠU, pa svi ostali u ŠOKU!

Subota, 26.05.2018 | 17:07

Oduševićete se!

OTKRIVENO: Evo koliko Ceca zarađuje na svojim NASTUPIMA!

Subota, 26.05.2018 | 16:54

Mediji otkrivaju koliko Ceca zarađuje na svadbama i ko to ima novca da je angažuje za privatne proslave.

FENOMENALAN: Probajte ovaj recept za SAVRŠEN kolač sa BANANAMA i ČOKOLADOM!

Subota, 26.05.2018 | 16:45

Morate probati opasno ukusan i slastan kolač sa bananama i crnom čokoladom.

PONOVO AGENT 007? Stiže novi Džejms Bond!

Subota, 26.05.2018 | 16:17

Britanski reditelj Deni Bojl režiraće 25. film o Džejmsu Bondu, a u ulozi slavnog agenta 007 peti put će se pojaviti Danijel Krejg.

VIDEO: OBRATITE PAŽNJU: Ovo je jedan od NAJSMRTONOSNIJIH aerodroma na SVIJETU!

Subota, 26.05.2018 | 16:06

Poznato je da se Honduranci prekrste i pomole kad god se približe Međunarodnom aerodromu Tokontin, a svako uspješno sletanje aviona proprate aplauzom.

BLOKIRANI KONTAKTI IM I DALJE ŠALJU PORUKE? Korisnici WhatsAppa BIJESNI!

Subota, 26.05.2018 | 15:56

Pojedini korisnici popularne aplikacije za razgovor WhatsApp požalili su se na Twitteru da imaju problema sa blokiranim kontaktima.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Evo kada nam je NAJLJEPŠE u braku!

Subota, 26.05.2018 | 15:47

Istraživanje pokazalo je da su oni koji "izdrže" dvije decenije u braku srećniji od novopečenih supružnika.