Petak, 16.03.2018 | 11:34
IZVOR: noizz.rs

Neka vam uzor bude DŽEJ LO: Njen trener otkriva koja VJEŽBA može da ZAMIJENI sve druge!

Kažu da je plank, bez obzira na to da li je običan, bočni ili naopaki vježba koja angažuje apslutno svaki mišić u tijelu i malo šta može da je zamijeni.




Foto: us.hola.com

Međutim, ako vam treba intenzivnije jačanje mišića, posebno gornjeg dijela tijela, trener Dženifer Lopez ima mnogo efikasniju ideju.

Tako tvrdi Dejvid Kirš, on poznatu pjevačicu godinama tjera da radi jednu vježbu kojom se, kako kaže, savršeno jača sve od struka na gore. To je vježba u kojoj se prije svega anagažuju mišići ruku, trbušni i grudni mišići, ali i mišić leđa i ramena. S obzirom na to da se izvodi na "bosu" lopti, dodatno jača stabilnost i snagu cijelog gornjeg dijela tijela. U pitanju su Spajdermen sklekovi.

Foto: jlo/Instagram, screenshot

"U pitanju je sveobuhvatna vježba", objašnjava Kirš za magazin Self, a na svom Instagramu je pokazao i kako se vježba izvodi. Njegov savjet je da se radi kao samostalna vježbu jer će i u tom manjem obimu treniranja pružiti dobre rezultate.

Doduše, kako je vježba prilično teška za pravilno izvođenje u većem broju ponavljanja, trener savjetuje da prvo dobro pripremite tijelo za nju, i tek kad dobro ovladate običnim plankom i sklekovima, a potom i lakšim varijacijama težih verzija takvih vježbi, možete lagano da pređete na Spajdermen sklekove.

Ako ste već spremni za ovaj napredni korak u jačanju snage tijela i vidljivijem definisanju mišića, izvodite je upravo ovako kako savjetuje Kirš. Jedan pogled na njeno tijelo dovoljan je da vam pokaže da ovaj čovjek i te kako zna šta radi.

VIDEO SNIMAK POGLEDAJTE OVDJE.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

FOTO: Momak joj odgovorio na poruku poslije OSAM GODINA: Evo kako se pravdao

Petak, 28.02.2020 | 21:30

Sali iz Australije se načekala da dobije odgovor, a opravdanje je nevjerovatno.

"Oduvijek mi je bila OMILJENA Spajsica": Bekam u emisiji OTKRIO kako je upoznao Viktoriju

Petak, 28.02.2020 | 20:52

Bivši fudbaler Dejvid Bekam (44) je gostovao u emisiji "Saturday Night Live" kod voditelja Džimija Felona (45) i otkrio kako je upoznao svoju suprugu Viktoriju Bekam (45).

Zbog DOPINGA: Trostruki olimpijski šampion suspendovan na OSAM GODINA!

Petak, 28.02.2020 | 20:41

Kineski plivač Sun Jang suspendovan je na osam godina zbog dopinga, odlučio je Sud za sportsku arbitražu u Lozani.

Najbolji za OZBILJNU VEZU: Ovi horoskopski znakovi su emocionalno najzreliji

Petak, 28.02.2020 | 20:13

Oni su dobri emotivni partneri i prijatelji. Ako tražite partnera koji će ozbiljno shvatiti vezu s vama, onda su to ovi horoskopski znakovi.

Đoković nakon SJAJNE POBJEDE: "Imao sam sreće, samo je trebalo da budem MIRAN"

Petak, 28.02.2020 | 19:29

Novak Đoković još jednom je pokazao mentalnu snagu da se izvuče iz već viđenog poraza od Gaela Monfisa i ostvari pobjedu.

Traži još 6,5 MILIONA EURA: Nejmar treći put tužio Barselonu

Petak, 28.02.2020 | 19:09

Bivši fudbaler Barselone Nejmar ponovo je tužio katalonski klub.

Veliki PREOKRET Noleta: Spasio TRI MEČ LOPTE za finale Dubaija!

Petak, 28.02.2020 | 18:55

Gael Monfis bio je pred pobjedom nad Novakom Đokovićem nakon 16 poraza, ali se prvi igrač svijeta izvukao na samo njemu svojstven način i plasirao se u finale turnira u Dubaiju.

Najstariji sin ima 30 GODINA: Najveća porodica u Velikoj Britaniji, očekuju 22. dijete

Petak, 28.02.2020 | 18:42

Svaki roditelj zna da neki dani s djecom mogu da budu haotični, ali ovim roditeljima cio život je takav.

KOVID-19: SZO podigla nivo globalne prijetnje na veoma VISOK

Petak, 28.02.2020 | 17:57

Svjetska zdravstvena organizacija SZO danas je podigla globalni nivo rizika od KOVID-19 virusa sa “visokog” na “veoma visoki”.

"Doktori su rekli neće biti DOBRO": Nataša EMOTIVNOM PORUKOM čestitala ćerki 2. rođendan

Petak, 28.02.2020 | 17:33

Nataša Bekvalac na instagramu je čestitala ćerkici Katja drugi rođendan emotivnom porukom.