Petak, 16.03.2018 | 11:34
IZVOR: noizz.rs

Neka vam uzor bude DŽEJ LO: Njen trener otkriva koja VJEŽBA može da ZAMIJENI sve druge!

Kažu da je plank, bez obzira na to da li je običan, bočni ili naopaki vježba koja angažuje apslutno svaki mišić u tijelu i malo šta može da je zamijeni.

Foto: us.hola.com

Međutim, ako vam treba intenzivnije jačanje mišića, posebno gornjeg dijela tijela, trener Dženifer Lopez ima mnogo efikasniju ideju.

Tako tvrdi Dejvid Kirš, on poznatu pjevačicu godinama tjera da radi jednu vježbu kojom se, kako kaže, savršeno jača sve od struka na gore. To je vježba u kojoj se prije svega anagažuju mišići ruku, trbušni i grudni mišići, ali i mišić leđa i ramena. S obzirom na to da se izvodi na "bosu" lopti, dodatno jača stabilnost i snagu cijelog gornjeg dijela tijela. U pitanju su Spajdermen sklekovi.

Foto: jlo/Instagram, screenshot

"U pitanju je sveobuhvatna vježba", objašnjava Kirš za magazin Self, a na svom Instagramu je pokazao i kako se vježba izvodi. Njegov savjet je da se radi kao samostalna vježbu jer će i u tom manjem obimu treniranja pružiti dobre rezultate.

Doduše, kako je vježba prilično teška za pravilno izvođenje u većem broju ponavljanja, trener savjetuje da prvo dobro pripremite tijelo za nju, i tek kad dobro ovladate običnim plankom i sklekovima, a potom i lakšim varijacijama težih verzija takvih vježbi, možete lagano da pređete na Spajdermen sklekove.

Ako ste već spremni za ovaj napredni korak u jačanju snage tijela i vidljivijem definisanju mišića, izvodite je upravo ovako kako savjetuje Kirš. Jedan pogled na njeno tijelo dovoljan je da vam pokaže da ovaj čovjek i te kako zna šta radi.

VIDEO SNIMAK POGLEDAJTE OVDJE.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: "PREZNOJAVANJE za vjenčanje": Džej Lo i Aleks pokazali kako SPARTANSKI TRENIRAJU za veliki dan u životu!

Subota, 23.03.2019 | 10:07

Najfit par na svijetu, Jennifer Lopez i Alex Rodriguez, ni uoči vjenčanja ne miruju. Naprotiv, njihov desetodnevni izazov bez ugljenihhidrata i šećera bio je ništa prema onom koji su sada objavili.

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Petak, 22.03.2019 | 13:37

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.

Nijeste ljubitelj VJEŽBANJA? Uz ovih šest SAVJETA održavajte VITKU LINIJU bez BROJANJA KALORIJA!

Nedjelja, 10.03.2019 | 14:11

Ne volite sport i a volite čokoladu? Odlično! Nema problema! Ako bi ipak usto rado skinuli koji kilogram, imamo 6 trikova koji će vam pomoći da se bez vježbanja, plana prehrane i brojanja kalorija približite željenoj težini.

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Petak, 08.03.2019 | 13:10

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.

IMPRESIVNO: Nabacila čak ŠEST kilograma MIŠIĆNE MASE zbog ULOGE LARE KROFT

Četvrtak, 07.03.2019 | 18:53

Ako se možda tako ne čini, filmske uloge zahtijevaju višemjesečne pripreme. Osim učenja teksta napamet, one podrazumijevaju i česte te nagle promjene fizičkog izgleda

ISPOVIJEST mladića koji je PRETUČEN u Sutomoru: Ponovo sam učio da HODAM i JEDEM, prognozirali su da se nikada NEĆU PROBUDITI!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 12:16

Nisam zadovoljan presudom! Taj mladić je dobio dvije i po godine zatvora, a upropastio mi je život. To je mala kazna. Za mene je to bio pokušaj ubistva, jer malo je falilo da se ne probudim iz kome u koju me je on uveo.

NEDJELJNI HOROSKOP: OVNA čeka velika SREĆA, a DJEVICU novi POČETAK!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 09:02

Pred nama je još jedna uzbudljiva nedjelja. Jeste li spremni?

