Nedjelja, 24.09.2017 | 10:25
IZVOR: vesti-online

Sedam kaloričnih namirnica koje možete jesti svaki dan

Zdrava ishrana zasniva se na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Ali, pritom treba znati da ne samo da se neke vrste kalorične hrane smiju jesti, nego se najtoplije preporučuju u svakodnevnoj ishrani.

pixabay.com

Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatih proteinima.

1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mlijeka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranljivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u tijelu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje izbjegavaju konzumiranje mesa i ribe.

2. Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svijetu koja prilikom kuvanja ne gubi nimalo svojih hranljivih sastojaka, a  ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem.

3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svijetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedjeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i sretniji, imaju niži krvni pritisak, te manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće odličan su izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz druge hrane, a koji je važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odniosno zdravlje nervnog sistema. Ovaj tip proteina posebno se preporučuje osobama koje izbjegavaju prehranu životinjskog porijekla poput vegana.

5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja. Riječ je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kisjelinama) koja obiluje i vitamina E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra devičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni pritisak i štiti od bolesti srca i krvnih sudova.

6. Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj koji je dobijen iz punomasnog mleka. Jogurt obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbjegavajte jogurte sa skrivenim zaslađivačima.

7. Kokos
Kokos je voće sa najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak 90 posto). Uprkos tome ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

HITNO ISPITATI SLUČAJ: Policajci pretukli mladiće u Podgorici

Utorak, 20.02.2018 | 12:43

Na društvenim mrežama pojavio se snimak na kome se vidi kako pripadnici policije prebijaju dvojicu mladića u centru Podgorice. Iz podgoričke policije, je saopšteno da će preduzeti sve mjere i radnje povodom ovog slučaja, a oglasio se i Savjet za građansku kontrolu policije koji je pozvao nadležne da riješe slučaj.

LJUDI OD NAJVEĆEG POVJERENJA: Golubović i Lazović ponovo u bezbjednosnim službama

Utorak, 20.02.2018 | 08:33

Bivši službenici Agencije za nacionalnu bezbjednost Zoran Lazović i Duško Golubović biće raspoređeni na visokim pozicijama u bezbjednosnom sektoru Crne Gore – potvrđeno je Pobjedi iz više izvora.

NESREĆAN SLUČAJ: Ugušili se tokom seksa

Utorak, 20.02.2018 | 08:58

Muškarac (39) i žena (44) pronađeni su mrtvi u kolima u garaži u njemačkom gradu Botropu, a sumnja se da su se ugušili tokom seksa.

ŠIŠIĆ TVRDI DA SU GA TUKLI: Policajci negirali optužbe

Utorak, 20.02.2018 | 08:03

Službenici ZIKS-a V. P. i Ž. P. i medicinsko osoblje ove ustanove saslušani su zbog navodnog prebijanja Nermina Šišića, osumnjičenog za brutalno ubistvo petnaestomjesečnog P. J. potvrđeno je Pobjedi iz upravne zgrade zatvora.  

Ova 4 HOROSKOPSKA znaka su spremna da vole doživotno

Utorak, 20.02.2018 | 10:10

Neki horoskopski znakovi se zaljubljuju nedjeljno, dok drugi godinama i decenijama vole samo jednu osobu. Vatrene i vazdušne znakove pokreću strast i želja za novim iskustvima, pa je za njih više izvjesno da će imati i mnogo ozbiljnih ljubavi, dok su zemljani i vodeni znakovi skloniji trajnijim osjećajima, pa se teško odljube od nekoga koga su zavoljeli.

Konobari ga služe u pratnji TJELOHRANITELJA: NAJSKUPLJI koktel na svijetu košta kao DVOSOBAN STAN

Utorak, 20.02.2018 | 22:15

Ko naruči ovaj koktel, ugledaće konobara kako mu ga donosi, praćen tjelohraniteljima.

Ginisov REKORD uz pomoć ATRAKTIVNOG Maseratija: On je vozio preko 150 km/h, i to na SNOWBOARDU

Utorak, 20.02.2018 | 21:55

Jamie Barrow je poznat kao najbrži britanski boarder, a sada je ušao i u Guinnessovu knjigu rekorda.

PROBAJTE: Ova POSNA bajadara pravi se BRZO i LAKO, a PREUKUSNA je

Utorak, 20.02.2018 | 21:42

Za ljubitelje bajadera, evo slasnog recepta za nezaboravnu kolekciju.

NAJTRAŽENIJE: Ove modele FARMERKI morate imati u svom ormaru!

Utorak, 20.02.2018 | 21:29

U ormaru svake žene koja drži do mode i stila, nalaze se bar dva para kvalitetnih farmerica.

VIDEO: NEVJEROVATNO: "Neprijatelji" u divljini spašavaju jedni drugima živote!

Utorak, 20.02.2018 | 21:02

Da su životinje osjećajne, još jednom se pokazalo.

Kada se svaki ugao iskoristi, ni 19 KVADRATA nije malo: Vjerovali ili ne, ovdje živi TROČLANA PORODICA

Utorak, 20.02.2018 | 20:56

Odluku o životu u malom domu na točkovima arhitekta i medicinska sestra donijeli su nakon višegodišnjeg plaćanja visokih kirija.

TRIK koji će svaka dama obožavati: Izbijelite nokte uz pomoć PASTE ZA ZUBE

Utorak, 20.02.2018 | 20:38

Žuta boja i bijele mrlje na noktima ne izgledaju atraktivno. 

Upali MASKIRANI i NAORUŽANI: OPLJAČKANA pošta u podgoričkom naselju

Utorak, 20.02.2018 | 20:14

Uviđaj je u toku.

VIDEO: OPTIČKA ILUZIJA izludjela korisnike interneta: "Od samog gledanja mi je bilo ZLO"

Utorak, 20.02.2018 | 19:55

Možda izgleda kao satelitski snimak morske obale, ali...

Emotivna TRANSFORMACIJA: U nesreći je izgubila konture lica, a onda je odlučila da se NAŠMINKA

Utorak, 20.02.2018 | 19:37

Zbog nesreće izgubila je konture lica.