Utorak, 09.01.2018 | 15:13
IZVOR: index.hr

Često nosite VISOKE POTPETICE? Odmah počnite sa ovim VJEŽBAMA!

Za visoke potpetice nije važna samo navika jer da biste u njima stajali ravno, ne krivili noge niti karlicu, potrebno je ojačati stabilnost tijela i poboljšati ravnotežu.




Foto: thesun.co.uk

1. Balans na jednoj nozi 

Jednom nogom stanite na pod punim stopalom, tijelo nagnite prema naprijed, a drugu nogu podignite unazad da prati ravnu liniju tijela. U ruku suprotnu od noge kojom stojite na podu uzmite teg te ga podižite ispravljajući i savijajući ruku 10 puta. Pripazite da vam se tijelo ne ljulja, pripazite na disanje i mišiće stomaka koji moraju biti stegnuti. Potom zamijenite nogu, odnosno ruku te vježbu ponovite u 3 serije sa svakom nogom. 

2. Podizanje noge s pilates loptom 

Legnite na pod, ruke postavite uz tijelo, noge savijte, a stopala oslonite na pilates loptu. Zatim podignite zadnjicu tako da tijelo ostavite u pozi u kojoj ćete moći biti nepomični, a da vam ne bude neudobno jer sad jednu nogu morate podići uvis i zadržati tijelo u toj pozi 10 sekundi. Vratite se na početni položaj te pripremite drugu nogu za podizanje. 

Mijenjajte noge te svaku podignite i zadržite u toj pozi 5 puta. 

3. Istezanje na jednoj nozi 

Stanite jednom nogom punim stopalom na pod, a drugu položite odmah iza nje, oslanjajući se na prste. Ruke podignite iznad glave tako da možete maksimalno istegnuti tijelo. Duboko udahnite, a potom prednju nogu počnite savijati dok vam leđa i pod ne budu paralelni, a ruke spustite da i one stoje paralelno s podom. Ostanite u toj pozi 10 sekundi pa se vratite u početan položaj kako biste isto mogli raditi i s drugom nogom. 

Vježbu radite pet puta s jednom i pet puta s drugom nogom. 

4. Podizanje zadnjice uz pomoć pilates lopte 

Legnite na pod, ruke raširite kako bi vam mogle biti dobar oslonac za stabilnu vježbu. Noge ispružite i oslonite na loptu, a potom istegnite nožne prste, utegnite noge te podižite zadnjicu od poda. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi pazeći da su vam mišići stegnuti, a disanje pravilno te vježbu ponovite 10 puta. 

Trening upražnjavajte tri puta nedjeljno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

"Patrijarh Irinej i dalje LOŠE...": Svi se mole za njegovo ZDRAVLJE!

Utorak, 17.09.2019 | 08:46

Patrijarh Irinej vrijeme provodi uglavnom u krevetu, uzima terapiju, a ljekari sa VMA povremeno dolaze u Patrijaršiju da ga obiđu.

Lazović: "Očekujemo da sud ukine neradnu nedjelju"

Utorak, 17.09.2019 | 08:41

Očekujemo da će Ustavni sud prihvatiti našu inicijativu i staviti van snage zakonsku normu o neradnoj nedjelji, asopštio je savjetnik za pravna pitanja i socijalni dijalog u Uniji poslodavaca Crne Gore (UPCG) Filip Lazović

Osumnjičeni za POKUŠAJ UBISTVA: Drešaj se predao POLICIJI!

Utorak, 17.09.2019 | 08:39

Drešaj se sumnjiči da je 6. juna u centru Tuzi, nakon kraće svađe, pucao u Nikolića, nanoseći mu više povreda.  

U Crnoj Gori prijavljeno 425 osoba oboljelih od neke ZARAZNE bolesti

Utorak, 17.09.2019 | 08:20

Institutu za javno zdravlje tokom avgusta ukupno je prijavljeno 425 osoba oboljelih od neke zarazne bolesti od kojih su, u odnosu na put prenosa, dominirale crijevne i respiratorne.

Još jedan SUNČANI septembarski dan pred nama: Ovo su PROGNOZIRANE TEMPERATURE

Utorak, 17.09.2019 | 07:02

Vremenska prognoza za utorak 17. septembar.

FOTO: Veliki POŽAR u selu kod Pljevalja: Vatra prijetila brojnim IMANJIMA!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 21:56

Veliki požar izbio je danas u selu Rudnica kod Pljevalja, a kako javlja PV Informer, vatra je prijetila brojnim imanjima.

VIDEO: NEVJEROVATNO: Dvije MUNJE udarile u AUTOMOBIL na auto-putu, obližnji VOZAČ sve zabilježio!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 21:29

Jedan automobil gotovo se zapalio tokom vožnje u Rusiji nakon što su ga udarile dvije munje u veoma kratkom razmaku, a ovaj nevjerovatni udar snimljen je iz obližnjeg vozila.

Dovela LINIJU u RED i snimila NOVI ALBUM: Ana Nikolić se vraća na MUZIČKU SCENU!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 21:03

Pop pjevačica Ana Nikolić, riješila je da se vrati na muzičku scenu. Snimila šest pjesama za album koji će objaviti krajem mjeseca, a nosi naziv “Klinika”.

VIDEO: Knežević najavio NOVI SNIMAK: "Pa ćemo da vidimo šta će biti sa kriminalnom grupom Mila Đukanovića"

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 20:54

Predsjednik Atlas grupe, Duško Knežević, tvrdi da su se sekretar Vrhovnog državnog tužilaštva Nenad Vujošević i Glavni specijalni tužilac Milivoje Katnić sastali prije nekoliko dana i da je sve što je Katnić danas kazao na pres konferenciji Tužilaštva "čista laž".

"Djeca nas uvijek podsjete šta je SREĆA...": Novak i Jelena Đoković otvorili KAMP za druženje KLINACA

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 20:34

Više od 130 mališana iz manje razvijenih sredina, uzrasta od sedam do deset godina, provešće šest dana na Kopaoniku.