UHAPŠEN mladić iz Ulcinja: Osumnjičen da je SILOVAO dvadesetpetogodišnju djevojku

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 10:38

Ulcinjanin H.K. (27) uhapšen je zbog sumnje da je počinio krivično djelo silovanje nad K.V. (25), saznaje FOS.

Ana i Bastijan: Za Lukin PRVI ROĐENDAN slavlje i poklon od MILION EURA!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 09:57

Ana Ivanović i Bastijan Švajnštajger proslavili su prvi rođendan svom nasljedniku. Oni su za sina spremili slavlje, ali za pravi poklon će saznati tek kada još malo odraste, jer su mu mama i tata kupili stan u Njemačkoj.

VIDEO: "Osjećala sam se neprijatno i čudno": Kik bokser završio intervju, pa IZNENADA filmski POLJUBIO novinarku!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 11:33

Krv mu je još kapala iz posjekotine na čelu. Kubrat Pulev, bivši evropski šampion EBU verzije u teškoj kategoriji, nije mario za to - bio je u euforiji nakon pobjede nad Rumunom Bogdanom Dinuom u Kosta Mesi, u Kaliforniji.

POLICIJSKA AKADEMIJA: Najavili ŠTRAJK UPOZORENJA ZBOG DIREKTORA, on ih SUSPENDOVAO!

Utorak, 26.03.2019 | 08:45

Direktor Policijske akademije Boban Šaranović suspendovao je četiri nastavnika Policijske akademije Svetomira Kneževića, Radovana Popovića, Damira Zejnilovića i Žarka Mrdovića i zabranio im rad u toj obrazovnoj ustanovi do okončanja disciplinskog postupka koji je pokretnuo protiv njih zbog ocjene da su nezakonito organizovali štrajk.

Najavio penziju: Konor Mekgergor se zauvijek povlači iz SPORTA!

Utorak, 26.03.2019 | 08:32

Irski borac, Konor Mekgregor (30) odlučio je da se povuče iz MMA!

PROGNOZA: Pad temperature, sjeverni vjetar - na udare VEOMA JAK

Utorak, 26.03.2019 | 07:02

Vremenska prognoza za utorak 26. mart.

Crna Gora u ogormnom PROBLEMU nakon poraza: Englezi prijavili RASIZAM u Podgorici

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 23:29

„Da, definitivno sam čuo uvrede sa tribina kada je Dani Rouz dobio žuti karton u finišu meča. To je neprihvatljivo. Prijavićemo Uefi, moramo da zaštitimo naše igrače“, rekao je engleski selektor Garet Sautgejt.

Repeša nakon PORAZA u Zagrebu: ''Zaslužena pobjeda Cedevite, bili smo loši u odbrani''

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 21:53

Loša odbrana odvela je u poraz u Zagrebu smatra trener Budućnosti Voli Jasmin Repeša.

VIDEO: Kakva MAJSTORIJA: Vešovića SJAJNIM GOLOM srušio odbranu Engleske!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 21:18

Sjajni Marko Vešović!

DF poslao predlog OPOZICIJI: Podržati zahtjeve za OSTAVKE, tehnička vlada, ne izlaženje na IZBORE

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 21:07

DF čvrsto vjeruje da će Predlog doprinijeti prevazilaženju nesporazuma i omogućiti zajedničko djelovanje u ostvarivanju proklamovanih ciljeva.  

PET GOLOVA Engleske: PORAZ "sokola" pod Goricom

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 20:59

Fudbalska reprezentacija Crne Gore pretrpjela je večeras u Podgorici ubjedljiv poraz u duelu sa Engleskom - 1:5 (1:2), u utakmici drugog kola A grupe kvalifikacija za Evropsko prvenstvo 2020.

''Jezički test'' na tribinama crnogorskih NAVIJAČA: Metoda sprečavanja ulaska na pogrešnu stranu

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 20:41

Kako navodi popularni britanski sportski list “Sky sports” svi navijači koji imaju karte za sektore predviđene za crnogorske navijače imaće “jezički test” gdje će se provjeravati da li pričaju na crnogorskom jeziku kako bi se spriječio ulazak engleskih navijača na te djelove tribina.

Nikšićanina uhvatili preko LAŽNOG profila: Slao ekplicitne poruke djevojčici od 12 godina?

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 20:20

Predmet je poslat tužiocu i čeka se njegovo izjašnjenje da li u radnjama Nikšićanina ima elemenata krivičnog djela.