Utorak, 09.01.2018 | 15:13
IZVOR: index.hr

Često nosite VISOKE POTPETICE? Odmah počnite sa ovim VJEŽBAMA!

Za visoke potpetice nije važna samo navika jer da biste u njima stajali ravno, ne krivili noge niti karlicu, potrebno je ojačati stabilnost tijela i poboljšati ravnotežu.




Foto: thesun.co.uk

1. Balans na jednoj nozi 

Jednom nogom stanite na pod punim stopalom, tijelo nagnite prema naprijed, a drugu nogu podignite unazad da prati ravnu liniju tijela. U ruku suprotnu od noge kojom stojite na podu uzmite teg te ga podižite ispravljajući i savijajući ruku 10 puta. Pripazite da vam se tijelo ne ljulja, pripazite na disanje i mišiće stomaka koji moraju biti stegnuti. Potom zamijenite nogu, odnosno ruku te vježbu ponovite u 3 serije sa svakom nogom. 

2. Podizanje noge s pilates loptom 

Legnite na pod, ruke postavite uz tijelo, noge savijte, a stopala oslonite na pilates loptu. Zatim podignite zadnjicu tako da tijelo ostavite u pozi u kojoj ćete moći biti nepomični, a da vam ne bude neudobno jer sad jednu nogu morate podići uvis i zadržati tijelo u toj pozi 10 sekundi. Vratite se na početni položaj te pripremite drugu nogu za podizanje. 

Mijenjajte noge te svaku podignite i zadržite u toj pozi 5 puta. 

3. Istezanje na jednoj nozi 

Stanite jednom nogom punim stopalom na pod, a drugu položite odmah iza nje, oslanjajući se na prste. Ruke podignite iznad glave tako da možete maksimalno istegnuti tijelo. Duboko udahnite, a potom prednju nogu počnite savijati dok vam leđa i pod ne budu paralelni, a ruke spustite da i one stoje paralelno s podom. Ostanite u toj pozi 10 sekundi pa se vratite u početan položaj kako biste isto mogli raditi i s drugom nogom. 

Vježbu radite pet puta s jednom i pet puta s drugom nogom. 

4. Podizanje zadnjice uz pomoć pilates lopte 

Legnite na pod, ruke raširite kako bi vam mogle biti dobar oslonac za stabilnu vježbu. Noge ispružite i oslonite na loptu, a potom istegnite nožne prste, utegnite noge te podižite zadnjicu od poda. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi pazeći da su vam mišići stegnuti, a disanje pravilno te vježbu ponovite 10 puta. 

Trening upražnjavajte tri puta nedjeljno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

”Dobili smo zeleno svijetlo...": Danka Kovinić će igrati na US Openu

Subota, 08.08.2020 | 20:18

Crnogorska teniserka Danka Kovinić učestovaće na US Openu, kao i na Mastersu u Sinsinatiju, turniru koji je zbog koronavirusa premješten takođe u Njujorku.

"Borili smo se, krili, a onda i tajno vjenčali": Ljubavna priča Dina Merlina kojoj je posvetio ovu pjesmu

Subota, 08.08.2020 | 20:02

Dino Merlin napisao je čuvenu "Kad si rekla da me voliš" i posvetio je svojoj supruzi Ameli u najtežim trenucima, kada su bili razdvojeni.

NKT: Smisao mjere je zabrana političkih skupova, a ne zabrana svake političke aktivnosti

Subota, 08.08.2020 | 19:46

Povodom upita upućenih Nacionalnom koordinacionom tijelu za zarazne bolesti od strane više političkih subjekata na temu mogućnosti održavanja političkih skupova u predizbornoj kampanji ovim putem podsjećamo da je odgovarajućim naredbama za preduzimanje privremenih mjera za sprečavanje unošenja u zemlju, suzbijanje i sprečavanje prenošenja novog koronavirusa propisana zabrana održavanja političkih skupova na otvorenom javnom mjestu kao i da je dana mogućnost okupljanja na otvorenim javnim mjestima do 40, a na zatvorenim do 20 lica, uz obavezu poštovanja fizičke udaljenosti od najmanje dva metra i obavezu nošenja zaštitnih maski.

"Temperatura je išla do 40": Slavica Ćukteraš o zdravstvenom problemu sa kojim se borila

Subota, 08.08.2020 | 19:29

Nakon korona virusa, kojeg je preležala, pjevačica Slavica Ćukteraš imala je problema sa gnojnom anginom zbog čega je završila u bolnici.

ISTRAŽIVANJA pokazala: U ovom životnom dobu smo NAJPAMETNIJI

Subota, 08.08.2020 | 19:09

Teško je odrediti u kojm periodu smo najinteligentniji, ali to je uspio Džordž Bartzokis s Univerziteta u Kaliforniji.

Fenomenalna poslastica: Sladoled sa kokosovim mlijekom i začinima koji će osnažiti vaš imunitet

Subota, 08.08.2020 | 18:39

U vrelim ljetnjim mjesecima sladoled je poslastica koju svi konzumiramo.

Mjera u borbi protiv gojaznosti: Ova država je potpuno zabranila prodaju slatkiša i grickalica

Subota, 08.08.2020 | 17:49

Meksička država Oaksaka zabranila je prodaju zaslađenih napitaka i visokokalorične hrane(grickalica) djeci, kao mjeru u borbi protiv gojaznosti, prenosi Guardian.

Spremate se za putovanje: 10 najvažnijih stvari koje morate da imate u autu kada krenete na odmor

Subota, 08.08.2020 | 17:20

Imajući u vidu to da se mnogi još uvijek spremaju za odlazak na godišnji odmor, u okvirima mogućnosti koje diktira pandemija korona virusa, na putevima ima, a svakako će i biti, povećan broj automobila.

KRIZA pogodila i ESTRADU: Evo kako se snašla Nataša Bekvalac

Subota, 08.08.2020 | 16:40

Pjevačica Nataša Bekvalac pronašla je način da zaradi novac i u krizi koja nas je zadesila. Kako već dugo ne nastupa, pjevačica je našla idealno rješenje da zaradi, ali i unovči nekretninu u koju je nesumnjivo uložila dosta novca i napora.

Osvježava dah, štiti od infekcije, reguliše nivo šećera u krvi...: Sve dobrobiti CIMETA

Subota, 08.08.2020 | 16:28

Cimet je odličan kao začin u svim vrstama jela. Osim što je dobrog ukusa, obiluje antioksidansima i povoljno djeluje na organizam. Pogledajte koje još dobrobiti ima cimet.