Nedjelja, 24.09.2017 | 10:25
IZVOR: vesti-online

Sedam kaloričnih namirnica koje možete jesti svaki dan

Zdrava ishrana zasniva se na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Ali, pritom treba znati da ne samo da se neke vrste kalorične hrane smiju jesti, nego se najtoplije preporučuju u svakodnevnoj ishrani.

pixabay.com

Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatih proteinima.

1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mlijeka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranljivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u tijelu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje izbjegavaju konzumiranje mesa i ribe.

2. Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svijetu koja prilikom kuvanja ne gubi nimalo svojih hranljivih sastojaka, a  ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem.

3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svijetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedjeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i sretniji, imaju niži krvni pritisak, te manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće odličan su izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz druge hrane, a koji je važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odniosno zdravlje nervnog sistema. Ovaj tip proteina posebno se preporučuje osobama koje izbjegavaju prehranu životinjskog porijekla poput vegana.

5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja. Riječ je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kisjelinama) koja obiluje i vitamina E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra devičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni pritisak i štiti od bolesti srca i krvnih sudova.

6. Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj koji je dobijen iz punomasnog mleka. Jogurt obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbjegavajte jogurte sa skrivenim zaslađivačima.

7. Kokos
Kokos je voće sa najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak 90 posto). Uprkos tome ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Slavi fudbaler u POTRESNOM video snimku otkrio šta bi rekao POKOJNOJ supruzi da je vidi još jednom

Subota, 21.10.2017 | 08:07

Video je snimljen u dobrotvorne svrhe.

PROGNOZA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje prvog dana VIKENDA

Subota, 21.10.2017 | 07:39

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima.

NIJE POTPUNO SPREMAN: Jovetić preskače i treći meč u nizu

Petak, 20.10.2017 | 22:00

Crnogorski internacionalac još nije potpuno sanirao povredu zadnje lože. On je počeo da trenira sa ekipom, ali nije dovoljno spreman za takmičarski meč.

VIDEO: I to je MOGUĆE: Zaštitna maska za iPhone SKUPLJA od samog telefona

Petak, 20.10.2017 | 21:44

Iako su Appleovi telefoni danas skuplji nego ikada ranije, ima ljudi koji žele da ih učine još luksuznijim.

VIDEO: Žustra RASPRAVA u "Zadruzi", Sloba u ŠOKU: "Dozvolio si da budeš ŽENA"

Petak, 20.10.2017 | 21:21

I ona ima svoje mišljenje o glavnim akterima ljubavne romanse u "Zadruzi".

HOROSKOP: Ovih 6 znakova su skoro uvijek ona "druga žena"!

Petak, 20.10.2017 | 21:14

Ništa nije lijepo ni lagano kad je neko u poziciji "druge žene". Ali neke žene kao da sebi ne mogu pomoći. Zbog svojih stavova i karaktera će se ovih 6 znakova  pronaći u toj ulozi...

NAUČNICI OTKRILI: Ovaj tip ženskog tijela muškarce privlači na prvi pogled!

Petak, 20.10.2017 | 20:53

U posljednje vrijeme se čini da su ženske obline sve više postaju pojam savršenog izgleda. Ali, da li je baš taj oblik tijela onaj koji je muškarcima najprivlačniji?

FOTO: Nikšićki VRTIĆ dobio SENZORNU SOBU i APARAT namijenjen djeci sa smetnjama u razvoju

Petak, 20.10.2017 | 20:40

Turska agencija za međunarodnu saradnju i koordinaciju „TIKA“, donirali su JPU „Dragan Kovačević“ senzornu sobu i „Neurofidbek“, aparat namijenjen za djecu sa smetnjama u razvoju koja je zvanično otvorena dana 19. oktobra 2017. godine u vaspitnoj jedinici “Bambi”.

Nejmar kažnjen NOVČANO: Moraće da plati MILION EURA

Petak, 20.10.2017 | 20:35

Brazilski napadač tako se priključio popisu neplatiša.

VIDEO: Preslatki su: Ovako izgleda "SVAĐA" blizanaca na njihovom "jeziku"

Petak, 20.10.2017 | 20:15

Često na internetu možemo vidjeti interesantne i smiješne snimke, a ovo je jedan od njih.