Nedjelja, 24.09.2017 | 10:25
IZVOR: vesti-online

Sedam kaloričnih namirnica koje možete jesti svaki dan

Zdrava ishrana zasniva se na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Ali, pritom treba znati da ne samo da se neke vrste kalorične hrane smiju jesti, nego se najtoplije preporučuju u svakodnevnoj ishrani.

pixabay.com

Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatih proteinima.

1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mlijeka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranljivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u tijelu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje izbjegavaju konzumiranje mesa i ribe.

2. Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svijetu koja prilikom kuvanja ne gubi nimalo svojih hranljivih sastojaka, a  ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem.

3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svijetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedjeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i sretniji, imaju niži krvni pritisak, te manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće odličan su izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz druge hrane, a koji je važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odniosno zdravlje nervnog sistema. Ovaj tip proteina posebno se preporučuje osobama koje izbjegavaju prehranu životinjskog porijekla poput vegana.

5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja. Riječ je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kisjelinama) koja obiluje i vitamina E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra devičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni pritisak i štiti od bolesti srca i krvnih sudova.

6. Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj koji je dobijen iz punomasnog mleka. Jogurt obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbjegavajte jogurte sa skrivenim zaslađivačima.

7. Kokos
Kokos je voće sa najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak 90 posto). Uprkos tome ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OTKRIVENO: Evo kako se LJUBAV gasi!

Nedjelja, 24.06.2018 | 16:49

Često se uljuljkamo i zanemarimo odnos sa partnerom posvećujući se drugim aspektima života.

BEZ ŠEĆERA I KUVANJA: Ovaj domaći DŽEM će vas ODUŠEVITI!

Nedjelja, 24.06.2018 | 16:42

Ovaj recept će vas spasti.

ŽELITE OSMIJEH OD MILION DOLARA? Ovako možete da izbijelite zube u kućnoj režiji

Nedjelja, 24.06.2018 | 16:32

Skrivena želja većine ljudi je osmijeh od milion dolara. Svako je makar jednom u životu pomislio kako bi bilo lijepo da ima bijele zube s reklama za zubnu pastu. Kako se pojedinci boje zubara kao đavo krsta, trude se da alternativnim metodama dobiju blistavi osmijeh.

NAUČNICI OTKRILI: Čine li nas bore iskrenijima?

Nedjelja, 24.06.2018 | 15:53

Prema najnovijem istraživanju Univerziteta "Vestern" u Ontariju, bore oko očiju čine nas iskrenijima, a to je karakteristika koja nam može pomoći da se bolje emocionalno povežemo jedni s drugima, kažu naučnici.

SAVLADAO FEDERERA: Ćorić OSVOJIO trofej u Haleu

Nedjelja, 24.06.2018 | 15:34

On je u finalu ATP turnira u Haleu srušio najboljeg igrača planete Rodžera Federera sa 2-1.

DA LI ZNATE? Evo kako da otključate KODIRAN telefon!

Nedjelja, 24.06.2018 | 15:29

Kada je riječ o korišćenju mobilnih telefona u drugim mrežama, trenutno vladaju različita pravila, kao i razlozi zbog kojih mobilni operatori prodaju "zaključane" telefone.

AUTOBUS SLETIO SA PUTA: Premijer Marković NAGRADIO andrijevičke vatrogasce!

Nedjelja, 24.06.2018 | 15:09

U autobusu su bili studenti u organizovanoj planinarskoj ekspediciji, koja je boravila na Komovima.

PRAVO BOGATSTVO: Ovoliko će MUSTAFU koštati razvod od Emine Jahović!

Nedjelja, 24.06.2018 | 14:58

Deset godina ljubavi, 14 minuta za razvod i milioni na računu.

MVP FINALA: Ovo zlato mnogo znači, sve je podređeno Barseloni

Nedjelja, 24.06.2018 | 14:14

Postali smo prvaci nakon devet godina, osjećaj je zaista dobar, jer smo pehar i zaslužili nakon svega viđenog", rekao je MVP finala protiv Mađarske.

Zvijezde operskih scena nastupile na „Ljetopisu“

Nedjelja, 24.06.2018 | 13:53

Plato ispred Dvorca kralja Nikole u subotu, 23. juna bio je pun Barana i gostiju grada koji su željeli da čuju zvijezde operskih scena, koje su premijerno nastupile u našoj zemlji. Sopran Federika Vitali, tenor Remus Alazaroae i bariton Florin Estefan, nastupili su u okviru večeri „Opera gala“, kojom je otvorena regionalna muzička subotnja scena „Barskog ljetopisa“.